{"id":7339,"date":"2018-01-21T19:47:38","date_gmt":"2018-01-21T18:47:38","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7339"},"modified":"2017-12-27T09:07:06","modified_gmt":"2017-12-27T08:07:06","slug":"8-ejercicios-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/8-ejercicios-resistencia","title":{"rendered":"8 ejercicios de resistencia"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_realizamos_primero_la_resistencia_aerobica_o_la_anaerobica\">\u00bfQu\u00e9 realizamos primero, la resistencia aer\u00f3bica o la anaer\u00f3bica?<\/a><\/li><li><a href=\"#Resistencia_anaerobica_alactica_y_resistencia_lactica\">Resistencia anaer\u00f3bica al\u00e1ctica y resistencia l\u00e1ctica<\/a><\/li><li><a href=\"#4_Ejercicios_de_resistencia_aerobica\">4 Ejercicios de resistencia aer\u00f3bica<\/a><\/li><li><a href=\"#4_Ejercicios_de_resistencia_anaerobica\">4 Ejercicios de resistencia anaer\u00f3bica<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La\u00a0<strong>resistencia f\u00edsica:<\/strong> Es una de las cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas, puede describirse, como la buena disposici\u00f3n que tiene el cuerpo humano de realizar una actividad, durante un largo periodo de tiempo. En la resistencia, la parte m\u00e1s importante que interviene es el coraz\u00f3n, el cual bombea la sangre necesaria para que llegue a todos los rincones de nuestro organismo, siendo la sangre, la energ\u00eda que\u00a0 hace que el cuerpo se mueva y se pongan en funcionamiento, los m\u00fasculos que lo forman. Los pulmones, tambi\u00e9n tienen un papel importante, pues son fundamentales para que se pueda producir la resistencia f\u00edsica.<\/p>\n<p>Hay dos tipos de resistencia:<\/p>\n<p><strong>Resistencia aer\u00f3bica<\/strong>: Esta se produce, cuando realizamos un esfuerzo de larga duraci\u00f3n, cuya intensidad es leve o moderada. En ella, el ox\u00edgeno\u00a0 que se necesita es igual al que se consume, por lo tanto existe un equilibrio.<strong> Esta resistencia, est\u00e1 estrecha y directamente ligada, con la capacidad que los sistemas respiratorio y circulatorio tienen de aportar el ox\u00edgeno, y los nutrientes a los m\u00fasculos en el momento adecuado, adem\u00e1s de transportar los productos desechables, que aparecen durante el esfuerzo realizado durante el deporte, hacia los puntos de eliminaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7337 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Running-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-848.jpg 626w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Cuando las pulsaciones que se mantienen durante el ejercicio, est\u00e1n por debajo de 140, se llaman ejercicios de resistencia aer\u00f3bica.<\/p>\n<p><strong>Resistencia anaer\u00f3bica:<\/strong>\u00a0Se da, cuando realizamos un esfuerzo\u00a0 de mayor intensidad, pero que tiene una duraci\u00f3n menor. <strong>Cuando trabajamos este tipo de resistencia, y la intensidad es demasiado intensa, la cantidad de ox\u00edgeno que nuestro cuerpo necesita consumir, est\u00e1 por encima de la que recibe, por lo que aparece lo conocido como \u00abdeuda de ox\u00edgeno\u00bb<\/strong>. Esa deuda, se solventa al finalizar el ejercicio. Si la persona sobrepasa el umbral anaer\u00f3bico, el metabolismo recurre a utilizar, los hidratos que alberga, como fuente de energ\u00eda, al no obtener el ox\u00edgeno que necesita.<\/p>\n<p>Cuando los ejercicios que realizamos superan las 140 pulsaciones, se consideran de resistencia anaer\u00f3bica.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_realizamos_primero_la_resistencia_aerobica_o_la_anaerobica\">\u00bfQu\u00e9 realizamos primero, la resistencia aer\u00f3bica o la anaer\u00f3bica?<\/span><\/h2>\n<p>Todo ejercicio, que suponga un entrenamiento donde se emplee la fuerza o la hipertrofia, va a conllevar\u00a0 la repetici\u00f3n del ejercicio, con bastante peso o carga. <strong>Partiendo de la base, de que para realizar este tipo de ejercicios,\u00a0 se necesita tener las reservas de gluc\u00f3geno llenas, pues de ah\u00ed obtienen la energ\u00eda necesaria para poder realizarlos, es recomendable realizar primero los ejercicios de musculaci\u00f3n anaer\u00f3bica<\/strong>.