{"id":7100,"date":"2017-07-17T14:46:56","date_gmt":"2017-07-17T13:46:56","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7100"},"modified":"2017-07-05T14:50:54","modified_gmt":"2017-07-05T13:50:54","slug":"entrenar-media-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar Media Marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_Media_Maraton\">Instrucciones para  entrenar Media Marat\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_Media_Maraton\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Media Marat\u00f3n?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_Media_Maraton\">Consejos para  entrenar Media Marat\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La \u00e9poca de carreras varias hace un tiempo que empez\u00f3, pero a\u00fan estamos a tiempo de dar un \u00faltimo sprint y alcanzar nuestras <strong>metas en el running<\/strong>. Para ello ser\u00e1 necesario establecer <strong>nuestros objetivos<\/strong> y, a partir de ellos, definir la estrategia que escogeremos para abordar este <strong>gran reto<\/strong> que es llegar a <strong>correr una Media Marat\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Este art\u00edculo tambi\u00e9n te interesar\u00e1: <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/alimentarse-correr-medio-maraton\">C\u00f3mo alimentarse para correr un medio marat\u00f3n<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>En primer lugar, debemos<strong> tener claro cu\u00e1les son nuestros objetivos<\/strong> tanto a corto como a largo plazo, porque si no tenemos un <strong>objetivo realista<\/strong>, posiblemente abandonemos por no lograrlo. Debemos <strong>escoger la distancia<\/strong> que nos gustar\u00eda conseguir correr y <strong>establecer una fecha<\/strong> para hacerlo (preferiblemente una carrera establecida en el calendario para obligarnos a nosotros mismo a no cambiar la fecha). Una vez establecida esa fecha y siendo realistas, debemos <strong>saber cu\u00e1les son nuestras posibilidades<\/strong> y establecer un tiempo en el que lograr este objetivo, esto no hace falta hacerlo de primeras, podemos ver como evolucionamos y establecerlo m\u00e1s tarde.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7103 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-513.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"327\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-513.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-513-300x153.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-513-270x138.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_Media_Maraton\">Instrucciones para  entrenar Media Marat\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><p>El<strong> entrenamiento<\/strong> que os voy a proponer consta de <strong>15 semanas<\/strong> en las que realizaremos <strong>3 entrenos<\/strong> en 3 d\u00edas diferentes y dejando alg\u00fan d\u00eda de descanso entre ellos.<\/p>\n<p>Los d\u00edas de entreno los podemos cambiar pero siempre procurando dejar un d\u00eda de <strong>descanso en medio.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Semana 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 50 min trote + pesas (hemos hablado de la importancia de fortalecer para poder llegar a nuestro objetivo asique no debemos obviarlas) + 2 sprints*<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 20 min trote + 5 X 1000 con descanso de 4 min entre series + 10 min trote<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 10 min trote + 30 min carrera suave + 10 min trote + 20 min carrera suave + 10 min trote = 80 min en total sin parar entre intervalos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 60 min trote + pesas<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 20 min trote + 4 X 2000 con recuperaciones de 5 min entre series + 10 min trote<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 70 min trote + 4 sprints<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 60 min trote + pesas<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 20 in trote + 10 X 500m con descansos de 3:30min + 10 min trote<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 15 min trote + 20 min carrera suave + 5 min carrera r\u00e1pida + 20 min carrera suave + 15 min trote = 80 min en total<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 20 min trote + 5 X 1000 con descanso de 4 min + 10 min trote<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 80 min trote + pesas + 3 sprints<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 15 min trote + 40 min carrera suave + 15 min trote<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 5<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 15 min trote + 4 X 3000 con recuperaciones de 7 min + 15 min trote<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 70 min trote + pesas<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 15 min trote + 30 min carrera suave + 5 min carrera r\u00e1pida + 25 min carrera suave + 15 min trote = 90 min en total<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 6<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 20 min trote + 10 X 500 con recuperaciones de 4 minutos + 15 min trote<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 15 min trote + 40 min carrera suave + 15 min trote = 79 min en total<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 90 min trote + pesas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 7<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 10 min trote + 6 X 1000 con recuperaciones de 4 min + 10 min trote<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 35 min trote<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 10 km competici\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 8<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 70 min trote<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 15 min trote + 30 min carrera suave + 15 min trote = 60 min en total<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 80 min trote + 5 sprints<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 9<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 80 min trote + pesas<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 15 min trote + 5 X 3000 recuperaciones de 5 min + 15 min