{"id":7519,"date":"2018-01-06T13:34:48","date_gmt":"2018-01-06T12:34:48","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7519"},"modified":"2017-12-27T09:07:57","modified_gmt":"2017-12-27T08:07:57","slug":"ejercicios-resistencia-ejercicios-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-resistencia-ejercicios-resistencia","title":{"rendered":"Ejercicios de Resistencia &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Resistencia"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Resistencia_8211_Hacer_Ejercicios_de_Resistencia\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Resistencia &#8211;  Hacer Ejercicios de Resistencia?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Resistencia_8211_Hacer_Ejercicios_de_Resistencia\">Instrucciones para Ejercicios de Resistencia &#8211;  Hacer Ejercicios de Resistencia<\/a><ul><li><a href=\"#Algunos_tipos_de_ejercicios_de_resistencia\">Algunos tipos de ejercicios de resistencia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Resistencia_8211_Hacer_Ejercicios_de_Resistencia\">Consejos para Ejercicios de Resistencia &#8211;  Hacer Ejercicios de Resistencia<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hoy vamos a hablar de los <strong>ejercicios de resistencia<\/strong>. Se llaman de este modo porque, precisamente, el objetivo de los mismos es poder incrementar la capacidad de resistencia de nuestro cuerpo, paulatinamente, ya sea simplemente para mejorar nuestro estado general de salud, o con el objetivo de <strong>aumentar la resistencia<\/strong> para realizar alg\u00fan deporte en espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Hay que <strong>efectuar este tipo de ejercicios de manera gradual<\/strong>, sin sobre exigir nuestro cuerpo , para evitar lesiones. En cualquier tipo de entrenamiento es importante respetar los l\u00edmites que nos marcan nuestra respiraci\u00f3n o m\u00fasculos. Roma no se construy\u00f3 de la noche a la ma\u00f1ana. La resistencia va en aumento mientras seamos constantes en la actividad que sea que elijamos para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/mejorar-la-resistencia-al-nadar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mejorar nuestra resistencia<\/a>.<\/p>\n<p>Escoger <strong>qu\u00e9 tipos de ejercicios realizar<\/strong> depender\u00e1 de nuestra edad, nuestro estado general de salud y nuestros objetivos de trabajo: si deseo simplemente mejorar mi capacidad cardiorrespiratoria o fortalecer m\u00fasculos en espec\u00edfico,\u00a0 o algunas de ellas combinadas. Cualquiera sea tu caso, siempre <strong>es recomendable consultar a tu m\u00e9dico<\/strong> de cabecera respecto a qu\u00e9 tipo de actividad es conveniente considerando tu estado f\u00edsico actual.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Resistencia_8211_Hacer_Ejercicios_de_Resistencia\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Resistencia &#8211;  Hacer Ejercicios de Resistencia?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Energ\u00eda y deseos de mejorar cada d\u00eda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Constancia en la pr\u00e1ctica<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Entre 40 minutos y 1 hora de tu tiempo m\u00ednimo, al menos <strong>tres veces por semana<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un espacio que sea de tu agrado para entrenar: el patio de casa, la sala, un parque, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Mantenerse hidratado<\/strong> antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento: beber mucha agua es fundamental para poseer un estado de salud \u00f3ptimo y evitar la deshidrataci\u00f3n mientras realizamos la ejercitaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alimentaci\u00f3n saludable: frutas, verduras, alimentos ricos en fibra y prote\u00ednas, son los ingredientes principales para poder mantenerte en forma y ayudar en tu entrenamiento.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Ejercicios_de_Resistencia_8211_Hacer_Ejercicios_de_Resistencia\">Instrucciones para Ejercicios de Resistencia &#8211;  Hacer Ejercicios de Resistencia<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Organiza tus horarios de modo que puedas dedicar al menos 40 minutos de tu d\u00eda a los ejercicios de resistencia.<\/li>\n<li>Elige un sitio que te guste donde puedas realizar la pr\u00e1ctica, depende por supuesto del tipo de actividad que escojas. Hablaremos de ellas m\u00e1s abajo.<\/li>\n<li>Calienta un poco antes de comenzar para evitar lesiones.