{"id":7301,"date":"2017-11-22T19:17:01","date_gmt":"2017-11-22T18:17:01","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7301"},"modified":"2017-10-27T08:32:19","modified_gmt":"2017-10-27T07:32:19","slug":"entrenar-natacion-tablas-consejos-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-natacion-tablas-consejos-trucos","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar Nataci\u00f3n &#8211; Tablas, Consejos y Trucos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_Natacion_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Nataci\u00f3n &#8211; Tablas, Consejos y Trucos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_Natacion_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar Nataci\u00f3n &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_Natacion_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar Nataci\u00f3n &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La nataci\u00f3n es una de las pr\u00e1cticas deportivas m\u00e1s completas que podremos realizar sin la necesidad de recurrir a materiales o herramientas como si sucede con ejercicios como el crossfit o la calistenia. Una de las grandes ventajas de <strong>saber c\u00f3mo entrenar nataci\u00f3n<\/strong>, es que nuestro cuerpo recibe una serie de ejercicios \u00edntegros que nos ayudan a tener una salud corporal y un entrenamiento general bastante completo.<\/p>\n<p>Un ejemplo de lo que queremos dar a entender cuando estamos hablando de c\u00f3mo entrenar nataci\u00f3n correctamente, es que cuando estamos realizando adecuadamente los ejercicios de esta pr\u00e1ctica, estamos permitiendo que nuestras piernas, brazos, espalda, pulmones, e incluso a nivel org\u00e1nico, nuestro cuerpo reciba una estimulaci\u00f3n muy amplia. En realidad, cuando estamos nadando <strong>estamos entrenando todo nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies<\/strong>.<\/p>\n<p>Una de las grandes ventajas que podemos conocer cuando estamos utilizando la nataci\u00f3n como m\u00e9todo de entrenamiento, es que en lugar de tener que utilizar alguna herramienta como lo es cargar peso para entrenar una parte espec\u00edfica de nuestro cuerpo, le estamos proporcionando a nuestro cuerpo un ejercicio general que tambi\u00e9n nos beneficia por ejemplo, a tener m\u00e1s resistencia cardiopulmonar y ser un poco m\u00e1s aer\u00f3bicos entre otras cosas.<\/p>\n<p>Ya sea que decidamos introducirnos en la nataci\u00f3n como \u00fanico m\u00e9todo de ejercicio, o utilizar la nataci\u00f3n para complementar nuestra rutina de ejercicios que incluya otras disciplinas, la nataci\u00f3n siempre nos aporta muchos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/cuales-beneficios-natacion\">beneficios<\/a>, por ello es que si t\u00fa has decidido <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-a-nadar\">aprender a nadar<\/a> o si ya sabes nadar pero quieres tener una <strong>experiencia m\u00e1s integral y completa<\/strong>, entonces te recomendamos que le has todos los consejos e instrucciones que detallaremos a continuaci\u00f3n en los puntos que resaltamos aqu\u00ed abajo.<\/p>\n<p>Queremos mostrarte algunas <strong>tablas de entrenamiento que te ser\u00e1n de utilidad<\/strong>, consejos que te ayudar\u00e1n a tener un excelente rendimiento a la hora de entrenar, as\u00ed como algunos trucos que posiblemente te ayudar\u00e1n a facilitar y mejorar tu entrenamiento.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_Natacion_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Nataci\u00f3n &#8211; Tablas, Consejos y Trucos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Traje de ba\u00f1o<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alimentaci\u00f3n adecuada<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Disciplina<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Horarios<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_Natacion_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar Nataci\u00f3n &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Primero debemos comenzar por <strong>entender que tipos de nataci\u00f3n <\/strong>son a los que nos podemos incluir dependiendo de nuestros gustos y necesidades. Existe un m\u00e9todo de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-nadar\">nadar<\/a> b\u00e1sico, pero dentro de la nataci\u00f3n existen <strong>sub-categor\u00edas<\/strong> en las cuales podemos especificarnos como la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-nadar-a-braza\">braza<\/a> o el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/nadar-al-estilo-crol\">crol<\/a>. Depender\u00e1 de tus gustos y de tus necesidades que decidas emplear un m\u00e9todo de nataci\u00f3n por resistencia o un m\u00e9todo de nataci\u00f3n m\u00e1s art\u00edstico.