<\/p>\n<p>Posteriormente, se realizar\u00e1n el entrenamiento cardiovascular, perteneciente a la resistencia aer\u00f3bica. Cuando este tipo de ejercicios se realizan, se produce un consumo progresivo de las reservas de gluc\u00f3geno que tiene el organismo. Cuando el organismo agota el gluc\u00f3geno, recurre a las grasas que nuestro cuerpo tiene disponibles. Durante la realizaci\u00f3n de los ejercicios cardiovasculares, se cumple la funci\u00f3n de regeneraci\u00f3n, pues el aumento de sangre que llega al m\u00fasculo, ayuda a que se recupere, despu\u00e9s del esfuerzo realizado, ejerciendo un efecto limpiador arrastrando y eliminando las sustancias de desecho y aportando los nutrientes que necesitan.<\/p>\n<p>Cuando nos planteamos practicar deporte, en concreto, ejercicios de resistencia, solemos acabar desanimados, y estancados. Por ello, es recomendable que vayamos incorporando mecanismos de entrenamiento de diferentes tipos, hasta lograr que nuestro cuerpo de habit\u00fae.<strong> Debemos realizarlo, unas 4 veces por semana, no pasando de las dos sesiones juntas, pues el descanso y la recuperaci\u00f3n es necesaria y importante.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Resistencia_anaerobica_alactica_y_resistencia_lactica\">Resistencia anaer\u00f3bica al\u00e1ctica y resistencia l\u00e1ctica<\/span><\/h2>\n<p><strong>Resistencia al\u00e1ctica\u00a0<\/strong>:El cuerpo realiza un esfuerzo durante un periodo de tiempo m\u00e1s reducido, por lo que no es capaz de crear el \u00e1cido l\u00e1ctico necesario.Existen 2 tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios de menos de 5 segundos<\/strong>: La intensidad es al 100%, la fuente de energ\u00eda que se emplea es la ATP (\u00a0trifosfato de adenosina) para realizar\u00a0 el ejercicio, como por ejemplo, los saltos previos a el salto de longuitud o el sprint. El n\u00famero de pulsaciones alcanza las 180.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios entre 5 y 20 segundos<\/strong>: Aqu\u00ed la intensidad no es del 100%, y las fuentes de energ\u00eda son dos, la ATP y la PC (fosfocreatina), ya que son v\u00edas de energ\u00eda con una muy r\u00e1pida obtenci\u00f3n, pero con una muy corta duraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Resistencia l\u00e1ctica<\/strong>: D\u00f3nde la intensidad del esfuerzo, es mayor, por lo que el d\u00e9ficit de ox\u00edgeno tambi\u00e9n lo es, y por consiguiente la producci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico. Existen dos tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios entre 30 y 55 segundos<\/strong>: Aqu\u00ed la intensidad que se emplea pasa del 80%,las palpitaciones cardiacas de la persona pueden alcanzar su m\u00e1xima potencia, produciendo una gran cantidad de lactato. Esto se produce en ejercicios como carreras de m\u00e1s de 100 metros.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio entre 40 y 110 segundos<\/strong>: Aqu\u00ed la intensidad es aproximadamente del 90%, la fuente de energ\u00eda que se usa, es el gluc\u00f3geno y las palpitaciones cardiacas, pueden llegar a su m\u00e1s alto nivel. Sin embargo, el lactato que se produce est\u00e1 entre los (10-16 mm).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"4_Ejercicios_de_resistencia_aerobica\">4 Ejercicios de resistencia aer\u00f3bica<\/span><\/h2>\n<p><strong>Saltar la cuerda: <\/strong>Conlleva un esfuerzo f\u00edsico bastante elevado, adem\u00e1s de una correcta respiraci\u00f3n, buena coordinaci\u00f3n y tener los m\u00fasculos y las articulaciones fuertes, para que aguanten el impacto que supone su realizaci\u00f3n. Es importante, que se realice de manera progresiva, y con el paso de los d\u00edas aguantar\u00e1s m\u00e1s tiempo saltando y supondr\u00e1 menos esfuerzo, con ello estar\u00e1s trabajando tu resistencia aer\u00f3bica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7347\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/8-ejercicios-de-resistencia-789-300x195.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"416\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/8-ejercicios-de-resistencia-789-300x195.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/8-ejercicios-de-resistencia-789-270x176.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/8-ejercicios-de-resistencia-789.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>Subir escaleras corriendo:\u00a0<\/strong>Se necesita tener unas rodillas fuertes y saludables, adem\u00e1s de unas articulaciones resistentes. Tambi\u00e9n debe ser progresivo, debes medir el tiempo con un cron\u00f3metro, para que cada vez lo hagas m\u00e1s r\u00e1pido y en menos tiempo,esta actividad obliga a respirar de forma correcta. <strong>Con el tiempo puedes incorporar elementos, como pesas, a la vez que corres.