{"id":7291,"date":"2017-11-17T14:15:18","date_gmt":"2017-11-17T13:15:18","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7291"},"modified":"2017-10-27T08:32:09","modified_gmt":"2017-10-27T07:32:09","slug":"entrenar-crossfit-tablas-consejos-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-crossfit-tablas-consejos-trucos","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar Crossfit &#8211; Tablas, Consejos y Trucos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_Crossfit_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Crossfit &#8211; Tablas, Consejos y Trucos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_Crossfit_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar Crossfit &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_Crossfit_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar Crossfit &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, el crossfit se ha convertido en una de las disciplinas m\u00e1s populares en la industria del fitness. Esta gran medida es debido a que diferencia de otras disciplinas deportivas, el crossfit permite un entreno bastante completo para nuestro cuerpo. Pero para poder saber <strong>c\u00f3mo entrenar crossfit<\/strong>, primero debemos saber en qu\u00e9 consiste esta disciplina y que tan alto es el grado de exigencia derivado de la misma.<\/p>\n<p>No s\u00f3lo estaremos permitiendo que nuestros m\u00fasculos se tonifiquen a la vez que perdemos grasa innecesaria, sino que estamos contribuyendo a mejorar el nivel de elasticidad y flexibilidad de nuestras articulaciones y extremidades. El crossfit cuenta con una serie de ejercicios que pueden ser bastante variados, desde <strong>ejercicios con peso muerto, peso propio, estiramientos, y ejercicios din\u00e1micos cardiovasculares<\/strong>.<\/p>\n<p>Realmente saber <strong>c\u00f3mo entrenar crossfit <\/strong>es de suma importancia si estamos buscando realizar esta disciplina consiguiendo los mejores resultados para alcanzar nuestro objetivo de la manera m\u00e1s eficaz y segura. As\u00ed como este entrenamiento es muy completo, tambi\u00e9n es un entrenamiento bastante exigente. Es importante que sepas como realizar adecuadamente los ejercicios para evitar lesiones innecesarias.<\/p>\n<p>Muchas de las actividades que se ejecutan en las pr\u00e1cticas de crossfit, cuando no son realizadas de la manera correcta, <strong>pueden resultar sumamente lesivas para nuestro cuerpo<\/strong>. Tambi\u00e9n es muy importante mantener una alimentaci\u00f3n adecuada, no s\u00f3lo una alimentaci\u00f3n que se adapte a las exigencias cal\u00f3ricas del entrenamiento, sino una alimentaci\u00f3n personalizada guiada por un profesional de la salud y la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Todo esto y m\u00e1s son cosas que debemos saber adecuadamente y estar bien <strong>orientados antes de iniciar un entrenamiento de crossfit<\/strong>. Si tu deseo es incluirte en este tipo de pr\u00e1cticas, y quieres alcanzar buenos resultados permitiendo el progreso de tu salud, te sugerimos que leas con cuidado todas las instrucciones y concejos que estaremos mostrando aqu\u00ed abajo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_Crossfit_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Crossfit &#8211; Tablas, Consejos y Trucos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Disciplina<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Decisi\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alimentaci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hidrataci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_Crossfit_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar Crossfit &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Comencemos por saber en <strong>qu\u00e9 consiste el crossfit y cu\u00e1les son algunas de las pr\u00e1cticas <\/strong>que posiblemente vamos a tener que ejecutar cuando estamos en una sesi\u00f3n de crossfit. El crossfit se define como un <strong>sistema de acondicionamiento corporal<\/strong> basado en ejercicios variados e intensos. El crossfit permite que nuestro cuerpo adquiera <strong>agilidad, fuerza f\u00edsica, flexibilidad, tonalidad, elasticidad y equilibrio<\/strong>. Las sesiones de crossfit a menudo no duran m\u00e1s de una hora o una hora con 30 minutos, esto en gran medida se debe a que debido a que es un ejercicio muy completo o jornadas extenuantes de ejercicio podr\u00edan terminar por ser lesivas o da\u00f1inas para nuestra salud, sin contar que es algo muy cansino.