{"id":7026,"date":"2017-07-09T14:46:54","date_gmt":"2017-07-09T13:46:54","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7026"},"modified":"2017-07-05T14:50:34","modified_gmt":"2017-07-05T13:50:34","slug":"5-tecnicas-correr-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/5-tecnicas-correr-bien","title":{"rendered":"5 T\u00e9cnicas para correr bien"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#El_calentamiento\">El calentamiento<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#1_La_pisada\">1. La pisada<\/a><\/li><li><a href=\"#2_La_zancada\">2. La zancada<\/a><\/li><li><a href=\"#3_La_cabeza\">3. La cabeza<\/a><\/li><li><a href=\"#4_Los_brazos_y_codos\">4. Los brazos y codos<\/a><\/li><li><a href=\"#5_Las_rodillas\">5. Las rodillas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando una persona se decide a hacer ejercicio de forma regular, lo m\u00e1s corriente es que elija entre dos opciones: ir al gimnasio o <strong>salir a correr<\/strong>. Es verdad que el f\u00fatbol es el deporte rey y tambi\u00e9n gusta mucho y se piensa en \u00e9l como forma de ponerse en forma, no es la primera opci\u00f3n debido a que es un deporte de equipo y precisa de conjuntarse con otras personas, con amigos o compa\u00f1eros, organizarse y tener una cancha de juego, como un polideportivo o una zona similar.<\/p>\n<p>Sin embargo, correr es una actividad que <strong>cualquiera<\/strong> puede emprender con simplemente salir a la calle y no necesita de grandes gastos en equipamiento, como ropa o zapatillas, y no usa otros complementos como s\u00ed se necesitan en otros deportes, como las raquetas en el tenis, las pelotas en f\u00fatbol o baloncesto, esqu\u00edes en los deportes de nieve&#8230;<\/p>\n<p>Pero aunque correr es una actividad sencilla de practicar, ocurre como en todos los ejercicios deportivos, tiene sus <strong>t\u00e9cnicas<\/strong> para hacerlo bien y obtener el resultado apetecido de ponerse en forma atl\u00e9tica, y evitando problemas como accidentes, sobrecargas, fracturas o dolores posteriores a la pr\u00e1ctica de la carrera.<\/p>\n<p>Por eso, te mostramos a continuaci\u00f3n cinco t\u00e9cnicas para <strong>correr bien<\/strong>, y as\u00ed disfrutes de tu deporte favorito y logres la mejor forma f\u00edsica.<\/p>\n<h2><span id=\"El_calentamiento\">El calentamiento<\/span><\/h2>\n<p>Preparar los m\u00fasculos para correr antes de empezar es una t\u00e9cnica esencial para correr bien. Se trata de no lanzarse a correr sin m\u00e1s tras salir de casa por la puerta, poniendo a los miembros inferiores y en realidad a todo el cuerpo a trabajar en cuesti\u00f3n de segundos, pasando de un estado de reposo y parada a tensionarse bruscamente y estirarse y contraerse. Esto s\u00f3lo puede traer como consecuencia todo tipo de molestias y dolores, como tirones y contracturas, o incluso alguna lesi\u00f3n m\u00e1s grave.<\/p>\n<p>Por eso, hay que realizar estiramientos suaves antes de comenzar a correr, y hay varios ejercicios de este tipo, pero sobre todo se trata de estirar las piernas, doblar las rodillas y tobillos, levantar las piernas, y doblar y estirar los brazos, en forma alternativa y coordinada, mientras se busca <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/respirar-al-correr\">acompasar la respiraci\u00f3n con los diversos movimientos<\/a>, siempre de manera progresiva, desde movimientos suaves a m\u00e1s intensos, notando el aumento del esfuerzo, preparando al cuerpo para el ejercicio alargado y m\u00e1s fuerte que vendr\u00e1 despu\u00e9s.<\/p>\n<p>En el calentamiento tambi\u00e9n puedes incluir algo de trote suave, por unos pocos metros, en plan relajado y con la idea exclusiva de empezar a mover los m\u00fasculos, en particular los de las piernas, y durante unos minutos nada m\u00e1s, para que se flexibilicen.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><h2><span id=\"1_La_pisada\">1. La pisada<\/span><\/h2>\n<p>Tras el calentamiento, comenzamos con nuestro ejercicio de correr. Y la primera t\u00e9cnica que debemos aprender para correr bien es ejecutar una buena pisada. Aunque correr parece que es algo que se hace de una sola manera, y que esta es la forma natural en que nuestro cuerpo corre, de acuerdo a nuestra fisionom\u00eda, en realidad esto no es as\u00ed. Lo que llamamos forma natural de correr es el resultado de los patrones que desde la infancia hemos adquirido para andar y para correr, as\u00ed como para mover todos los miembros del cuerpo. Por ejemplo, a veces hay ni\u00f1os o ni\u00f1as que tuercen el pie hacia dentro, y se les procura educar la forma de pisar y andar para que no crezcan con los pies deformados. As\u00ed, aunque corramos de una manera desde siempre, deberemos aprender a mover piernas y pies, brazos y manos, cuando corremos, al igual que a pisar de la manera m\u00e1s adecuada para que corramos mejor.<\/p>\n<p>Al correr, debemos pisar con la bola que hay debajo del dedo gordo del pie, intentando no clavarla sobre el suelo, sino de forma r\u00e1pida y ligera, buscando que el contacto sea lo m\u00e1s corto posible, de forma que tengamos la sensaci\u00f3n de \u201cvolar\u201d sobre el terreno. A la vez, los dedos del pie deben estar estirados hacia delante y no curvados hacia abajo. Y debemos completar esta buena pisada de carrera no tocando solo con el tal\u00f3n sobre el suelo, sino con toda la planta del pie.