{"id":7523,"date":"2018-01-11T14:21:08","date_gmt":"2018-01-11T13:21:08","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7523"},"modified":"2017-12-27T09:06:15","modified_gmt":"2017-12-27T08:06:15","slug":"ejercicios-calentamiento-ejercicios-calentamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-calentamiento-ejercicios-calentamiento","title":{"rendered":"Ejercicios de Calentamiento &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Calentamiento"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Calentamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Calentamiento\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Calentamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Calentamiento?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Calentamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Calentamiento\">Instrucciones para Ejercicios de Calentamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Calentamiento<\/a><ul><li><a href=\"#Estos_ejercicios_son_para_la_parte_superior_del_cuerpo\">Estos ejercicios son para la parte superior del cuerpo<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_de_calentamiento_para_la_parte_media_del_cuerpo\">Ejercicios de calentamiento para la parte media del cuerpo<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_de_calentamiento_para_la_parte_baja_del_cuerpo\">Ejercicios de calentamiento para la parte baja del cuerpo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Calentamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Calentamiento\">Consejos para Ejercicios de Calentamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Calentamiento<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Estos <strong>ejercicios de calentamiento<\/strong> son la parte mas importante de todo entrenamiento f\u00edsico, sobre todo si este va a ser una rutina que requiera esfuerzo f\u00edsico, como el levantamiento de pesas y\/o bien sea usando nuestro cuerpo como por ejemplo ejercicios de flexiones, abdominales u otros.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede ser ejecutado ellos mismos como una rutina sin necesidad de hacer otros ejercicios de resistencia o con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios de estiramiento<\/a>.<\/p>\n<p>Se pueden realizar en cualquier momento del d\u00eda, bien sea en la ma\u00f1ana antes de incorporarnos a nuestra rutina del d\u00eda a d\u00eda, o tambi\u00e9n durante el transcurso del d\u00eda, nos tomamos un receso de 5 minutos y realizamos cualquiera de estos ejercicios para <strong>relajarnos un poco del estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<p>Algunos de estos ejercicios pueden ser realizados mientras esperamos en un atasco.<\/p>\n<p>La principal opci\u00f3n para calentar es <strong>caminar con un ritmo un poco acelerado<\/strong> respecto al el que hacemos normalmente.<\/p>\n<p>En caso de que no pueda realizar una caminata previa hay otros ejercicios de calentamiento que tambi\u00e9n nos pueden ayudar y los cuales se nombran a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; 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 Hacer Ejercicios de Calentamiento<\/span><\/h2><blockquote-content><h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7529\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Calentamiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Calentamiento-602.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Calentamiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Calentamiento-602.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Calentamiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Calentamiento-602-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Calentamiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Calentamiento-602-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/h3>\n<h3><span id=\"Estos_ejercicios_son_para_la_parte_superior_del_cuerpo\">Estos ejercicios son para la parte superior del cuerpo<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Estando de pie o sentado,<strong> relajar ambos brazos y<\/strong> mientras respiramos profundamente <strong>elevamos paralelos tus hombros<\/strong> (como un ave que va a volar) sin doblar los codos hasta por encima de tu cabeza, manteniendo esta posici\u00f3n por 3 segundos y luego bajamos lentamente los brazos a su posici\u00f3n natural, esto lo har\u00e1s 5 veces mas, descansando 30 segundos y se repite 4 veces mas, hasta lograr un total de 20 movimientos.<\/li>\n<li>Estando de pie o sentado, relaja ambos brazos y mientras respiramos profundamente <strong>elevamos de frente a tu pecho<\/strong>, sin doblar los codos hasta por encima de tu cabeza, manteniendo esta posici\u00f3n por 3 segundos y luego bajamos lentamente los brazos a su posici\u00f3n natural, esto lo har\u00e1s 5 veces mas, descansando 30 segundos y se repite 4 veces mas, hasta lograr un total de 20 movimientos.<\/li>\n<li>Relaja ambos brazos y el\u00e9valos paralelos tus hombros, sin doblar los codos, hasta por encima de tu cabeza, toma tus manos y b\u00e1jalas (doblando normalmente tus codos) hacia detr\u00e1s de tu cuello (formaras un triangulo con tus brazos), manteniendo esta posici\u00f3n por 3 segundos, luego sube los brazos, suelta las manos y b\u00e1jalos a su posici\u00f3n natural, esto lo har\u00e1s 5 veces, descansando 30 segundos y se repite 4 veces, hasta lograr un total de 20 movimientos<\/li>\n<li>Estriar el brazo derecho o izquierdo, es indiferente ya que haremos el ejercicio con ambos brazos, coloca la palma de la mano hacia arriba y con tu otra mano coloca las puntas de tus dedos encima de la otra y baja lentamente hasta donde puedas, doblando hacia abajo la mu\u00f1eca, mant\u00e9n esta posici\u00f3n por 3 segundos y vuelves la mano a su posici\u00f3n original, repites 4 veces mas, hasta lograr un total de 20 movimientos en cada mu\u00f1eca.