{"id":7394,"date":"2017-12-21T14:28:01","date_gmt":"2017-12-21T13:28:01","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7394"},"modified":"2017-11-28T21:36:50","modified_gmt":"2017-11-28T20:36:50","slug":"entrenar-ciclismo-tablas-consejos-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-ciclismo-tablas-consejos-trucos","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar Ciclismo &#8211; Tablas, Consejos y Trucos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_Ciclismo_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Ciclismo &#8211; Tablas, Consejos y Trucos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_Ciclismo_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar Ciclismo &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_Ciclismo_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar Ciclismo &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Antes de comenzar a hacer ciclismo o de querer<strong> comprender c\u00f3mo entrenar ciclismo<\/strong>, tienes que tener en cuenta que esta disciplina al igual que cualquier otra disciplina deportiva requiere de niveles de entrenamiento.<\/p>\n<p>Existen muchos deportes de alto rendimiento que pueden ser ideales para obtener un entrenamiento completo e integral, as\u00ed como ser disciplinas que nos pueden apasionar y divertir. Una de las disciplinas que hoy en d\u00eda se ha vuelto muy com\u00fan entre amantes del fitness es el ciclismo, ya que este deporte entrena las piernas, los gl\u00fateos, <strong>aumenta nuestra resistencia cardiopulmonar<\/strong> y quema much\u00edsimas calor\u00edas, por lo cual es ideal para perder peso r\u00e1pidamente y controlar nuestro peso, as\u00ed como mantener una buena figura saludable y atl\u00e9tica.<\/p>\n<p>Practicar este deporte te ayudar\u00e1 a obtener m\u00e1s fuerza en tus piernas, <strong>aumentar la masa muscular<\/strong> en las piernas, especialmente en pantorrillas y muslos y por supuesto, a estilizar los m\u00fasculos de tus gl\u00fateos. Sin importar si eres hombre o si eres mujer, saber <strong>c\u00f3mo entrenar ciclismo<\/strong> puede ser la manera perfecta de obtener un entrenamiento especializado en la parte baja de tu cuerpo que puedes hacer como una sola disciplina o para complementar otras rutinas de ejercicio que quieras complementar.<\/p>\n<p>Es decir, no es lo mismo la intensidad de los ejercicios que har\u00eda una persona que ya es avanzada en esta pr\u00e1ctica, a la intensidad que requerir\u00e1 un principiante que nunca antes ha ejercido este tipo de actividades y que apenas comienza con ellas. Aunque no lo creas el ciclismo no s\u00f3lo requiere de pedalear a toda fuerza, es un ejercicio intenso que requiere de gran resistencia f\u00edsica, sobretodo porque estamos<strong> sometiendo a una actividad intensa a nuestro cuerpo<\/strong>, especialmente a nuestros sistemas cardiorrespiratorio y muscular. Para saber cu\u00e1l es la mejor manera de aprender a entrenar ciclismo, te recomendamos que leas con cuidado cada uno de los puntos que te estaremos poniendo listados aqu\u00ed abajo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_Ciclismo_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">\u00bfQue necesitas para  entrenar Ciclismo &#8211; Tablas, Consejos y Trucos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alimentaci\u00f3n adecuada<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Disciplina<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_Ciclismo_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Instrucciones para  entrenar Ciclismo &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Es importante estar en un <strong>rango de edad razonable para poder iniciar en esta pr\u00e1ctica<\/strong>. Aunque no hay una edad definida para poder hacerlo, es recomendable que si tienes menos de 16 a\u00f1os o m\u00e1s de 50 preguntes a un profesional si est\u00e1s en las condiciones adecuadas para poder practicar ciclismo y si \u00e9ste pudiera ser demasiado intenso para tu estado de salud. En caso de poder hacerlo de cualquier manera te recomendamos que antes de iniciar este o cualquier otro entrenamiento,<strong> prepares tus horarios y h\u00e1bitos para poder lidiar con esta actividad<\/strong> con mayor facilidad y aprovechando a lo m\u00e1ximo lo que el ciclismo tiene para ofrecerte.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7397 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-687.