{"id":7250,"date":"2017-11-02T08:20:03","date_gmt":"2017-11-02T07:20:03","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7250"},"modified":"2017-10-27T08:31:24","modified_gmt":"2017-10-27T07:31:24","slug":"10-ejercicios-adelgazar-efectivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/10-ejercicios-adelgazar-efectivos","title":{"rendered":"10 Ejercicios para Adelgazar muy Efectivos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_encontrar_los_10_ejercicios_para_adelgazar_muy_efectivos_para_nuestro_cuerpo\">C\u00f3mo encontrar los 10 ejercicios para adelgazar muy efectivos para nuestro cuerpo<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando nos proponemos adelgazar, uno de los pasos importante es la dieta pero tambi\u00e9n el ejercicio. En ese punto en el que buscamos cu\u00e1les son los tipos de <strong>ejercicios para adelgazar<\/strong> m\u00e1s efectivos. Tenemos que tener en cuenta, que la dieta es una parte fundamental del proceso de adelgazamiento, ya que si no comemos de una manera equilibrada dar\u00e1 igual el tipo de ejercicio que realicemos.<br \/>\nTambi\u00e9n debemos recordar que no todos los cuerpos son iguales, por lo que un ejercicio puede ser muy efectivo para una persona pero perjudicial para otra. Por ejemplo, puedes aprender <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-pilates-para-adelgazar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>c\u00f3mo hacer Pilates para adelgazar<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Cuando intentamos encontrar nuestro top 10 de ejercicios para adelgazar muy efectivos, tenemos que tener en cuenta cu\u00e1les son las partes de nuestro cuerpo que queremos trabajar.<br \/>\nSabemos que el ejercicio es esencial para la salud general, pero cu\u00e1ndo se trata de perder peso se vuelve a\u00fan m\u00e1s importante. Podemos realizar tanto ejercicios en un gimnasio o en un parque como nuestra propia casa. Si optamos por realizar los de<strong> ejercicios en nuestra casa<\/strong>, siempre nos podremos sentir un poco m\u00e1s c\u00f3modos y c\u00f3modas pero no tendremos la vigilancia que un monitor de gimnasio, por ejemplo, no puede aportar.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Este art\u00edculo donde te explicamos\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/respirar-al-correr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo respirar al correr<\/a>\u00a0tambi\u00e9n te puede interesar<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h2><span id=\"Como_encontrar_los_10_ejercicios_para_adelgazar_muy_efectivos_para_nuestro_cuerpo\">C\u00f3mo encontrar los 10 ejercicios para adelgazar muy efectivos para nuestro cuerpo<\/span><\/h2>\n<p>Lo m\u00e1s importante para nosotros marcar nos un objetivo, ya que una vez tengamos claro que queremos conseguir podemos obtener la manera de conseguirlo. S\u00ed estamos comenzando una rutina de ejercicios de manera regular, o si ya hacemos ejercicio pero queremos cambiar o mejorar nuestros ejercicios, hay cosas importantes que debemos saber antes de crear nuestra nueva rutina.<br \/>\nNo solo es importante encontrar ese ejercicio que nos ayude a <strong>adelgazar de manera muy eficaz<\/strong>, sino que tambi\u00e9n consigamos sacarle el mayor rendimiento en el menor tiempo posible. Debemos recordar que nuestro cuerpo se acostumbra muy r\u00e1pido a nuestra dieta y nuestros ejercicios, por lo que debemos cambiar nuestra rutina cada dos o tres meses para conseguir mayores cambios.<br \/>\nTambi\u00e9n debemos saber qu\u00e9 tipo de ejercicio vamos a realizar, ya que si es intenso debemos alimenta nuestro cuerpo antes de llevarlo a cabo porque si no perder hemos grasa ser\u00e1 como no haber realizado ning\u00fan ejercicio.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>\u2022 Una rutina de ejercicios del tipo que sea.