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7307\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-296.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-296.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-296-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-296-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>En general cuando estamos hablando de <strong>utilizar la nataci\u00f3n como m\u00e9todo para entrenar<\/strong>, lo ideal es que sea nataci\u00f3n por <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/mejorar-la-resistencia-al-nadar\">resistencia<\/a> y por fuerza. Este tipo de nataci\u00f3n nos ayuda a mejorar nuestra velocidad bajo el agua, la retenci\u00f3n pulmonar de aire, gestionar el aire, fortalecer nuestro diafragma y en general los m\u00fasculos del t\u00f3rax y el abdomen, as\u00ed como entrenar nuestras piernas y brazos. Discute con un entrenador cu\u00e1les son las necesidades que vas a presentar para poder realizar tus sesiones de nataci\u00f3n adecuadas a tus capacidades, disponibilidad y resistencia f\u00edsica.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7308\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-307.jpg\" alt=\"\" width=\"577\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-307.jpg 577w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-307-300x208.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-307-270x187.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 577px) 100vw, 577px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ser\u00e1 necesario que busques un gimnasio o sitio donde puedas nadar<\/strong>. Existen diversos tipos de piscinas, algunas con menor amplitud pero m\u00e1s profundidad son empleadas para la nataci\u00f3n art\u00edstica o los clavados, sin embargo aquellas que tienen un poco menos de profundidad pero son m\u00e1s amplias a lo largo son empleadas para la <strong>nataci\u00f3n atl\u00e9tica y por velocidad<\/strong>. El lugar donde decidas entrenar tiene que ser adecuado para tus necesidades y para el plan de ejercicios que vayas a realizar.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7306\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-849.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-849.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-849-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-849-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Si en lugar de recurrir a un <strong>gimnasio con piscina para poder realizar tus ejercicios<\/strong> de nataci\u00f3n, prefieres ir a un balneario o a alg\u00fan lugar donde ya sabes que hay una piscina y prefieres realizarlo de manera autodidacta, entonces te recomendamos que te fijes que sea un lugar cuya piscina sea apta para tus entrenamientos y prepares tu horario para poder realizarlo en una hora del d\u00eda donde no haya mucha gente en la piscina y as\u00ed puedas realizar tu sesi\u00f3n con efectividad y tiempo. <strong>Las piscinas p\u00fablicas tambi\u00e9n son una buena opci\u00f3n<\/strong>, pero como te hemos mencionado, ser\u00e1 necesario que acomodes tus horarios para que no interfieras con las actividades de las dem\u00e1s personas y al mismo tiempo que t\u00fa puedas realizar tu rutina.<\/li>\n<li><strong>Es muy importante que realices tus ejercicios con la moderaci\u00f3n adecuada<\/strong> seg\u00fan tus necesidades y tus posibilidades. Si tienes una vida laboral o estudiantil muy ocupada, entonces busca la manera de poder realizar tus ejercicios por lo menos 3 veces a la semana, de esta manera podr\u00e1s obtener buenos resultados si eres constante y tienes una rutina adecuada a tus necesidades. Sin embargo si puedes realizar tus ejercicios por lo menos <strong>5 veces a la semana<\/strong>, ser\u00eda preferible. Pues siempre en cuanto tu rutina nos sea demasiado ruda, podr\u00e1s realizar tu rutina m\u00e1s veces por semana.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7305\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-792.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-792.