<\/li>\n<li>No te apresures. Debes tenerte paciencia y hacer las cosas con calma. Sobre exigir a nuestro cuerpo a veces es contraproducente. Los ejercicios de resistencia requieren el aumento de la intensidad o tiempo de ejercitaci\u00f3n poco a poco.<\/li>\n<li>Siempre lleva agua contigo a la hora de entrenar.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Constancia: para ver resultados, la \u00fanica manera es que te mantengas realizando los ejercicios con la frecuencia que se requiere para que sean efectivos. Comenzar con dos veces por semana si no tienes un buen estado f\u00edsico o eres mayor, es prudente. Puedes sumar un d\u00eda la semana siguiente. Tres d\u00edas a la semana bastan;\u00a0 si tienes el tiempo y la energ\u00eda para entrenar a diario despu\u00e9s de haber adquirido resistencia, nada mejor!<\/li>\n<li>Usa ropa c\u00f3moda y apropiada: evita ropa que te limite en tus movimientos o no permita respirar tu cuerpo. Existe alguna ropa deportiva que cumple la funci\u00f3n de absorber el sudor, si est\u00e1 a tu alcance es recomendable. Tambi\u00e9n te sugerimos llevar contigo ropa para cambiarte al terminar los ejercicios.<\/li>\n<li>Elige bien el calzado: esto es de suma importancia. Unas malas zapatillas a la hora de hacer ejercicios de resistencia pueden provocarte lesiones.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Algunos_tipos_de_ejercicios_de_resistencia\">Algunos tipos de ejercicios de resistencia<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Para empezar, lo m\u00e1s sencillo y conocido: <strong>caminatas o trote (running)<\/strong>: son los ejercicios de resistencia m\u00e1s f\u00e1ciles de llevar a cabo y no por ello menos efectivos. Recomendados principalmente para quienes cuentan con alguna limitaci\u00f3n para otro tipo de actividades o personas mayores. Es \u00e9ste un ejercicio agradable, ya que te permite estar al aire libre. Elige un lindo parque o alguna zona de tu ciudad donde te sientas bien. Puedes llevar tu tel\u00e9fono con m\u00fasica y usar tus auriculares para acompa\u00f1ar tus ejercicios. Algo importante a considerar en este entrenamiento en especial, es que es muy <strong>importante el ritmo con que lo realicemos<\/strong>: ha de ser intenso y constante. Si reci\u00e9n comienzas, quiz\u00e1s sea importante que empieces caminando a un ritmo considerable y sin detenerte durante media hora m\u00ednimo. Si te sientes capaz o ya tienes experiencia, puedes optar por el trote. Al igual que con la caminata, es importante mantener un ritmo constante y sostenerlo durante al menos media hora. Si sientes que es demasiado puedes frenar antes, claro. Ya la pr\u00f3xima vez podr\u00e1s estar m\u00e1s tiempo realizando el ejercicio sin necesidad de detenerte.<\/li>\n<li>Otra alternativa es <strong>andar en bicicleta<\/strong>: ya sea que hagas spinning en tu gimnasio, uses bici fija en tu casa o salgas a andar en tu bicicleta por tu barrio, ten en cuenta que debes hacerlo <strong>a una velocidad que permita que trabajes tu resistencia f\u00edsica<\/strong>. La intensidad en este ejercicio es clave. Respira de modo adecuado mientras realizas el ejercicio e intenta sostener el ritmo. Puedes hacerlo en series, por ejemplo dos series de 15 minutos, bajando la intensidad en el medio para recuperar fuerzas. O hacer tres series de 10 minutos. Cada d\u00eda puedes aumentar el n\u00famero de series o la intensidad con que haces el ejercicio. Ambas opciones son v\u00e1lidas para llegar a aumentar tu resistencia.<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n: es una opci\u00f3n recomendada en personas con obesidad o alg\u00fan problema respiratorio. Este ejercicio es muy \u00fatil para el <strong>aumento de nuestra resistencia f\u00edsica<\/strong>. Los m\u00fasculos de nuestro cuerpo trabajan con mayor intensidad en el agua, por lo que quemar\u00e1s grasa con mayor facilidad. Con la pr\u00e1ctica prolongada notar\u00e1s grandes beneficios: circulatorios, musculares y articulatorios. Si tienes alg\u00fan problema postural tambi\u00e9n nadar ser\u00e1 muy efectivo para mantener el equilibrio de tu columna, evitando molestias y dolores. Es una actividad muy placentera, por lo que te ser\u00e1 agradable de realizar. Podr\u00e1s disfrutar mientras mejoras tu resistencia f\u00edsica y tu calidad de vida.