{"id":6990,"date":"2017-06-23T19:48:48","date_gmt":"2017-06-23T18:48:48","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6990"},"modified":"2017-06-13T08:35:46","modified_gmt":"2017-06-13T07:35:46","slug":"kegel-hacen-ejercicios-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/kegel-hacen-ejercicios-kegel","title":{"rendered":"Kegel &#8211; Qu\u00e9 son y c\u00f3mo se hacen los ejercicios Kegel"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>\u00bfAlguna vez te has preguntado qu\u00e9 son y c\u00f3mo se hacen los ejercicios Kegel? <\/strong>Pues estos son ejercicios especialmente estructurados para ejercitar, tonificar y fortalecer el suelo p\u00e9lvico. El suelo p\u00e9lvico o <strong>m\u00fasculos<\/strong> <strong>pubocox\u00edgeos<\/strong>, que son los que se encargan de sostener \u00f3rganos como el \u00fatero, la vejiga, la vagina y parte del intestino, y que en el caso de los hombres, tienen una relaci\u00f3n directa con la prolongaci\u00f3n de las erecciones.<\/p>\n<p>A veces nos centramos tanto en mejorar nuestra apariencia f\u00edsica tonificando otras partes de nuestro cuerpo o adelgazando, que nos olvidamos de otras partes de nuestro cuerpo cuyos m\u00fasculos tambi\u00e9n requieren de una estimulaci\u00f3n constante y cuidadosa. Esto pasa sobre todo con los m\u00fasculos pubocox\u00edgeos, ya que no existe mucha conciencia <strong>sobre la importancia que tienen estos m\u00fasculos<\/strong> en nuestro cuerpo a lo largo de toda nuestra vida.<\/p>\n<p>Este otro art\u00edculo tambi\u00e9n sobre los <a href=\"\/\/doncomos.com\/relaciones\/ejercicios-kegel\">ejercicios de Kegel<\/a> tambi\u00e9n te interesar\u00e1.<\/p>\n<p>Lo peor de todo es que hay acciones cotidianas que nosotros podr\u00edamos estar ejerciendo y que <strong>sin darnos cuenta est\u00e1n da\u00f1ando nuestro suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Acciones que van desde realizar actividades relativamente comunes, hasta el simple hecho de ejercitarnos de manera rigurosa en el gimnasio. Por eso es muy importante que averig\u00fces todo en relaci\u00f3n a estos m\u00fasculos, a sus funcionalidades y a los cuidados que debemos tener y precisar con ellos.<\/p>\n<p>Cuando estos m\u00fasculos no son ejercitados o se debilitan, <strong>se pueden presentar varios trastornos org\u00e1nicos <\/strong>que van desde aumentar la proporci\u00f3n a prolapsos uterinos, vaginales, p\u00e9rdida parcial de la erecci\u00f3n, erecciones menos prolongadas, falta de sostenimiento en el intestino delgado, escapes involuntarios de heces, incontinencia urinaria, y dem\u00e1s padecimientos que se generan con el paso de la edad o cuando estos m\u00fasculos pierden tonificaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por ello <strong>es de suma importancia cuidar de estos m\u00fasculos y fortalecerlos<\/strong>. Para ello existen diversos ejercicios y procedimientos especiales cuyo objetivo es mejorar la condici\u00f3n de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. A veces entrenar estos m\u00fasculos a tiempo, puede ayudarnos a evitar la necesidad de una futura cirug\u00eda alg\u00fan d\u00eda, ya que estaremos previniendo muchos de los da\u00f1os que a\u00fan podemos evitar, como lo es el desgaste innecesario y debilitaci\u00f3n de estos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Existen muchos productos en el mercado farmac\u00e9utico como las bolas chinas de farmacia y dem\u00e1s productos que nos ayudan a cuidar esta zona, incluso existe una amplia gama de ejercicios que podemos hacer en casa, entre ellos est\u00e1n los <strong>ejercicios hipopresivos y los ejercicios de Kegel<\/strong>. Con el fin de mejorar tu salud aqu\u00ed te diremos qu\u00e9 son y c\u00f3mo se hacen los ejercicios Kegel para que puedas mejorar el tono de tus m\u00fasculos y evitar futuros da\u00f1os, as\u00ed como tambi\u00e9n, corregir aquellos que posiblemente ya se est\u00e1n generando silenciosamente en tu cuerpo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?<\/strong> A mediados del siglo XX, el ginec\u00f3logo Arnold Kegel invent\u00f3 lo que hoy se conoce como perine\u00f3metro de Kegel, un dispositivo cuya utilidad sirve para me bonificar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico as\u00ed como para medir la fuerza de los mismos. Este mismo m\u00e9dico fue quien invent\u00f3 hoy la manera que conocemos para entrenar el suelo p\u00e9lvico, estos ejercicios son llamados los ejercicios de Kegel. Este tipo de ejercicios buscan<strong> mejorar la calidad de los m\u00fasculos del perin\u00e9<\/strong> as\u00ed como <strong>corregir en lo posible da\u00f1os<\/strong> que se hayan efectuado en esta zona.