{"id":7310,"date":"2017-12-18T19:19:19","date_gmt":"2017-12-18T18:19:19","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7310"},"modified":"2017-11-28T21:36:38","modified_gmt":"2017-11-28T20:36:38","slug":"13-ejercicios-crecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/13-ejercicios-crecer","title":{"rendered":"13 ejercicios para crecer"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Estiramientos_para_crecer\">Estiramientos para crecer<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_crecer\">Ejercicios para crecer<\/a><\/li><li><a href=\"#Rutinas_de_descanso\">Rutinas de descanso<\/a><\/li><li><a href=\"#Rutinas_de_alimentacion\">Rutinas de alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Mucha gente, vive acomplejada, porque no tienen la estatura que les gustar\u00eda, y eso se acaba convirtiendo en un problema de autoestima, que les lleva a hacerse sentir inferiores, con respecto a la gente con una estatura superior.<\/p>\n<p>Hoy en d\u00eda, eso puede cambiar, pues hay testimonios de gente, que afirman que tras meses, realizando unos ejercicios espec\u00edficos, <strong>dedic\u00e1ndo un espacio fijo de tiempo al d\u00eda para realizarlos, que puede ir desde los 10 o 15 minutos, hasta 1 hora, han conseguido crecer hasta 12 cent\u00edmetros<\/strong>.<\/p>\n<p>Si hablamos de los hombres entran en la etapa de la pubertad, dos a\u00f1os m\u00e1s tarde, que las mujeres, y <strong>su crecimiento se extiende hasta los 21 a\u00f1os, hasta esa edad suelen crecer unos 25 o 30 cent\u00edmetros, sin embargo, pueden seguir creciendo unos 3 o 4 cent\u00edmetros hasta los 23 a\u00f1os<\/strong>. Por lo tanto, una\u00a0 chico que se encuentre en la etapa de la adolescencia, y que no crezca como le gustar\u00eda, si realiza una serie de ejercicios orientados al crecimiento, tiene m\u00e1s posibilidades de lograrlo que , uno que ya se encuentre en una etapa m\u00e1s avanzada, como puede ser la pubertad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7315 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/2268fcf0-b570-4092-aaa3-f05deeaec933.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"348\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/2268fcf0-b570-4092-aaa3-f05deeaec933.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/2268fcf0-b570-4092-aaa3-f05deeaec933-300x163.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/2268fcf0-b570-4092-aaa3-f05deeaec933-270x147.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Las personas adultas, a pesar de que presentan m\u00e1s dificultades para crecer, con estos ejercicios, pueden hacerlo acompa\u00f1ados de un buen asesoramiento nutricional, logrando estimular la hormona del crecimiento.<\/p>\n<p>En el caso de las mujeres, comienza m\u00e1s o menos a partir de los 8 a\u00f1os, hasta que les viene la menstruaci\u00f3n, denominada menarqu\u00eda, <strong>que se produce entre los 12 y los 16 a\u00f1os<\/strong>, la cual, provoca que ese crecimiento se haga de manera m\u00e1s lenta.<\/p>\n<p>El denominado estir\u00f3n, se produce cuando inician la pubertad, pues es el momento donde las hormonas sexuales, como los andr\u00f3genos y estr\u00f3genos, logran tener el nivel adecuado en sangre, estas hormonas hacen que las hormonas del crecimiento se tripliquen,<strong> como consecuencia los cart\u00edlagos se estimulan y hacen que los huesos crezcan, durante esa etapa, las mujeres pueden crecer entre 23 y 27 cent\u00edmetros<\/strong>.<\/p>\n<p>Durante los tres a\u00f1os siguientes a la menstruaci\u00f3n, las mujeres crecen entre 6 y 7 cent\u00edmetros aproximadamente.<strong>El periodo de crecimiento acaba a los 18 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n<p>La gen\u00e9tica, siempre desempe\u00f1a un papel fundamental que va a determinar la estatura de la persona, pero siempre se puede intentar sobrepasar esa barrera, realizando los ejercicios y probando suerte. Nada es imposible.