{"id":7513,"date":"2018-01-02T08:58:25","date_gmt":"2018-01-02T07:58:25","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7513"},"modified":"2017-12-27T09:05:48","modified_gmt":"2017-12-27T08:05:48","slug":"ejercicios-estiramiento-ejercicios-estiramiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-estiramiento-ejercicios-estiramiento","title":{"rendered":"Ejercicios de Estiramiento &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Estiramiento"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Estiramiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Estiramiento\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Estiramiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Estiramiento?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Estiramiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Estiramiento\">Instrucciones para Ejercicios de Estiramiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Estiramiento<\/a><\/li><li><a href=\"#Pasos_a_seguir_para_realizar_estiramientos_para_todo_el_cuerpo\">Pasos a seguir para realizar estiramientos para todo el cuerpo<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Estiramiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Estiramiento\">Consejos para Ejercicios de Estiramiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Estiramiento<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Por lo general, antes de hacer ejercicios sin importar cual vayamos a practicar, <strong>siempre tenemos que hacer estiramiento<\/strong>. Muchas veces los estiramientos los hacemos autom\u00e1ticamente, y esto es porque muchas veces las personas nos han dicho o los entrenadores nos han mencionado que son de mucha importancia. Los estiramientos siempre son la parte inicial de los ejercicios o los entrenamientos que hacemos o queremos hacer, la funci\u00f3n que tienen es el brindarle m\u00e1s elasticidad a nuestro cuerpo, pero sobre todo en cada uno de los m\u00fasculos y de nuestros tendones.<\/p>\n<p><strong>Si en alg\u00fan momento no realizamos los estiramientos<\/strong>, bien sea porque parezcan algo tediosos o porque se nos haya pasado por alto, puede causar que nuestros movimientos no se encuentren muy bien condicionados, el hecho de querer desarrollar nuestra fuerza muscular podr\u00e1 ser algo de mucha dificultad, si queremos correr largas distancias <strong>no tendremos suficiente velocidad<\/strong> y <strong>suficiente resistencia<\/strong>, pero lo m\u00e1s importante de todo es que si no hacemos un buen estiramiento, nuestro cuerpo puede sufrir accidentes musculares o en los tendones. Es por esta raz\u00f3n que es de mucha importancia hacer esta peque\u00f1a actividad de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/calentamiento-antes-correr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calentamiento antes de correr<\/a> o de comenzar cualquier ejercicio.<\/p>\n<p>Por otra parte, podemos mencionar que al realizar los estiramientos estos <strong>no tienen que causar dolor<\/strong>, ya que en este caso no estar\u00edamos haci\u00e9ndolos de la manera m\u00e1s indicada. Por lo general en esta parte b\u00e1sica siempre existe algo de tensi\u00f3n en los m\u00fasculos, pero siempre tenemos que evitar que esa tensi\u00f3n suceda en todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Otro punto bastante importante, es que tenemos que organizar un plan de estiramientos, pero por supuesto teniendo en cuenta los ejercicios o qu\u00e9 tipo de entrenamiento nos vamos a proponer, ya que para todas las actividades f\u00edsicas no podemos tener la misma rutina de estiramiento, en ciertos deportes nos concentramos en <strong>ciertas partes del cuerpo<\/strong> solamente, por lo que esas partes son las que ser\u00e1n las principales que tenemos que acondicionar, pero sin olvidar el resto claro est\u00e1.<\/p>\n<p>Si bien ya tenemos en cuenta la raz\u00f3n de porqu\u00e9 tenemos que realizar los <strong>estiramientos previos a iniciar cualquier actividad f\u00edsica<\/strong>, en este art\u00edculo te traemos 15 pasos con los que podremos realizar el plan de estiramientos m\u00e1s indicado.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Estiramiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Estiramiento\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Estiramiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Estiramiento?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una ropa que sea c\u00f3moda o especialmente para hacer deportes.