{"id":7351,"date":"2017-12-11T14:14:35","date_gmt":"2017-12-11T13:14:35","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7351"},"modified":"2017-11-28T21:36:15","modified_gmt":"2017-11-28T20:36:15","slug":"como-escalar-montanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-escalar-montanas","title":{"rendered":"C\u00f3mo escalar monta\u00f1as"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Investiga\">Investiga<\/a><\/li><li><a href=\"#Realiza_una_preparacion_fisica_previa\">Realiza una preparaci\u00f3n f\u00edsica previa<\/a><\/li><li><a href=\"#Preparacion_mental\">Preparaci\u00f3n mental<\/a><\/li><li><a href=\"#Conseguir_un_buen_equipo\">Conseguir un buen equipo<\/a><\/li><li><a href=\"#Formate_en_la_escalada\">F\u00f3rmate en la escalada<\/a><\/li><li><a href=\"#Busca_un_buen_guia\">Busca un buen gu\u00eda<\/a><\/li><li><a href=\"#Prepara_bien_el_viaje\">Prepara bien el viaje<\/a><\/li><li><a href=\"#Conocer_el_camino_hacia_la_montana\">Conocer el camino hacia la monta\u00f1a<\/a><\/li><li><a href=\"#La_escalada\">La escalada<\/a><\/li><li><a href=\"#Descenso_de_la_montana\">Descenso de la monta\u00f1a<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Dentro de los deportes de aventura, se encuentra la escalada, tambi\u00e9n denominada alpinismo. <strong>Es considerada por muchos como \u201cde extremo riesgo\u201d, pues entra\u00f1a cierta dificultad, y para llevarla a cabo hay que valerse de la fuerza, la resistencia y el sacrificio.<\/strong> Requiere adem\u00e1s, una gran preparaci\u00f3n mental y f\u00edsica, pues en una monta\u00f1a pueden ocurrir muchas cosas, que no siempre se esperan, y hay que entrenarse adecuadamente para saber c\u00f3mo afrontarlas.<\/p>\n<p>El peligro que tiene este tipo de deporte, se debe en gran medida a la falta de planificaci\u00f3n, las condiciones clim\u00e1ticas, el hielo, la situaci\u00f3n del terreno, que pueden derivar en lesiones, incluso la muerte. Por lo que es necesario una m\u00e1xima precauci\u00f3n, y cierta formaci\u00f3n, que se va adquiriendo con la pr\u00e1ctica. A pesar de todo, tambi\u00e9n tiene su lado bueno, pues supone un reto apasionante, en el cual la gratificaci\u00f3n es m\u00e1xima si se consigue la meta o el objetivo deseado, la cual suele ser llegar a la cima.<\/p>\n<p>Es imprescindible que llevemos a cabo una serie de pasos, que no debemos saltar, bajo ning\u00fan concepto, sobre todo si es la primera vez que queremos escalar una monta\u00f1a o sierra.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7352 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-115.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"407\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-115.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-115-300x191.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-115-270x172.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Investiga\">Investiga<\/span><\/h2>\n<p>Debemos leer, e informarnos bien, de todo lo que implica la escalada, para ello, podemos leer en internet, ya sea en foros, d\u00f3nde la gente escribe sus preguntas y otros las contestan, o bien yendo a una biblioteca y comprar manuales espec\u00edficos sobre este tipo de deporte.<\/p>\n<p>Visualizar DVDs, en los que podamos ver c\u00f3mo han sido las experiencias de diferentes monta\u00f1eros, y expertos, que nos pueden dar consejos claves, que nos sirvan de ayuda.<\/p>\n<p>Tenemos que averiguar, c\u00f3mo son las monta\u00f1as que nos gustar\u00eda escalar, tanto de nuestro pa\u00eds como del extranjero. Cu\u00e1les son las mejores temporadas para escalarlas, las posibles condiciones clim\u00e1ticas que se nos pueden presentar, y aprender a predecirlas, una vez estemos ya en la monta\u00f1a.<strong> Es importante, saber que existen los microclimas, que son sistemas clim\u00e1ticos que las propias monta\u00f1as crean.<\/strong><\/p>\n<p><strong>El clima, es un tema muy amplio y que guarda mucho estudio, para saber leerlo, conocer las nubes, la direcci\u00f3n del viento, saber si se avecina una gran tormenta, y saber c\u00f3mo actuar ante posibles rel\u00e1mpagos o rayos, que nos obliguen a parar, y refugiarnos.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Realiza_una_preparacion_fisica_previa\">Realiza una preparaci\u00f3n f\u00edsica previa<\/span><\/h2>\n<p>Debemos de realizar una preparaci\u00f3n f\u00edsica, siempre que tengamos previsto una escalada, pues el alpinismo, es un deporte muy exigente, que requiere de mucha resistencia, la cual hay que trabajar, y entrenar es la mejor manera, para preparar el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos y articulaciones, as\u00ed los fortaleceremos y nos ser\u00e1 de gran beneficio, para el momento en que tengamos que subir la monta\u00f1a.<\/p>\n<ul>\n<li>Podemos caminar, trotar o correr, altern\u00e1ndolo a lo largo de la semana, llevando una mochila con peso para ir acostumbr\u00e1ndonos.