{"id":7540,"date":"2017-12-02T10:32:28","date_gmt":"2017-12-02T09:32:28","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7540"},"modified":"2017-11-28T21:35:52","modified_gmt":"2017-11-28T20:35:52","slug":"ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen","title":{"rendered":"Ejercicios de Abdomen &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Abdomen"},"content":{"rendered":"<p>El abdomen es una de las partes m\u00e1s trabajadas tanto por hombres como por mujeres, en los gimnasios, aunque <strong>no es necesario asistir a uno para ejercitarlos, tambi\u00e9n se puede hacer en casa,<\/strong> con un par de materiales, o quiz\u00e1 yendo a las m\u00e1quinas de las que hoy en d\u00eda disponen muchos parques de las ciudades cosmopolitas, que est\u00e1n abiertos a todo el p\u00fablico y son gratuitos.<\/p>\n<p>El abdomen si no se trabaja o no se tiene una buena gen\u00e9tica, no tiene tono, y tiende a la flacided, a veces el peso provoca los temido michelines que solo se pueden quitar, acompa\u00f1\u00e1ndolos de una dieta equilibrada y sana. Es bueno trabajar la zona del abdomen, pues un vientre plano siempre da mejor imagen tanto con ropa como a la hora de lucirlo en ba\u00f1ador o en ropa interior.<strong> Adem\u00e1s cuando de ejercita el abdomen, entran en funcionamiento otras partes del cuerpo como son, la espalda, las lumbares, las piernas, y todo ello nos ayudara a mantener una buena forma f\u00edsica, facilit\u00e1ndonos tareas del d\u00eda a d\u00eda, teniendo m\u00e1s resistencia<\/strong>.<\/p>\n<p>Puedes iniciar una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-rutina-abdominales\">rutina<\/a> de ejercicios durante unos 15 minutos al d\u00eda, tres veces a la semana,para trabajar el abdomen <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-tener-un-vientre-plano\">plano<\/a>. Recuerda siempre realizar un calentamiento previo, con estiramientos, para evitar da\u00f1os o futuras lesiones.<\/p>\n<p><strong>Burpees<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7543\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-724-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-724-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-724-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-724.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una de las maneras en las que tambi\u00e9n se puede trabajar el abdomen, en realizando burpees, es un ejercicio de tipo anaer\u00f3bico de cardio, en el cual se trabaja sobre todo la resistencia, aunque tambi\u00e9n la coordinaci\u00f3n y el equilibrio, pues apenas tiene pausas. Se divide en cuatro movimientos, en los cuales se ejercita todo el cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Primero,\u00a0<\/strong>se puede comenzar de pie o ya de cunclillas, agachado en el suelo, en posici\u00f3n de despegue, debes mantener las manos pegadas al suelo y la cabeza en una pose erguida.<\/li>\n<li><strong>Segundo<\/strong>, desplazamos ambas piernas un poco hacia atr\u00e1s, para inmediatamente despu\u00e9s, hacer una flexi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Tercero<\/strong>, Juntamos las piernas y los pies, y una vez unidos se vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li><strong>Cuarto,<\/strong> nos levantamos del suelo, realizando un peque\u00f1o salto en el aire, ayud\u00e1ndonos de las manos extendidas hacia arriba, a modo de impulso, a la vez que flexionamos las rodillas, para finalizar dando una palmada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este ejercicio se puede realizar durante un minuto, repiti\u00e9ndolo unas 30 o 40 veces.<\/p>\n<p><strong>Abdominales con Levantamiento de piernas<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7542 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-297.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-297.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-297-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-297-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En el suelo, en una silla romana o en unas barras paralelas, cualquiera de los tres nos sirve, para realizar este ejercicio. Col\u00f3cate boca arriba, con la espalda apoyada totalmente en el suelo, junta las piernas y mantenlas rectas. <strong>Levanta las piernas hacia arriba, intenta mantener las rodillas extendidas, y los pies juntos<\/strong>, debes levantarlas tanto como puedas. Debes intentar aguantar unos segundos en esa posici\u00f3n, a la vez que contraes el abdomen, para despu\u00e9s empezar a bajarlas poco a poco. Siempre tienes que mantener los abdominales contra\u00eddos, durante el ejercicio.