{"id":7055,"date":"2017-06-09T12:32:47","date_gmt":"2017-06-09T11:32:47","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7055"},"modified":"2017-05-30T10:33:26","modified_gmt":"2017-05-30T09:33:26","slug":"como-sacar-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-sacar-abdominales","title":{"rendered":"C\u00f3mo sacar abdominales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_sacar_abdominales\">Instrucciones para  sacar abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_sacar_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  sacar abdominales?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_sacar_abdominales\">Consejos para  sacar abdominales<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En una \u00e9poca en que la preocupaci\u00f3n por lograr un cuerpo escultural ha llegado a niveles insospechados, no es de extra\u00f1ar que la poblaci\u00f3n ponga especial hincapi\u00e9 en deshacerse de esa grasa que no permita que nuestros abdominales sean mostrados al mundo y podamos presumir de \u00ab<strong>six pack<\/strong>\u00bb delante del mundo.<\/p>\n<p>La creciente necesidad de lograr este objetivo, tambi\u00e9n ha generado falsos consejos de profesionales de dudosa formaci\u00f3n que, no s\u00f3lo no nos permiten legar a nuestro objetivo, si no que tambi\u00e9n, en casos extremos, pueden poner en grave peligro nuestra salud.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7056 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-651.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-651.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-651-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-651-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Los abdominales son una serie de m\u00fasculos (recto del abdomen, transverso del abdomen y oblicuos) que se sit\u00faan en la parte central del cuerpo, \u00e1rea en la que se suele concentrar la grasa. Por lo que, para poder marcarlos, en primer lugar debemos eliminar esa grasa que los mantiene escondidos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_sacar_abdominales\">Instrucciones para  sacar abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><p>No existe una forma milagrosa para acabar con esa grasa de forma localizada. Por lo que, para empezar nuestro prop\u00f3sito, debemos tener en cuenta una serie de factores que hay que trabajar si queremos lograr nuestro objetivo de forma eficaz:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Dieta<\/strong>: Es uno de los factores m\u00e1s importantes para eliminar esa grasa y conseguir que los abdominales se marquen.A la hora de planificar nuestra dieta, debemos tener en cuenta que nuestra ingesta cal\u00f3rica debe ser menor al gasto cal\u00f3rico que generemos para poder eliminar la grasa que nos sobra. Dentro de la dieta debemos controlar que la ingesta de los macronutrientes sea la correcta, ya que aunque cumplamos con las calor\u00edas necesarias, si ingerimos un macronutriente en exceso tampoco veremos progresos. En primer lugar, es importante <strong>reducir<\/strong> considerablemente la cantidad de <strong>hidratos de carbono<\/strong>, ya que son estos los que generan la acumulaci\u00f3n de grasa. Esto no quiere decir que debemos dejar de ingerir hidratos de carbono por completo, dado que estos son los que nos proporcionan la energ\u00eda, son el combustible que permite que nuestro organismo funcione, por lo que debemos reducirlos pero nunca prescindir de ellos. Deberemos introducirlos de forma inteligente, en especial en el desayuno y antes de entrenar, pues es cuando m\u00e1s energ\u00eda necesitamos. En segundo lugar, tambi\u00e9n debemos <strong>reducir el consumo de grasas<\/strong> puesto que estas si que no son necesarias para el funcionamiento del organismo, la cantidad de grasas en nuestra dieta siempre debe ser menor a\u00a0 la cantidad de carbohidratos o prote\u00ednas y siempre debemos optar por el consumo de grasas saludables (frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aguacate&#8230;). Aunque podemos ser m\u00e1s restrictivos que con los carbohidratos, tampoco podemos prescindir de ellas, visto que act\u00faan como un importante protector para nuestros \u00f3rganos y m\u00fasculos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7057 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-283.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-283.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-283-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-283-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>En \u00faltimo lugar encontramos las <strong>prote\u00ednas<\/strong>, cuyo consumo debemos <strong>aumentar<\/strong> pero siempre teniendo en cuenta unos l\u00edmites, ya que si superamos los l\u00edmites que nuestro cuerpo tolera tambi\u00e9n pueden ser perjudiciales, llev\u00e1ndonos a ganar peso y acumular una mayor cantidad de grasa. Este macronutriente es el m\u00e1s importante tanto a la hora de perder peso como de aumentar la masa muscular visto que, es el que permite la creaci\u00f3n de tejido muscular y es el principal alimento de nuestros m\u00fasculos. El aumento de la masa muscular juega a nuestro favor en la perdida de peso considerando que, cuanto mayor sea nuestra masa, mayor ser\u00e1 nuestro gasto y, por lo tanto, nos resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener ese d\u00e9ficit cal\u00f3rico que nos permitir\u00e1 eliminar la grasa que no necesitamos.