{"id":7179,"date":"2017-09-15T07:08:13","date_gmt":"2017-09-15T06:08:13","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7179"},"modified":"2017-08-29T15:25:38","modified_gmt":"2017-08-29T14:25:38","slug":"como-entrenar-boxeo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-boxeo","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar Boxeo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_Boxeo\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Boxeo?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_Boxeo\">Instrucciones para  entrenar Boxeo<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_Boxeo\">Consejos para  entrenar Boxeo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El <strong>boxeo<\/strong> es uno de los deportes m\u00e1s completos ya que trabaja el cuerpo en su totalidad. El boxeo viene genial como <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-vientre-plano\">ejercicio para un vientre plano<\/a>, como ejercicio para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-marcar-abdominales\">marcar abdominales<\/a> o como ejercicio para definir y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/actividades-tonificar-musculos\">tonificar la musculatura<\/a>. Es por ello por lo que muchas personas optan por apuntarse a boxeo para perder peso o para estar en forma, nada que ver con las competiciones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7180 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Boxeo-663.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Boxeo-663.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Boxeo-663-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Boxeo-663-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En el caso del boxeo hay dos opciones, o bien se trabaja de forma aut\u00f3noma, es decir, en casa, o bien se trabaja en un <strong>gimnasio<\/strong> que disponga de todos los materiales necesarios. En el caso del gimnasio, un monitor ser\u00e1 el encargado de controlar tus sesiones y de indicarte en todo momento qu\u00e9 es lo que debes hacer, pero no ser\u00e1 igual si lo practicas en casa.<\/p>\n<p>Es por ello por lo que hoy vamos a ver <strong>como entrenar Boxeo<\/strong> con una <strong>tabla de entrenamiento<\/strong> con movimientos de boxeo que puedes realizar en casa a cualquier hora del d\u00eda. Lo mejor de todo es que son <strong>ejercicios sencillos<\/strong>\u00a0que te ayudar\u00e1n, adem\u00e1s, a <strong>recuperar la forma f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7182 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Boxeo-743.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"423\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Boxeo-743.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Boxeo-743-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Boxeo-743-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_Boxeo\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Boxeo?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa c\u00f3moda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Zapatillas de deporte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Toalla para secarte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Guantes de boxeo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Saco de boxeo (en este caso puede ser o bien un saco colgado del techo o bien uno de suelo).<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_Boxeo\">Instrucciones para  entrenar Boxeo<\/span><\/h2><blockquote-content><p>El boxeo es una actividad muy exigente y por ello es importante <strong>entrenar de forma constante<\/strong> para que puedas lograr tus objetivos. El ritmo de entrenamiento depende de tus objetivos, pero, por norma general es recomendable <strong>entrenar de tres a cuatro d\u00edas<\/strong>. Lo que s\u00ed que es importante es que haya una diferencia de 48 horas en cada d\u00eda de entrenamiento.<\/p>\n<p>Por otra parte, las rondas de ejercicios ser\u00e1n de 2 a 3 minutos y debes descansar un minuto entre cada ronda. Puede parecer poco tiempo de ejercicio, pero es lo recomendable al ser un ejercicio de alta intensidad. Las sesiones depende mucho de vuestra forma f\u00edsica, pero lo mejor es hacer 7 u 8 sesiones como m\u00ednimo.<\/p>\n<p><strong>Calentamiento<\/strong><\/p>\n<p>Antes de empezar a entrenar es importante realizar una sesi\u00f3n de calentamiento. De esta forma el cuerpo empezar\u00e1 a entrar en calor y se evitan las lesiones.<\/p>\n<p>A la hora de calentar en el boxeo lo recomendable es lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Correr<\/strong>. No es necesario <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-maraton\">correr una marat\u00f3n<\/a> para calentar, con correr unos 10 minutos es suficiente, es m\u00e1s, no tienes que salir de casa para hacerlo. Puedes optar por realizar un calentamiento de HIT suave para entrar en calor. Si tienes una bicicleta est\u00e1tica tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Subir escaleras<\/strong>. Otra de las formas de calentar es subir escaleras o subir un step. Es un ejercicio muy completo ya que te ayudar\u00e1 a <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tonificar-piernas-ir-al-gimnasio\">tonificar las piernas sin ir al gimnasio<\/a> y a empezar a sudar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Entrenamiento: golpes del boxeo<\/strong><\/p>\n<p>Dentro del boxeo existen una serie de golpes que hay que dominar. De hecho, estos son los golpes que usar\u00e1s en el entrenamiento.