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7296 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-311.jpg\" alt=\"\" width=\"585\" height=\"390\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-311.jpg 585w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-311-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-311-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 585px) 100vw, 585px\" \/><\/li>\n<li>Cuando estamos practicando crossfit debemos tener en cuenta que<strong> no podemos pasar de cero a cien<\/strong>. Es importante que vayas aumentando la intensidad de los ejercicios gradualmente, conforme tu cuerpo vaya adquiriendo la condici\u00f3n para poder ejecutar los ejercicios y conforme se vaya acostumbrando a la rutina. Ser\u00e1 necesario que tanto la intensidad como la variaci\u00f3n de los ejercicios dentro de la rutina sean intensificados. Esto incluye <strong>aumentar el peso o la dificultad<\/strong>, sin embargo no es recomendable hacer muchas repeticiones o alargar las jornadas de ejercicio, puesto que en lugar de entrenar nuestro cuerpo vamos a terminar cans\u00e1ndolo.<\/li>\n<li>Como hemos mencionado es importante <strong>aumentar la intensidad cuando ya nos estamos acostumbrando,<\/strong> lo ideal es cambiar nuestra rutina de ejercicios de crossfit cada dos meses, m\u00e1s no es recomendable alargar las jornadas, esto no nos ayudar\u00e1 a obtener mejores resultados sino a ser repetitivos y cansarnos m\u00e1s. Siempre es mejor llevar nuestro cuerpo al l\u00edmite de nuestras capacidades pero nunca sobrepasar dicho l\u00edmite. Es importante comprender y conocer <strong>cu\u00e1les son los m\u00e1rgenes que nos permite nuestro cuerpo y nuestra salud<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7299\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-724.jpg\" alt=\"\" width=\"604\" height=\"403\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-724.jpg 604w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-724-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-724-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 604px) 100vw, 604px\" \/><\/li>\n<li>Antes de que inicies \u00e9sta o cualquier otra rutina de ejercicios es recomendable que lo consultes con un entrenador experimentado y certificado as\u00ed como tambi\u00e9n con un m\u00e9dico o nutri\u00f3logo que nos pueda orientar sobre el tipo de alimentaci\u00f3n que vamos a tener que requerir seg\u00fan nuestro particular estado f\u00edsico y de salud as\u00ed como la exigencia que este entrenamiento va a tener sobre nosotros y<strong> la manera en la que podr\u00eda repercutir<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>No es nada recomendable hacer dietas hipocal\u00f3ricas durante un per\u00edodo de entrenamiento de crossfit<\/strong>, pues esta pr\u00e1ctica es tan intensa y exigente que reducir el consumo de calor\u00edas podr\u00eda derivar en una malnutrici\u00f3n y deterioro f\u00edsico y mental para nosotros. Lo ideal es tener una alimentaci\u00f3n planificada especialmente para nosotros y considerada a base de las actividades diarias que estamos presenciando <strong>tanto dentro como fuera del fitness como el crossfit<\/strong>. Asimismo es de suma importancia tener el cuerpo bien hidratado. La deshidrataci\u00f3n s\u00f3lo lograr\u00e1 da\u00f1ar nuestro cuerpo seriamente, por ello es necesario que siempre est\u00e9s hidratado a la hora de realizar tus ejercicios y durante todo el d\u00eda.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7298 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-450.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"577\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-450.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-450-300x270.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-450-222x200.jpg 222w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Es muy importante que tengas un horario establecido <\/strong>donde puedas tener constantemente y de manera peri\u00f3dica tiempo para poder realizar tus sesiones de ejercicio y tus sesiones de descanso. Una manera de evitar ser inconstantes es teniendo una agenda, alarma o aplicaci\u00f3n, ya sea en nuestro ordenador o en nuestro celular o cualquier dispositivo que tengamos, incluso en una agenda de papel un recordatorio de a qu\u00e9 hora debemos hacer nuestro ejercicio <strong>as\u00ed como los d\u00edas en los que podemos descansar<\/strong>.