{"id":7074,"date":"2017-06-02T22:27:48","date_gmt":"2017-06-02T21:27:48","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7074"},"modified":"2017-05-30T10:32:57","modified_gmt":"2017-05-30T09:32:57","slug":"como-respirar-hondo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-respirar-hondo","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar hondo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_respirar_hondo\">Instrucciones para  respirar hondo<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_respirar_hondo\">\u00bfQue necesitas para  respirar hondo?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_respirar_hondo\">Consejos para  respirar hondo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Pese a que la respiraci\u00f3n es un <strong>acto reflejo<\/strong> que resulta necesario para seguir viviendo, en muchas ocasiones <strong>no la realizamos de manera correcta<\/strong>. No debemos alarmarnos por estar respirando mal o no del todo bien, porque si seguimos vivos, algo estaremos haciendo bien \u00bfno?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7076 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-871.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"494\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-871.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-871-300x232.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-871-259x200.jpg 259w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>Al nacer<\/strong>, nuestra <strong>respiraci\u00f3n<\/strong> es <strong>mucho m\u00e1s natural<\/strong> que cuando llegamos a la edad adulta, esto se debe a diferentes aspectos que provocan que, sin darnos cuenta, nuestra forma de respirar se vea alterada para mal. Alrededor de un <strong>50% de las personas adultas realizan una respiraci\u00f3n tor\u00e1cica<\/strong> cuando se encuentran <strong>en reposo<\/strong> pese a que puede generar una <strong>gran cantidad de problemas<\/strong> tanto a corto como a largo plazo.<\/p>\n<p>En general, <strong>la forma en la que respiramos depende mucho del momento<\/strong>, debido a que esta se encuentra condicionada por nuestro estado de \u00e1nimo. Ejemplos:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando estamos <strong>relajados<\/strong> o durmiendo, nuestra <strong>respiraci\u00f3n<\/strong> es <strong>calmada y tranquila.<\/strong><\/li>\n<li>En cambio, cuando nos encontramos <strong>alterados<\/strong>, nuestra respiraci\u00f3n <strong>se acelera<\/strong>, realizando respiraciones incompletas, llegando en algunos casos a hiperventilar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los<strong> pulmones<\/strong> son el <strong>principal \u00f3rgano encargado de la respiraci\u00f3n<\/strong> aunque no es el \u00fanico, el sistema de m\u00fasculos y \u00f3rganos encargados de nuestra respiraci\u00f3n es bastante amplio. Dado que <strong>la respiraci\u00f3n consta de dos fases: Inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n<\/strong>, habr\u00e1 unos m\u00fasculos que se impliquen m\u00e1s en una que en otra. M\u00fasculos como el <strong>diafragma<\/strong> se encargan sobre todo de la <strong>inhalaci\u00f3n<\/strong>, aumentando el volumen para que nos quepa todo el aire posible. A la hora de la <strong>exhalaci\u00f3n,<\/strong> los m\u00fasculos encargados de la inhalaci\u00f3n se relajar\u00e1n para dejar que act\u00faen otros <strong>m\u00fasculos<\/strong> como los <strong>del abdomen<\/strong> para poder expulsar todo el aire. Por esta raz\u00f3n, no debemos centrar la respiraci\u00f3n \u00fanicamente en los pulmones ya que, estar\u00edamos realizando una respiraci\u00f3n incompleta y adem\u00e1s, al no trabajar el resto de m\u00fasculos, estos no se encontrar\u00e1n en buenas condiciones, pudiendo generar problemas.<\/p>\n<p>Por otro lado, para que nuestra respiraci\u00f3n sea m\u00e1s calmada, es necesario que el <strong>ritmo de nuestra respiraci\u00f3n<\/strong> no sea muy <strong>acelerado<\/strong>, esto es lo que sucede cuando <strong>respiramos \u00fanicamente con los pulmones<\/strong>. Esto ocurre porque, al tener un recorrido del ox\u00edgeno dentro de nuestro organismo, la cantidad que inhalamos es muy limitada e insuficiente.