{"id":7156,"date":"2017-09-09T21:08:08","date_gmt":"2017-09-09T20:08:08","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7156"},"modified":"2017-08-29T15:24:01","modified_gmt":"2017-08-29T14:24:01","slug":"entrenar-mtb-mountainbike-tablas-consejos-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-mtb-mountainbike-tablas-consejos-trucos","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar MTB o Mountainbike \u2013 Tablas, Consejos y Trucos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_MTB_o_Mountainbike_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar MTB o Mountainbike \u2013 Tablas, Consejos y Trucos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_MTB_o_Mountainbike_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar MTB o Mountainbike \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_MTB_o_Mountainbike_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar MTB o Mountainbike \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Muchas personas buscan y encuentran en la manera de c\u00f3mo entrenar MTB o Mountainbike y que, a la vez, se convierta en una escapada del mundo real para experimentar <strong>colinas, senderos y la naturaleza en las dos ruedas de la bicicleta de monta\u00f1a<\/strong>.<br \/>\nSi intentamos entrenar MTB o Mountainbike, nos daremos cuenta de que la monta\u00f1a siempre tiene algo que ofrecerno. Todas aquellas personas que ya lo disfrutan no dudan en invitar a otras a que lo hagan: ofrece miles y miles de lecciones que podremos aplicar a nuestro d\u00eda a d\u00eda, relacionadas con el esfuerzo y la inquietud y, a la vez, viviremos una liberaci\u00f3n de adrenalina adictiva.<br \/>\nAunque tenemos que tener en cuenta que si nos empezamos a cuestionar c\u00f3mo entrenar MTB o Mountainbike, es una decisi\u00f3n que debemos pensar detenidamente. Se trata de un deporte o un hobby caro para m\u00e1s de la media de la poblaci\u00f3n, debido a todos los materiales que necesitamos para poder realizar la actividad sin ning\u00fan riesgo para nosotros.<br \/>\nTampoco perdamos de vista que, entrenar MTB o Mountainbike, es una actividad muy sacrificada por lo que puede que comiences a entrenar pero, despu\u00e9s de un tiempo, te des cuenta de que no es para ti. Habr\u00e1 que sacrificar algunas cosas para seguir un entrenamiento eficaz y evitarnos lesiones graves y que puedan convertir un hobby en algo peligroso.<br \/>\nOtra cosa que debemos tener clara es la<strong> alimentaci\u00f3n<\/strong>: una persona que quiera comenzar a entrenar MTB o Mountainbike debe entender que se trata de un deporte que pide mucho a nuestro organismo, a lo que a energ\u00eda nos referimos. Si lo queremos utilizar como un medio para perder peso, es vital mantenernos totalmente hidratados y alimentados en todo momento, es decir, <strong>nunca realizar este deporte en ayunas<\/strong>.<br \/>\nUna cosa buena de este deporte es que nos permite conocer lugares de una manera \u00fanica y durante todo el a\u00f1o, por lo que podemos ir a visitar el mismo lugar durante las diferentes estaciones del a\u00f1o y comprobar sus cambios.<br \/>\nTambi\u00e9n nos da la oportunidad de convertirnos en una persona met\u00f3dica y con cierto control en nuestras acciones, m\u00e1s del que podr\u00edamos tener, ya que <strong>organizar la ruta<\/strong> que vamos a hacer con nuestra bicicleta, mirar el parte meteorol\u00f3gico, trabajar nuestras habilidades sociales con quien nos encontremos, etc., son cosas con las que nos ayuda entrenar MTB o Mountainbike.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Es de imaginar que ya\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/deben-circular-las-bicicletas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aprendiste a ir en bicicleta.<\/a>\u00a0Una vez sepas, presta atenci\u00f3n a todo lo que te contamos a continuaci\u00f3n.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; 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vamos a realizar un deporte que implica monta\u00f1a y cierta velocidad por lo que es posible que suframos alg\u00fan rasgu\u00f1o o ca\u00edda, y es importante que vayamos con material para curar alguna herida de manera moment\u00e1nea.<br \/>\nA parte de todo esto, podemos incluir en nuestra equipaci\u00f3n deportiva: guantes, una chaqueta para poder realizar nuestro deporte en invierno, una c\u00e1mara para grabar nuestras experiencias, etc.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_MTB_o_Mountainbike_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar MTB o Mountainbike \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Antes de comenzar a entrenar MTB o Mountainbike, es necesario que entrenemos nuestro organismo y nuestro cuerpo de una manera b\u00e1sica para que podamos disfrutar de la actividad de mejor manera.<\/li>\n<li>Empezaremos por conseguir una mejora en nuestro organismo a trav\u00e9s de un entrenamiento efectivo, m\u00e1s bien dirigido a nuestras piernas, que suponga un cierto nivel de estr\u00e9s para nuestro coraz\u00f3n: por ejemplo, correr grandes distancias a una velocidad constante.