{"id":7463,"date":"2018-01-18T21:24:11","date_gmt":"2018-01-18T20:24:11","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7463"},"modified":"2017-12-27T09:06:50","modified_gmt":"2017-12-27T08:06:50","slug":"ejercicios-pecho-ejercicios-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-pecho-ejercicios-pecho","title":{"rendered":"Ejercicios de Pecho &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Pecho"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Ejercicios_de_Pecho_y_como_realizarlos\">Ejercicios de Pecho y c\u00f3mo realizarlos<\/a><ul><li><a href=\"#Prensa_de_Pecho_con_un_banco_con_las_palmas_mirando_hacia_tus_pies\">Prensa de Pecho con un banco con las palmas mirando hacia tus pies<\/a><\/li><li><a href=\"#Prensa_de_Pecho_en_Bancocon_las_palmas_mirando_la_una_hacia_la_otra\">Prensa de Pecho en Banco\u00a0con las palmas mirando la una hacia la otra<\/a><\/li><li><a href=\"#Prensa_de_Pecho_en_Banco_con_las_manos_mirando_al_frente\">Prensa de Pecho en Banco \u2013 con las manos mirando al frente<\/a><\/li><li><a href=\"#Prensa_de_Pecho_en_Banco_con_las_palmas_de_la_mano_mirando_una_hacia_otra\">Prensa de Pecho en Banco \u2013con las palmas de la mano mirando una hacia otra<\/a><\/li><li><a href=\"#Prensa_de_Pecho_declinada_sobre_un_banco\">Prensa de Pecho declinada sobre un banco<\/a><\/li><li><a href=\"#Apertura_Recostado_sobre_un_banco\">Apertura \u2013 Recostado sobre un banco<\/a><\/li><li><a href=\"#Apertura_Con_banco_Inclinado\">Apertura \u2013 Con banco Inclinado<\/a><\/li><li><a href=\"#Pullover_con_los_brazos_Rectos\">Pullover con los brazos Rectos<\/a><\/li><li><a href=\"#Pullover_con_los_brazos_Flexionados\">Pullover con los brazos Flexionados<\/a><\/li><li><a href=\"#Pectoral_Contractor\">Pectoral Contractor<\/a><\/li><li><a href=\"#Fondos_militares_o_Lagartijas\">Fondos militares o Lagartijas<\/a><\/li><li><a href=\"#Dips_o_fondos_en_paralelas\">Dips o fondos en paralelas<\/a><\/li><li><a href=\"#Press_de_banca_con_barra_olimpica\">Press de banca con barra ol\u00edmpica<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para conseguir unos pectorales duros, tonificados, necesita darles volumen y trabajarlos, con diferentes ejercicios, que se enfoquen tanto en el pectoral superior, el medio y el inferior, para as\u00ed lucir unos abdominales envidiables. En recomendable que mientras ejercitas el pecho, tambi\u00e9n introduzcas diferentes ejercicios de otras partes del cuerpo que quedan cercadas, para que haya una compensaci\u00f3n muscular. Pues no queda bonito un cuerpo donde los abdominales son muy voluminosos, pero la zona de los brazos, como los b\u00edceps o los antebrazos, est\u00e1n fl\u00e1cidos, o demasiado finos. Los hombros tambi\u00e9n es necesario ejercitarlos. Todo ello siempre se debe acompa\u00f1ar de una dieta equilibrada, que aporte energ\u00eda y nutrientes.<\/p>\n<p><strong>Es necesario,\u00a0que siempre antes de cada rutina de entrenamiento,\u00a0se calienten y estiren los m\u00fasculos, tener una buena concentraci\u00f3n, y cuidado a la hora de ejecutar los ejercicios<\/strong>, pues si se est\u00e1 m\u00e1s tiempo del debido trabajando o haciendo o un sobresfuerzo, pueden aparecer problemas, como desgarros o lesiones.<\/p>\n<p>Puedes iniciar una rutina de ejercicios, yendo al gimnasio dos veces por semana, al principio unos 15 o 20 minutos, y despu\u00e9s estar una media hora, 3 veces al d\u00eda. La dieta equilibrada y sana, para albergar la m\u00ednima grasa en el cuerpo y transformarla en fibra.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_de_Pecho_y_como_realizarlos\">Ejercicios de Pecho y c\u00f3mo realizarlos<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Prensa_de_Pecho_con_un_banco_con_las_palmas_mirando_hacia_tus_pies\"><strong>Prensa de Pecho con un banco con las palmas mirando hacia tus pies<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>T\u00fambate de espaldas, sobre un banco que podr\u00e1s encontrar en un gimnasio, agarra con cada mano dos pesas, y col\u00f3calas pr\u00f3ximas a tu pecho, una\u00a0 a caca lado del cuerpo, <strong>debes colocar las palmas de tus manos apuntando hacia tus pies<\/strong>. Empieza el ejercicio elevando las pesas en forma recta, hacia arriba, aguanta unos segundos y b\u00e1jalas. Debes inhalar aire seg\u00fan vas subiendo y exhalar cuando desciendes con ellas.<\/p>\n<p>Puedes hacer unas 10 repeticiones, descansar y volver a hacer otras 10, si est\u00e1s empezando, puedes aumentar las repeticiones, seg\u00fan vas cogiendo pr\u00e1ctica.