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Circuitos de entrenamiento:<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>Para realizarlos, se necesita cierta experiencia, son actividades cardiovasculares, que ayudan a fortalecer los m\u00fasculos y las articulaciones. <strong>Al inicio del circuito, se recomienda que se hagan descansos cortos<\/strong>, pero que seg\u00fan se va avanzando, se logre hacerlo seguido, sin pausas. En este tipo de circuitos, se trabajan diferentes tipos de m\u00fasculos. Un ejemplo puede ser:<\/p>\n<p>5 minutos corriendo con una intensidad elevada, una serie de 10 sentadillas, una serie de 10 abdominales, una serie de 10 flexiones. <strong>El circuito se repite 4 veces, es preferible que se haga seguido.<\/strong> Los ejercicios que se incluyen se pueden variar, incluyendo aquellos que m\u00e1s motiven a la persona.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-nadar-para-adelgazar\">Nadar<\/a>:<\/strong>\u00a0Es un ejercicio muy completo, pero tambi\u00e9n duro, es muy bueno para activar la circulaci\u00f3n de las piernas ,y fortalecerlas, al igual que los brazos y la espalda. Es una actividad que trabaja y mejora la resistencia cardiovascular. <strong>Se debe realizar progresivamente, empezando con unos 10 minutos, durante una semana, llegando a alcanzar los 30, sin apenas notar cansancio.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"4_Ejercicios_de_resistencia_anaerobica\">4 Ejercicios de resistencia anaer\u00f3bica<\/span><\/h2>\n<p><strong>Apnea o buceo libre: <\/strong>Es un deporte extremo, que requiere una gran capacidad pulmonar para mantener el aliento, pues mientras se realiza, se produce una ausencia de movimientos respiratorios. Mientras se permanece bajo el agua, el cuerpo y los m\u00fasculos se ven privados de ox\u00edgeno, llevando a cabo una adaptaci\u00f3n necesaria para aprovechar de manera \u00f3ptima el que se tiene.<strong> La apnea, tiene unos grandes beneficios para el sistema circulatorio.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7346 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/8-ejercicios-de-resistencia-416-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/8-ejercicios-de-resistencia-416-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/8-ejercicios-de-resistencia-416-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/8-ejercicios-de-resistencia-416.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>Sentadillas: <\/strong>Se realiza con las piernas en un \u00e1ngulo de 90 grados, manteniendo la espalda recta, y los brazos de tres maneras distintas, o extendidos, detr\u00e1s de la nuca,o pegados a los muslos, dejando caer el peso del torso, sobre estos, que se encargan de realizar el esfuerzo de levantarnos y bajarnos.<strong> Durante la realizaci\u00f3n del ejercicio no se est\u00e1 recibiendo ox\u00edgeno por parte de la respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Levantamiento de pesas.\u00a0<\/strong>Durante el levantamiento de pesas, los m\u00fasculos operan a m\u00e1xima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un intervalo de tiempo breve, pues no se est\u00e1 acudiendo a la respiraci\u00f3n para renovar las energ\u00edas. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular, generando hipertrofia.<\/p>\n<p><strong>Abdominales.\u00a0<\/strong>En este ejercicio,el objetivo de realizar flexiones es, aumentar la potencia muscular, y por consiguiente la resistencia, ante posibles situaciones de fatiga. Las repeticiones ir\u00e1n de menor duraci\u00f3n a mayor, y se ir\u00e1 aumentando su intensidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 realizamos primero, la resistencia aer\u00f3bica o la anaer\u00f3bica?Resistencia anaer\u00f3bica al\u00e1ctica y resistencia l\u00e1ctica4 Ejercicios de resistencia aer\u00f3bica4 Ejercicios de resistencia anaer\u00f3bica La\u00a0resistencia f\u00edsica: Es una de las cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas, puede describirse, como la buena disposici\u00f3n que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":7337,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[784],"tags":[1247],"class_list":["post-7339","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-aerobicos","tag-resistencia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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