<\/li>\n<li>Seguido por lo conocido como <strong>\u201cintensidad del esfuerzo\u201d<\/strong>, debemos saber que se estima que la intensidad a la que debemos estar entrenando, de manera anterior a realizar nuestro entrenamiento de MTB o Mountainbike, debe ser de un<strong> 60-65 % de nuestra frecuencia m\u00e1xima card\u00edaca<\/strong>. S\u00f3lo debemos estar por debajo de este porcentaje durante la recuperaci\u00f3n activa.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, es el momento de mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica incrementando la duraci\u00f3n y la intensidad de nuestros entrenamientos: esto lo podemos conseguir a trav\u00e9s de rutinas y planes m\u00e1s espec\u00edficos en los que debemos entrenar tanto nuestro tren inferior como superior, para ganar fuerza en ambos.<\/li>\n<li>Debemos variar y <strong>combinar nuestros entrenamientos<\/strong>: tenemos que trabajar tanto a nivel fisiol\u00f3gico nuestro organismo como a nivel psicol\u00f3gico, ya que ambos niveles de nuestro cuerpo es necesario que est\u00e9n en armon\u00eda para poder conseguir mejores resultados.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>No debemos realizar siempre los mismos recorridos ni intensidades a la hora de entrenar nuestro cuerpo, ya que provocamos que nuestro organismo se adapte y no mejore; por lo que lo ideal es incluir nuevos recorridos y est\u00edmulos para trabajar ambos niveles progresivamente<\/li>\n<li>Despu\u00e9s llegar\u00e1 el momento de hacer un entrenamiento m\u00e1s espec\u00edfico para los m\u00fasculos que vemos que trabajamos m\u00e1s durante nuestras caminatas. Podremos hacerlo nadando o corriendo, pero montando en bicicleta es como mejor trabajaremos esos m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, es bueno que trabajemos<strong> per\u00edodos de carga y recuperaci\u00f3n<\/strong> durante nuestros entrenamientos, as\u00ed conseguiremos que nuestro organismo se adapte a esos momentos en los que, mientras estamos en la monta\u00f1a, vamos haciendo ejercicio y hacemos paradas para disfrutar del paisaje donde estamos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_MTB_o_Mountainbike_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar MTB o Mountainbike \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Es importante,y lo primero de todo, disfrutar de este deporte. Tanto si lo haces como competici\u00f3n como si lo realizas como un hobby, nunca olvides disfrutar de todo lo que haces cada vez que sales con tu bicicleta.<\/p>\n<p>Estar pendiente de los partes meteorol\u00f3gicos seg\u00fan la zona a la que vayamos a salir a disfrutar de este deporte para evitar ning\u00fan mal.<\/p>\n<p>Debes ser constante y paciente, es decir, tanto si entrenas MTB o Mountainbike para competir como simplemente para salir y disfrutar de la naturaleza, tu cuerpo a a su ritmo y necesita que le des tiempo para adaptarse a un deporte tan duro.<\/p>\n<p>S\u00e9 responsable con <strong>las rutas que eliges y con las decisiones que tomas durante estas<\/strong>. Escoge rutas adaptadas a tu momento f\u00edsico actual y no te fuerces demasiado, ya que puedes sufrir una lesi\u00f3n e incluso perder el inter\u00e9s por un deporte tan bonito.<\/p>\n<p>\u00a1Nunca salgas solo! Sabemos que es bueno salir y disfrutar de tiempo solos, pero <strong>es bueno practicar este tipo de deporte en compa\u00f1\u00eda<\/strong>, pero una compa\u00f1\u00eda que comparta el sacrificio, la paciencia y el amor por el MTB o Mountainbike como t\u00fa.<\/p>\n<p>Cuida el material: ten en cuenta que es un deporte relativamente caro, por lo que lo mejor que puedes hacer es cuidar lo m\u00e1ximo todo el material que tienes para tener que gastar lo indispensable \u00fanicamente.<\/p>\n<p>Haz tambi\u00e9n caso a los que llevan m\u00e1s tiempo que t\u00fa en este deporte, y aprende; nunca dejes de aprender de los que saben, ya que siempre hay una ruta, una manera de cuidar el material, una forma de aumentar nuestro rendimiento, etc.., que podemos a\u00f1adir a nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Te invitamos a conocer tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aumentar-la-musculatura-del-antebrazo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00f3mo fortalecer la musculatura del brazo<\/a>.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas buscan y encuentran en la manera de c\u00f3mo entrenar MTB o Mountainbike y que, a la vez, se convierta en una escapada del mundo real para experimentar colinas, senderos y la naturaleza en las dos ruedas de la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":7157,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1211],"tags":[1386],"class_list":["post-7156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bicicleta","tag-entrenar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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