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"385\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-687.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-687-300x193.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-687-270x173.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Con h\u00e1bitos de vida nos referimos a alimentaci\u00f3n, costumbres y disposici\u00f3n de tiempo. Si realmente quieres obtener un buen provecho de esta actividad o en general de cualquier actividad deportiva, ser\u00e1 necesario que cuentes con la posibilidad de hacerlo por lo menos 3 veces por semana, ya que as\u00ed nuestro cuerpo podr\u00e1 adaptarse y obtener una condici\u00f3n f\u00edsica m\u00e1s adecuada en menos tiempo sin sobre-esforzarnos. Procura que tu alimentaci\u00f3n te<strong> aporte los carbohidratos y prote\u00ednas suficientes para poder resistir el entrenamiento<\/strong> sin afectar tu salud ni poder empeorar un problema de mal-nutrici\u00f3n. De ser necesario ser\u00eda recomendable que acudas a un nutricionista que pueda orientarte sobre qu\u00e9 tipo de dieta llevar en relaci\u00f3n a tu estilo de vida, gustos, preferencias, disposici\u00f3n de tiempo y por supuesto, actividad f\u00edsica.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7395\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-519.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"393\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-519.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-519-300x197.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-519-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-519-270x177.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>No es lo mismo el tipo de dieta que conlleva un deportista antes de una competencia (que en este caso ser\u00eda recomendable carbohidratos de un bajo \u00edndice glic\u00e9mico), a la dieta que llevar\u00eda despu\u00e9s de la competencia (que se preferir\u00edan prote\u00ednas que ayuden a reparar el musculo gastado), o la dieta que llevar\u00eda diariamente (en la cual incluir\u00eda carbohidratos y prote\u00ednas as\u00ed como otras fuentes de minerales y energ\u00eda en cada comida). As\u00ed mismo las porciones de un d\u00eda anterior a la competencia y las porciones del mismo d\u00eda de la competencia, <strong>son cosas muy serias que deben tomarse en cuenta<\/strong> para recibir el mejor provecho de nuestra alimentaci\u00f3n y entrenamiento. Generalmente antes de la competencia lo ideal ser\u00eda consumir poca prote\u00edna y evitar a lo m\u00e1s posible el consumo de grasas. As\u00ed mismo antes de dormir es importante beber agua y el d\u00eda de la competencia, tener un ayuno de 3 horas como m\u00ednimo antes de competir.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7396\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-679.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-679.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-679-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-679-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Es importante realizar un entrenamiento pre-ciclismo. Este tipo de entrenamiento consiste en incrementar nuestra fuerza y resistencia f\u00edsica para comenzar a acondicionar nuestro cuerpo para la carga que implicar\u00e1 despu\u00e9s realizar las actividades del ciclismo, las cuales requerir\u00e1n mucha fuerza y resistencia f\u00edsica. <strong>Hacer pesas y ejercicios cardiovasculares como correr o saltar<\/strong> en trampol\u00edn podr\u00edan ser actividades ideales para complementar nuestros ejercicios de ciclismo. Nadar tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n, especialmente porque al nadar estamos entrenando todos los m\u00fasculos de nuestro cuerpo as\u00ed como tambi\u00e9n aumentando nuestra resistencia cardiopulmonar, cosa que ser\u00e1 perfecta para prepararnos para realizar ciclismo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7399\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-638.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-638.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-638-300x209.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-638-270x188.