{"id":7184,"date":"2017-09-18T10:16:20","date_gmt":"2017-09-18T09:16:20","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7184"},"modified":"2017-08-29T15:26:45","modified_gmt":"2017-08-29T14:26:45","slug":"entrenar-trx-entrenamiento-militar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-trx-entrenamiento-militar","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar TRX: Entrenamiento militar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Entrenamiento_militar\">\u00bfQue necesitas para  Entrenamiento militar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Entrenamiento_militar\">Instrucciones para  Entrenamiento militar<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Entrenamiento_militar\">Consejos para  Entrenamiento militar<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El <strong>TRX<\/strong> es el deporte de moda. <strong>Fue creado por el ej\u00e9rcito americano para<\/strong> conseguir mantener una condici\u00f3n f\u00edsica excelente sin demasiados materiales y sin demasiado espacio. Hoy en d\u00eda es uno de los deportes m\u00e1s practicados.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7185 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-TRX-entrenamiento-militar-345.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-TRX-entrenamiento-militar-345.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-TRX-entrenamiento-militar-345-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-TRX-entrenamiento-militar-345-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 consiste el TRX? Pues es, simplemente, un <strong>entrenamiento en suspensi\u00f3n<\/strong>. Al practicarse en suspensi\u00f3n, este entrenamiento militar ofrece una gran ventaja ya que en cada sesi\u00f3n se desarrolla la fuerza funcional a la vez que se <strong>mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo,<\/strong> especialmente la parte central o core.<\/p>\n<p>El funcionamiento es bastante sencillo pero no es apto para cualquier. Saber <strong>c\u00f3mo entrenar TRX<\/strong> no es f\u00e1cil ya que hay tener una buena base de forma f\u00edsica, especialmente en lo que se refiere a la fuerza. Es por ello por lo que se recomienda <strong>estar en buena forma antes de practicar este ejercicio<\/strong>, especialmente si vas a hacer el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicio-casa\">ejercicio en casa<\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7186 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-TRX-entrenamiento-militar-487.jpg\" alt=\"\" width=\"540\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-TRX-entrenamiento-militar-487.jpg 540w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-TRX-entrenamiento-militar-487-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-TRX-entrenamiento-militar-487-150x200.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 540px) 100vw, 540px\" \/><\/p>\n<p>As\u00ed que, sin m\u00e1s, vamos a conocer <strong>c\u00f3mo entrenar TRX<\/strong>, el entrenamiento militar de moda que est\u00e1 disponible en la mayor parte de centros deportivos.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Entrenamiento_militar\">\u00bfQue necesitas para  Entrenamiento militar?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa c\u00f3moda de deporte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Zapatillas de deporte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cuerdas TRX.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Entrenamiento_militar\">Instrucciones para  Entrenamiento militar<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Las rutinas que se pueden seguir con el <strong>entrenamiento de TRX<\/strong> son muy variadas y depende de tu prop\u00f3sito. Si quieres entrenar piernas, deber\u00e1s hacer m\u00e1s ejercicios para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tonificar-piernas-ir-al-gimnasio\">tonificar las piernas<\/a>, por ejemplo. Es por ello por lo que vamos a conocer los <strong>ejercicios principales de esta actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Encogimiento abdominal en suspensi\u00f3n<\/strong>. Este ejercicio es, quiz\u00e1, el m\u00e1s habitual en el entrenamiento TRX. Para realizarlo tienes que hacer una plancha en suspensi\u00f3n y, a continuaci\u00f3n, aproximar tus rodillas a tus brazos. Es un ejercicio que requiere bastante fuerza. Te ayudar\u00e1 a trabajar la zona abdominal.<\/li>\n<li><strong>Zancadas en suspensi\u00f3n<\/strong>. De forma general, las zancadas son un muy buen ejercicio para trabajar el tronco inferior. En este caso, en el entrenamiento TRX, la forma de hacerlas ser\u00e1 la misma, solo que en suspensi\u00f3n. Tendr\u00e1s que suspender la pierna atrasada en la cuerda TRX y concentrar la potencia en la pierna de delante. Si esto te resulta sencillo y quieres hacerlo m\u00e1s fuerte, a\u00f1ade un salto.<\/li>\n<li><strong>Remo en suspensi\u00f3n<\/strong>. El ejercicio de remo, adem\u00e1s de ser uno de los mejores<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-brazos-flacidos\"> ejercicios para brazos fl\u00e1cidos<\/a>,\u00a0son ideales para ti si las dominadas no son lo tuyo. Ten en cuenta que cuanto m\u00e1s te inclines para atr\u00e1s, m\u00e1s intenso ser\u00e1 el ejercicio. Para hacerlo tendr\u00e1s que agarrar fuertemente las TRX y tirar hacia detr\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Press de pecho en suspensi\u00f3n<\/strong>. Hacer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones\">flexiones <\/a>no es f\u00e1cil. Es por ello por lo que el press de pecho en suspensi\u00f3n es ideal para ti si no sabes hacer flexiones. Este ejercicio permite trabajar la zona del pectoral y de los tr\u00edceps sin necesidad de hacer flexiones en el suelo. Eso s\u00ed, ten en cuenta que a mayor inclinaci\u00f3n, mayo dificultad.