{"id":7331,"date":"2017-11-19T14:17:45","date_gmt":"2017-11-19T13:17:45","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7331"},"modified":"2017-10-27T08:32:44","modified_gmt":"2017-10-27T07:32:44","slug":"entrenar-running-tablas-consejos-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar Running &#8211; Tablas, Consejos y Trucos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_Running_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Running &#8211; Tablas, Consejos y Trucos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_Running_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar Running &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_Running_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar Running &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Desde peque\u00f1os, es parte de nuestra naturaleza desarrollar la capacidad de correr, algunos por su propia naturaleza corren m\u00e1s r\u00e1pido que otros. Otros en cambio adquieren m\u00e1s resistencia y fuerza por entrenamiento. En cualquiera de los casos aprender <strong>c\u00f3mo entrenar running<\/strong> nos puede ayudar en muchas cosas.<\/p>\n<p>Para comenzar, al saber c\u00f3mo entrenar running correctamente, podremos adquirir fuerza, resistencia cardiovascular y <strong>acelerar nuestro metabolismo<\/strong>, permitiendo as\u00ed un mejor uso de los nutrientes de nuestros alimentos y un mejor control en nuestro peso.<\/p>\n<p>El running es una palabra de origen ingl\u00e9s (anglicismo), que se refiere literalmente a correr. Es decir, puede referirse a las actividades relacionadas con el atletismo y las competencias de velocidad, pero simplificando, literalmente significa correr. Sin embargo para hacer running no s\u00f3lo hace falta correr, hay que saber c\u00f3mo hacerlo y <strong>con qu\u00e9 otros ejercicios podemos complementar nuestro entrenamiento de running<\/strong>.<\/p>\n<p>Para poder resolver todas las dudas en relaci\u00f3n a este deporte y a su vez poder conseguir los mejores resultados posibles, queremos decirte qu\u00e9 cosas puedes hacer y c\u00f3mo ordenar tus horarios de entrenamiento para conseguir los mejores resultados posibles. As\u00ed que no esperes nada m\u00e1s y <strong>toma en cuenta todas las cosas que te estaremos diciendo en este art\u00edculo<\/strong>.<\/p>\n<p>Desde c\u00f3mo puedes comenzar con tus entrenamientos si eres un completo novato o novata, hasta consejos de alimentaci\u00f3n, ejercicios complementarios, y cuidados indispensables para evitar <strong>acciones lesivas o contraproducentes<\/strong> que puedan truncar o afectar nuestros entrenos.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Este art\u00edculo donde te explicamos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-practicar-running\">c\u00f3mo alimentarse para practicar running<\/a> seguro te interesar\u00e1.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Tambi\u00e9n queremos mostrarte algunas tablas que podr\u00e1n facilitarte el orden de tus entrenamientos, as\u00ed como algunos consejos y <strong>trucos que te ser\u00e1n de mucha utilidad si est\u00e1s decidido a comenzar con este deporte<\/strong>.<\/p>\n<p>Antes que nada debes tener en cuenta una cosa; el nivel de ejercicios que realices y la dificultad de los mismos, depender\u00e1 de tu nivel de resistencia y de tus h\u00e1bitos diarios. As\u00ed que podr\u00e1s planificar c\u00f3mo realizar tus ejercicios personalizando los mismos conforme sean tus necesidades y actividades cotidianas.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_Running_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Running &#8211; Tablas, Consejos y Trucos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un lugar donde entrenar<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Disciplina<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Constancia<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_Running_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar Running &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Primero comienza con organizar tus horarios,<\/strong> eso es lo m\u00e1s importante para comenzar con cualquier disciplina. Como sabr\u00e1s por algo se les llama disciplinas, y hay que ser disciplinados si queremos obtener resultados favorables de nuestras pr\u00e1cticas. Por eso es de suma importancia que tengas horarios establecidos para poder hacer tus ejercicios. Debido a que te est\u00e1s iniciando en el running, lo mejor ser\u00e1 que inicies corriendo 2 o 3 veces por semana, y que complementes el resto de la semana con otros <strong>ejercicios como nataci\u00f3n, pesas o ejercicios cardiovasculares<\/strong> <strong>y de resistencia.<\/strong> As\u00ed no s\u00f3lo recibir\u00e1s un entrenamiento integral, sino que podr\u00e1s favorecer la resistencia y la fuerza que apliques a la hora de hacer running. Mira algunas tablas de entrenamiento para ver algunos ejemplos de c\u00f3mo puedes organizar tus horarios para poder correr.