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-792-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-792-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Tambi\u00e9n es muy importante que permitas que tu cuerpo repose<\/strong>. Uno de los grandes errores que cometen los novatos no s\u00f3lo de la nataci\u00f3n sino de todos los deportes, es excederse. La nataci\u00f3n al igual que cualquier otro deporte o actividad f\u00edsica para entrenar, requiere de cierta moderaci\u00f3n y de no excederse. <strong>Todos los excesos son malos y la nataci\u00f3n no es la excepci\u00f3n<\/strong>. La nataci\u00f3n entrena todo nuestro cuerpo y si nos excedemos podr\u00edamos cansarnos o incluso generar alguna afecci\u00f3n o lesi\u00f3n debido al constante desgaste al que estamos sometiendo nuestro cuerpo. Por ello te recomendamos que no l\u00edmites tu capacidad para poder ejercitarte, pero tampoco que excedas m\u00e1s all\u00e1 de lo que tu propio cuerpo te permita.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7303\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-794.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-794.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-794-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-794-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Respecto a lo que es la ejecuci\u00f3n de los ejercicios bajo el agua, si eres una persona novata en cuanto a la nataci\u00f3n se refiere, posiblemente <strong>ser\u00e1 un poco dif\u00edcil poder comenzar a gestionar el aire bajo el agua<\/strong> y los ritmos que tienes que seguir con respecto al ejercicio. Incluso es muy posible que llegues a sentir mareos e inestabilidad, sin embargo estos s\u00edntomas son totalmente normales y conforme vayas adquiriendo experiencia respecto a la nataci\u00f3n podr\u00e1s conseguir realizar ejercicios con normalidad sin que ning\u00fan s\u00edntoma negativo interfiera con tu entrenamiento. Sin embargo, si despu\u00e9s de tres o cuatro meses estos s\u00edntomas persisten<strong> ser\u00e1 recomendable que recurras a asistencia m\u00e9dica<\/strong> para que un profesional te indique si tu estado de salud est\u00e1 bien o si hay alg\u00fan malestar que interfiera con tu entrenamiento. Existen ejercicios que puedes hacer fuera del agua para poder comenzar a preparar tus pulmones para la actividad. Consiste en aguantar la respiraci\u00f3n con los pulmones llenos de aire por 10 minutos, y luego exhalar durante 10 segundos tambi\u00e9n. Tienes que repetir este ejercicio de 5 a 10 veces al d\u00eda.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7304\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-775.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-775.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-775-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Nataci\u00f3n-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-775-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Finalmente, pero no menos importante, <strong>recuerda tener una alimentaci\u00f3n adecuada para tus actividades<\/strong>. Puedes recurrir a un entrenador profesional certificado o a un m\u00e9dico actualizado que te diga qu\u00e9 tipo de alimentaci\u00f3n requieres seg\u00fan las actividades cotidianas y f\u00edsicas que est\u00e9s haciendo, es decir las actividades dentro y fuera de lo que implican tus entrenamientos. De esta manera evitaremos someter a nuestro cuerpo a una alta carga de ejercicio con una alimentaci\u00f3n deficiente o inadecuada que pueda terminar por repercutir de una manera negativa en nuestra salud.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_Natacion_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar Nataci\u00f3n &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Deseamos de todo coraz\u00f3n que los consejos e instrucciones que te estuvimos mostrando a lo largo de este art\u00edculo, te sean de bastante provecho y ayuda y de esta manera puedas conseguir los resultados que deseas.<\/li>\n<li>Recuerda que para que se noten los cambios f\u00edsicos de cualquier tipo de entrenamiento, tendr\u00e1s que esperar por lo menos 3 meses de trabajo constante y disciplinado, de lo contrario si no eres constante y si no haces los ejercicios adapt\u00e1ndolos a tu modo de vida y a tu alimentaci\u00f3n, los resultados podr\u00edan tardar en presentarse, o peor a\u00fan, podr\u00edas conseguir resultados no deseados, deterioro en tu salud o en tu aspecto f\u00edsico.<\/li>\n<li>Te sugerimos que mires m\u00e1s de los art\u00edculos que tenemos aqu\u00ed respecto a la nataci\u00f3n y otros deportes que te llevar\u00e1n a orientarte sobre algunas t\u00e9cnicas y trucos que te podr\u00e1n servir para poder nadar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nataci\u00f3n es una de las pr\u00e1cticas deportivas m\u00e1s completas que podremos realizar sin la necesidad de recurrir a materiales o herramientas como si sucede con ejercicios como el crossfit o la calistenia. 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