trote<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 30 min trote + 15 min carrera suave + 10 min carrera r\u00e1pida + 15 min carrera suave + 30 min trote<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 10<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 70 min trote + pesas<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 20 min trote + 10 X 500 recuperaciones de 2 min + 15 min trote<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 90 min progresivos + 4 sprints<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 11<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes <\/strong>-&gt; 15 min trote + 3 X 5000 recuperaciones de 6 min + 15 min trote<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 100 min trote<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 30 min trote + 20 min carrera suave + 10 min trote + 20 min carrera suave + 30 min trote = 110 min en total<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 12<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 70 min trote + pesas<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 15 min trote + 30 min carrera suave + 15 min trote = 60 min en total<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 90 min trote<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 13<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 120 min trote<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 15 min trote + 10 X 1000 recuperaciones de 5 min + 15 min trote<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 15 min trote + 20 min carrera suave + 10 min trote + 10 min carrera r\u00e1pida + 10 min trote + 20 min carrera suave + 15 min trote = 100 min en total<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 14<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 15 min trote + 4 X 3000 recuperaciones de 6 min + 15 min trote<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 60 min trote + pesas + 4 sprints<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; 105 min trote<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semana 15<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martes<\/strong> -&gt; 15 min trote + 10 X 500 recuperaciones de 2 min + 15 min trote<\/li>\n<li><strong>Jueves<\/strong> -&gt; 40 min trote + peas + 4 sprints<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado<\/strong> -&gt; Terminar una Media Marat\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>*Cuando hablamos de <strong>sprints<\/strong> nos referimos a unos <strong>50m<\/strong> (depende de la persona y sus capacidades) al m\u00e1ximo que podamos.<\/p>\n<p><strong>Trote: Muy suave<\/strong>, podemos mantener una conversaci\u00f3n fluida con otra persona mientras corremos.<\/p>\n<p><strong>Carrera suave: Aumentamos el ritmo<\/strong> respecto al trote, a\u00fan podemos mantener una conversaci\u00f3n pero con cierta dificultad, en especial cuando estamos acabando.<\/p>\n<p><strong>Carrera r\u00e1pida<\/strong>: Aumentamos el ritmo hasta <strong>valores cercanos a nuestro m\u00e1ximo<\/strong>, en este caso no seremos capaces de mantener una conversaci\u00f3n durante el ejercicio y no podremos mantener este ritmo m\u00e1s de 10 minutos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7102 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-268.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-268.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-268-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-268-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-268-200x200.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_Media_Maraton\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Media Marat\u00f3n?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Dado que la exigencia de este tipo de carreras es bastante grande, debemos<strong> tener en cuenta que nuestro nivel de partida<\/strong> debe <strong>superar unos m\u00ednimos<\/strong> antes de enfrentarnos a una prueba as\u00ed de exigente. Deberemos poder <strong>correr durante una hora<\/strong> entera sin realizar paradas a un <strong>ritmo medio de 6:30 min\/km<\/strong>. Si nuestro <strong>nivel<\/strong> se encuentra <strong>por debajo<\/strong> de estos valores, en primer lugar deberemos <strong>trabajar para llegar hasta aqu\u00ed<\/strong> y luego ya realizaremos entrenamientos m\u00e1s espec\u00edficos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_Media_Maraton\">Consejos para  entrenar Media Marat\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>No abandones<\/strong>. Puede que cuando empieces la carrera veas el objetivo final muy lejos, pero si has llegado hasta aqu\u00ed <strong>no debes rendirte<\/strong>, el objetivo est\u00e1 mucho m\u00e1s cerca y la satisfacci\u00f3n que lograr\u00e1s al acabar no se puede comparar con nada. Se fuerte.<\/li>\n<li><strong>No sobrepases tus l\u00edmites<\/strong>. S\u00f3lo t\u00fa sabes hasta donde puedes llegar. No por ir m\u00e1s r\u00e1pido llegar\u00e1s antes, excederte en el esfuerzo <strong>puede acabar en lesi\u00f3n<\/strong> por lo que hazle caso a tu cuerpo y sigue las indicaciones de los profesionales. Una lesi\u00f3n <strong>puede suponer que no logres tus objetivos<\/strong> y eso no lo queremos.<\/li>\n<li><strong>Gana fuerza<\/strong>. Para completar una carrera tan dura como esta, es necesario que<strong> tu cuerpo<\/strong> se encuentre <strong>en las condiciones \u00f3ptimas<\/strong> para poder acabar sin rampas u otro tipo de lesiones. Debemos trabajar la <strong>fuerza de forma espec\u00edfica<\/strong> durante nuestro per\u00edodo de entrenamiento, no s\u00f3lo en el tren superior, debemos<strong> fortalecer todo el cuerpo<\/strong> para poder acabar la carrera en las condiciones m\u00e1s \u00f3ptimas.<\/li>\n<li>Debemos <strong>tener claro cu\u00e1l ser\u00e1 nuestro ritmo objetivo<\/strong> ya que en las \u00faltimas semanas antes de la competici\u00f3n, <strong>este ser\u00e1 el que marque nuestros entrenamientos<\/strong> y as\u00ed asegurarnos de que seremos capaces de acabar la prueba a ese ritmo establecido, ya que a\u00fan estaremos a tiempo de modificarlo.<\/li>\n<li>Es importante que <strong>no acabemos los entrenamientos totalmente agotados<\/strong>, que tengamos <strong>ganas de m\u00e1s<\/strong> porque esto nos ayudar\u00e1 a conseguir la <strong>motivaci\u00f3n para seguir adelante<\/strong> y continuar con nuestros entrenamientos.