<br \/>\n\u2022 Una<strong> ropa c\u00f3moda<\/strong> que nos permita todo tipo de movimiento que queramos realizar.<br \/>\n\u2022 Tambi\u00e9n es importante el <strong>tipo de calzado<\/strong>, qu\u00e9 recomendable no utilizar el mismo todas las actividades o ejercicio.<br \/>\n\u2022 Mantenemos siempre he tratado con agua o bebida isot\u00f3nica.<br \/>\n\u2022 Llevar con nosotros o nosotras por si necesitamos algo un aporte cal\u00f3rico mientras entrenamos.<br \/>\n\u2022 Un lugar para realizar nuestros ejercicios.<br \/>\n\u2022 De manera opcional podemos <strong>acompa\u00f1ado de m\u00fasica<\/strong> que no sirve como motivaci\u00f3n extra.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7252\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/10-Ejercicios-para-Adelgazar-muy-Efectivos-146.jpg\" alt=\"10 Ejercicios para Adelgazar muy Efectivos\" width=\"600\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/10-Ejercicios-para-Adelgazar-muy-Efectivos-146.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/10-Ejercicios-para-Adelgazar-muy-Efectivos-146-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/10-Ejercicios-para-Adelgazar-muy-Efectivos-146-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Realizar siempre lunges: Este es el sitio es ideal y trabaja con muchos m\u00fasculos a la vez; cuando realizamos este ejercicio estamos trabajando de manera eficaz en nuestra p\u00e9rdida de peso ya que al poner en marcha nuestro cuerpo con este ejercicio, quemaremos muchas calor\u00edas. Lo ideal es hacer <strong>series de d\u00edas repeticiones con cada pierna est\u00e1 realizar un total de 3 series<\/strong>. Un movimiento simple: Colocar las manos en nuestras cadera y tomar un paso controlado hacia delante con una de nuestras piernas. Debemos mantener la columna totalmente recta y comenzamos a bajar nuestro cuerpo hacia la pierna delantera, posici\u00f3n ando todo nuestro peso en esta pierna, intentando formar una \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n<li>Han llegado los burpees: Si existe un ejercicio por excelencia ideal para adelgazar y quemar calor\u00edas son los burpees; este ejercicio conseguir\u00e1 qu\u00e9 sintamos c\u00f3mo quemamos calor\u00edas desde los dedos de nuestras manos hasta los dedos de nuestros pies. Esto lo conseguiremos realizando <strong>12 repeticiones cada serie hasta realizar 3<\/strong>. Todo lo que debemos hace es colocarnos de cuclillas, con nuestra espalda recta, y a continuaci\u00f3n poner nuestras manos en el suelo con nuestro peso en ellas como si fu\u00e9semos a hacer una flexi\u00f3n. Despu\u00e9s, deberemos volver a la posici\u00f3n de cuclillas con un peque\u00f1o salto para, unos segundos despu\u00e9s, saltar explosivamente en el aire y aterrizar otra vez en cuclillas.<\/li>\n<li>Los lunges \u00abexplosivos\u00bb: Cuando realizamos un entrenamiento de alta intensidad y queremos tarde una manera r\u00e1pida y eficaz, este ejercicio no para sudar mucho y quemar la principales calor\u00edas de una cosa alimentos de una manera m\u00e1s r\u00e1pida; es ejercicio consiste en comenzar con los pies juntos en las manos en la escalera, debemos dar un paso adelante con una de nuestras piernas, por ejemplo la derecha. Despu\u00e9s debemos doblar, con todo nuestro peso sobre esa pierna, hasta alcanzar un \u00e1ngulo de 90 grados y saltar hace arriba cambiando de pierna en el aire, por lo que debemos terminar con la pierna izquierda delante y la derecha detr\u00e1s. Podemos realizar series de este ejercicio pero no contando las repeticiones, sino realizarlo durante un minuto de tiempo.