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6993 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-656.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"511\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-656.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-656-300x240.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-656-250x200.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>\u00bfPara qu\u00e9 me sirve hacer este tipo de ejercicios? <\/strong>Cuando hacemos peri\u00f3dicamente ejercicios de Kegel, estamos estimulando una cantidad importante de m\u00fasculos que por desgracia generalmente no reciben la estimulaci\u00f3n suficiente para mantenerse tonificados y firmes<strong>. Es muy importante mantener el suelo p\u00e9lvico tonificado<\/strong>, pues tanto por la edad como por otro tipo de actividades, los m\u00fasculos se van debilitando y esto puede generar graves problemas de salud. Sobre todo despu\u00e9s de un embarazo estos m\u00fasculos pierden fuerza y ganan flacidez. Esto pasa tanto a las personas que han tenido hijos por parto natural, como a aquellas que los han tenido por cesar\u00eda, pues el peso del beb\u00e9 e durante el desarrollo del embarazo hace que nuestros \u00f3rganos bajos del abdomen bajen a\u00fan m\u00e1s. En muchos casos las mujeres se recuperan de esto naturalmente, pero en otras es necesario recurrir a terapias y ejercicios para poder acelerar la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 beneficios obtengo al hacerlos?<\/strong> Cuando hacemos este tipo de ejercicios, estamos estimulando nuestros m\u00fasculos permitiendo que estos adquieran mayor firmeza y tonificaci\u00f3n. Esto nos ayuda a sostener nuestros \u00f3rganos internos que se encuentran en la parte baja de nuestro abdomen los cuales son soportados por los m\u00fasculos debajo de nuestra pelvis. Estos ejercicios son buenos <strong>para corregir y prevenir problemas de incontinencia urinaria o excretora<\/strong>, mejora la firmeza de los \u00f3rganos despu\u00e9s de un parto, aportar mayor sostenimiento al \u00fatero, prevenir la aparici\u00f3n de prolapsos uterinos o vaginales, sostener nuestro intestino delgado y evitar la debilitaci\u00f3n del recto. En el caso de los hombres, ayuda a <strong>prevenir la flacidez de los m\u00fasculos del recto <\/strong>as\u00ed como tambi\u00e9n a <strong>mejorar la calidad y duraci\u00f3n de las erecciones<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6994 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-401.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"558\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-401.jpg 550w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-401-296x300.jpg 296w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-401-197x200.jpg 197w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/li>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo debo realizarlos? Es<\/strong> muy importante saber c\u00f3mo realizar correctamente los ejercicios de Kegel para obtener los mejores provechos posibles, y evitar cualquier clase de da\u00f1o o perjuicio que podamos adquirir si no lo hacemos bien. Realmente no hay una gran ciencia que debamos seguir para poder realizar los ejercicios de Kegel, estos ejercicios consisten en <strong>contraer y reposar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Una manera f\u00e1cil de identificar cu\u00e1les son estos m\u00fasculos en el caso de las mujeres es considerar que son los m\u00fasculos que contraemos cuando queremos cortar el flujo de orina, por otro lado en el caso de los hombres, son los m\u00fasculos que se contraen cuando tratan de tener una erecci\u00f3n voluntaria. Una rutina bastante sencilla para comenzar con este tipo de ejercicios, es recostarnos con las piernas ligeramente flexionadas hacia el frente, con las rodillas hacia arriba. Contraeremos nuestros m\u00fasculos por 3 segundos, luego soltaremos por 5 y repetiremos hasta hacerlo por 3 minutos. Si eres m\u00e1s avanzado puedes contraer por 5 segundos y soltar por 5 segundos. La idea es conseguir mejor tono muscular progresivamente.