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Incluso cuando ya est\u00e9s iniciando el ciclismo o ya tengas cierta experiencia en este campo, es importante seguir complementando nuestro entrenamiento con m\u00e1s ejercicios de resistencia y fuerza y <strong>no limitarnos a una sola disciplina<\/strong>, ya que si no damos un entrenamiento integral a nuestro cuerpo, no conseguiremos los mejores resultados o incluso podr\u00eda ser contraproducente con nuestro cuerpo. Ning\u00fan extremo es bueno y limitarnos a un solo tipo de actividad f\u00edsica no har\u00e1 nada m\u00e1s que llevarnos al estancamiento y a la mediocridad.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7398\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-188.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-188.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-188-300x210.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-188-270x189.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Procura utilizar m\u00e1quinas o aparatos adecuados a tu tipo de cuerpo<\/strong>. No es lo mismo la bici que utilizar\u00eda una persona de 180 cm de alto a la que usar\u00eda una de 157 cm de alto, as\u00ed que procura que el dispositivo que emplees sea adecuado a tus comodidades y necesidades. No te fuerces a utilizar una bicicleta o m\u00e1quina m\u00e1s alta o grande de lo que necesitas, esto podr\u00eda ser lesivo.<\/li>\n<li>Si vas a entrenar por temporadas ser\u00e1 necesario que hagas un entrenamiento de preparaci\u00f3n y al finalizar un entrenamiento de descanso y mantenimiento. No es lo mismo la forma en la que entrenamos para una competencia a la forma en la que entrenamos para <strong>mantener nuestro cuerpo en forma sin que esto implique una competencia o campeonato<\/strong>. Cuando entrenamos para una competencia estamos sometiendo a nuestro cuerpo a una serie de actividades y de h\u00e1bitos que nos ayudar\u00e1n a dar lo mejor de nosotros en la pista, a sacar toda nuestra fuerza y potencial deportivo a la hora de correr en la bicicleta. Pero cuando hablamos de un entrenamiento para mantenimiento o para reposo (post-competencia), es importante reducir la actividad de nuestro cuerpo para evitar percances.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7400\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-700.jpg\" alt=\"\" width=\"556\" height=\"392\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-700.jpg 556w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-700-300x212.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/10\/C\u00f3mo-entrenar-Ciclismo-8211-Tablas-Consejos-y-Trucos-700-270x190.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 556px) 100vw, 556px\" \/><\/li>\n<li>Las punzadas o \u00e1cido l\u00e1ctico es algo que vas a tener que aprender a controlar y a no desesperarte. Uno de los problemas de los principiantes en ciclismo, es que tienen de a ir demasiado r\u00e1pido. No s\u00f3lo lo dec\u00edmos r\u00e1pido en el sentido de correr en la bici, sino que dan todo de s\u00ed mismos y no gestionan la velocidad y la fuerza. Esto trae como consecuencia que a la hora de dar todo de s\u00ed comienzan los dolores que no se pueden soportar m\u00e1s y se termina forzando el cuerpo. <strong>No hagas eso, es lo m\u00e1s absurdo que puedes hacer.<\/strong> Todo en la vida lleva un ritmo y correr tambi\u00e9n, no esperes subir de 0 a 100 la velocidad de tus piernas. Comienza con poca velocidad y ve aumentando gradualmente conforme tu cuerpo vaya adquiriendo fuerza y resistencia. Es recomendable que recurras a un entrenador para poder hacerlo con control y con cuidado. No te desesperes, <strong>podr\u00e1s aumentar la velocidad cuando tu cuerpo ya haya adquirido la resistencia suficiente.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_Ciclismo_8211_Tablas_Consejos_y_Trucos\">Consejos para  entrenar Ciclismo &#8211; Tablas, Consejos y Trucos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Esperamos que todos estos consejos te sean de utilidad. Recuerda que es importante tener una dieta personalizada para poder entrenar ciclismo, incluso si no lo haces con motivo de competir, s\u00ed es necesario que sepas alimentarte bien y estar siempre bien hidratado.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de comenzar a hacer ciclismo o de querer comprender c\u00f3mo entrenar ciclismo, tienes que tener en cuenta que esta disciplina al igual que cualquier otra disciplina deportiva requiere de niveles de entrenamiento. 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