<\/li>\n<li>Las famosas sentadillas: Ejercicio m\u00e1s conocido en el mundo para adelgazar, pero tambi\u00e9n es uno de los que peor se realiza. Estamos ante un ejercicio que nos permite <strong>quemar calor\u00edas<\/strong> una manera sencilla y con un ritmo uniforme, podemos realizar un <strong>m\u00e1ximo de tres series con 15 repeticiones<\/strong> cada una dentro de nuestra rutina de ejercicios. Hacer una sentadilla es f\u00e1cil, consiste en colocar nuestros pies altura de nuestra cadera y los brazos largo de nuestro cuerpo. A continuaci\u00f3n, debemos mantener nuestro peso en los talones y comenzar a bajar las piernas, hasta formar un \u00e1ngulo recto, y levantar los brazos hasta la altura de nuestros hombros por delante de nuestra cara, manteniendo siempre nuestra espalda recta.<\/li>\n<li>Las sentadillas llevadas a otro nivel: T\u00eda nuestra sentadillas tradicionales y le a\u00f1adimos un salto y un lunge, haremos el ejercicio ideal para que nuestro ritmo card\u00edaco aumente quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que imaginamos. En este ejercicio se ver\u00e1n incluidos nuestros abdominales, nuestras piernas y nuestros gl\u00fateos, por lo que podremos <strong>quemar grasa<\/strong> de todas estas zonas, a la vez que las tonificamos. Todo lo que tenemos que hacer es realizar una sentadilla funda y levantarnos como si estuvi\u00e9ramos saltando pero aterrizar como si comenzaremos a realizar un lunge. Este es un ejercicio que se puede realizar durante dos series no con repeticiones sino durante un tiempo determinado, por ejemplo, 45 segundos la serie.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>El ejercicio conocido como el alpinista: tanto si utilizas bandas de resistencia o no, este ejercicio est\u00e1 ganando adeptos cada segundo que pasa y es una manera estupenda de quemar calor\u00edas y adelgazar. Consiste muy sencillo ya que debemos buscar un punto estable, c\u00f3mo puede ser un sof\u00e1 alg\u00fan m\u00e1quinas en un gimnasio, colocar nuestras piernas como estribos. El objetivo es, de manera alternativa, ir llevando nuestras rodillas a est\u00e1 el pecho sin permitir que los dedos de los pies de la pierna doblada toquen el suelo. Podemos hacer este ejercicio durante un minuto y descansar 20 segundos, durante 3 series seguidas.<\/li>\n<li>Saltos de tijera con mancuernas: Estamos acostumbrados y acostumbradas a realizar ejercicios b\u00e1sicos, pero si queremos que sean m\u00e1s eficaces debemos dificultad. Los <strong>saltos de tijera<\/strong> son muy simples podemos a\u00f1adirles la complejidad de unas mancuernas, y as\u00ed conseguiremos que nuestro proceso de adelgazamiento sea m\u00e1s eficaz. Comienza con las mancuernas hasta los hombros y los pies juntos, y llegar\u00e1 el momento en el que tendr\u00e1s que subir las pesas arriba con los brazos completamente extendidos. Al mismo tiempo tendr\u00e1s que saltar y abrir las piernas hacia fuera, continuando con este esfuerzo durante 20 segundos. Lo ideal es realizar <strong>8 series de 20 segundos<\/strong> cada una, con 10 segundos de descanso entre cada una de ellas.<\/li>\n<li>Saltar a la cuerda: una actividad que podemos realizar para divertirnos, nos puede ayudar en nuestro camino hacia la p\u00e9rdida de peso, convirti\u00e9ndose en uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces de nuestra rutina de ejercicios. El desaf\u00edo de saltar durante un minuto entero, sin parar, puede que consigamos quemar m\u00e1s calor\u00edas que en toda nuestra rutina de ejercicios completa. Comprueba la longitud de tu cuerda de salto sosteni\u00e9ndola en tus manos y asegur\u00e1ndote de que puedes manejarla sin hacerte da\u00f1o. Comienza con los pies juntos y sosteniendo los extremos de la cuerda y recuerda que los codos deben estar a la altura de tus costillas. Realizar 3 series de una duraci\u00f3n de un minuto es lo ideal para conseguir quemar las calor\u00edas suficientes.