{"id":7140,"date":"2017-08-11T13:36:22","date_gmt":"2017-08-11T12:36:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7140"},"modified":"2017-08-03T07:42:09","modified_gmt":"2017-08-03T06:42:09","slug":"entrenar-ayunas-tablas-consejos-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-ayunas-tablas-consejos-trucos","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar en ayunas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_en_ayunas_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar en ayunas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_en_ayunas_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar en ayunas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_en_ayunas_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar en ayunas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Desde hace mucho tiempo hay muchas preguntas acerca de c\u00f3mo entrenar en ayunas y de s\u00ed realmente es beneficioso o no para nuestro cuerpo. C\u00f3mo entrenar en ayunas entra dentro de cualquier tipo de disciplina deportiva: desde la persona que trabaja su cuerpo en un gimnasio por salud hasta el que lo hace para competir.<\/p>\n<p>Sin embargo, c\u00f3mo entrenar en ayunas es un tema en el que no existe una postura unificada ni clara, lo que crea gran confusi\u00f3n entre muchos deportistas. Podemos leer desde que es perjudicial para nuestra salud hasta que podemos obtener los resultados que buscamos, seg\u00fan los que sean, m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n<p>Para tener bien claro c\u00f3mo <strong>entrenar en ayunas<\/strong> nos puede ayudar, tenemos que entender que nuestro organismo y metabolismo funciona con ciertas hormonas, como por ejemplo el <strong>cortisol<\/strong>. Esta es una hormona que nos puede ayudar con la <strong>p\u00e9rdida de grasa<\/strong> si realizamos <strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-de-cardio\">ejercicios de cardio<\/a> en ayunas<\/strong>, ya que se trata de una hormona que se encuentra en su mayor punto de activaci\u00f3n de manera diurna.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n tenemos que tener claro de que, cuando hablamos de c\u00f3mo entrenar en ayunas, nos referimos a realizar ejercicio antes de comenzar con las 5 comidas del d\u00eda, no a estar todo el d\u00eda sin alimentar nuestro organismo. Ya que si no le damos algo que \u201cquemar\u201d a nuestro metabolismo, optar\u00e1 por quemar masa muscular, y nunca conseguiremos avanzar por mucho ejercicio qu\u00e9 hagamos.<br \/>\nTambi\u00e9n debemos tener cuenta cuando nos planteamos c\u00f3mo entrenar en ayunas, que el uso que hace nuestro cuerpo de las grasas que ingerimos no depende de si entrenamos en ayunas o no. En nuestro tejido muscular existe una <strong>hormona encargada del uso de la grasa como una fuente de energ\u00eda<\/strong> y, esta hormona, es activada por el entrenamiento, en ayunas o no.<\/p>\n<p>El problema de<strong> realizar un entrenamiento en ayunas<\/strong> es que, <strong>puede aumentar el uso de grasas<\/strong> durante nuestro entrenamiento, pero no durante el d\u00eda. Es por ello que cuando nos planteamos c\u00f3mo entrenar en ayunas, debemos tener claro qu\u00e9 vamos a hacer despu\u00e9s de este tipo de entrenamiento.<\/p>\n<p>Sin embargo, tambi\u00e9n podemos pensar c\u00f3mo entrenar en ayunas puede reportarnos beneficios suficientes como para que sea una actividad que podamos incluir en nuestra vida diaria. El principal es, que si no queremos quemar a nuestro metabolismo, lo bueno es intercalar diferentes tipos de entrenamientos que podr\u00e1s encontrar m\u00e1s abajo.<\/p>\n<p>Por otro lado, debemos saber que si nos planteamos c\u00f3mo entrenar en ayunas, mejoraremos la sensibilidad de nuestro tejido muscular a la insulina, por lo que nuestros m\u00fasculos quemar\u00e1n grasa de una forma m\u00e1s r\u00e1pida. Pero debemos tener clara nuestra alimentaci\u00f3n posterior al entrenamiento, para que el proceso de quema de grasas no se paralice.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n ganaremos la llamado \u201c<strong>flexibilidad metab\u00f3lica<\/strong>\u201d, ya que aumentaremos la utilizaci\u00f3n de la grasa de nuestro cuerpo como fuente de energ\u00eda, ahorrando gluc\u00f3geno y utiliz\u00e1ndolo s\u00f3lo en situaciones puntuales. Esto acostumbrar\u00e1 a nuestro organismo a no crear reservas innecesarias de grasas, ya que toda ser\u00e1 utilizada a lo largo de los entrenamientos y del d\u00eda.<br \/>\nSi nos preguntamos c\u00f3mo entrenar en ayunas y sus beneficios, tambi\u00e9n nos daremos cuenta de que uno de ellos es que ganaremos tiempo libre, ya que realizaremos el ejercicio por la ma\u00f1ana qued\u00e1ndonos el resto del d\u00eda para lo que queramos y necesitemos. Es importante conocer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-un-desayuno-para-deportistas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00f3mo es un desayuno habitual para deportista<\/a> tambi\u00e9n.<\/p>\n<p>Por otro lado, generaremos un h\u00e1bito y una rutina que mejorar\u00e1 nuestro estado de \u00e1nimo y, a su vez, conseguir\u00e1 que nuestro organismo sea m\u00e1s estable. Y, por \u00faltimo, nos sentiremos m\u00e1s activos gracias a la activaci\u00f3n que produce el entrenamiento en ciertas hormonas de nuestro organismo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_en_ayunas_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar en ayunas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Realizarlo una vez nos despertemos, <strong>sin ingerir alimentos<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva, con la que nos sintamos c\u00f3modos para realizar nuestro entrenamiento.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Unas zapatillas de deporte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una tabla de entrenamiento qu\u00e9 seguir.