<\/li>\n<li>Escaleras: si tienes escaleras en casa o alg\u00fan sitio como un estadio o parque con escalas cerca de casa, aprovecha para probar este divertido ejercicio de resistencia: se trata de subir a trote o a un ritmo intenso de caminata, todas las escaleras, desde abajo hasta arriba y volviendo a bajar. <strong>Trabajar\u00e1s principalmente tus piernas<\/strong>, pero todo tu cuerpo se ver\u00e1 favorecido. Mant\u00e9n la intensidad y ponte metas. Si no logras llegar al final la primera vez, ve incrementando, cada vez que ejercites, el n\u00famero de escaleras que logras subir y-o bajar. Puedes hacer series tambi\u00e9n. Subir y bajar una vez, tomarte un momento para recuperar el aliento y realizar otra serie de ascenso y descenso.<\/li>\n<li>Pesas: ya se trate de <strong>mancuernas o pesas<\/strong>, es este un ejercicio de resistencia muy usado y <strong>muy efectivo<\/strong>. Ten cuidado, posiblemente requieras de la gu\u00eda de alg\u00fan entrenador para poder realizar adecuadamente este tipo de trabajo. Puedes incorporar las pesas a otros ejercicios como correr o trotar, para conseguir que el cuerpo deba trabajar con un peso extra, y de este modo sumar resistencia. O puedes dedicarte a trabajar espec\u00edficamente en el levantamiento de pesas, tambi\u00e9n de forma paulatina, de acuerdo a los niveles de resistencia que vayas adquiriendo con el paso del tiempo.<\/li>\n<li>Circuito: en este tipo de actividad, <strong>combinar\u00e1s diferentes ejercicios<\/strong> que te ayudar\u00e1n a mejorar la <strong>resistencia de tu parte aer\u00f3bica, card\u00edaca y muscular<\/strong>. Los tipos de ejercicios que se utilizan son variados: peque\u00f1os trotes, combinados con sentadillas, abdominales, levantamiento de pesas, saltos, step, flexiones, etc. Se realizan repeticiones del circuito y puedes aumentar la intensidad de los mismos al avanzar en tu entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7520\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Resistencia-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Resistencia-621.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Resistencia-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Resistencia-621.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Resistencia-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Resistencia-621-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Resistencia-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Resistencia-621-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Resistencia_8211_Hacer_Ejercicios_de_Resistencia\">Consejos para Ejercicios de Resistencia &#8211;  Hacer Ejercicios de Resistencia<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Recuerda consultar a tu m\u00e9dico respecto a qu\u00e9 tipo de ejercicio de resistencia es apropiado a tu estado general de salud.<\/li>\n<li>Ponte metas: estos ejercicios se basan en una <strong>mejora progresiva de nuestro estado de resistencia<\/strong> general. Las metas en la vida nos sirven para incentivarnos a ir m\u00e1s all\u00e1, y el hecho de alcanzar esos objetivos es algo que nos llena de satisfacci\u00f3n. Usa esta t\u00e9cnica en tu entrenamiento: ponte metas acordes a tu capacidad y sup\u00e9ralas, ver\u00e1s lo gratificante de tal tarea.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n un ritmo<\/strong> de entrenamiento: si no tienes la fuerza el d\u00eda que has asignado para realizar los ejercicios, al menos sal a dar una peque\u00f1a caminata a un buen ritmo, para mantener los m\u00fasculos y el resto de tu cuerpo en forma.<\/li>\n<li>Alim\u00e9ntate bien: ning\u00fan entrenamiento ser\u00e1 de utilidad si no cuidas tu alimentaci\u00f3n. <strong>Come prote\u00ednas, fibras, frutas y verduras<\/strong>. Evita la comida chatarra, las frituras y las gaseosas.<br \/>\nPor \u00faltimo, conf\u00eda en ti mismo y en tu capacidad de superaci\u00f3n. El entrenamiento para mejorar tu resistencia es una buena manera de darnos cuenta de la capacidad de superaci\u00f3n que poseemos en nuestras vidas en general. Solo se requiere de <strong>constancia y tenacidad<\/strong> en lo que emprendamos. Adelante!<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Te recomendamos leer otros post interesantes como son:\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-natacion-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar Nataci\u00f3n \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-crossfit-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar Crossfit \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy vamos a hablar de los ejercicios de resistencia. 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