{"id":7202,"date":"2017-09-29T11:32:37","date_gmt":"2017-09-29T10:32:37","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7202"},"modified":"2017-08-29T15:32:53","modified_gmt":"2017-08-29T14:32:53","slug":"reafirmar-los-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/reafirmar-los-gluteos","title":{"rendered":"C\u00f3mo reafirmar los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<p>Los gl\u00fateos son uno de los m\u00fasculos del cuerpo que <strong>m\u00e1s marcan la diferencia entre un cuerpo bonito y un cuerpo que no lo es tanto<\/strong>. Esta parte del cuerpo es conocida por todos nosotros y todo el mundo desea tener unos gl\u00fateos firmes y tonificados.<\/p>\n<p>El gl\u00fateo es <strong>vulgarmente conocido como las nalgas<\/strong> y es un m\u00fasculo que est\u00e1 dividido en dos partes semiesf\u00e9ricas iguales, las cuales se encuentran separadas por el ano. El gl\u00fateo es un m\u00fasculo muy fuerte y que se usa mucho a la hora de caminar y hacer ejercicios.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>con la edad y el sedentarismo<\/strong>, este es un m\u00fasculo que se cae y que pierde la firmeza que antes le caracterizaba. El m\u00fasculo se hace m\u00e1s peque\u00f1o, menos firme y al final esto da lugar a unas nalgas bastante feas.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Si quieres tener un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/culo-perfecto\">culo perfecto<\/a> este art\u00edculo y mucho esfuerzo te ayudar\u00e1 a conseguirlo.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>El problema de esto<strong>, es que tanto los hombres como las mujeres consideran unas nalgas bonitas como algo atractivo<\/strong>. Los hombres gustamos de una mujer con las nalgas firmes y bien entrenadas, mientras que las chicas disfrutan de un hombre tenga las piernas proporcionadas con su torso y con un gl\u00fateo firme.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s<strong>, muchos hombres odian a las mujeres que no tienen gl\u00fateos firmes,<\/strong> siendo una gran posibilidad de descarte a la hora de escoger pretendiente. En el caso de las mujeres, ocurre algo parecido, siendo el mejor ejemplo los chicos de gimnasio que no entrenan las piernas, los cuales tienen un torso muy desarrollado, pero no tienen pierna y lucen desproporcionados.<\/p>\n<p>Por este motivo, <strong>seas hombre o mujer<\/strong>, es buena idea trabajar duramente tus gl\u00fateos para que estos recuperen la firmeza que ten\u00edan antes. Si nunca lo has tenido firmes, no te preocupes, ya que tambi\u00e9n podr\u00e1s lograr que est\u00e9n firmes y bonitos. Tan s\u00f3lo tienes que seguir estos consejos con mucha atenci\u00f3n y lo vas a lograr.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  reafirmar los gl\u00fateos<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Hacer sentadillas:<br \/>\n<\/strong>Las sentadillas son el mejor ejercicio para el gl\u00fateo, sin discusi\u00f3n alguna posible. Este ejercicio <strong>consiste en cargarse peso en una barra en la espalda y bajar hasta que las rodillas y el gl\u00fateo<\/strong> formen un \u00e1ngulo recto, m\u00e1s conocido como paralela. La sentadilla es buena para toda la pierna, pero especialmente para este m\u00fasculo, ya que es el que hace pr\u00e1cticamente toda la fuerza al subir y al bajar. Aseg\u00farate de echar el gl\u00fateo hacia atr\u00e1s cuando bajes, manteniendo en todo momento la espalda recta, ya que si tiras de espalda podr\u00edas acarrear lesiones. Adem\u00e1s, baja hasta la paralela y no te quedes a medias como hace mucha gente, ya que si te quedas a medias, la pierna no va a entrenar correctamente y no vas a lucir estos gl\u00fateos firmes. Empieza por poco peso, ya que es mejor dominar primero el ejercicio que meter muchos kilos. Una vez que domines el ejercicio con un peso determinado, sube el peso para poder hacer al menos 10 repeticiones con ese peso sin fallar la t\u00e9cnica. Realiza las sentadillas una o dos veces por semana, en el d\u00eda de pierna.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7206\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-653.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"847\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-653.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-653-227x300.jpg 227w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-653-151x200.jpg 151w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Hip trush:<br \/>\n<\/strong>Este es un ejercicio que, aunque no sea muy conocido en el mundo de la gente corriente, <strong>en el mundo del gimnasio es uno de los mejores ejercicios conocidos para gl\u00fateo.