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Agua<\/strong> para mantenernos hidratados.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alg\u00fan tipo de barrita energ\u00e9tica o alg\u00fan alimento que pueda ayudarnos si nos da un baj\u00f3n de energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_en_ayunas_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar en ayunas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Si estamos decididos a saber c\u00f3mo entrenar en ayunas, es importante <strong>saber qu\u00e9 ejercicios nos vendr\u00edan bien<\/strong> y, tambi\u00e9n, tener claro que el combinar los diferentes tipos de entrenamiento es la clave para conseguir los mejores resultados.<\/li>\n<li>Realizar un <strong>calentamiento de 5 o 10 minutos<\/strong> durante el cual realicemos distintos movimientos en todas las partes de nuestro cuerpo para evitar todas las posibles lesiones, sobretodo, en todas las articulaciones.<\/li>\n<li>Si somos principiantes, podemos tomar alg\u00fan tipo de fruta o barrita energ\u00e9tica antes de comenzar con el entrenamiento.<\/li>\n<li>Realizar un <strong>entrenamiento LISS o Cardio de Baja Intensidad<\/strong>, es decir, caminar con un paso r\u00e1pido y constante durante m\u00ednimo 1 hora para conseguir quemar grasa de una manera beneficiosa para nosotros.<\/li>\n<li>LISS provoca pocos inconvenientes a nivel articular, por lo que podemos realizarlo durante todos los d\u00edas a la semana.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>MISS o Cardio de Intensidad Media, que podr\u00eda ser realizar trote o jogging durante 45 minutos para conseguir la efectividad que queremos, aunque podr\u00edamos en lugar de hacer la carrera por utilizar una bicicleta, por ejemplo.<\/li>\n<li>Este tipo de entrenamiento, MISS, podemos realizarlo 2 o 3 d\u00edas a la semana intercal\u00e1ndolo con el entrenamiento de LISS.<\/li>\n<li>HIIT o Cardio Interv\u00e1lico de Alta Intensidad, o lo que es lo mismo, realizar carreras de cardio con intervalos de carrera intensa con caminar con cierta calma donde nos \u201crecuperaremos\u201d. S\u00f3lo necesitaremos 30 minutos para conseguir los resultados que buscamos.<\/li>\n<li>HIIT es un tipo de entrenamiento ideal para realizarlo una vez que hayamos acabado, por ejemplo, una sesi\u00f3n de pesas.<\/li>\n<li>Si nos centramos en c\u00f3mo entrenar en ayunas, lo mejor es conseguir <strong>equilibrar nuestros entrenamientos con los alimentos que tomemos despu\u00e9s<\/strong>, para que no se pare la quema de las grasas en nuestro tejido muscular.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7142 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-en-ayunas-\u2013-Tablas-Consejos-y-Trucos-662.jpg\" alt=\"C\u00f3mo entrenar en ayunas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-en-ayunas-\u2013-Tablas-Consejos-y-Trucos-662.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-en-ayunas-\u2013-Tablas-Consejos-y-Trucos-662-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-en-ayunas-\u2013-Tablas-Consejos-y-Trucos-662-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_en_ayunas_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar en ayunas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Tenemos que conseguir una estabilidad en nuestros entrenamientos e intercalarlos para conseguir nuestros objetivos.<\/p>\n<p><strong>Estar muy bien hidratados<\/strong>\u00a0antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento; para ello es una buena idea comenzar a beber agua una vez abramos los ojos.<\/p>\n<p>No olvidar un calentamiento para todas las partes de nuestro cuerpo: debe durar entre 5 y 10 minutos para poder evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Ten presente que este tipo de entrenamiento es algo que va poco a poco y el cuerpo tarda en acostumbrarse al nuevo tipo de entrenamiento, es por ello que no debemos sobrecargarnos desde un principio para que nuestro organismo aguante el ritmo necesario y que queremos.<\/p>\n<p><strong>Beber t\u00e9 verde la noche antes<\/strong> de salir a entrenar en ayunas aumenta la utilizaci\u00f3n de la grasa como energ\u00eda y nos ayudar\u00e1 a acelerar los beneficios de nuestro entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>Cenar prote\u00ednas<\/strong>, sobretodo si al d\u00eda siguiente vamos a realizar entrenamiento HIIT, es la mejor elecci\u00f3n: leche, queso, etc., es la mejor opci\u00f3n para sacarle todo el jugo al entrenamiento.<\/p>\n<p>Correr lento o realizar muchas series de intervalos de distintas velocidades conseguir\u00e1 que quemamos m\u00e1s grasas.<\/p>\n<p>Consumir prote\u00ednas despu\u00e9s de realizar entrenamientos es una elecci\u00f3n perfecta para la recuperaci\u00f3n post-entrenamiento.<\/p>\n<p>Es una buena idea llevar con nosotros alg\u00fan tipo de barra energ\u00e9tica, por si nos quedamos sin energ\u00eda durante el entrenamiento, y no olvidar la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Debemos ser lo suficientemente conscientes y responsables con nuestro cuerpo para que, <strong>a la m\u00ednima se\u00f1al de mareo y\/o sensaci\u00f3n de que nos quedamos sin energ\u00eda, paremos nuestro entrenamiento<\/strong> y comamos lo que necesitemos.<\/p>\n<p>Te invitamos a leer tambi\u00e9n<strong> \u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-cansarse-poco\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>c\u00f3mo correr y cansarse poco<\/strong><\/a>.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde hace mucho tiempo hay muchas preguntas acerca de c\u00f3mo entrenar en ayunas y de s\u00ed realmente es beneficioso o no para nuestro cuerpo. 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