<\/p>\n<h3><span id=\"Prensa_de_Pecho_en_Bancocon_las_palmas_mirando_la_una_hacia_la_otra\"><strong>Prensa de Pecho en Banco\u00a0con las palmas mirando la una hacia la otra<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Ponte de espaldas sobre un banco, sujetando dos mancuernas en cada mano, pr\u00f3ximas al pecho,<strong> colocando los brazos uno a cada lado del cuerpo, manteniendo las palmas de la mano apuntandose entre s\u00ed.<\/strong> Empieza levantando las mancuernas, hacia arriba, con los brazos extendidos. Debes aguantar unos segundos y despu\u00e9s bajarlas poco a poco. Coge aire cuando eleves las mancuernas y su\u00e9ltalo cuando las bajes.<\/p>\n<p>Puedes hacer unas 10 repeticiones, descansar y volver a hacer otras 10.<\/p>\n<h3><span id=\"Prensa_de_Pecho_en_Banco_con_las_manos_mirando_al_frente\"><strong>Prensa de Pecho en Banco \u2013 con las manos mirando al frente<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Esta vez es necesario un banco inclinado, debes apoyar tu espalda sobre \u00e9l. Tienes que agarrar dos mancuernas, siempre manteni\u00e9ndolas en la l\u00ednea con el pecho, a cada lado del cuerpo, <strong>con\u00a0 las manos apuntando al frente.<\/strong> Empieza cogiendo aire a la vez que levantas las mancuernas, de forma recta, y exhala mientras vas bajando. Recuerda sostenerlas varios segundos en lo alto.<\/p>\n<p>Coge aire al levantar las mancuernas y suelta aire al bajarlas. Puedes repetir el ejercicio unas 10 veces descansar y volver a hacer otras 10 repeticiones.<\/p>\n<h3><span id=\"Prensa_de_Pecho_en_Banco_con_las_palmas_de_la_mano_mirando_una_hacia_otra\"><strong>Prensa de Pecho en Banco \u2013con las palmas de la mano mirando una hacia otra<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>En un banco inclinado, debes tumbarte sobre \u00e9l, agarrando dos mancuernas, en l\u00ednea con el pecho, manteni\u00e9ndolas cerca de los costados, <strong>con las mu\u00f1ecas y las palmas de la mano apuntando una hacia otra<\/strong>. Empieza levantando las mancuernas en forma de l\u00ednea recta hacia arriba, y despu\u00e9s b\u00e1jalas poco a poco. Al subirlas debes tomar aire, mantenerlas unos segundos, y al bajarlas su\u00e9ltalo.<\/p>\n<p>Puedes realizar el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicio\">ejercicio<\/a>\u00a0 en dos series de 12 repeticiones cada una.<\/p>\n<h3><span id=\"Prensa_de_Pecho_declinada_sobre_un_banco\"><strong>Prensa de Pecho declinada sobre un banco<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>En un banco declinado, de un gimnasio, debes recostarte de espaldas sobre \u00e9l, agarra dos mancuernas en l\u00ednea con el pecho, manteni\u00e9ndolas a cada lado del cuerpo, y pon las manos junto con las mu\u00f1ecas, mirando hacia delante. Comienza elevando ambas mancuernas en l\u00ednea recta, hacia arriba, mientras coges aire y las sostienes unos segundos, para despu\u00e9s bajarlas, mientras sueltas el aire poco a poco.<\/p>\n<p>Coge aire al levantar las mancuernas e su\u00e9ltalo al bajarlas. Puedes hacer el ejercicio en 2 series de 10 repeticiones cada una<\/p>\n<h3><span id=\"Apertura_Recostado_sobre_un_banco\"><strong>Apertura \u2013 Recostado sobre un banco<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7550\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Pecho-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Pecho-122-215x300.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"893\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Pecho-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Pecho-122-215x300.png 215w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Pecho-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Pecho-122-143x200.png 143w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Pecho-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Pecho-122.png 645w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sobre un banco, apoya tu cuerpo de espaldas, y agarra una mancuerna con cada mano, manteni\u00e9ndolas a la altura del cuerpo, pero esta vez con los codos un poco arqueados, <strong>es decir, no los mantengas en forma de cruz<\/strong>. Debes de poner las manos apuntandose entre ellas, a la vez que levantas las mancuernas, consiguiendo colocarlas por encima de tu cuerpo, mientras coges aire, y las mantienes unos segundos, despu\u00e9s b\u00e1jalas despacio. Durante en la realizaci\u00f3n del movimiento intenta mantener el mismo \u00e1ngulo en tus codos.