{"id":7258,"date":"2017-11-10T11:11:58","date_gmt":"2017-11-10T10:11:58","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7258"},"modified":"2017-10-27T08:31:45","modified_gmt":"2017-10-27T07:31:45","slug":"como-respirar-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-respirar-en-yoga","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar en yoga"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_respirar_en_yoga\">\u00bfQue necesitas para  respirar en yoga?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_respirar_en_yoga\">Instrucciones para  respirar en yoga<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_respirar_en_yoga\">Consejos para  respirar en yoga<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En la vida hay muchas cosas que nos ayudan a vivir mejor y mantener nuestra salud a tope, pero para conseguir esto debemos ser disciplinados y hacer bien las cosas. Dedicarnos a hacer las cosas bien y as\u00ed podremos conseguir el mejor provecho. Esta es <strong>la disciplina que tenemos que aplicar en el yoga<\/strong> y eso ser\u00e1 necesario si est\u00e1s buscando aprender <strong>c\u00f3mo respirar en yoga.<\/strong><\/p>\n<p>El yoga es una actividad f\u00edsica, filos\u00f3fica y mental en la que entrenamos y relajamos nuestro cuerpo con el fin de conseguir una mayor armon\u00eda. Esto no s\u00f3lo nos ayuda a relajarnos, sino que tambi\u00e9n es una forma genial y excelente de mantener nuestro cuerpo y organismo en mejor estado. Algunas personas \u00fanicamente practican esta disciplina con el fin de obtener un beneficio f\u00edsico o est\u00e9tico, otras por motivo de meditaci\u00f3n, reflexi\u00f3n y relajaci\u00f3n mental, y otros quieren <strong>seguir \u00edntegros los principios de esta actividad<\/strong>.<\/p>\n<blockquote><p><strong>En este otro art\u00edculo te ense\u00f1amos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/practicar-yoga-diariamente\">c\u00f3mo practicar yoga de forma diaria<\/a>.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>En la actualidad est\u00e1 muy de moda hacer esta pr\u00e1ctica, que es muy beneficiosa para nuestro organismo e muchos aspectos. Las personas que practican el yoga tienen un mejor funcionamiento intestinal, m\u00e1s energ\u00eda, flexibilidad, un cuerpo m\u00e1s est\u00e9tico, equilibrio\u2026<\/p>\n<p>En fin, son tantas las cosas buenas que puedes obtener de esto, pero para poder conseguir el mejor provecho, antes debemos saber c\u00f3mo realizar bien los ejercicios, as\u00ed que por eso es indispensable saber c\u00f3mo respirar en yoga, ya que saber los movimientos no es suficiente, la respiraci\u00f3n cumple una parte fundamental en esto, incluso m\u00e1s fundamental que los movimientos mismos, <strong>pero a muchos se le dificulta hacer bien esta parte<\/strong>.<\/p>\n<p>Ya sea porque no nos concentramos bien, porque algo nos distrae o simplemente porque se nos dificulta, pero algunas personas encontramos dif\u00edcil respirar bien en la pr\u00e1ctica de yoga, as\u00ed que por eso yo te dir\u00e9 algunas cosas que te servir\u00e1n bien para aprender cu\u00e1l es la manera correcta de respirar en yoga y as\u00ed poder hacerlo adecuadamente y obtener los mejores beneficios de esta pr\u00e1ctica. Toma nota de esto y vamos a comenzar.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_respirar_en_yoga\">\u00bfQue necesitas para  respirar en yoga?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Relajaci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Meditaci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Perseverancia<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_respirar_en_yoga\">Instrucciones para  respirar en yoga<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Comienza con despejar tu mente.<\/strong> Uno de los grandes problemas que comete la gente a la hora de hacer yoga, es tener la cabeza en todas partes menos en la sesi\u00f3n. Esto es un gran problema, pues si siempre estamos distra\u00eddos con otra cosa, dif\u00edcilmente podremos concentrarnos o permitir que nuestra mente se relaje y as\u00ed poder realizar bien el trabajo. Por eso debemos tratar de evitar pensamientos estresantes, fuertes o negativos, ya que estos s\u00f3lo afectar\u00e1n nuestra pr\u00e1ctica cuando la idea en s\u00ed es relajarnos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7263 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-856.jpg\" alt=\"\" width=\"595\" height=\"529\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-856.jpg 595w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-856-300x267.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-856-225x200.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 595px) 100vw, 595px\" \/><\/li>\n<li><strong>Tampoco te presiones con hacerlo muy bien.<\/strong> Otro de los grandes errores que comete la gente a la hora de hacer yoga, es que se presionan tanto con la idea de que debe ser perfecto que al final dejan la relajaci\u00f3n a un lado por querer que todo sea \u201cperfecto\u201d. Por eso es que tienes que dejar que las cosas se den con facilidad, con naturalidad, no te obligues a que todo quede bien ni te sientas mal si has cometido un error o no lo haces bien. <strong>Deja que los pensamientos surjan y se vayan por s\u00ed solos.<\/strong> Si te obligas a no pensar en algo, contradictoriamente pensar\u00e1s m\u00e1s en ello. As\u00ed como entren los pensamientos d\u00e9jalos irse por s\u00ed mismos sin forzarte a pensar o a no pensar en ellos.<\/li>\n<li><strong>Cierra los ojos y despeja tu mente.<\/strong> La manera m\u00e1s simple en la que puedes dejar de pensar en algo, es si cierras tus ojos. Cuando no estamos distray\u00e9ndonos con algo es m\u00e1s f\u00e1cil controlar nuestra mente y a su vez nuestra respiraci\u00f3n, as\u00ed que de esta manera ser\u00e1 m\u00e1s efectivo que puedas controlar y relajar tu respiraci\u00f3n. Comienza con adoptar una postura que sea c\u00f3moda para ti y que sepas hacer para que no te fuerces y te sea m\u00e1s simple respirar relajadamente. Si comienzas con una postura compleja o que no se adapta f\u00e1cilmente con tu cuerpo ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil poder respirar bien.