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7335 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-407.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-407.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-407-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-407-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Considera la cantidad de calor\u00edas y prote\u00ednas que vas a requerir para poder realizar tus ejercicios. El running es un ejercicio que quema muchas calor\u00edas, as\u00ed que si tu alimentaci\u00f3n es deficiente vas a perder peso, y la p\u00e9rdida excesiva de peso puede derivar en problemas de salud. <strong>Por ello es recomendable que acudas con un nutri\u00f3logo<\/strong> o experto del deporte que te oriente sobre el tipo de alimentaci\u00f3n que debes llevar respecto a los tipos de ejercicio que estar\u00e1s realizando, as\u00ed como esta dieta debe ser personalizada a tus necesidades y tus objetivos (no es lo mismo una dieta para perder peso, que una dieta para aumentar masa muscular).<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7334 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-485.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-485.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-485-300x250.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-485-240x200.jpg 240w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li><strong>No es recomendable que sigas consejos de dietas o dietas que veas en internet<\/strong> o revistas de deporte, ya que las necesidades alimenticias de cada persona son diferentes y pueden estar dictaminadas por diversos factores, desde costumbres religiosas, masa corporal, actividad f\u00edsica, disponibilidad de tiempo, hasta tus simples gustos o alimentos a los que seas intolerante. Por ello<strong> seguir dietas podr\u00eda ser algo no recomendable<\/strong>, ya que podr\u00eda terminar por afectar tu salud. Con este motivo es que repetimos la importancia de acudir a un experto verificable que nos pueda <strong>orientar sobre nuestra alimentaci\u00f3n y entrenamiento.<\/strong><\/li>\n<li><strong>No quieras comenzar con jornadas de ejercicio muy exhaustivas si eres principiante<\/strong>. Uno de los problemas con la gente obsesionada con conseguir un f\u00edsico o mejorar en un deporte, es exagerar las jornadas de ejercicio. Esto se da sobre todo en novatos que no saben c\u00f3mo moderar sus ejercicios a sus necesidades y se sobreesfuerzan.\u00a0<strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7336\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-598.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"772\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-598.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-598-233x300.jpg 233w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-598-156x200.jpg 156w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>Sobreesforzarte s\u00f3lo causar\u00e1 fatiga y<\/strong> los d\u00edas posteriores en los que tengas que correr o hacer otros entrenamientos, <strong>no podr\u00e1s dar la energ\u00eda suficiente<\/strong> para realizarlos porque te habr\u00e1s agotado excesiva e innecesariamente en tu jornada anterior. Por ello te recomendamos entrenar de poco a poco.<\/li>\n<li>Cuando hablamos de hacer running y ser novatos o volver a la actividad despu\u00e9s de un largo periodo de inactividad f\u00edsica o dentro de la disciplina, es necesario comenzar con ejercicios moderados. Intenta <strong>comenzar tu jornada con ejercicios aer\u00f3bicos que te ayuden a calentar los m\u00fasculos y preparar tu respiraci\u00f3n<\/strong> para el impacto a la hora de correr. Luego de esto es importante hacer estiramientos para preparar los m\u00fasculos para la actividad. Tambi\u00e9n deber\u00e1s comenzar por un trote constante que no sea lento, pero tampoco llegar a correr. Te sugerimos que <strong>despu\u00e9s<\/strong> <strong>de 2 o 3 minutos de s\u00f3lo trotar<\/strong>, aceleres el paso. No es necesario que corras mucho tiempo, sobretodo porque tu cuerpo posiblemente no est\u00e9 muy acostumbrado. Trata de correr por 10 segundos a toda velocidad y luego ve disminuyendo gradualmente el paso para no sobreesforzarte.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7333 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-777.jpg\" alt=\"\" width=\"570\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-777.jpg 570w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-777-238x300.jpg 238w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-777-158x200.jpg 158w\" sizes=\"auto, (max-width: 570px) 100vw, 570px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Tambi\u00e9n es importante que respires adecuadamente a la hora de correr.