<\/p>\n<p>Puedes hacer este ejercicio en 2 series de 15 repeticiones cada una.<\/p>\n<h3><span id=\"Apertura_Con_banco_Inclinado\"><strong>Apertura \u2013 Con banco Inclinado<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Sobre un banco inclinado de un gimnasio, t\u00fambate de espaldas sobre \u00e9l y sujeta en cada una de tus manos una mancuerna, a la altura de tu cuerpo,<strong> teniendo los codos algo flexionados<\/strong>. Comienza elevando las mancuernas, hasta que queden por encima de tu cuerpo, mantenlas unos segundos y ves baj\u00e1ndolas poco a poco. Siempre debes controlar la respiraci\u00f3n, coge aire cuando eleves mancuernas y su\u00e9ltalo cuando las bajes.. Intenta mantener el mismo \u00e1ngulo en tus codos durante todo el ejercicio.<\/p>\n<p>Puedes repetir el ejercicio en 2 series de 12 veces cada una.<\/p>\n<h3><span id=\"Pullover_con_los_brazos_Rectos\"><strong>Pullover con los brazos Rectos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>En un banco, reposa todo tu cuerpo sobre \u00e9l, de espaldas, agarrando una mancuerna con ambas manos, posicion\u00e1ndola por encima de tu cabeza, con los brazos extendidos. <strong>Debes intentar levantar esa \u00fanica mancuerna hacia arriba, en l\u00ednea recta, intentando que tus brazos queden de manera perpendicular al suelo<\/strong>, mantenlas unos segundos y b\u00e1jalas poco a poco. No debes doblar los brazos mientras los subes. Acomp\u00e1\u00f1alo de las respiraciones.<\/p>\n<p>Puedes repetir el ejercicio en 2 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<h3><span id=\"Pullover_con_los_brazos_Flexionados\"><strong>Pullover con los brazos Flexionados<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Sobre un banco, ap\u00f3yate de espaldas, y sujeta dos mancuernas, debajo de tu cabeza, <strong>manteniendo los codos en un \u00e1ngulo de 90 \u00ba<\/strong>. Debes comenzar levantando las mancuernas hasta que queden pr\u00f3ximas a tu pecho, mientras mantienes un \u00e1ngulo de 90 grados en tus codos, y despu\u00e9s b\u00e1jalas otra vez. Inhala aire al levantar las mancuernas y exhala aire al bajarlas.<\/p>\n<p>Puedes repetir el ejercicio en 2 series de 12 repeticiones cada una.<\/p>\n<h3><span id=\"Pectoral_Contractor\"><strong>Pectoral Contractor<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Sentado en la m\u00e1quina especializada para pectoral contractor, agarra con cada mano un asa del equipo. <strong>Empieza acercando ambos brazos, hasta unirlos , coincidiendo el cierra con la mitad de tu torso, en contra de la resistencia que pone la propia m\u00e1quina<\/strong>. Vuelve a la posici\u00f3n del principio, siempre manteniendo el control.<\/p>\n<p>Puedes realizar el ejercicio en 3 series de 10 repeticiones cada una.<\/p>\n<h3><span id=\"Fondos_militares_o_Lagartijas\"><strong>Fondos<\/strong> <strong>militares o Lagartijas<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>T\u00fambate boca abajo, apoyando las palmas de las manos en el suelo, ambas separadas a la misma distancia de los hombros. Levanta tu cuerpo,<strong> extendiendo los brazos, intentando aguantar el peso de tu cuerpo sobre ellos.<\/strong> Despu\u00e9s repite el ejercicio, pero esta vez hacia abajo, hasta que tu cara quede cerca del suelo. Debes procurar mantener las piernas juntas y extendidas, durante todo el ejercicio.<\/p>\n<p>Puedes realizar 3 series de 12 repeticiones cada una.<\/p>\n<h3><span id=\"Dips_o_fondos_en_paralelas\"><strong>Dips o fondos en paralelas<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7552\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Pecho-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Pecho-166-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Pecho-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Pecho-166-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Pecho-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Pecho-166-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Pecho-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Pecho-166.jpg 540w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>C<\/strong>undo se realizan fondos en paralelas o dips, se trabajan por un lado el pectoral mayor y por otro los brazos, en concreto los tr\u00edceps. Si el tronco se echa hacia delante, hay una mayor fuerza concentrada en los pectorales. Sin embargo, cuando el cuerpo se mantiene recto y derecho, lo que se trabaja principalmente son los tr\u00edceps.