{"id":7534,"date":"2018-01-14T13:34:30","date_gmt":"2018-01-14T12:34:30","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7534"},"modified":"2017-12-27T09:06:37","modified_gmt":"2017-12-27T08:06:37","slug":"ejercicios-piernas-ejercicios-piernas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-piernas-ejercicios-piernas-2","title":{"rendered":"Ejercicios de Piernas &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Piernas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Piernas_8211_Hacer_Ejercicios_de_Piernas\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Piernas &#8211;  Hacer Ejercicios de Piernas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Piernas_8211_Hacer_Ejercicios_de_Piernas\">Instrucciones para Ejercicios de Piernas &#8211;  Hacer Ejercicios de Piernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Piernas_8211_Hacer_Ejercicios_de_Piernas\">Consejos para Ejercicios de Piernas &#8211;  Hacer Ejercicios de Piernas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Al igual que todas las personas que se inician en el mundo del entrenamiento, ya tendr\u00e1n conocimiento de que hay algunas partes del cuerpo que tienen a ser m\u00e1s dif\u00edciles de poder <strong>tonificar o fortalecer<\/strong>, como por ejemplo podemos mencionar el \u00e1rea del abdomen. Pero por supuesto esto no ocurre en el caso de las piernas. Te ense\u00f1amos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-piernas-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00f3mo entrenar las piernas<\/a>.<\/p>\n<p>La gran mayor\u00eda de las <strong>mujeres por lo general acumulan grasa<\/strong> en lo que son las \u00e1reas de la parte inferior del cuerpo y es por esta raz\u00f3n que es muy necesario el hecho de hacer ejercicios para poder mantener a cada una de estas \u00e1reas en forma y a la vez tonificadas.<\/p>\n<p>Para poder resolver esto, podemos encontrar una gran cantidad de <strong>ejercicios especialmente para las piernas<\/strong> y para los gl\u00fateos, que ser\u00e1n de mucho beneficio para poder eliminar toda esa cantidad de grasa en exceso, la \u00fanica cosa que tenemos que resaltar y no por eso deja de ser importante, es el hecho de ser constante con cada uno de estos ejercicios.<\/p>\n<p>Hay personas que alguna vez se les ha cruzado por la mente la pregunta de, si existe la posibilidad de tener <strong>piernas tonificadas<\/strong> corriendo. La respuesta a esto en un gran S\u00ed, y por supuesto podemos dar m\u00e1s detalle para explicarlo.<\/p>\n<p>Existe un ejercicio de aerobics de gran intensidad conocido como running, que provoca efectos en nuestro cuerpo como por ejemplo el de incrementar el ritmo card\u00edaco y tambi\u00e9n la respiraci\u00f3n. Resulta ser que el <strong>running es el ejercicio ideal<\/strong> para perder todos aquellos kilitos de m\u00e1s que suelen molestar un poco y lo m\u00e1s importante es que le brindamos a nuestro cuerpo el beneficio de mantenernos en forma.<\/p>\n<p>Cuando las personas se mantienen por un <strong>tiempo superior a los 20 minutos corriendo<\/strong>, se encontrar\u00e1n enfocados en la resistencia, pero tambi\u00e9n es indicio de que se encuentran trabajando los grupos de m\u00fasculos que conforman las piernas, que son los cu\u00e1driceps, pantorrillas, gl\u00fateos y los isquiotibiales.<\/p>\n<p>Si queremos tomar en nuestras manos la decisi\u00f3n de acelerar un poco la tonificaci\u00f3n y no simplemente concentrarnos en el ejercicio que hemos mencionado anteriormente, podemos tomar la alternativa de fortalecer y tonificar las piernas mediante un entrenamiento con <strong>ejercicios especializados<\/strong> para cada uno de los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Para hacer esto, en los gimnasios podemos encontrar m\u00e1quinas o tambi\u00e9n podemos buscar <strong>rutinas de ejercicios<\/strong> que ser\u00e1n de mucha ayuda. Pero por supuesto, debemos tener en cuenta que para tener unos excelentes resultados con cada uno de estos ejercicios, hay que ser bastante pacientes, ya que tener piernas tonificadas no es algo que se logra simplemente de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Si ya tienen todo el conocimiento que necesitas y te encuentras completamente decidido a enfrentarte a este reto que traer\u00e1 una gran cantidad de beneficios para tu salud, para el d\u00eda de hoy te traemos una rutina especial que podr\u00e1s realizar desde la comodidad y tranquilidad de tu hogar.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Piernas_8211_Hacer_Ejercicios_de_Piernas\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Piernas &#8211;  Hacer Ejercicios de Piernas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un banquito de altura baja.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa c\u00f3moda o deportiva.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una <strong>prensa especial para las piernas<\/strong> (para las personas que la tengan en casa).<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Ejercicios_de_Piernas_8211_Hacer_Ejercicios_de_Piernas\">Instrucciones para Ejercicios de Piernas &#8211;  Hacer Ejercicios de Piernas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Con el banquito, tenemos que subirnos a \u00e9l realizando apoyo <strong>con la pierna en alto<\/strong>, manteniendo <strong>nuestro torso completamente recto<\/strong>, a la misma vez que <strong>subimos la otra rodilla<\/strong> hasta poder alcanzar la estatura de nuestra cintura y mientras hacemos esto tenemos que mover los brazos.<\/li>\n<li>Para <strong>hacer una zancada<\/strong>, tenemos que dar un paso bastante pronunciado hacia la parte de adelante, mientras mantenemos nuestro torso completamente derecho sin que tenga que ocurrir que la rodilla de la pierna que se encuentra adelant\u00e1ndose tenga que pasar por lo que es el l\u00edmite de empuje que realiza la punta del pie, para que luego pueda volver a la posici\u00f3n que ten\u00eda en el comienzo.