<\/li>\n<li>\u00a0El senderismo, lo podemos pr\u00e1cticar de forma gradual, de menor a mayor intensidad, seg\u00fan se vaya acercando el viaje.<\/li>\n<li>El alpinismo por paredes prefabricadas, escalar sobre hielo y glaciar, esquiar o hacer snowboarding.<\/li>\n<li>En definitiva cualquier deporte que trabaje la fuerza y la resistencia, que son las cualidades necesarias para llevar a cabo la escalada.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Preparacion_mental\">Preparaci\u00f3n mental<\/span><\/h2>\n<p>Gran parte del reto de completar la escalada, y no abandonar, se encuentra en la actitud mental, que debe ser fuerte y positiva, pues es necesaria para, hacer valoraciones y tomar decisiones ante las posibles condiciones meteorol\u00f3gicas, hacer cambios de direcci\u00f3n, si son necesarios, realizar sonidos, y sobre todo para sentirnos seguros.<\/p>\n<p><strong>Es importante, mantener la mente calmada, despejada, tener pensamientos tranquilos, y tener lucidez, que nos permita afrontar la aventura de la mejor manera.<\/strong><\/p>\n<p>No es bueno ir demasiado confiados, pues es mejor ser cauteloso, y preventivo, y permanecer atento a todo lo que suceda a nuestro alrededor.<\/p>\n<h2><span id=\"Conseguir_un_buen_equipo\">Conseguir un buen equipo<\/span><\/h2>\n<p>El equipo que debemos llevar mientras realizamos escalada, es muy espec\u00edfico y esencial, y de alto coste, por eso podemos optar por alquilarlo, o comprarlo. Si decidimos alquilarlo, tenemos que tener en cuenta que los elementos que nos presten van a estar desgastados, y quiz\u00e1 no nos ofrezcan la seguridad que queremos. <strong>Sin embargo, existen lugares d\u00f3nde estos productos de segunda mano, se pueden encontrar con una buena calidad<\/strong>. Por el contrario si decidimos comprarlos, es necesario que hagamos una buena lista de todo lo que necesitamos, y no nos falte de nada.<\/p>\n<p>La\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ocio\/preparar-mochila-ir-excursion\">mochila<\/a>, suele dar ciertos problemas debido a su excesivo peso, por eso debemos hacer diferentes pruebas, hasta que encontremos la manera de llevar lo fundamental, sin pasarnos.<\/p>\n<p><strong>Los medicamentos, pomadas, antiinflamatorios, antibi\u00f3ticos, el agua suficiente, los snacks nutritivos, barritas de cereales, frutos secos, las linternas, pilas, son elementos muy importantes que no debemos olvidar.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Formate_en_la_escalada\">F\u00f3rmate en la escalada<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7353 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-466.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-466.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-466-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-466-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para realizar la escalada de monta\u00f1as, es imprescindible que, recibamos una formaci\u00f3n b\u00e1sica, antes de realizar el deporte.<strong> La mayor del parte se aprende con la pr\u00e1ctica, pero para la primera vez que lo practicamos, es necesario apuntarnos a un club de monta\u00f1a que nos imparta un curso especializado<\/strong>, en habilidades como pueden ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Aprender a caminar sobre el hielo.<\/li>\n<li>Usar los camprones y como pon\u00e9rnoslos.<\/li>\n<li>Usar el piolet, para escalar sobre el hielo.<\/li>\n<li>Realizar entrenamientos, ante posibles avalanchas.<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas de descenso, deslizamiento con el hacha.<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas y habilidades de escalada, como saber buscar rutas, leer mapas, usar cu\u00f1as, pernos, pitones, hacer buenos nudos y manejar la cuerda correctamente.<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas para cruzar grietas, c\u00f3mo realizar el rescate en esas mismas grietas, o aprender a cruzar puentes de nieve.<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas de primeros auxilios b\u00e1sicos y c\u00f3mo realizar se\u00f1ales de rescate.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Busca_un_buen_guia\">Busca un buen gu\u00eda<\/span><\/h2>\n<p>Dentro del club de escalada o alpinismo, podemos preguntar por alg\u00fan gu\u00eda, que tenga buena reputaci\u00f3n y nos pueda asesorar. Debe darnos confianza, para sentirnos a gusto y que nos ense\u00f1e las habilidades necesarias, de manera amena y divertida.<\/p>\n<p>Su experiencia, nos va a servir para que nos cuente sus aventuras y nos advierta ante las posibles dificultades, que nos podemos encontrar, y tambi\u00e9n de la belleza, que nos podemos encontrar una vez lleguemos a la cima.