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jab<\/strong>. El Jab es el golpe b\u00e1sico del boxeo y se trata de un golpe seco, r\u00e1pido y corto. La posici\u00f3n para realizar este golpe es muy sencilla. Tienes que poner tu cuerpo ligeramente ladeado y poner por delante el pie contrario al brazo que vas a usar para realizar el golpe. Es un golpe corto, as\u00ed que no lleves el brazo atr\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Cross<\/strong>. El Cross es el golpe m\u00e1s agresivo de todos ya que es bastante fuerte y directo. Para ejecutarlo correctamente deber\u00e1s llevar tu brazo hacia detr\u00e1s y coger impulso para lanzar el pu\u00f1o de forma seca. Ten en cuenta que debes llegar a la altura del ment\u00f3n a la hora de realizar este movimiento.<\/li>\n<li><strong>Crochet<\/strong>. En este caso el golpe realiza un recorrido de forma semicircular. Tendr\u00e1s que rotar de forma ligera con el brazo contrario antes de lanzar el golpe.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Gancho<\/strong>. El Gancho es, quiz\u00e1, el golpe que m\u00e1s se conoce y va de abajo hacia arriba. Debes arquear un poco las rodillas para efectuar el movimiento debidamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tabla de entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p>Si quieres estar totalmente en forma, esta es la tabla de entrenamiento que debes seguir:<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>20 Jab.<\/li>\n<li>30 Crochet.<\/li>\n<li>20 Cross.<\/li>\n<li>10 Ganchos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>40 Jab.<\/li>\n<li>10 Crochet.<\/li>\n<li>30 Cross.<\/li>\n<li>30 Ganchos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>20 Jab.<\/li>\n<li>30 Crochet.<\/li>\n<li>20 Cross.<\/li>\n<li>10 Ganchos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda 4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>20 Jab.<\/li>\n<li>20 Crochet.<\/li>\n<li>40 Cross.<\/li>\n<li>30 Ganchos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten en cuenta que deber\u00e1s dividir los ejercicios entre los dos brazos y que lo ideal es que hagas 7 u 8 repeticiones, todo depende de tu nivel y de tu capacidad.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_Boxeo\">Consejos para  entrenar Boxeo<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Prueba antes de comprar<\/strong>. Si a\u00fan no has practicado boxeo y est\u00e1s pensando en comprar los materiales para practicar este ejercicio, cuidado, no te apresures. Ten en cuenta que el boxeo es un deporte en el que hay que invertir una cantidad de dinero considerable, especialmente al principio, por lo que es recomendable que acudas a alg\u00fan lugar a practicar, aunque sea una sola sesi\u00f3n, para saber si es lo tuyo o no.<\/li>\n<li><strong>Alim\u00e9ntate adecuadamente<\/strong>. El boxeo, como hemos comentado, es un deporte con el que gastar\u00e1s mucha energ\u00eda, por lo que es indispensable que te alimentes de forma correcta para poder llegar a completar la sesi\u00f3n de entrenamiento de forma adecuada. El pavo, los huevos, el pescado, los aguacates o las legumbres, por ejemplo, son alimentos ideales para ti.<\/li>\n<li><strong>Descansar tambi\u00e9n es importante<\/strong>. Al igual que es importante hacer ejercicio, tambi\u00e9n es importante descansar. Recuerda que el descanso hace que el cuerpo se recupere, por lo que es indispensable guardar un tiempo de reposo antes de volver a la pr\u00e1ctica.<\/li>\n<li><strong>No esperes milagros<\/strong>. Es cierto que el boxeo es un deporte que <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/quemar-calorias-casa\">quema muchas calor\u00edas<\/a> y que, en general, te pone en forma, pero no esperes tener un cuerpo totalmente <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-calentar-sesion-fitness\">fitness<\/a> en dos d\u00edas. Deber\u00e1s tener paciencia y mucho control para lograr tener ese cuerpo que deseas. Eso s\u00ed, al final merecer\u00e1 la pena y obtendr\u00e1s una gran recompensa.<\/li>\n<li><strong>Realiza otro tipo de entrenamientos<\/strong>. Adem\u00e1s de realizar boxeo, es recomendable que realices otro tipo de ejercicios. <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-practicar-yoga\">Practicar yoga<\/a>, por ejemplo, es una buena alternativa para los d\u00edas en los que no te toque hacer boxeo.<\/li>\n<li><strong>Escoge la ropa adecuada<\/strong>. Al igual que para otros tipos de deporte, debes estar c\u00f3modo para practicar boxeo. Ten en cuenta que es un deporte r\u00e1pido y con muchos movimientos, as\u00ed que lo ideal es que te hagas con una equipaci\u00f3n pensada para practicar este deporte.<\/li>\n<li><strong>Ten en cuenta tus limitaciones<\/strong>. Roma no se hizo en un d\u00eda, as\u00ed que es imposible que t\u00fa seas un profesional del boxeo en tan poco tiempo. No intentes enfrentarte a rivales que tengan m\u00e1s nivel que t\u00fa ya que, adem\u00e1s de acabar perdiendo, puedes hacerte da\u00f1o. Ten en cuenta tus limitaciones y c\u00ed\u00f1ete a ellas.<\/li>\n<li><strong>Practica con un amigo<\/strong>. Si eres una persona t\u00edmida a la que le cuesta relacionarse y has decidido ir a un gimnasio a practicar boxeo, ll\u00e9vate a un amigo. De esta forma te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro y podr\u00e1s practicar de forma m\u00e1s c\u00f3moda. Eso s\u00ed, ten en cuenta que tanto uno como otro puede subir de nivel de forma m\u00e1s r\u00e1pida, por lo que es posible que, al final, tengas que enfrentarte a un entrenamiento en solitario.<\/li>\n<li><strong>Practica y no te des por vencido<\/strong>. El boxeo puede ser un deporte complejo en algunas ocasiones y es posible que alguno de los movimientos se te resista un poco. No te preocupes. Practica hasta que te salga. Al final terminar\u00e1 saliendo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El boxeo es uno de los deportes m\u00e1s completos ya que trabaja el cuerpo en su totalidad. 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