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7262 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-336.jpg\" alt=\"\" width=\"571\" height=\"329\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-336.jpg 571w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-336-300x173.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-336-270x156.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 571px) 100vw, 571px\" \/><\/li>\n<li><strong>Busca el lugar adecuado para realizar tus ejercicios<\/strong>. Si realizas tus sesiones en un lugar ruidoso, molesto a la vista, sucio o que simplemente no te gusta, te ser\u00e1 dif\u00edcil respirar relajadamente porque est\u00e1s sufriendo un disgusto u omblig\u00e1ndote a hacer una actividad en un lugar que te incomoda. Por eso es necesario que busques un lugar que sea apto para ti y al que te puedas adaptar f\u00e1cilmente. Si te sientes m\u00e1s c\u00f3modo en tu sala, habitaci\u00f3n, comedor, patio o incluso en un parque, hazlo all\u00ed, lo importante es que lo hagas donde nadie te moleste y sientas que est\u00e1s a gusto.<\/li>\n<li><strong>Evita las molestias<\/strong>. Si alguien se la pasa habl\u00e1ndote, llam\u00e1ndote, etc, ser\u00e1 dif\u00edcil que centres en hacer tus ejercicio y con ello tus respiraciones, as\u00ed que apaga tu m\u00f3vil o baja el volumen, as\u00ed como la televisi\u00f3n, radio o lo que sea que pueda interferir en la calidad de tus ejercicios. Tambi\u00e9n busca un lugar donde tus mascotas no te molesten en caso de que sean muy ruidosas. <strong>Ser\u00eda conveniente que pongas un poco de m\u00fasica<\/strong> de tu agrado para aliviar m\u00e1s el ambiente. No es necesario que pongas m\u00fasica relajada. Se tiene la idea de que debe ser un tipo de m\u00fasica ambiental o instrumental establecida para relajarse, pero si a ti te relaja el rock, el metal o el kpop, <strong>hazlo como te guste<\/strong>. Lo importante es que est\u00e9s c\u00f3modo o c\u00f3moda.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7261 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-826.jpg\" alt=\"\" width=\"597\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-826.jpg 597w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-826-300x220.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-826-270x198.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Si te cuesta dejar de pensar en algo puedes pensar en una cosa ligera y positiva, como en el cantar de las aves, en tu gato, o cualquier cosa que sientas que te da paz y te relaja. Te aconsejamos que una vez que <strong>adoptes una postura que sea f\u00e1cil para ti<\/strong> y c\u00f3moda, respiras hondamente y liberes el aire lentamente. Repite el proceso unas 5 veces, quiz\u00e1 te marees un poco al principio, pero en un tiempo ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil respirar tranquilamente sin importar la pose que tengas. Deja que tu cuerpo se adapte a las poses, pues si usas una pose muy forzada, <strong>obviamente tu respiraci\u00f3n se tornar\u00e1 un tanto pesada<\/strong>, as\u00ed que es mejor que lo tomes con calma y vayas paso a paso con cuidado para no romper la armon\u00eda.<\/li>\n<li>Para alcanzar el famoso estado meditativo se necesita de <strong>una relajaci\u00f3n corporal espiritual muy grande<\/strong>, por lo cual podr\u00edas tardar en conseguirlo si eres principiante. Este estado consiste en no respirar m\u00e1s de 4 veces por minuto, y se requiere de mucho control del aire para poder conseguirlo. As\u00ed que no te desesperes si no lo logras a la primera. Ser\u00e1 necesario que practiques por lo menos cada dos d\u00edas durante una hora si quieres obtener buenos resultados en un periodo corto.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7260 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-706.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-706.jpg 400w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-706-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/09\/C\u00f3mo-respirar-en-yoga-706-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_respirar_en_yoga\">Consejos para  respirar en yoga<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Recuerda tambi\u00e9n tener h\u00e1bitos de vida saludables. El consumo de drogas como tabaco, marihuana y en general las drogas inhalables, son perjudiciales para nuestra salud, sobre todo para nuestra salud pulmonar cosa que ser\u00e1 contraproducente si deseas respirar bien durante el yoga. Por lo tanto te aconsejamos evitar el uso de drogas.<\/li>\n<li>Comer adecuadamente tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s relajados, as\u00ed que no te olvides de mantener un buen estado alimenticio. Procurar mantener frutas, verduras y carnes magras en nuestra alimentaci\u00f3n es una forma genial de apoyar nuestra pr\u00e1ctica de yoga para obtener los mejores resultados y beneficios a nuestra salud.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n usa ropa que sea c\u00f3moda para hacer este deporte, incluso algunos lo hacen desnudos. Esto \u00faltimo queda a tu preferencia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la vida hay muchas cosas que nos ayudan a vivir mejor y mantener nuestra salud a tope, pero para conseguir esto debemos ser disciplinados y hacer bien las cosas. 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Estudio el segundo semestre de redes y comunicaciones en la UAM, antes de esto, estudi\u00e9 dos cuatrimestres de psicolog\u00eda, pero tuve que interrumpir mis estudios por problemas personales y econ\u00f3micos. Adoro la lectura, la m\u00fasica, el canto, la danza, la reposter\u00eda, la escritura y los gatos. Tambi\u00e9n me gusta investigar temas poco concurridos y concienciar a la gente sobre de ellos. Trato de ser siempre una mujer, educada, comprometida y responsable, tanto con mi trabajo, como con mis estudios. 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