<\/strong> El hip trush o movimiento de cadera, consiste en cargarse una barra con peso en la zona de la cadera, coloc\u00e1ndola justo encima. Nosotros nos colocaremos sentados en una posici\u00f3n de 45 grados con espacio entre la espalda baja y el suelo, para poder subir y bajar. Lo mejor es apoyar ligeramente la parte alta de la espalda y manternernos con ese \u00e1ngulo. Ahora vamos a colocar la barra y vamos a subir haciendo fuerza con la cadera hacia arriba, hasta que te quedes recto. Despu\u00e9s bajar\u00e1s a la posici\u00f3n inicial y volver\u00e1s a repetir. Este ejercicio es tan bueno porque es de aislamiento del gl\u00fateo, sirviendo muy bien para personas que tienen problemas para usar el gl\u00fateo de forma correcta en la sentadilla. Adem\u00e1s, aqu\u00ed comprobar\u00e1s la fuerza del gl\u00fateo, comprobando c\u00f3mo puedes cargar aut\u00e9nticas burradas de peso en la barra y levantarlas sin problemas con el gl\u00fateo. De nuevo, trata de empezar con un peso que controles bien y cuando ya lo domines, pasar al siguiente peso para poder tener as\u00ed todo controlado y poder desarrollar m\u00e1s fuerza. Realiza este ejercicio tambi\u00e9n en el d\u00eda de pierna, justo despu\u00e9s de las sentadillas es una buena opci\u00f3n.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7205\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-192.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-192.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-192-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-192-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Realizar sprints:<\/strong><br \/>\nAunque el ejercicio de alta intensidad de correr muy r\u00e1pido sea m\u00e1s para los cu\u00e1driceps que para los gl\u00fateos, <strong>s\u00ed que afecta indirectamente a esta zona<\/strong>. Lo mejor de este ejercicio es que no te va a hacer falta un gimnasio para hacerlo, convirti\u00e9ndose en una buena opci\u00f3n para personas que no quieran o no puedan ir a un gimnasio. La forma de hacerlo es realizando intervalos de sprints de 100 metros, corriendo estos 100 metros a la m\u00e1xima velocidad que puedas y luego descansando un poco para hacer otro. Dependiendo de tu nivel, haz entre 5 y 10 sprits y descansa entre 1 y 3 minutos, todo dependiendo de lo entrenado o entrenada que est\u00e1s. Haciendo esto un par de veces a la semana, notar\u00e1s como no s\u00f3lo tonificas y reafirmas el gl\u00fateo, sino que tambi\u00e9n vas a lograr perder grasa, algo que como vamos a explicar ahora, hace que te veas mejor.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7203\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-697.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"896\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-697.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-697-214x300.jpg 214w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-697-143x200.jpg 143w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Perder grasa:<br \/>\n<\/strong>En la mayor\u00eda de los casos, un gl\u00fateo que no est\u00e1 firme es <strong>por el exceso de grasa que hay en el mismo.<\/strong> En estos casos, el gl\u00fateo est\u00e1 recubierto por grasa que se cae para abajo, provocando ese efecto del gl\u00fateo ca\u00eddo que tan poco nos gusta. Lo que hay que hacer es estar a un porcentaje bajo de grasa, algo que te servir\u00e1 para que el gl\u00fateo luzca much\u00edsimo mejor.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Hacer dieta:<\/strong> Sin hacer dieta es imposible perder peso, eso es la mala noticia. Sin embargo, <strong>la buena noticia es que no tenemos que hacer la t\u00edpica dieta de m\u00e9dicos de quitar cosas<\/strong>, sino que lo que debemos hacer es crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico comiendo de todo. Trata de comer 500 calor\u00edas menos de las que gastas, algo que har\u00e1 que pierdas peso. Para contar calor\u00edas, usa la informaci\u00f3n nutricional de detr\u00e1s del producto alimenticio que est\u00e9s consumiendo y usa una b\u00e1scula de cocina para pesar todo lo que comas. No te olvides de los condimentos, las salsas y dem\u00e1s, que eso tambi\u00e9n engorda.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Hacer cardio:<\/strong> Aparte de hacer hiit, debes hacer deporte de baja <strong>intensidad para poder adelgazar.<\/strong> Aqu\u00ed tenemos opciones como correr, montar en bicicleta o caminar largas distancias. Realiza 2 veces por semana ejercicio de este tipo y notar\u00e1s como empiezas a estar mucho m\u00e1s tonificado y firme. Adem\u00e1s, lleva una vida activa y no est\u00e9s todo el d\u00eda sentado en el sof\u00e1.<\/li>\n<li><strong>Crear m\u00fasculo:<\/strong> Adem\u00e1s de entrenar pierna y gl\u00fateo, debemos entrenar el resto del cuerpo. En primer lugar por est\u00e9tica, ya que un <strong>cuerpo bonito es proporcionado<\/strong>. En segundo lugar, porque el m\u00fasculo quema m\u00e1s calor\u00edas y a m\u00e1s m\u00fasculo, m\u00e1s calor\u00edas quemamos en reposo y m\u00e1s adelgazamos comiendo igual. Si eres chica, no tengas miedo, que no te vas a poner como una miss Olympia por entrenar la parte superior, sino que vas a conseguir un cuerpo m\u00e1s firme en todos los sentidos. As\u00ed que tanto si eres hombre como si eres mujer, entrena todo el cuerpo y todo ir\u00e1 mejor.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7204\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-686.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-686.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-686-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-reafirmar-los-gl\u00fateos-686-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los gl\u00fateos son uno de los m\u00fasculos del cuerpo que m\u00e1s marcan la diferencia entre un cuerpo bonito y un cuerpo que no lo es tanto. 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