<\/p>\n<h2><span id=\"2_La_zancada\">2. La zancada<\/span><\/h2>\n<p>Cuando se corra, al dar la zancada se debe flexionar ligeramente la rodilla en el instante en que el pie toque el suelo, que deber\u00e1 hacerlo bajo el punto central de gravedad, en las caderas, de forma que el tal\u00f3n quede situado tras el cuerpo y no delante.<\/p>\n<p>Por su parte, la cintura junto con las caderas se deben mover lo menos posible, sin hacer giros ni torsiones hacia los lados, y la espalda siempre recta pero relajada, por lo que no se debe caer en un vicio muy com\u00fan como es doblarla hacia delante como si as\u00ed avanz\u00e1ramos m\u00e1s. Tambi\u00e9n tendremos relajados los hombros, y los antebrazos se doblar\u00e1n noventa grados respecto a la vertical del cuerpo. Otro dato importante es que el impulso al dar la zancada no debe proceder de los antebrazos sino de los hombros.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que colocar correctamente las manos, y educarnos asimismo con esta parte del cuerpo como con las dem\u00e1s para conseguir correr de la mejor manera. Las manos no estar\u00e1n hacia abajo, en su lugar estar\u00e1n las palmas hacia dentro, como si agarrasen un huevo, incluso toc\u00e1ndose el pulgar con el \u00edndice. Para lograr esto, se puede hacer literalmente, es decir, correr con un huevo cocido en cada mano, y revisar cuando terminemos de correr si alguna parte de la c\u00e1scara est\u00e1 quebrada, lo que ser\u00e1 signo de que tenemos que practicar m\u00e1s hasta lograr correr con las manos ahuecadas de forma relajada y con las palmas hacia el cuerpo.<\/p>\n<h2><span id=\"3_La_cabeza\">3. La cabeza<\/span><\/h2>\n<p>Hay que mantener la cabeza levantada, no mirando al suelo o al espacio justo delante de nuestras piernas, sino mirando al menos varios metros m\u00e1s all\u00e1 de nuestro punto sobre el camino por el que corremos. Lo mejor es mirar hacia el horizonte, mientras colocas la cabeza sin doblarla hacia atr\u00e1s ni hacia delante para que no se tensen los m\u00fasculos en los hombros, y no doblar la espalda formando chepa. Relaja los hombros y lleva una postura un poco adelantada de manera que todo el peso de tu esfuerzo en la carrera caiga sobre el ejercicio de las piernas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7028 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/04\/5-T\u00e9cnicas-para-correr-bien-272.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/04\/5-T\u00e9cnicas-para-correr-bien-272.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/04\/5-T\u00e9cnicas-para-correr-bien-272-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/04\/5-T\u00e9cnicas-para-correr-bien-272-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"4_Los_brazos_y_codos\">4. Los brazos y codos<\/span><\/h2>\n<p>Con los brazos tienes que auxiliarte para tomar impulso constante mientras corres, a la vez que con ellos mantienes la estabilidad corporal en los impactos repetidos de las zancadas. Los brazos tienes que llevarlos separados del cuerpo, para que no rocen con el tronco y obliguen a la columna espinal a permanecer en una postura r\u00edgida, cuando lo correcto es que esta se balancee de acuerdo al avance de todo el cuerpo mientras corres, ya sea hacia la izquierda o la derecha.<\/p>\n<p>Los codos, por su parte, no se deben alejar mucho del cuerpo, aunque deben ir sueltos, para que no se acumule mucha tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de los b\u00edceps as\u00ed como en los antebrazos. Ll\u00e9valos en un \u00e1ngulo de m\u00e1s o menos 120 grados, pero de forma relajada.<\/p>\n<h2><span id=\"5_Las_rodillas\">5. Las rodillas<\/span><\/h2>\n<p>Y otra t\u00e9cnica que nos ayudar\u00e1 a correr bien es la que aplicamos a la forma de flexionar las rodillas, algo que debemos hacer siempre y siempre sin levantarlas demasiado. Sobre todo los corredores que empiezan a ejercitarse haciendo carrera, running, deber\u00edan fijarse mucho en esto, pues es imprescindible flexionar las rodillas al correr, al pisar en el suelo en la salida de la zancada, con el fin de evitar lesiones que pueden llegar a ser de importancia.<\/p>\n<p>Para conseguir una buena flexi\u00f3n de las rodillas es necesario tener una buena cadencia en las zancadas, en los pasos. Los expertos la miden en pasos o zancadas por minuto, y aconsejan que sea de unos 180 pasos por minuto, lo que nos obligar\u00e1 a aligerar algo la carrera, pues lo corriente es que no se alcance tal cadencia y s\u00f3lo se llegue a 150 \u00f3 160 pasos por cada minuto de carrera.<\/p>\n<p>Si aplicas estas cinco diferentes t\u00e9cnicas relacionadas con distintas partes del cuerpo que se ponen en movimienito al correr, lograr\u00e1s hacerlo bien. Y si adem\u00e1s de correr bien, quieres hacerlo sin cansarte, lee este otro art\u00edculo de DonComos: <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido-cansarse-menos\">C\u00f3mo correr m\u00e1s r\u00e1pido y cansarse menos<\/a><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando una persona se decide a hacer ejercicio de forma regular, lo m\u00e1s corriente es que elija entre dos opciones: ir al gimnasio o salir a correr. 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