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6995 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-747.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-747.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-747-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-747-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 posturas debo adoptar?<\/strong> Seguramente ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil realizar estos ejercicios si estas acostada o acostado, o si est\u00e1 sentado. <strong>Sin embargo es mejor hacerlo acostados,<\/strong> pues as\u00ed nuestro cuerpo est\u00e1n reposo y resulta m\u00e1s sencillo poder realizar las contracciones. En el caso de los principiantes es mejor no exigir demasiado al cuerpo. Puedes hacer una contracci\u00f3n de dos o tres segundos y dejar reposar tu cuerpo por cinco o diez segundos m\u00e1s. Recuerda que los m\u00fasculos tienen que ser contra\u00eddos, <strong>no tienes que forzar tus m\u00fasculos a salir,<\/strong> pues entonces en lugar de tonificar tus m\u00fasculos hacia adentro, podr\u00edas terminar por bajar tu suelo p\u00e9lvico, cosa que es muy da\u00f1ina.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>\u00bfQu\u00e9 cosas debo tomar en cuenta antes de ejercitar mi suelo p\u00e9lvico?<\/strong> Tanto para evitar fatigar nuestros \u00f3rganos como para evitar introducir organismos nocivos a nuestro cuerpo, es preferible realizar estos ejercicios despu\u00e9s de haber vaciado nuestra vejiga. <strong>As\u00ed evitaremos escapes involuntarios de orina<\/strong>. Incluso es bueno realizarlos despu\u00e9s de haber hecho la digesti\u00f3n, pues as\u00ed tambi\u00e9n evitamos escapes de heces y ser\u00e1 m\u00e1s relajante y m\u00e1s sencillo poder manejar nuestro suelo p\u00e9lvico.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6996 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-808.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"347\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-808.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-808-300x163.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/Kegel-8211-Qu\u00e9-son-y-c\u00f3mo-se-hacen-los-ejercicios-Kegel-808-270x146.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>\u00bfCada cuando debo practicarlos?<\/strong> Este tipo de ejercicios se pueden hacer todos los d\u00edas, sin embargo no deben ser realizados todo el tiempo ni en exceso, pues si hacemos esto posiblemente en lugar de fortalecer nuestros m\u00fasculos, estaremos desgast\u00e1ndolos y debilit\u00e1ndolos, consiguiendo el efecto contrario al que deseamos. Lo ideal es hacerlo todos los d\u00edas por no m\u00e1s de diez minutos aproximadamente. Puedes hacer estos ejercicios por 3 minutos cada dos d\u00edas si eres principiante. Si ya eres avanzado puedes hacerlos por 5 minutos al d\u00eda. Si quieres hacer 10 minutos o m\u00e1s, te recomendamos saltarte un d\u00eda por sesi\u00f3n para evitar sobre esforzar el suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<li><strong>\u00bfExisten riesgos o efectos secundarios?<\/strong> Siempre en cuanto tus ejercicios sean realizados con moderaci\u00f3n, y siguiendo pautas y tiempos adecuados a nuestras necesidades, realmente no hay mayor riesgo, sin embargo hay que <strong>evitar toda clase de exceso. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Investigar una rutina de ejercicios de Kegel<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ser constantes en el entrenamiento<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mantenerse hidratados<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Existen algunos ejercicios convencionales que pueden contribuir a debilitar el suelo p\u00e9lvico. Si lo que queremos en realidad es fortalecer nuestros m\u00fasculos en esta zona del cuerpo, es preferible evitar rutinas de ejercicio donde se tenga que cargar mucho peso estando parados o sentados, incluso es aconsejable evitar flexiones con el abdomen sin nuestro suelo p\u00e9lvico es d\u00e9bil, ya que esto puede contribuir a debilitarlo a\u00fan m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez te has preguntado qu\u00e9 son y c\u00f3mo se hacen los ejercicios Kegel? Pues estos son ejercicios especialmente estructurados para ejercitar, tonificar y fortalecer el suelo p\u00e9lvico. 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