<\/strong> Antes se cre\u00eda que se deb\u00eda respirar por la nariz y exhalar por la boca, o intercalar bocanadas de aire con intervalos lentos o r\u00e1pidos. Para saber c\u00f3mo respirar al correr, tienes que tomar en cuenta algunas cosas. <strong>Es ideal respirar y exhalar por la nariz<\/strong>, pues nuestra nariz es un <strong>filtro natural<\/strong> que nos ayuda a limpiar las impurezas del aire para que \u00e9ste entre a nuestro organismo con un impacto de toxicidad menor al que obtendr\u00edamos si respiramos por la boca. Sin embargo si est\u00e1s acelerando el paso y tu cuerpo te pide m\u00e1s ox\u00edgeno. Puedes <strong>respirar por la boca,<\/strong> pues si privamos a nuestro cuerpo de oxigeno siguiendo las recomendaciones de s\u00f3lo respirar por la nariz, podr\u00eda <strong>ser negativo para nuestra salud,<\/strong> generar mareos, descompensaci\u00f3n sangu\u00ednea, y otros problemas a la hora de correr.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7337\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848.jpg 626w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es importante <strong>saber controlar el aire.<\/strong> Utilizar una respiraci\u00f3n com\u00fan llenando el pecho de aire no es la forma adecuada de aprovechar al m\u00e1ximo tu respiraci\u00f3n. Lo ideal es permitir que entre suficiente aire como para extender el diafragma y el est\u00f3mago, as\u00ed como poder <strong>gestionar el aire con ritmos controlados<\/strong> de retenci\u00f3n y expulsi\u00f3n de aire para respirar controladamente seg\u00fan nuestro paso. No fuerces tu estomago a llenarlo de aire, permite que \u00e9ste entre con naturalidad y que se infle por s\u00ed s\u00f3lo.<\/li>\n<li>Es recomendable que complementes tus ejercicios de running con nataci\u00f3n, ya que \u00e9sta nos ayuda a obtener resistencia cardiopulmonar, control del aire y a su vez, permite una estimulaci\u00f3n completa de todo el peso. <strong>Tambi\u00e9n hacer entrenamientos abdominales y pesas podr\u00edan ser excelentes maneras de complementar nuestros entrenamientos. <\/strong>Ni siquiera es necesario que hagas mucho entrenamiento, con complementar 10 minutos de pesas y 10 o 20 minutos de nataci\u00f3n es m\u00e1s que suficiente para comentar a adquirir condici\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_Running_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar Running &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Esperamos que todo lo que expusimos hoy aqu\u00ed haya sido de mucha ayuda para ti. Esperamos que sigas visitando nuestro sitio y que compartas este art\u00edculo con tus amigos, contactos o familiares si sientes que te ha sido de utilidad.<\/li>\n<li>Es recomendable que no hagas running m\u00e1s de 5 veces por semana, pues podr\u00edas estar exagerando y esto podr\u00eda ser lesivo para tu cuerpo. El cuerpo requiere de descanso al igual que con cualquier otra disciplina. Lo ideal es hacerlo de 30 a 40 minutos con intervalos de velocidad y descansos, pero el tiempo puede variar de tus necesidades.<\/li>\n<li>No te olvides de beber agua, es importante mantener el cuerpo hidratado y sobre todo cuando se trata de hacer actividad f\u00edsica como el running que te har\u00e1 sudar mucho y perder l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde peque\u00f1os, es parte de nuestra naturaleza desarrollar la capacidad de correr, algunos por su propia naturaleza corren m\u00e1s r\u00e1pido que otros. Otros en cambio adquieren m\u00e1s resistencia y fuerza por entrenamiento. En cualquiera de los casos aprender c\u00f3mo entrenar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7337,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163],"tags":[1536,1096],"class_list":["post-7331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-el-deporte","tag-como-correr","tag-running"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo entrenar Running - Tablas, Consejos y Trucos - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aqu\u00ed te ense\u00f1aremos todo lo relacionado con c\u00f3mo entrenar running, desde las mejores tablas y consejos, hasta c\u00f3mo respirar adecuadamente al correr.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo entrenar Running - Tablas, Consejos y Trucos - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aqu\u00ed te ense\u00f1aremos todo lo relacionado con c\u00f3mo entrenar running, desde las mejores tablas y consejos, hasta c\u00f3mo respirar adecuadamente al correr.