<\/p>\n<p>Comienza agarrando con las manos los apoya brazos, que tiene la m\u00e1quina de paralelas del gimnasio, tienes que levantar el cuerpo, y procurar tener los pies separados con respecto al suelo. Debes tener el cuerpo un poco adelantado, las piernas sueltas sin apoyarlas en ning\u00fan sitio, si quieres puedes cruzar los tobillos, a la vez que tus brazos aguantan\u00a0 todo el peso, puedes iniciar el ejercicio. Inspira y dobla los codos de forma que, la zona de los pectorales , se ponga a la altura de las barras, <strong>\u00a0intentando no mover el torso y las piernas<\/strong>. Debes intentar mover solamente el cuerpo hacia abajo, cuando flexionas los brazos. Coge aire y vuelve a la postura que ten\u00edas desde el principio.<\/p>\n<p>Puedes repetir el ejercicio en series de 4 a 6 de 4 a 12 repeticiones cada una.<\/p>\n<h3><span id=\"Press_de_banca_con_barra_olimpica\"><strong>Press de banca con barra ol\u00edmpica<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Col\u00f3cate encima de la banca, con las piernas flexionadas y los pies encima. Debes coger aire antes de levantar y coger la barra, y colocar tus manos abiertas un poco m\u00e1s que el ancho de tus hombros.\u00a0 Coloca los dedos sobre la barra, y c\u00f3gela, llev\u00e1ndola hacia la zona central de tu pecho. Intenta mantener el cuerpo equilibrado. Tus codos han de estar desbloqueados, y tu abdomen ligeramente contra\u00eddo <strong>El recorrido de la barra, no debe ser recta, sino como una especie de mango de par\u00e1g\u00fcas, es decir, desde el soporte de la barra, hacia tus pezones<\/strong>. Intenta mantener quieta la espalda y no desplazarla, para evitar lesiones o da\u00f1os lumbares. Ten en cuenta las respiraciones, cuando mantienes los brazos extendidos, inspira y cuando los flexionas expira.<\/p>\n<p>Puedes repetirlo en 5 series de 5 repeticiones cada una.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEjercicios de Pecho y c\u00f3mo realizarlosPrensa de Pecho con un banco con las palmas mirando hacia tus piesPrensa de Pecho en Banco\u00a0con las palmas mirando la una hacia la otraPrensa de Pecho en Banco \u2013 con las manos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1175],"tags":[],"class_list":["post-7463","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios-para-el-pecho"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de Pecho - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Pecho - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ejercicios de Pecho - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Pecho, prensa de pecho, apertura recostado e inclinado, pullover ,pectoral contractor, lagartijas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios de Pecho - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Pecho - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ejercicios de Pecho - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Pecho, prensa de pecho, apertura recostado e inclinado, pullover ,pectoral contractor, lagartijas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-pecho-ejercicios-pecho\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-18T20:24:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-12-27T08:06:50+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Soraya Morales\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Soraya Morales\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-pecho-ejercicios-pecho\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-pecho-ejercicios-pecho\",\"name\":\"Ejercicios de Pecho - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Pecho - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-01-18T20:24:11+00:00\",\"dateModified\":\"2017-12-27T08:06:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/e497013e0244ae0be88e10c4581fe590\"},\"description\":\"Ejercicios de Pecho - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Pecho, prensa de pecho, apertura recostado e inclinado, pullover ,pectoral contractor, lagartijas.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-pecho-ejercicios-pecho#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-pecho-ejercicios-pecho\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-pecho-ejercicios-pecho#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ejercicios de Pecho &#8211; 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