<\/li>\n<li>El <strong>calentamiento<\/strong> ser\u00e1 una<strong> parte fundamental<\/strong> de nuestros entrenamientos, por lo que deberemos realizar un calentamiento de <strong>al menos 5\u2019 antes de comenzar<\/strong> cada uno de nuestros entrenos para <strong>subir la temperatura corporal<\/strong> y poder afrontarlo en las mejores condiciones.<\/li>\n<li>Esto <strong>s\u00f3lo es una gu\u00eda<\/strong> que puedes seguir pero no tendr\u00e1 el mismo efecto en todas las personas por lo que hay que<strong> tener en cuenta las sensaciones.<\/strong><\/li>\n<li>Como se trata de una carrera de largo recorrido, ser\u00eda recomendable<strong> pasar un control m\u00e9dico antes<\/strong> y, si es posible, realizarnos una<strong> prueba de esfuerzo<\/strong>.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo pero no menos importante, debemos hacernos con unas <strong>zapatillas adecuadas para nuestros pies<\/strong> en relaci\u00f3n a nuestra pisada, para ello debemos <strong>contactar con un profesional.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7104 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-157.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-157.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-157-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-157-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-157-200x200.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a1\u00a1\u00a1A CORRER!!!<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La \u00e9poca de carreras varias hace un tiempo que empez\u00f3, pero a\u00fan estamos a tiempo de dar un \u00faltimo sprint y alcanzar nuestras metas en el running. Para ello ser\u00e1 necesario establecer nuestros objetivos y, a partir de ellos, definir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":7103,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[783],"tags":[1121,1338,1433,1096],"class_list":["post-7100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-cardiovasculares-y-footing","tag-correr","tag-entrenamiento","tag-media-maraton","tag-running"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo entrenar Media Marat\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si tu objetivo es correr una Media Marat\u00f3n este entrenamiento de quince semanas es lo que est\u00e1s buscando para lograr tus objetivos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo entrenar Media Marat\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si tu objetivo es correr una Media Marat\u00f3n este entrenamiento de quince semanas es lo que est\u00e1s buscando para lograr tus objetivos\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-07-17T13:46:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-07-05T13:50:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-513.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"327\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mariajose\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mariajose\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuto\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton\",\"name\":\"C\u00f3mo entrenar Media Marat\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-07-17T13:46:56+00:00\",\"dateModified\":\"2017-07-05T13:50:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/53042cd679297a60b67ce173a3aaac1d\"},\"description\":\"Si tu objetivo es correr una Media Marat\u00f3n este entrenamiento de quince semanas es lo que est\u00e1s buscando para lograr tus objetivos\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo entrenar Media Marat\u00f3n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/53042cd679297a60b67ce173a3aaac1d\",\"name\":\"mariajose\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c9310f9d73dc7cd4dca615e9a779881e4e5c4235a99bb885c36f24c8fe98d93d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c9310f9d73dc7cd4dca615e9a779881e4e5c4235a99bb885c36f24c8fe98d93d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"mariajose\"},\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/mariajose\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo entrenar Media Marat\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"Si tu objetivo es correr una Media Marat\u00f3n este entrenamiento de quince semanas es lo que est\u00e1s buscando para lograr tus objetivos","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo entrenar Media Marat\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"Si tu objetivo es correr una Media Marat\u00f3n este entrenamiento de quince semanas es lo que est\u00e1s buscando para lograr tus objetivos","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2017-07-17T13:46:56+00:00","article_modified_time":"2017-07-05T13:50:54+00:00","og_image":[{"width":640,"height":327,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/06\/C\u00f3mo-entrenar-Media-Marat\u00f3n-513.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mariajose","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"mariajose","Tiempo de lectura":"1 minuto"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton","name":"C\u00f3mo entrenar Media Marat\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2017-07-17T13:46:56+00:00","dateModified":"2017-07-05T13:50:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/53042cd679297a60b67ce173a3aaac1d"},"description":"Si tu objetivo es correr una Media Marat\u00f3n este entrenamiento de quince semanas es lo que est\u00e1s buscando para lograr tus objetivos","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo entrenar Media Marat\u00f3n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/53042cd679297a60b67ce173a3aaac1d","name":"mariajose","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c9310f9d73dc7cd4dca615e9a779881e4e5c4235a99bb885c36f24c8fe98d93d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c9310f9d73dc7cd4dca615e9a779881e4e5c4235a99bb885c36f24c8fe98d93d?s=96&d=mm&r=g","caption":"mariajose"},"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/mariajose"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7128,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7100\/revisions\/7128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}