{"id":7505,"date":"2017-12-28T16:54:24","date_gmt":"2017-12-28T15:54:24","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7505"},"modified":"2017-11-28T21:37:10","modified_gmt":"2017-11-28T20:37:10","slug":"ejercicios-yoga-como-hacer-ejercicios-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-yoga-como-hacer-ejercicios-yoga","title":{"rendered":"Ejercicios de Yoga &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Yoga"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Yoga_8211_Hacer_Ejercicios_de_Yoga\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Yoga &#8211;  Hacer Ejercicios de Yoga?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Yoga_8211_Hacer_Ejercicios_de_Yoga\">Instrucciones para Ejercicios de Yoga &#8211;  Hacer Ejercicios de Yoga<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Yoga_8211_Hacer_Ejercicios_de_Yoga\">Consejos para Ejercicios de Yoga &#8211;  Hacer Ejercicios de Yoga<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El Yoga m\u00e1s que un deporte es una disciplina, que naci\u00f3 hace miles de a\u00f1os en la India. Sus primeros y <strong>principales practicantes<\/strong> fueron los <strong>seguidores del Hinduismo<\/strong>, quienes lo utilizaron como forma y mecanismo de meditaci\u00f3n. En nuestros d\u00edas, el Yoga es practicado por millones de personas en todo el mundo, en la b\u00fasqueda de alcanzar un estado superior en el control de su cuerpo y mente.<\/p>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-practicar-yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">beneficios del yoga<\/a> son much\u00edsimos, desde la <strong>p\u00e9rdida de peso, mejor\u00eda en la elasticidad y tonicidad muscular<\/strong>, hasta otros, considerados por muchos como los m\u00e1s importantes y que est\u00e1n relacionados con la paz interior, la <strong>tranquilidad y el equilibrio<\/strong> de la mente con nuestro cuerpo, aumentando nuestra energ\u00eda y fortaleciendo incluso el <strong>sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> de nuestro organismo.<\/p>\n<p>Existen <strong>diferentes tipos de Yoga<\/strong>, nueve en total, originarios todos de lo que se conoce como el \u00c1rbol del Yoga. Cada uno tiene sus caracter\u00edsticas y se adapta a los objetivos de cada practicante, en cuanto a su b\u00fasqueda espiritual y las \u00e1reas de su cuerpo que desea fortalecer. Es posible practicarlos por separado o en variaciones de dos o m\u00e1s tipos, en conjunto y de manera alternada. Sea cual sea el elegido, todos alcanzan el mismo objetivo, ese punto de equilibrio entre el cuerpo y la mente, a trav\u00e9s de la <strong>meditaci\u00f3n y la repetici\u00f3n de mantras<\/strong> o cantos que te acercan a un estado de encuentro con tu Yo interior.<\/p>\n<p>Los tipos de Yoga son: El Bhakti Yoga, Hatha Yoga, Japa Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Tantra Yoga, el Laya Yoga, Raja Yoga, Kriya Yoga, Sahaga Yoga, Anusara Yoga, Kripalu Yoga y Yoga a\u00e9reo. Cada uno de ellos se diferencian b\u00e1sicamente en los fundamentos de su b\u00fasqueda espiritual. Desde la devoci\u00f3n a un Gur\u00fa o Dios hasta la pr\u00e1ctica de la filosof\u00eda t\u00e1ntrica, el encuentro del conocimiento absoluto y verdadero y el control sobre nuestros centros energ\u00e9ticos.<\/p>\n<p>F\u00edsicamente, tambi\u00e9n produce efectos positivos como el <strong>aumento de la elasticidad y el tono muscular<\/strong>, la <strong>respiraci\u00f3n, la fuerza<\/strong>, la energ\u00eda, la postura, todos aspectos que se traducen en una mejora sustancial de nuestra salud.<\/p>\n<p>Una de las caracter\u00edsticas de esta disciplina es que requiere de muy pocos accesorios para realizarla e inclusive con las condiciones adecuadas puede realizarse en nuestra propia casa. La edad tampoco es una limitaci\u00f3n, pues existe hasta Yoga para ni\u00f1os, muy beneficioso para los peque\u00f1os que presentan dificultades en su concentraci\u00f3n y hasta en su conducta. Los mayores tambi\u00e9n pueden practicarlo, adecuando las posturas a sus posibilidades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>Las diferentes <strong>\u201casanas\u201d o posturas en Yoga<\/strong> son muy diversas y seg\u00fan Patanjali, quien es considerado un maestro en esta disciplina, deben no solo practicarse, sino repetirse, hasta alcanzar el <strong>equilibrio absoluto<\/strong> y el grado de concentraci\u00f3n esperado durante la pr\u00e1ctica. Nombres como La Silla, La Vela, El Guerrero, El Pez, La Vaca y el muy emblem\u00e1tico Saludo al Sol, son algunas de las \u201casanas\u201d m\u00e1s conocidas; y aunque cada una tiene su grado de dificultad, existen variantes de cada una de ellas que se adaptan a la condici\u00f3n f\u00edsica de cada practicante.