<\/p>\n<p><strong>Los clubes de escalada, suelen dar buena formaci\u00f3n acerca de las monta\u00f1as m\u00e1s dif\u00edciles, por lo que si queremos ir avanzando y progresando, hasta ser unos aut\u00e9nticos expertos, en ellos podemos encontrar la soluci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Prepara_bien_el_viaje\">Prepara bien el viaje<\/span><\/h2>\n<p>Si la monta\u00f1a que tenemos prevista escalar, est\u00e1 cerca de donde vivimos todo ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil, sin embargo, si est\u00e1 en el extranjero o queda bastante alejada de nuestra casa, es importante reservar, el vuelo de avi\u00f3n y el alojamiento con tiempo, conocer los l\u00edmites de equipamiento, las vacunas que nos tenemos que poner, el clima, saber si necesitamos permisos de seguridad que se requieren para escalar determinadas monta\u00f1as, y si es as\u00ed obtenerlos.<\/p>\n<h2><span id=\"Conocer_el_camino_hacia_la_montana\">Conocer el camino hacia la monta\u00f1a<\/span><\/h2>\n<p>Normalmente, se toma como punto de partida de la escalada, un campamento base, en cual nos podemos refugiar en caso de que se den situaciones clim\u00e1ticas adversas, para realizar la subida a la monta\u00f1a. Si nos toca estar m\u00e1s tiempo del debido en ella, podemos exprimir y aprovechar ese tiempo,<strong> comprobando el equipaje, los accesorios, la comida, revisando y repasando el mapa de la ruta, e intentar memorizarlo, para<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ocio\/orientarse-la-montana\"> orientarnos<\/a> correctamente.<\/strong> Buscar en \u00e9l, rutas alternativas que fueran necesarias, por el camino, as\u00ed como salidas de emergencia por si nos surge alg\u00fan inconveniente y saber solucionarlo con facilidad.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n podemos entrenar, en alg\u00fan espacio que encontremos, hacer estiramientos, caminar, algo de resistencia. Es muy importante comer adecuadamente, para tener energ\u00eda y sentirnos con fuerza, pues el trayecto es duro, y hay que ir bien preparados.<\/p>\n<h2><span id=\"La_escalada\">La escalada<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7354 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/escalar-montac3b1as.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/escalar-montac3b1as.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/escalar-montac3b1as-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/escalar-montac3b1as-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>La escalada, se realiza muy temprano, por la ma\u00f1ana, de esta manera nos aseguramos que nos va a dar tiempo de regresar, es decir, subir y bajar la monta\u00f1a, antes de que se haga de noche, o si decidimos dormir en ella, conseguir llegar al refugio, antes de que oscurezca.<\/p>\n<p><strong>Hay que realizar un buen desayuno, ir acompa\u00f1ado de un buen gu\u00eda, o alguien que nos acompa\u00f1e y tenga experiencia en el deporte, no es recomendable, que todo el grupo que vaya a realizar la subida, sean principiantes.<\/strong><\/p>\n<p>Tenemos que poner en pr\u00e1ctica todas las t\u00e9cnicas y habilidades, que hemos aprendido, antes de llegar a all\u00ed. Debemos seguir la ruta marcada, siguiendo los consejos del gu\u00eda, hay que hacer ciertos descansos, para comer alimentos energ\u00e9ticos. No es bueno que estemos demasiado tiempo est\u00e1ticos, porque nos podemos enfriar. Hay que beber mucha agua, para estar hidratados.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estar atento e ir con cautela, debemos disfrutar la actividad, ver el paisaje, que nos ofrecen las alturas, y sentirnos orgullosos, por el trabajo que estamos realizando.<\/p>\n<h2><span id=\"Descenso_de_la_montana\">Descenso de la monta\u00f1a<\/span><\/h2>\n<p>Es una de las partes m\u00e1s complicadas y peligrosas, este suele ser el momento d\u00f3nde se producen las lesiones, ca\u00eddas y golpes. <strong>El cansancio, es la causa que provoca los problemas, por eso es importante, que estemos atentos, concentrados, y encontremos buenos puntos de apoyo, mientras trepamos y escalamos hacia abajo, debemos tener mucho cuidado con el rappel, y tener bien atada y asegurada la cuerda.<\/strong><\/p>\n<p>No tenemos que ser pesimistas, pero si tener en mente, los posibles rompimientos de rocas, nieve d\u00e9bil que se pueda caer y alguna avalancha en casos muy extremos.<\/p>\n<p>Siguiendo estos consejos, podemos disfrutar de la aventura, admirando la naturaleza, respirando aire puro, y encontrando paz que no nos dan otros lugares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoInvestigaRealiza una preparaci\u00f3n f\u00edsica previaPreparaci\u00f3n mentalConseguir un buen equipoF\u00f3rmate en la escaladaBusca un buen gu\u00edaPrepara bien el viajeConocer el camino hacia la monta\u00f1aLa escaladaDescenso de la monta\u00f1a Dentro de los deportes de aventura, se encuentra la escalada, tambi\u00e9n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":7352,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163],"tags":[437,1491],"class_list":["post-7351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-el-deporte","tag-ejercicio","tag-escalada"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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