<\/li>\n<li><strong>Sentadillas en suspensi\u00f3n<\/strong>. Hacer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\">sentadillas <\/a>es uno de los mejores ejercicios para los gl\u00fateos. Es por ello por lo que son el ejercicio preferido de casi todos, adem\u00e1s de que es sencillo. Es por ello por lo que este ejercicio no pod\u00eda faltar en el entrenamiento TRX. En este caso hay que agarrar con las manos las cuerdas y tirar hacia atr\u00e1s. Puedes hacer que el ejercicio sea mas intenso levantando una de las piernas.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Face Pull en suspensi\u00f3n<\/strong>. Es ideal si lo que quieres es entrenar el tronco superior. Para realizar el ejercicio tienes que coger ambas cuerdas de TRX e inclinar ligeramente el cuerpo. A continuaci\u00f3n, abre los brazos y haz el ejercicio. Recuerda que a mayor inclinaci\u00f3n, mayor dificultad y tambi\u00e9n mayor trabajo se realizar\u00e1.<\/li>\n<li><strong>B\u00edceps en suspensi\u00f3n<\/strong>. Este ejercicio es igual que el anterior, es decir, el el Face Pull, solo que tendr\u00e1s que levantar los brazos como si hicieses <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-mancuernas\">ejercicios con mancuernas<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Carrera con TRX<\/strong>. Si est\u00e1s <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-maraton\">preparando una marat\u00f3n<\/a> y necesitas mejorar tu t\u00e9cnica, este ejercicio te vendr\u00e1 de perlas. Es muy efectivo para corredores ya que, adem\u00e1s de permitir trabajar la t\u00e9cnica de la carrera, sirve para coger fondo al no poder moverse del sitio. Es un ejercicio ideal para todos aquellos que quieran correr, incluso para aquellos que se preguntan <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-empezar-a-correr\">c\u00f3mo empezar a correr<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son los ejercicios b\u00e1sicos del TRX que puedes practicar en series. Lo ideal ser\u00eda practicar <strong>3 series de 20 repeticiones<\/strong>, excepto en la carrera, que ser\u00edan 5 minutos corriendo. As\u00ed tendr\u00edas una <strong>tabla de entrenamiento TRX<\/strong> muy completa. Recuerda dejar un d\u00eda de descanso entre entrenamiento y entrenamiento, sobre todo si superas las 3 repeticiones.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Entrenamiento_militar\">Consejos para  Entrenamiento militar<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Antes de empezar a entrenar TRX no olvides de leer los siguientes <strong>consejos<\/strong>, te ayudar\u00e1n en tu pr\u00e1ctica diaria:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calienta antes de empezar<\/strong>. El TRX es un ejercicio intenso, por lo que es importante entrenar bien antes de comenzar a practicarlo. Calienta antes de entrar en la sala para que tu cuerpo est\u00e9 a punto para realizar el entrenamiento. Si haces TRX sin calentar es posible que termines en la camilla del fisio.<\/li>\n<li><strong>No te agarres a las cuerdas TRX<\/strong>. Si te agarras con fuerza a las cuerdas de TRX cuando est\u00e9s haciendo los ejercicios, no trabajar\u00e1s de la misma forma. La intensidad se ve disminuida si pones parte del peso en la zona de las manos. Intenta hacer el m\u00ednimo esfuerzo posible en cuanto al agarre se refiere, as\u00ed trabajar\u00e1s mejor otras zonas.<\/li>\n<li><strong>No te inclines m\u00e1s de lo que puedes<\/strong>. La inclinaci\u00f3n es una de las claves del TRX. A mayor inclinaci\u00f3n, mayor esfuerzo habr\u00e1 que realizar para acabar el ejercicio. Uno de los consejos m\u00e1s valiosos que tenemos para ti es que no te inclines m\u00e1s de lo que puedes. Tienes que tener en cuenta tus limitaciones e ir poco a poco. Con el paso del tiempo ver\u00e1s como puedes ir inclin\u00e1ndote m\u00e1s y m\u00e1s, incluso puede que superes a tus compa\u00f1eros.<\/li>\n<li><strong>No comas antes del TRX<\/strong>. Si sueles comer antes de entrenar, tendr\u00e1s que cambiarlo. Comer antes de practicar TRX no es una buena idea. Ten en cuenta que estar\u00e1s en suspensi\u00f3n, por lo que es posible que no puedas realizar la digesti\u00f3n de la misma forma. Intenta comer dos horas antes de entrar TRX, como m\u00ednimo.<\/li>\n<li><strong>Escucha a tu cuerpo<\/strong>. Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo, tanto si entrenas TRX como si entrenas otro tipo de deporte. Tu cuerpo te dir\u00e1 cu\u00e1ndo tienes que parar y descansar, as\u00ed que aprende a escuchar a tu cuerpo y para cuando lo necesite. Recuerda que un buen descanso tambi\u00e9n forma parte de una buena <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-ejercicios-rutina-ejercicios\">rutina de entrenamiento<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Alim\u00e9ntate de forma correcta y adecuada<\/strong>. La alimentaci\u00f3n es tu combustible, es decir, que sin una buena alimentaci\u00f3n no podr\u00e1s hacer los ejercicios de forma adecuada. No tendr\u00e1s energ\u00eda para completar los ejercicios. Es por ello por lo que es muy importante seguir una dieta adecuada cada d\u00eda para poder terminar los entrenamientos, sean o no sean de TRX.<\/li>\n<li><strong>Cuidado con las posturas<\/strong>. Hacer los ejercicios mal o tener posturas inadecuadas te puede llevar hasta la consulta del fisioterapia. Cuida siempre la forma en la que haces los ejercicios y las posturas que adquieres para realizarlos. Si te es necesario, pide ayuda a un compa\u00f1ero o a un monitor para que te digan si est\u00e1s realizando los movimientos tal y como son. Una mala postura puede causarte una lesi\u00f3n muy duradera.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El TRX es el deporte de moda. Fue creado por el ej\u00e9rcito americano para conseguir mantener una condici\u00f3n f\u00edsica excelente sin demasiados materiales y sin demasiado espacio. 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