<\/p>\n<p>Profundamente espiritual, hoy en d\u00eda el Yoga es considerado una de las disciplinas m\u00e1s efectivas para quienes desean cambiar su vida. Para sus adeptos, representa el camino para encontrarse a s\u00ed mismos y mejorar su capacidad de relacionarse con su entorno y m\u00e1s a\u00fan con nuestro ser interior. Solo la disposici\u00f3n, hace falta.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Yoga_8211_Hacer_Ejercicios_de_Yoga\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Yoga &#8211;  Hacer Ejercicios de Yoga?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Motivaci\u00f3n y ganas de descubrir los beneficios que otorga la pr\u00e1ctica de esta disciplina.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Concentraci\u00f3n y tranquilidad. Recuerda que es un momento en el cual <strong>te encontrar\u00e1s con tu yo interior<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un espacio ventilado y libre de objetos que puedan entorpecer tus movimientos. No importa que sea peque\u00f1o, pero s\u00ed tranquilo y lejos de distracciones.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa c\u00f3moda<\/strong>, holgada y preferiblemente de telas que te brinden elasticidad. Nada de calcetines ni zapatos, a\u00fan si son deportivos, no son recomendables. La plata de tus pies debe estar en contacto con el suelo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una toalla, manta o esterilla que te permita realizar los movimientos con mayor comodidad y estabilidad, para as\u00ed evitar posibles resbalones.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> En tiendas especializadas pueden adquirirse complementos para la <strong>pr\u00e1ctica del Yoga<\/strong>, como cinturones o almohadas, aunque en un principio no son indispensables.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Ejercicios_de_Yoga_8211_Hacer_Ejercicios_de_Yoga\">Instrucciones para Ejercicios de Yoga &#8211;  Hacer Ejercicios de Yoga<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>V\u00edstete con la <strong>ropa adecuada<\/strong> y ten a la mano todos los complementos necesarios para as\u00ed evitar distracciones. Si decides <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-yoga-en-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hacer Yoga en tu propia casa<\/a>, deber\u00e1s mantener lejos o <strong>en silencio tu tel\u00e9fono<\/strong>, apagar la televisi\u00f3n y elegir una hora del d\u00eda en la cual cuentes con la mayor tranquilidad y tengas menos posibilidades de recibir visitas inesperadas. Ahora, si la pr\u00e1ctica la realizar\u00e1s en alguna Academia o Centro especializado, procura respetar la hora y planificar tus compromisos para mantener la constancia y lograr que la pr\u00e1ctica de esta disciplina forme parte de tu rutina diaria.<\/li>\n<li>Establece el tiempo que le dedicar\u00e1s a la pr\u00e1ctica. La mayor\u00eda de las rutinas de yoga pueden durar de <strong>60 a 90 minutos<\/strong>. Pero si tu tiempo es limitado y solo dispones de <strong>10 minutos al d\u00eda<\/strong>, <strong>c\u00famplelo rigurosamente<\/strong>. De eso depende en gran medida, comenzar a sentir en tu cuerpo y esp\u00edritu sus beneficios.<\/li>\n<li>Divide las \u201casanas\u201d o rutinas, de manera ordenada, secuencial y sistem\u00e1tica. Siempre debes procurar comenzar con una <strong>meditaci\u00f3n y cantos que te ayuden a alcanzar elevados niveles de concentraci\u00f3n<\/strong>. Sigue con las diferentes posturas en un orden determinado y culmina siempre con una posici\u00f3n de relajaci\u00f3n. Aun siguiendo el orden, establece algunas variantes que te permitan mantener la motivaci\u00f3n y alejarte del aburrimiento.