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una colchoneta c\u00f3moda o un tapete acolchado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una bola para ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Ejercicios_de_Estiramiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Estiramiento\">Instrucciones para Ejercicios de Estiramiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Estiramiento<\/span><\/h2><blockquote-content><h2><span id=\"Pasos_a_seguir_para_realizar_estiramientos_para_todo_el_cuerpo\">Pasos a seguir para realizar estiramientos para todo el cuerpo<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7515\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Estiramiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Estiramiento-350.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Estiramiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Estiramiento-350.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Estiramiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Estiramiento-350-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Estiramiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Estiramiento-350-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Lo primero es <strong>comenzar por el cuello y la nuca<\/strong>. Para esto vamos a usar nuestras manos para aplicar algo de presi\u00f3n y de esta manera estirar cada uno de los m\u00fasculos de estas \u00e1reas. <strong>Hacemos un poco de presi\u00f3n sobre nuestra cabeza<\/strong> y la inclinamos hacia el frente, hacia atr\u00e1s y tambi\u00e9n a cada uno de los lados, todo esto por unos segundos en cada uno de los movimientos, pueden ser unos 5 o 10. Luego de haber hecho esto, <strong>hacemos c\u00edrculos con nuestra cabeza<\/strong> pero con un movimiento lento, esto al igual que los anteriores tienen que ser por unos segundos, contando hasta 5 o hasta 10.<\/li>\n<li>Una vez que hemos terminado con los estiramientos de cuello y nuca, con concentramos en estirar <strong>los m\u00fasculos traseros<\/strong> o, lo que es lo mismo, de la espalda.<\/li>\n<li>Comenzamos por los m\u00fasculos que tenemos en la <strong>parte de arriba de la espalda<\/strong>, para esto tenemos que extender los brazos hacia adelante y entrecruzamos los dedos de las manos, quedando la palma de la misma mirando hacia afuera. Hacemos un poco de presi\u00f3n y empujamos un poco hacia adelante las manos, los brazos y los hombros, al mismo tiempo que tensamos un poco nuestra espalda y el pecho hacia atr\u00e1s. Nuestra cabeza tiene que quedar hacia la parte del frente y la barbilla tiene que tocar nuestro pecho.<\/li>\n<li>Seguimos con los m\u00fasculos del centro y de los laterales de la parte de arriba. Para esto nos acostamos en la colchoneta o tapete de espalda y con los brazos extendidos a cada uno de los extremos, <strong>elevamos las rodillas<\/strong> y la palma de nuestros pies tienen que tocar el suelo. Mientras que nuestro pecho queda mirando hacia arriba, dejamos caer las rodillas hacia el lado izquierdo, al mismo tiempo que nuestro rostro queda mirando la mano derecha. Una vez hecho esto, regresamos a la posici\u00f3n con las rodillas en el centro y repetimos todo este proceso pero hacia el otro lado. Para este ejercicio de estiramiento haremos series de 10 repeticiones.<\/li>\n<li>Continuamos con los <strong>estiramientos de los m\u00fasculos ubicados en la espalda baja<\/strong>. Para esto podemos hacer varias posiciones, pero las m\u00e1s conocidas son las que tienen el nombre de la postura del ni\u00f1o, la postura del perro que mira hacia abajo y las pinzas. Lo importante es que hagamos la que sea m\u00e1s c\u00f3moda.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Luego estiramos los m\u00fasculos que quedan en la parte intercostal. Empezamos la postura de pie y los ponemos juntos. Despu\u00e9s estiramos los brazos sobre nuestra cabeza y unimos las palmas de las manos formando una especia de flecha. Una vez hecho esto, nos inclinamos hacia un lado, con los hombros relajados. Al bajar tomamos aire y al subir botamos el aire. Luego vamos a repetir todo esto para el otro lado.<\/li>\n<li>Para estirar los <strong>m\u00fasculos del pecho<\/strong>, estiramos los brazos hacia atr\u00e1s mientras la palma de las menos queda hacia la parte de adentro y luego levantamos un poco las manos para hacer un poco de fuerza y empujar el pecho hacia el frente.