<\/li>\n<li>Ejercicios de peso corporal: Estos ejercicios son muy importantes ya que hacen que nuestro coraz\u00f3n bombea sangre y nuestros m\u00fasculos se activen. Mantener nuestro organismo activo incluso cuando no estemos realizando ejercicio. Podemos comenzar por realizar burpees a\u00f1adiendo al final esto de tijera en lugar de un simple salto. Tambi\u00e9n podemos realizar flexiones, durante 3 series repeticiones cada una, e incluso las flexiones <strong>doblar la rodilla y acercarla al brazo contrario<\/strong>. De esta manera conseguiremos reforzar nuestros brazos y piernas a la vez que quemamos calor\u00edas y tonificados nuestros m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Hacer ejercicios con escaleras: Tanto subir como bajar escaleras est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente qu\u00e9 es m\u00e1s eficaz que por ejemplo correr. Es por ello que un buen ejercicio para adelgazar que nos mantiene la p\u00e9rdida de peso, es el realizar fondo mientras subimos escaleras o las bajamos. Se trata de un <strong>ejercicio de cardio<\/strong>, por lo que nos ofrece los mismos beneficios que cualquier ejercicio cardiovascular, por lo que perderemos peso y fortaleceremos nuestro coraz\u00f3n y pulmones tambi\u00e9n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>\u2022 Se tarda s\u00f3lo dos semanas en perder la motivaci\u00f3n, por lo que aunque no estemos muy motivados o motivadas, debemos seguir intent\u00e1ndolo un poco m\u00e1s, incluso los d\u00edas de fiesta, ya que s\u00f3lo necesitamos <strong>21 d\u00edas para que se convierta en un h\u00e1bito<\/strong>.<br \/>\n\u2022 No podemos trabajar un punto determinado, es decir, no se puede quemar la grasa de un \u00e1rea del cuerpo, por ejemplo la mu\u00f1eca, con un ejercicio \u00fanico, lo mejor es acompa\u00f1arlo con otros ejercicios para que todo quede en equilibrio.<br \/>\n\u2022 Debemos realizar <strong>ejercicio de manera controlada<\/strong> y mantenida a lo largo del tiempo, as\u00ed conseguiremos que nuestro sistema inmunol\u00f3gico se mantenga a alto rendimiento.<br \/>\n\u2022 Utiliza la m\u00fasica para ayudar a acelerar tu ritmo, es decir, se ha comprobado que nos ayuda a movernos y a concentrar nuestra energ\u00eda en los ejercicios que estamos realizando, por lo que sacaremos m\u00e1s rendimiento a nuestros entrenamientos.<br \/>\n\u2022 Realiza <strong>entrenamientos m\u00e1s cortos pero m\u00e1s intensos<\/strong>, estos ser\u00e1n m\u00e1s efectivos que los entrenamientos largos.<br \/>\n\u2022 No olvides los estiramientos, antes y despu\u00e9s de realizar tus rutinas de ejercicios, para evitar lesiones y preparar a nuestros m\u00fasculos para el ejercicio.<br \/>\n\u2022 Quemamos m\u00e1s calor\u00edas durante las 23 horas que no estamos haciendo ejercicio que durante nuestras rutinas, es por ello que tenemos que saber realizar la combinaci\u00f3n equilibrada entre todos nuestros ejercicios.<br \/>\n\u2022 Busca con los ejercicios <strong>aumentar tu tasa metab\u00f3lica<\/strong>, as\u00ed tu metabolismo estar\u00e1 activo todo el tiempo y quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas a lo largo del d\u00eda.<br \/>\n\u2022 Recuerda que el ejercicio tambi\u00e9n nos ayuda de manera beneficiosa a la hora de librarnos del estr\u00e9s, la depresi\u00f3n, los malos pensamientos, etc. Por lo que hacer ejercicio, aunque sea de nivel bajo, siempre debe estar en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Si este art\u00edculo te ha resultado interesante te invitamos a leer tambi\u00e9n otros como por ejemplo: <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aumentar-la-musculatura-del-antebrazo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo\u00a0aumentar la musculatura del antebrazo<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando nos proponemos adelgazar, uno de los pasos importante es la dieta pero tambi\u00e9n el ejercicio. 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