<\/p>\n<p>A pesar de lo que la ciencia y la gen\u00e9tica establecen, <strong>estos son los ejercicios que ayudan a crecer:<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Estiramientos_para_crecer\">Estiramientos para crecer<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7175\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Fitness-326-300x183.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"391\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Fitness-326-300x183.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Fitness-326-270x165.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/08\/C\u00f3mo-entrenar-Fitness-326.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>En el suelo tumbado boca arriba, levanta el abdomen tanto como pueda, y vuelve a bajarlo, si ves que no te puedes sostener sobre tus tobillos, pon los brazos a la altura de la cadera, y te ayudas para empujar el cuerpo hacia arriba, este estiramiento tiene que durar entre 5 y 10 segundos.<\/li>\n<li>Consiste en imitar la figura de una mesa, debes mantener los brazos y las piernas de manera perpendicular al suelo, <strong>es importante que los brazos y las piernas est\u00e9n firmes<\/strong>, este<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/estirarse\"> estiramiento<\/a> debe durar unos 10 segundos.<\/li>\n<li>P\u00e9gate a la pared, enlaza tus manos y estira los brazos los m\u00e1ximo posible, quedando de puntillas con los pies, es importante mantener la columna vertebral recta, cada repetici\u00f3n debe durar 5 segundos.<\/li>\n<li>\u00a0Ponte de pie, estirar los brazos tan alto como puedas, mientras te inclinas hacia atr\u00e1s, lo que te sea posible, debes sentir como tu columna te tira, eso significa, que se est\u00e1 estirando correctamente.<strong> Cada repetici\u00f3n debe durar\u00a0 7 segundos.<\/strong><\/li>\n<li>T\u00fambate boca abajo, con los brazos y las piernas extendidas, debes levantar ambas partes a la vez, lo m\u00e1s alto que puedas, <strong>puedes realizarlo primero con la parte izquierda, y luego la derecha o con los dos lados a la vez<\/strong>. Este procedimiento tiene que durar 5 segundos, entre cada repetici\u00f3n debes relajarte durante unos segundos, e iniciar el siguiente.<\/li>\n<li>Ponte de pie, y coloca tus brazos detr\u00e1s de la espalda, con la manos entrelazadas, debes doblarte hacia abajo hasta la altura de la cintura,<strong> a la vez que subes los brazos lo m\u00e1s alto que puedas<\/strong>. Cada estiramiento tiene que durar 5 o 6 segundos.<\/li>\n<li><strong>\u00a0<\/strong>Ponte de rodillas, coloca los brazos rectos sobre el suelo, debes flexionar la columna vertebral hacia abajo, a la vez que inhalas aire, y mueves la cabeza hacia arriba. Despu\u00e9s debes llevar la espina dorsal hacia arriba, <strong>arque\u00e1ndola como un puente, a la vez que exhalas, y bajas la cabeza<\/strong>. Cada repetici\u00f3n, tiene que durar entre 5 y 8 segundos.<\/li>\n<li>Si\u00e9ntate en el suelo,con las piernas abiertas y rectas, debes tocar con las manos, la punta de los pies, <strong>es imprescindible, no doblar las rodillas, y tener la columna recta<\/strong>. Cada repetici\u00f3n, tiene que durar entre 5 y 15 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_crecer\">Ejercicios para crecer<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Ponte de pie, y<strong> coloca tus manos enlazadas detr\u00e1s de tu cuello<\/strong>, debes doblar la cabeza hacia arriba y hacia atr\u00e1s, lo m\u00e1ximo posible. Cada repetici\u00f3n, tiene que durar entre 10 y 15 segundos.<\/li>\n<li>Col\u00f3cate de pie, sit\u00faa las manos sobre tus caderas, lleve su cuerpo hacia delante, dobl\u00e1ndose todo lo que le sea posible, <strong>es importante que no doble las rodillas, y no separes la barbilla del pecho<\/strong>. Cada repetici\u00f3n, tiene que durar entre 5 y 10 segundos.