<\/li>\n<li>Para estirar los <strong>m\u00fasculos de los brazos<\/strong>, iniciamos con el brazo izquierdo, lo estiramos en direcci\u00f3n hacia el lado derecho de nuestro cuerpo y la ayuda del brazo derecho hacemos un poco de presi\u00f3n en el izquierdo hacia la parte de adentro y mantenemos esa posici\u00f3n por unos 5 o 10 segundos. Este proceso lo repetimos para el otro lado.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s con el brazo derecho lo extendemos hacia arriba y luego doblamos el codo para tocarnos la espalda, quedando nuestro brazo por encima de la cabeza. Con la ayuda el brazo izquierdo hacemos algo de presi\u00f3n sujetando nuestro codo derecho, y al igual que el estiramiento anterior hacemos algo de presi\u00f3n y contamos hasta 5 o 10. Igualmente repetimos todo el proceso para el otro lado.<\/li>\n<li>Para estirar los m\u00fasculos de la p<strong>arte del frente abdominal<\/strong>, nos acostamos sobre la colchoneta o tapete boca abajo, estiramos los brazos para alzar la parte del frente de nuestro cuerpo mientras las palmas de las manos tocan el suelo estando al nivel de los hombros y empujamos un poco hacia arriba.<\/li>\n<li>Luego tomamos la bola para ejercicios y nos acostamos sobre ella de espalda, mantenemos los pies en el suelo y nuestra cabeza junto con los brazos caen hacia la parte de atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Para aquellas personas que desean <strong>estirar los cu\u00e1driceps<\/strong>, nos colocamos de pie frente a la pared para tener algo de equilibro, levantamos el pie izquierdo hacia la parte de atr\u00e1s y lo sostenemos con la ayuda de nuestra mano izquierda para hacer un poco de presi\u00f3n. Una vez hecho esto, tenemos que repetirlo para la otra pierna.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de esto nos arrodillamos y colocamos nuestros pies de tal forma que los dedos se puedan tocar pero que los talones tengan que quedar en la direcci\u00f3n opuesta. Una vez que nos encontramos en esta posici\u00f3n, nos sentamos sobre nuestros pies y nos inclinamos hacia la parte de atr\u00e1s estando sobre las manos, los antebrazos o tambi\u00e9n la espalda, esto puede depender de la distancia a la que tengamos la capacidad de alcanzar con nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Para los m\u00fasculos de las piernas y de las pantorrillas, nos sentamos en el suelo y extendemos las pernas hacia adelante. Luego estiramos el cuerpo y los brazos para tratar de alcanzar la punta de nuestros pies pero teniendo en cuenta que no debemos flexionar las rodillas.<\/li>\n<li>Y por \u00faltimo <strong>estiramos los m\u00fasculos de los tobillos<\/strong>, para hacer esto, nos sentamos en una silla y comenzamos a realizar c\u00edrculos con la punta del dedo gordo del pie en cada una de las direcciones por unos segundos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Estiramiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Estiramiento\">Consejos para Ejercicios de Estiramiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Estiramiento<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Recordar que tenemos que hacer cada uno de los estiramientos de la manera correcta para <strong>evitar lesiones<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Establecer una rutina<\/strong> cada vez que haya que entrenar o hacer ejercicios.<\/li>\n<li>Establecer el orden de los ejercicios, o m\u00e1s recomendable es hacerlos <strong>comenzando por la cabeza y terminando en los pies<\/strong>.<br \/>\nEstirar todas las partes del cuerpo pero concentr\u00e1ndonos m\u00e1s en los que m\u00e1s utilizamos en el entrenamiento.<\/li>\n<li>Recordar que cada uno de los movimientos de los estiramientos tienen un tiempo determinado en cada serie, de unos 5 o 10 segundos.<\/li>\n<li>Es recomendable tener la colchoneta y la bola para ejercicios en el caso de los <strong>estiramientos de los m\u00fasculos de la espalda<\/strong>.<\/li>\n<li>En la mayor\u00eda de los estiramientos tenemos que hacer algo de presi\u00f3n, pero debemos tener en cuenta que si hacemos demasiada presi\u00f3n podemos causar alg\u00fan da\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Te recomendamos leer tambi\u00e9n los art\u00edculos:\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-abdominales-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar abdominales \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-piernas-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar las piernas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por lo general, antes de hacer ejercicios sin importar cual vayamos a practicar, siempre tenemos que hacer estiramiento. 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