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_respirar_hondo\">Instrucciones para  respirar hondo<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Cuando hablamos de la <strong>respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong> o abdominal, nos estamos refiriendo a aquella respiraci\u00f3n que<strong> implica<\/strong> no s\u00f3lo <strong>al diafragma<\/strong>, sino tambi\u00e9n a los <strong>m\u00fasculos abdominales<\/strong>. Si la comparamos con la <strong>respiraci\u00f3n tor\u00e1cica<\/strong>, que <strong>se centra \u00fanicamente en el pecho<\/strong>, veremos que la segunda no proporciona el ox\u00edgeno suficiente por lo que nos altera, aumentando el ritmo card\u00edaco y produci\u00e9ndonos cierta ansiedad, todo lo contrario ocurre cuando respiramos hondo y de forma calmada. A continuaci\u00f3n, os explicar\u00e9 una forma de llevar a cabo la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica (respirar hondo):<\/p>\n<p>C\u00f3mo realizar la <strong>respirar hondo<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Inspira<\/strong> profundamente y sin prisas: Debemos inspirar poco a poco <strong>por la nariz<\/strong>. En primer lugar, llevaremos el aire hacia el est\u00f3mago para que, poco a poco, suba por los laterales hasta nuestros pulmones, <strong>llenando por completo de aire la cavidad tor\u00e1cica<\/strong>. Las <strong>personas adultas<\/strong> estamos acostumbradas a realizar una <strong>respiraci\u00f3n tor\u00e1cica<\/strong>, esto es debido a que nos hemos acostumbrado casi sin darnos cuenta y lo vemos como algo \u201cnatural\u201d, por lo que puede que al principio nos resulte dif\u00edcil. Debemos concentrarnos para que la respiraci\u00f3n se realice \u00fanicamente por la nariz, ya que as\u00ed el aire que nos llega a los pulmones es m\u00e1s puro y est\u00e1 m\u00e1s limpio. Para ser m\u00e1s conscientes de nuestra respiraci\u00f3n, colocaremos las <strong>manos en el est\u00f3mago<\/strong>. As\u00ed, cuando inhalemos, notaremos como nuestro est\u00f3mago se llena de aire y la barriga sale hacia fuera. Este tipo de respiraci\u00f3n nos ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a relajarnos ya que requiere una mayor concentraci\u00f3n para asegurarnos de que la realizamos de manera adecuada.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li>Intenta que <strong>la cavidad tor\u00e1cica se abra<\/strong> todo lo que puedas: Mientras vas inspirando, aseg\u00farate de que <strong>tanto el diafragma como los pulmones van aumentando su tama\u00f1o<\/strong>. Cuando el <strong>aire<\/strong> empieza a entrar en tu cuerpo, primero debe dirigirse <strong>hacia el est\u00f3mago<\/strong>, cuando este est\u00e9 completamente lleno, pasaremos a llenar lentamente los pulmones, hasta que no nos quepa m\u00e1s aire.<strong> Al nacer<\/strong>, nuestra <strong>respiraci\u00f3n<\/strong> es <strong>mucho m\u00e1s natural,<\/strong> el estr\u00e9s en la edad adulta nos provoca que acabemos respirando desde el pecho, lo que nos provoca tensi\u00f3n que lo \u00fanico que desencadena es m\u00e1s estr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Suelta todo el aire<\/strong>: <strong>Exhala el aire por la boca<\/strong>. Al tiempo que empiezas a soltar el aire, deber\u00e1s notar como, poco a poco,<strong> la caja tor\u00e1cica va reduciendo su volumen<\/strong>. Una vez soltado todo el aire, deberemos descansar durante unos segundos para despu\u00e9s, poder <strong>continuar con esta respiraci\u00f3n unas cuantas veces m\u00e1s<\/strong>. Tener las manos apoyadas en el est\u00f3mago nos ayudar\u00e1 a soltar todo el aire, ya que nos podemos ayudar presionando con estas ligeramente hacia atr\u00e1s y asegur\u00e1ndonos as\u00ed de que la espiraci\u00f3n ha sido completa.<\/li>\n<li>Mantendremos esta respiraci\u00f3n todo el tiempo que sea necesario: Podemos <strong>jugar con los tiempos<\/strong> dependiendo de cu\u00e1l sea nuestro estado pero siempre teniendo en cuenta que es una respiraci\u00f3n que <strong>requiere una gran concentraci\u00f3n,<\/strong> por lo que debemos centrarnos \u00fanicamente en ella.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7089 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-174.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-174.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-174-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-174-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_respirar_hondo\">\u00bfQue necesitas para  respirar hondo?