<\/li>\n<li>Acu\u00e9state boca abajo, con las palmas de las manos pegadas al suelo, debes levantar las piernas juntas lo m\u00e1s alto que te sea posible, <strong>manteniendo los pies juntos<\/strong>. Cada repetici\u00f3n, tiene que durar unos 5 segundos<\/li>\n<li>Acu\u00e9state sobre tu est\u00f3mago, y sit\u00faa tus manos detr\u00e1s del cuello, levanta una de tus piernas lo m\u00e1s alto posible, despu\u00e9s sigue con la otra, <strong>es imprescindible que mientras la pierna se eleva, se mantenga recta<\/strong>. Cada repetici\u00f3n, tiene que durar 5 segundos.<\/li>\n<li>Busca una barra, ya sea en un gimnasio habilitado, o en aquellos que se encuentran en los parques, solo debes colgarte de ella, este ejercicio,<strong> te ayudar\u00e1 mucho para estirar, alargar y enderezar la columna vertebral<\/strong>. Este ejercicio, debe tener una duraci\u00f3n superior, unos 5 minutos al d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Rutinas_de_descanso\">Rutinas de descanso<\/span><\/h2>\n<p><strong>Es muy importante,\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ocio\/no-puedes-dormir\">dormir<\/a> y descansar las horas adecuadas, es decir, unas ocho horas<\/strong>, pues m\u00faltiples estudios que se han realizado sobre la hormona del crecimiento, muestran que la mayor producci\u00f3n de esta hormona, se produce durante las horas en las que dormimos, en concreto un 80%.<\/p>\n<h2><span id=\"Rutinas_de_alimentacion\">Rutinas de alimentaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7314\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/85F-300x203.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"434\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/85F-300x203.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/85F-270x183.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/85F.jpg 491w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una correcta alimentaci\u00f3n es fundamental para favorecer el aumento del crecimiento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>No consumir az\u00facar, inmediatamente despu\u00e9s de realizar los ejercicios f\u00edsicos<\/strong>, se debe esperar dos horas como m\u00ednimo, despu\u00e9s de realizar el entrenamiento, si esto no se cumple se reducir\u00e1 la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento.<\/li>\n<li>Comer frutas , como manzanas o peras, las cuales tienen un \u00edndice bajo en glucemia. No cocinar demasiado los alimentos, las hortalizas y vegetales deben de quedar algo crujientes, y la pasta no debe pasarse, sino al dente. El arroz, pan y los cereales tienen que ser integrales.<\/li>\n<li>Por la ma\u00f1ana, es buen\u00edsimo comer huevos, que puedes transformar en tortilla,<strong> pues contienen una proporci\u00f3n de prote\u00edna y grasa correcta, adem\u00e1s de que regula el \u00edndice gluc\u00e9mico.<\/strong><\/li>\n<li>Para cenar, es bueno comer carnes magras, como la carne blanca de aves de corral, por ejemplo, pavo, pollo, ricos en prote\u00ednas, y pescados ricos en omega 3, tambi\u00e9n se recomienda, la leche, yogurt, reques\u00f3n o espinacas, que aportan el calcio que los huesos necesitan. Tambi\u00e9n podemos incluir la soja.<\/li>\n<li>Consumir zinc, que se puede encontrar en los cangrejos, las ostras, semillas de calabaza,man\u00ed, germen de trigo, cordero, o <strong>chocolate con un 75 % de cacao.<\/strong> <strong>Se recomienda sobre todo para el crecimiento de los hombres.<\/strong><\/li>\n<li>Tomar vitamina D, que se puede obtener de las setas, huevo, salm\u00f3n, caballa, at\u00fan o bacalao. <strong>Se recomienda sobre todo para las mujeres.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEstiramientos para crecerEjercicios para crecerRutinas de descansoRutinas de alimentaci\u00f3n Mucha gente, vive acomplejada, porque no tienen la estatura que les gustar\u00eda, y eso se acaba convirtiendo en un problema de autoestima, que les lleva a hacerse sentir inferiores, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":7315,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163],"tags":[946],"class_list":["post-7310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-el-deporte","tag-ejercicios"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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