<\/li>\n<li>Para hacer una zancada que sea tirando atr\u00e1s, tenemos que dar un paso bastante pronunciado hacia la parte de atr\u00e1s, al mismo tiempo que mantenemos nuestro torso en una postura derecha al igual que en ejercicios anterior, sin que ocurra el hecho de que la rodilla que de la pierna que hemos mantenido sin movimiento, tenga que pasar el l\u00edmite de empuje que realiza la punta del pie.<\/li>\n<li>En el caso de la caminata, tenemos que hacer zancadas en forma seguida, mientras que a la vez nos mantenemos en direcci\u00f3n hacia adelante.<\/li>\n<li>Para hacer el <strong>ejercicio de banco pliom\u00e9trica<\/strong>, tenemos que subirnos realizando el apoyo de la pierna estando en alto, mientras mantenemos el torso en una postura completamente recta, con la que podamos tener energ\u00eda para que de tal forma podamos hacer saltos, para que cambiemos la pierna que hace la fuerza de apoyo.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Para los ejercicios de rebotes de tobillo, tenemos que <strong>estirar el cuerpo lo m\u00e1ximo<\/strong> que podamos, mientras hacemos eso tenemos que saltar solamente impuls\u00e1ndonos con los tobillos, para poder hacer esto, tenemos que hacer flexi\u00f3n de los tobillos mientras nos mantenemos en el aire, para que de esta manera podamos extenderlos con energ\u00eda al momento de poder tocar el suelo para luego volver a iniciar con el rebote.<\/li>\n<li>Para realizar los <strong>ejercicios de jumping pack<\/strong>, tenemos que hacer saltos mientras alejamos simult\u00e1neamente los brazos y las piernas, a la vez que los mantenemos extendidos.<\/li>\n<li>Prensa para las piernas en el caso de querer <strong>ejercitar los cu\u00e1driceps<\/strong>. Lo primero que tenemos que hacer es comenzar sentados al mismo tiempo que mantenemos las piernas completamente flexionadas, despu\u00e9s de este tenemos que quitar los seguros que tiene la prensa, para que de esta manera podamos hacer la fuerza de empuje con las piernas, para mover la prensa hacia arriba sin que tengamos que extenderlas completas, luego de esto tenemos que bajarlas lentamente para que podamos tener una gran cantidad de fibras.<\/li>\n<li>Y por \u00faltimo pero no menos importante, tenemos que <strong>hacer sentadillas<\/strong>, para esto nos colocamos de pie, separamos un poco las piernas, flexionamos las rodillas para bajar mientras extendemos los brazos hacia adelante con la espalda resta y luego subimos hasta la posici\u00f3n del inicio.<\/li>\n<li>Ejercicio para los gemelos, para poder hacerlos nos tenemos que poner de pie, extendemos por completo los tobillos, que en otras palabras, es que tenemos que subir y bajar los talones, a la vez que tenemos los dedos de los pies tocando el suelo.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7535\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Piernas-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Piernas-670.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Piernas-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Piernas-670.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Piernas-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Piernas-670-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Piernas-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Piernas-670-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Piernas_8211_Hacer_Ejercicios_de_Piernas\">Consejos para Ejercicios de Piernas &#8211;  Hacer Ejercicios de Piernas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Tenemos que recordar que cada uno de estos ejercicios requiere de mucha paciencia para que podamos tener excelentes resultados.<\/li>\n<li>Es importante se\u00f1alar que son ejercicios con una dificultad media.<\/li>\n<li>Lo m\u00e1s recomendable para las personas que se animen al reto de cumplir esta grandiosa rutina para <strong>tonificar las piernas<\/strong>, es que tengan que hacer la serie completa por lo menos unas dos veces por cada semana.<\/li>\n<li>No hay que olvidar que antes de hacer cualquier rutina de ejercicios, primero hay que <strong>estirar los m\u00fasculos<\/strong>, en especial los que se utilizan con mucha frecuencia en el entrenamiento, que en este caso son las piernas.<\/li>\n<li>Otro punto que es importante resaltar, es que la duraci\u00f3n que tiene que tener esta rutina <strong>como m\u00ednimo son unos 8 minutos<\/strong>.<\/li>\n<li>El uso de la prensa especialmente para las piernas, es solamente para las personas que tengan la posibilidad de tener una en su hogar.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Te recomendamos leer tambi\u00e9n otros post interesantes como son:\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-en-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar en casa<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/5-ejercicios-abdominales-efectivos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5 ejercicios abdominales muy efectivos<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al igual que todas las personas que se inician en el mundo del entrenamiento, ya tendr\u00e1n conocimiento de que hay algunas partes del cuerpo que tienen a ser m\u00e1s dif\u00edciles de poder tonificar o fortalecer, como por ejemplo podemos mencionar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":7536,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1189],"tags":[1219],"class_list":["post-7534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-de-piernas","tag-piernas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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