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>A la hora de calmarnos<\/strong>, la <strong>respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong> se convierte en <strong>uno de nuestros mejores aliados<\/strong> para ello, debemos seguir los siguientes pasos:<\/p>\n<ol>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Coger aire<\/strong> durante 5 segundos por la <strong>nariz<\/strong>. Contar nos ayudar\u00e1 a que las respiraciones se realicen de forma regular.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Mantendremos ese aire<\/strong> durante 5 segundos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Soltaremos el aire por la boca<\/strong> durante otros 5 segundos con tranquilidad y sin apresurarnos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Lo m\u00e1s recomendable, es <strong>repetir<\/strong> este ejercicio unas <strong>3-4 veces<\/strong> y entre las repeticiones descansar tambi\u00e9n durante unos 5 segundos aproximadamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7090 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-487.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-487.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-487-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-hondo-487-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_respirar_hondo\">Consejos para  respirar hondo<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Para terminar, aqu\u00ed os dejo un par de <strong>consejos<\/strong> para que nuestras respiraciones sean mejores:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentarnos en una silla<\/strong> donde podamos mantener una <strong>postura c\u00f3moda sin tensar la espalda<\/strong>. Si vemos que se nos tensa la espalda, optaremos con una <strong>silla con respaldo<\/strong> para poder apoyarnos. Si vemos que nuestra postura sigue estando tensa, podemos realizar las respiraciones <strong>tumb\u00e1ndonos en el suelo<\/strong>.<\/li>\n<li>Conviene <strong>cerrar los ojos<\/strong> para poder <strong>centrarnos \u00fanicamente en nuestra respiraci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li>Puedes realizar este tipo de respiraci\u00f3n <strong>en cualquier momento<\/strong>, es ideal para comenzar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda, para relajarse antes de dormir o ante una situaci\u00f3n estresante\u2026<\/li>\n<li>Coloca <strong>ambas manos sobre tu est\u00f3mago<\/strong> para asegurarte de que <strong>el ox\u00edgeno llena <\/strong>por completo<strong> tu cavidad tor\u00e1cica<\/strong> y para asegurar que <strong>tus pulmones expulsan todo el aire<\/strong> en la exhalaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Debemos tener en cuenta que <strong>el est\u00f3mago, al llenarse de aire, se dilatar\u00e1<\/strong> hacia delante simulando la barriga que nos sale cuando comemos mucho.<\/li>\n<li>Una vez hayamos aprendido a realizar este tipo de respiraci\u00f3n, <strong>podremos realizarla en cualquier momento<\/strong> y dilatarla en el tiempo tanto como los apetezca o nos sea necesario.<\/li>\n<li>En el momento en que te veas alterado o estresado, te dar\u00e1s cuenta que tu respiraci\u00f3n comienza a agitarse\u00a0por lo que podr\u00e1s <strong>centrarte en respirar m\u00e1s hondo<\/strong> y as\u00ed poder <strong>calmar <\/strong>un poco esos<strong> nervios<\/strong> que no generan nada bueno.<\/li>\n<li><strong>A la hora de realizar deporte<\/strong>, es muy importante que, aunque cuando es un deporte muy exigente no podamos realizar una respiraci\u00f3n muy honda, nos centremos en que nuestra<strong> respiraci\u00f3n <\/strong>sea<strong> calmada dentro de nuestras posibilidades<\/strong>.<\/li>\n<li>Recuerda contar siempre para que el <strong>ritmo de la respiraci\u00f3n <\/strong>sea<strong> estable<\/strong> -&gt; <strong>5 \u2013 5 \u2013 5<\/strong><\/li>\n<li>Este art\u00edculo tambi\u00e9n te puede resultar interesante: <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/respirar-pilates\">C\u00f3mo respirar en pilates<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora que ya sabemos c\u00f3mo respirar hondo, \u00a1a respirar!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pese a que la respiraci\u00f3n es un acto reflejo que resulta necesario para seguir viviendo, en muchas ocasiones no la realizamos de manera correcta. 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