<\/li>\n<li>Recuerda que es muy importante tener un equilibrio entre alimentaci\u00f3n, descanso y ejercicio. Es importante tener la alimentaci\u00f3n adecuada, el ejercicio adecuado y poder descansar, recuerda que los m\u00fasculos no se forman cuando estamos haciendo ejercicio, los m\u00fasculos se forman durante el reposo del mismo. Por ello es muy importante no excederse y nunca hacer m\u00e1s tiempo de ejercicio del que nuestro cuerpo requiere. Si quieres obtener buenos resultados es mejor ser paciente y constante en lugar de exagerar.<\/li>\n<li>No te sobre-esfuerces. Es mejor que los ejercicios que se hagan sean<strong> realizados con calidad y no con cantidad<\/strong>. Las repeticiones de un ejercicio que hagas procura que sean repeticiones completas y bien hechas, es recomendable evitar repeticiones a medias, ejercicios a medias y en general cualquier tipo de ejercicio incompleto o mal realizado. Es por ese motivo que <strong>es preferible que te tomes uno o dos minutos de descanso<\/strong> entre algunos ejercicios a que hagas ejercicios mal hechos que podr\u00edan terminar por ser nocivos para tu cuerpo o simplemente que s\u00f3lo te van a cansar. Por eso es muy importante que la intensidad de los ejercicios sea apta para nuestra capacidad de poder realizarlos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7297\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-677.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-677.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-677-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Crossfit-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-677-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Elige el programa de entrenamiento m\u00e1s adecuado para ti<\/strong>. No es lo mismo el programa de crossfit que har\u00e1 una persona que ya est\u00e1 avanzada en esta pr\u00e1ctica, al entrenamiento que realizar\u00e1 un novato. En caso de que seas principiante busca el gimnasio adecuado con un entrenador que sepa bien sobre la instrucci\u00f3n de esta pr\u00e1ctica y que pueda otorgarte un programa de entrenamiento adecuado a tu capacidad y a tus necesidades.<\/li>\n<li><strong>Siempre debes empezar y finalizar tus ejercicios con un calentamiento y un enfriamiento respectivamente<\/strong>. Una de las mejores maneras de mantener nuestro cuerpo y nuestros m\u00fasculos activos y oxigenados antes de realizar un entrenamiento tan completo e intenso como el crossfit, es procurando hacer siempre un calentamiento antes de nuestra jornada de ejercicio. Asimismo para relajar los m\u00fasculos, nuestra respiraci\u00f3n y estabilizar la presi\u00f3n sangu\u00ednea, es de suma importancia siempre procurar hacer un enfriamiento y movimientos de enfriamiento que nos ayuden a relajar los m\u00fasculos de nuestro cuerpo y nuestra temperatura.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_Crossfit_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar Crossfit &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>No te desesperes, incluso si los ejercicios de crossfit parecen muy exigentes para ti, estamos seguros de que si practicas esta disciplina con constancia podr\u00e1s conseguir los resultados que deseas.<\/li>\n<li>No importa qu\u00e9 tan dif\u00edcil parezca, cuando combinamos alimentaci\u00f3n con organizaci\u00f3n y ejercicio s\u00ed o s\u00ed conseguiremos los resultados que queremos, as\u00ed que no te desanimes si despu\u00e9s de unos meses a\u00fan no has conseguido el cuerpo que deseas.<\/li>\n<li>Puede que en un comienzo sientas bastante dolor en el cuerpo debido a la intensidad de esta disciplina. Salvo si el dolor es insufrible y constante, en cuyo caso requerir\u00edamos de atenci\u00f3n m\u00e9dica, en general esta pr\u00e1ctica no representa un mayor peligro y el dolor es relativamente normal, as\u00ed que no te asustes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, el crossfit se ha convertido en una de las disciplinas m\u00e1s populares en la industria del fitness. 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