<\/li>\n<li>En caso de querer un calentamiento m\u00e1s extenso podemos <strong>realizar caminatas<\/strong> dentro de la casa, \u00bfcomo? Simple, buscamos un espacio donde podamos caminar libremente y <strong>vamos trotando de un extremo a otro<\/strong>, es decir, nos ubicamos al extremo de la habitaci\u00f3n que elijamos y tocamos la pared con nuestra mano derecha, corremos al otro extremo de la habitaci\u00f3n y hacemos lo mismo pero con la mano izquierda, o viceversa, el orden en que se usen las manos no influye, pero debe ser un toque con cada mano cada extremo de la habitaci\u00f3n, esto lo haremos pared unas 10 veces.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>En caso de tener poco espacio podemos hacer una <strong>caminata est\u00e1tica<\/strong>, es decir, hacemos el movimiento con nuestras piernas y brazos como si estuvi\u00e9ramos corriendo pero sin movernos de ese sitio, esto para empezar lo podemos hacer por un minuto y a medida que vayamos creando resistencia vamos aumentando el tiempo.<\/li>\n<li>Puedes tambi\u00e9n hacer <strong>movimientos de boxeo<\/strong>, estos lo haces de la siguiente manera, coloca a la altura de tu pecho tus pu\u00f1os, con un movimiento suave para empezar, ll\u00e9valo hacia adelante, como para golpear y lo devuelves a tu pecho nuevamente, primero lo haces con una mano e inmediatamente lo haces con la otra, esto lo vas a repetir 10 veces en cada mano, descansas unos 30 segundos, repites la rutina 2 veces m\u00e1s para un total de 30 golpes.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Ejercicios_de_calentamiento_para_la_parte_media_del_cuerpo\">Ejercicios de calentamiento para la parte media del cuerpo<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Estando de pie y manteniendo la espalda recta, <strong>baja con tus brazos extendidos y trata de tocar la punta de tus pies<\/strong>, si no logras hacerlo no hay problema con la pr\u00e1ctica lo lograr\u00e1s. Cuando toques la punta mant\u00e9n esa posici\u00f3n por 5 segundos, sueltas y vuelves a tu posici\u00f3n erguida, repites nuevamente esto 5 veces, descansas 20 segundos y lo vuelves hacer 2 veces m\u00e1s hasta que logres 15 inclinaciones.<\/li>\n<li>Coloca tus <strong>manos en la cintura y mueve hacia adelante tu pelvis<\/strong> mientras inhalas, cuando la lleves hacia atr\u00e1s a su posici\u00f3n normal exhalas, repites esto un total de 20 veces usando el mismo m\u00e9todo descrito anteriormente.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Ejercicios_de_calentamiento_para_la_parte_baja_del_cuerpo\">Ejercicios de calentamiento para la parte baja del cuerpo<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate sobre la colchoneta, <strong>estira tus piernas<\/strong> manteniendo la espalda en posici\u00f3n recta, levanta tus brazos a la altura del pecho y lentamente mu\u00e9vete buscando tocar la punta de los dedos de tus pies, si logras hacerlo sostente agarrando tus pies por 10 segundos, sueltas y vuelves a tu posici\u00f3n, haces esto 3 veces, descansas y lo repites 3 veces m\u00e1s para un total de 9 veces.<\/li>\n<li>Coloca las piernas en forma de triangulo, es decir, si\u00e9ntate y juntas las plantas de los pies juntas y eleva las rodillas hasta donde puedas, luego baja tratando de que todo tu muslo toque el piso, realiza este movimiento 5 veces, y usando la misma rutina lo repites un total de 15 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Calentamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Calentamiento\">Consejos para Ejercicios de Calentamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Calentamiento<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Utiliza un calzado deportivo que sea c\u00f3modo.<\/li>\n<li>Recuerda siempre respirar profundamente para que las c\u00e9lulas se oxigenen y el calentamiento sea efectivo.<\/li>\n<li>Es muy com\u00fan el error de iniciar una rutina de <strong>ejercicios de esfuerzo sin calentar<\/strong>, esto puede ser <strong>da\u00f1ino para los m\u00fasculos<\/strong> que est\u00e1s trabajando porque son sometidos a un esfuerzo sin ser previamente flexionados y no est\u00e1n preparados pudiendo ser m\u00e1s contraproducente de lo que parece al generarse un desgarre muscular.<\/li>\n<li>Si vas a realizar una rutina de ejercicio de esfuerzo f\u00edsico despu\u00e9s de el calentamiento, como el levantamiento de pesas o uso de m\u00e1quinas, realiza estos ejercicios de calentamiento al final de la secci\u00f3n, pero disminuye la cantidad y tiempo de duraci\u00f3n de los mismos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n <strong>a medida que generes resistencia<\/strong> durante una rutina de ejercicios de esfuerzo f\u00edsico puedes empezar a <strong>calentar con un peso m\u00ednimo<\/strong>, como una botella peque\u00f1a de agua rellena de arena limpia, o piedritas peque\u00f1as.<\/li>\n<li>Crea una lista de reproducci\u00f3n con tus canciones favoritas y gr\u00e1bala en tu dispositivo m\u00f3vil de preferencia, \u00fasalo como motivaci\u00f3n o simplemente como acompa\u00f1ante para que hacer la rutina m\u00e1s agradable y menos mon\u00f3tona.<\/li>\n<li>Si vas a realizar el calentamiento usando como m\u00e9todo la caminata trata de <strong>usar ropa c\u00f3moda<\/strong> que te permita libre movimiento, en cambio si los vas a hacer en la privacidad de tu casa lo puedes hacer usando tu pijama favorita ya que ellas son flexibles.<\/li>\n<li>Si puedes haz los <strong>ejercicios frente a un espejo<\/strong> para que veas que tus movimientos sean acertados.<\/li>\n<li>Si no tienes una colchoneta puedes colocar varias toallas como apoyo en los ejercicios que son en el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Te recomendamos leer tambi\u00e9n otros post muy interesantes como son:<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-triatlon-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar una Triatl\u00f3n \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar Running \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos ejercicios de calentamiento son la parte mas importante de todo entrenamiento f\u00edsico, sobre todo si este va a ser una rutina que requiera esfuerzo f\u00edsico, como el levantamiento de pesas y\/o bien sea usando nuestro cuerpo como por ejemplo 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