<\/li>\n<li>Comienza de lo f\u00e1cil a lo m\u00e1s dif\u00edcil, de esta manera podr\u00e1s ir entrenando tu cuerpo y tu mente en el proceso de adaptaci\u00f3n a la pr\u00e1ctica de esta milenaria disciplina, exigi\u00e9ndote a ti mismo, pero con racionalidad. Si lo haces en exceso, lo m\u00e1s probable es que termines cayendo en el aburrimiento o lo que es peor, completamente adolorido. En un principio, el trabajo muscular de la pr\u00e1ctica de cualquier disciplina, puede producir ciertos malestares moment\u00e1neos, pero hacerlo descontroladamente, podr\u00eda causarte da\u00f1os y lesiones. Y nada m\u00e1s lejos de nuestro real objetivo.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7508\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Yoga-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Yoga-611.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Yoga-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Yoga-611.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Yoga-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Yoga-611-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Yoga-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Yoga-611-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Yoga_8211_Hacer_Ejercicios_de_Yoga\">Consejos para Ejercicios de Yoga &#8211;  Hacer Ejercicios de Yoga<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Antes de empezar tu primera pr\u00e1ctica o clase de Yoga en casa o en alguna academia, investiga acerca de la disciplina. Cu\u00e1les son sus beneficios y qu\u00e9 necesitas para comenzar, sobre todo si es la primera vez que te adentrar\u00e1s en su pr\u00e1ctica. Documentarte al respecto te permitir\u00e1 entender en qu\u00e9 consiste y cu\u00e1les ser\u00e1n los cambios que progresivamente lograr\u00e1s en tu cuerpo y en tu mente. El desconocimiento genera incertidumbre y la posibilidad de que te canses, al no ver quiz\u00e1s con la rapidez que esperabas los resultados. No olvides que <strong>la constancia es la clave del \u00e9xito<\/strong>.<\/li>\n<li>Descubre qu\u00e9 tipo de Yoga se adapta a tus necesidades y capacidades. Si comienzas a practicar un estilo de Yoga demasiado exigente desde el punto de vista f\u00edsico y a\u00fan no has alcanzado esa etapa, la frustraci\u00f3n tocar\u00e1 a tu puerta y lo m\u00e1s probable es que abandones. <strong>Hay un Yoga para cada quien<\/strong>, identifica cu\u00e1l es el tuyo.<\/li>\n<li>Que no contar con el \u00faltimo grito de la moda en ropa para Yoga no sea una limitaci\u00f3n. Con un<strong> atuendo c\u00f3modo<\/strong> para comenzar ser\u00e1 suficiente. Cuando comiences a disfrutar de los beneficios de la pr\u00e1ctica, te dar\u00e1s cuenta que lo que usas no es lo m\u00e1s importante sino lo que el Yoga es capaz de hacer en ti.<\/li>\n<li>Elimina la palabra \u201cNo puedo\u201d de tu vocabulario. En un principio puede que ciertas posturas, puentes, flexiones y elevaciones te resulten dif\u00edciles de lograr, pero no desmayes en continuar intent\u00e1ndolo. <strong>Establece niveles de exigencia mental y f\u00edsica cada vez mayores<\/strong>; cuando menos te des cuenta te sorprender\u00e1s de los resultados en cuanto a tu elasticidad, equilibrio y fuerza, as\u00ed como en tu capacidad de concentraci\u00f3n y tranquilidad mental.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Te gustar\u00e1 leer tambi\u00e9n los siguientes post:\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/estilos-yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Los diferentes estilos de Yoga<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/elegir-yoga-pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo elegir entre yoga y pilates<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Yoga m\u00e1s que un deporte es una disciplina, que naci\u00f3 hace miles de a\u00f1os en la India. 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En este art\u00edculo aprende los mejores ejercicios de Yoga y c\u00f3mo los debes hacer.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios de Yoga - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Yoga - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ejercicios de Yoga y c\u00f3mo realizarlos de forma correcta. 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