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-11-19T13:17:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-10-27T07:32:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"626\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"417\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jilliane\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jilliane\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos\",\"name\":\"C\u00f3mo entrenar Running - Tablas, Consejos y Trucos - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-11-19T13:17:45+00:00\",\"dateModified\":\"2017-10-27T07:32:44+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/773822b802887955c67711432be388a6\"},\"description\":\"Aqu\u00ed te ense\u00f1aremos todo lo relacionado con c\u00f3mo entrenar running, desde las mejores tablas y consejos, hasta c\u00f3mo respirar adecuadamente al correr.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo entrenar Running &#8211; Tablas, Consejos y Trucos\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/773822b802887955c67711432be388a6\",\"name\":\"Jilliane\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8bca5abf516796b25f191e5f254ca7bd82b0bc71e0e0c86e1f2ef118ef4a472e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8bca5abf516796b25f191e5f254ca7bd82b0bc71e0e0c86e1f2ef118ef4a472e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jilliane\"},\"description\":\"Soy Jilliane, escribo art\u00edculos para blogs, revistas, y peri\u00f3dicos virtuales en internet. Estudio el segundo semestre de redes y comunicaciones en la UAM, antes de esto, estudi\u00e9 dos cuatrimestres de psicolog\u00eda, pero tuve que interrumpir mis estudios por problemas personales y econ\u00f3micos. Adoro la lectura, la m\u00fasica, el canto, la danza, la reposter\u00eda, la escritura y los gatos. Tambi\u00e9n me gusta investigar temas poco concurridos y concienciar a la gente sobre de ellos. Trato de ser siempre una mujer, educada, comprometida y responsable, tanto con mi trabajo, como con mis estudios. Procuro no ser agresiva ni vulgar a la hora de debatir sobre un tema, siempre trato de mostrar argumentos l\u00f3gicos ante cualquier ataque o juicio inapropiado.\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/jillina\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo entrenar Running - Tablas, Consejos y Trucos - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"Aqu\u00ed te ense\u00f1aremos todo lo relacionado con c\u00f3mo entrenar running, desde las mejores tablas y consejos, hasta c\u00f3mo respirar adecuadamente al correr.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo entrenar Running - Tablas, Consejos y Trucos - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"Aqu\u00ed te ense\u00f1aremos todo lo relacionado con c\u00f3mo entrenar running, desde las mejores tablas y consejos, hasta c\u00f3mo respirar adecuadamente al correr.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2017-11-19T13:17:45+00:00","article_modified_time":"2017-10-27T07:32:44+00:00","og_image":[{"width":626,"height":417,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jilliane","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Jilliane","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos","name":"C\u00f3mo entrenar Running - Tablas, Consejos y Trucos - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2017-11-19T13:17:45+00:00","dateModified":"2017-10-27T07:32:44+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/773822b802887955c67711432be388a6"},"description":"Aqu\u00ed te ense\u00f1aremos todo lo relacionado con c\u00f3mo entrenar running, desde las mejores tablas y consejos, hasta c\u00f3mo respirar adecuadamente al correr.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo entrenar Running &#8211; Tablas, Consejos y Trucos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/773822b802887955c67711432be388a6","name":"Jilliane","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8bca5abf516796b25f191e5f254ca7bd82b0bc71e0e0c86e1f2ef118ef4a472e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8bca5abf516796b25f191e5f254ca7bd82b0bc71e0e0c86e1f2ef118ef4a472e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jilliane"},"description":"Soy Jilliane, escribo art\u00edculos para blogs, revistas, y peri\u00f3dicos virtuales en internet. Estudio el segundo semestre de redes y comunicaciones en la UAM, antes de esto, estudi\u00e9 dos cuatrimestres de psicolog\u00eda, pero tuve que interrumpir mis estudios por problemas personales y econ\u00f3micos. Adoro la lectura, la m\u00fasica, el canto, la danza, la reposter\u00eda, la escritura y los gatos. Tambi\u00e9n me gusta investigar temas poco concurridos y concienciar a la gente sobre de ellos. Trato de ser siempre una mujer, educada, comprometida y responsable, tanto con mi trabajo, como con mis estudios. Procuro no ser agresiva ni vulgar a la hora de debatir sobre un tema, siempre trato de mostrar argumentos l\u00f3gicos ante cualquier ataque o juicio inapropiado.","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/jillina"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7331"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7413,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7331\/revisions\/7413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}