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio<\/strong>: Es otro de los factores m\u00e1s importantes para logra sacar esos abdominales que no hacen mas que esconderse, pero siempre debemos combinarlo con una correcta dieta o nunca podremos ver progresos. Debemos tener en cuenta que la forma de entrenarlos va a ser crucial para que podamos ver progresos, son unos m\u00fasculos que no necesitan descansos largos ni recuperaciones completas, por lo que el trabajo de estos ser\u00e1 preferible realizarlo con <strong>entrenamientos de alta intensidad<\/strong> o introduciendo super series. Cuanto mayor sea la intensidad con la que realicemos el ejercicio m\u00e1s influir\u00e1 en el logro de nuestro objetivo. Es importante que esa intensidad vaya aumentando, si no nos estancaremos y dejaremos de ver progresos. Hay que remarcar que, para poder \u00absacar algo\u00bb primero debemos tener una base porque si no disponemos de un m\u00fasculo fuerte, no tendremos nada que marcar. Para ello, deberemos de realizar en primer lugar ejercicios de una menor intensidad aumentando el n\u00famero de repeticiones e incluso, introducir ejercicios estresante con peso que estimulen el crecimiento muscular. Por \u00faltimo, tambi\u00e9n hay que tener en consideraci\u00f3n que existen muchos ejercicios que trabajan esta zona dado que es una de las m\u00e1s importante del cuerpo pero, no lograremos los mismos resultados con un crunch abdominal que con un press banca, eso est\u00e1 claro.<\/li>\n<li><strong>Gen\u00e9tica<\/strong>: Aunque no es el factor m\u00e1s decisivo, influye en nuestro prop\u00f3sito de marcar los abdominales. Hay personas que tardan relativamente poco en conseguirlo y a otros nos cuesta m\u00e1s y necesitamos m\u00e1s trabajo para lograr los mismos resultados. Esto es as\u00ed y no lo podemos cambiar, no obstante cada persona cojea en alguna cualidad y no por eso hay que dejar de intentarlo.<\/li>\n<li><strong>Descanso<\/strong>: Es un factor muy importante pese a que lo solemos infravalorar. La recuperaci\u00f3n es fundamental para que los m\u00fasculos crezcan correctamente y el abdomen no iba a ser menos. Debemos saber que cuando hablamos de descanso, nos referimos a un buen descanso, porque tumbarse en la cama no supone un descanso correcto, necesitamos sue\u00f1o de calidad, lo que supone dormir perfectamente y en unas condiciones adecuadas. No es f\u00e1cil conseguir un sue\u00f1o de calidad pero, para conseguir una recuperaci\u00f3n satisfactoria, es recomendable tener <strong>entre 6-8 horas de sue\u00f1o profundo<\/strong> todos los d\u00edas asique \u00a1a dormir se ha dicho!<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7058 size-full aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-460.jpg\" alt=\"\" width=\"639\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-460.jpg 639w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-460-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/COMO-SACAR-ABDOMINALES-460-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_sacar_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  sacar abdominales?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Despu\u00e9s de conocer los diversos factores que nos ayudar\u00e1n a conseguir nuestros deseados abdominales, debemos saber que conseguirlo no es f\u00e1cil, necesitamos <strong>mucha constancia<\/strong> y para ello tenemos que estar motivados. Si de verdad deseamos que nuestros abdominales luzcan bonitos, deberemos hacer muchos sacrificios como puede ser levantarse un poquito antes para poder ir al gimnasio o vivir rodeado de tuppers durante un tiempo, pero si de verdad persigues tu objetivo, estoy segura de que antes o despu\u00e9s lo lograr\u00e1s porque la constancia es la base de todo \u00e9xito.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_sacar_abdominales\">Consejos para  sacar abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><p>En \u00faltimo lugar, cabe destacar la importancia que juegan factores como la <strong>sal<\/strong>, cuyo consumo debemos reducir pues, un consumo elevado de este mineral genera retenci\u00f3n de l\u00edquidos que nos influir\u00e1 no solo a la hora de perder grasa, si no tambi\u00e9n en el funcionamiento de nuestro metabolismo. As\u00ed tambi\u00e9n, a la par que reducimos el consumo de sal, es recomendable aumentar la ingesta de agua, que tiene m\u00faltiples beneficios que nos ser\u00e1n de mucha a la hora, no solo de hidratarnos, adem\u00e1s ayuda a depurar nuestro cuerpo deshaci\u00e9ndose de las toxinas y elementos perjudiciales y, lo m\u00e1s importante, no suma calor\u00edas. Es recomendable ingerir entre 2-3 litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n<p>Para acabar, me despido de vosotros con un sabio consejo, puesto que no existe el \u00e9xito sin esfuerzo y, si nos esforzamos podremos lograr cualquier cosa, ahora y siempre pero, las obsesiones no son buenas por lo que un estilo de vida saludable combinado con ejercicio diario lo podr\u00e9 mantener siempre. Una dieta super estricta con cantidades de ejercicio inhumanas, nos podr\u00e1 llevar hasta nuestro objetivo m\u00e1s r\u00e1pido pero como bien dice el refr\u00e1n \u00abTodo lo que sube, baja\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En una \u00e9poca en que la preocupaci\u00f3n por lograr un cuerpo escultural ha llegado a niveles insospechados, no es de extra\u00f1ar que la poblaci\u00f3n ponga especial hincapi\u00e9 en deshacerse de esa grasa que no permita que nuestros abdominales sean mostrados [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":7056,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163],"tags":[1298,1169],"class_list":["post-7055","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-el-deporte","tag-abdomen","tag-abdominales"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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