<\/p>\n<p>Puedes repetir este ejercicio durante un minuto.<\/p>\n<p><strong>Abdominales con levantamiento de piernas flexionadas<\/strong><\/p>\n<p>Coge una esterillas o colchoneta, y t\u00fambate en el suelo, mirando boca arriba, con la espalda bien pegada al suelo, as\u00ed como las manos a los lados de tu cuerpo, tambi\u00e9n bien selladas al suelo. Levanta las piernas y mantenlas juntas, ambos tobillos deben coincidir, as\u00ed como los gemelos, pero esta vez mant\u00e9n las piernas flexionadas en el aire. <strong>Empieza desde la flexi\u00f3n y ves extendiendo las piernas, y as\u00ed sucesivamente.<\/strong> Lo importante es aguantas las piernas en alto, sin ayuda de las manos. Recuerda contraer el abdomen, mientras flexionas y estiras las piernas. Tu cara debe siempre mirar hacia arriba, al techo, manteniendo el cuello recto, para evitar da\u00f1os o lesiones.<\/p>\n<p>Puedes realizar este ejercicio en 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una.<\/p>\n<p><strong>Levantamiento de piernas con bal\u00f3n. Tipo 1<\/strong><\/p>\n<p>Col\u00f3cate en el suelo, mirando boca arriba, con el cuerpo y la cabeza bien pegados al suelo, siempre dirigiendo la mirada al techo. Mant\u00e9n los brazos extendidos a los lados del cuerpo, tambi\u00e9n pegados al suelo<strong>. Pon entre tus piernas un bal\u00f3n del tipo que sea, de f\u00fatbol, medicinal, el que prefieras, y sostenlo con los pies y los tobillos, para evitar que se caiga<\/strong>. Empieza desde el suelo con las piernas extendidas, y mientras agarras el bal\u00f3n y contraer el abdomen, levantas las piernas siempre rectas, hacia arriba, hasta que formen con tu tronco un \u00e1ngulo de 90 grados, aguanta ah\u00ed uno segundo, y b\u00e1jalas poco a poco.<\/p>\n<p>Puedes repetir el ejercicio en 3 series de 12 repeticiones cada una<\/p>\n<p><strong>Levantamiento de piernas con bal\u00f3n. Tipo 2.<\/strong><\/p>\n<p>Tumbado en el suelo, boca arriba, con el cuerpo sobre el suelo, los brazos pegados a los costados, y las palmas de la mano mirando hacia arriba, al igual que la vista. Coloca de nuevo el bal\u00f3n entre tus pies, ejerciendo presi\u00f3n con los tobillos, para evitar que se caiga. Mant\u00e9n las piernas extendidas y desde el suelo, s\u00fabelas hacia arriba. <strong>Una vez en esa posici\u00f3n aguanta unos segundos y despega tu cuerpo del suelo, intentando tocar con las yemas de los dedos de las manos, tus pies,<\/strong> depende de tu flexibilidad, podr\u00e1s llegar a tocar una parte de la pierna, los tobillos o incluso la punta de los pies. Despu\u00e9s baja las piernas despacio, al igual que el resto del cuerpo, que descansa sobre la esterilla.<\/p>\n<p>Puedes realizar el ejercicio en 2 series de 8 veces cada una.<\/p>\n<p><strong>Escalada en el suelo<\/strong><\/p>\n<p>Sobre el suelo o una esterilla, apoya la punta de los pies, y las palmas de las manos sobre ella, manteniendo el cuerpo elevado apoyado en ellos. Debes mantener una posici\u00f3n recta, desde los pies a la cabeza. <strong>Empieza a flexionar una pierna, y llevarla a la altura de tu cadera, y b\u00e1jala a su posici\u00f3n anterior, haz lo mismo con la otra pierna.<\/strong> Ves alternando las piernas durante el ejercicio.<\/p>\n<p>Puedes hacer este ejercicio en 3 series de 5 repeticiones casa una.<\/p>\n<p><strong>Abdominales cruzadas.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7544\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-430-300x119.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"253\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-430-300x119.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-430-270x107.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-430.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Coge una esterilla y col\u00f3cate encima de ella. Mant\u00e9n el cuerpo flexionado, como si estuvieras sentado, pero apoyando solo la cadera y los gl\u00fateos. Pon tus manos detr\u00e1s de tu cabeza, contrae el abdomen, y manteniendo una pierna extendida en el aire, mant\u00e9n la otra flexionada. <strong>Debes tocar uno de tus codos con la rodilla contraria, es decir, si empiezas con el codo derecho, deber\u00e1s tocar la rodilla izquierda, mientras la pierna derecha sigue suspendida en el aire en l\u00ednea recta.<\/strong> Despu\u00e9s de hacerlo con un codo, cambia al otro. No debes despegar las manos de tu cabeza, ni utilizar los brazos como ayuda.<\/p>\n<p>Puedes realizar el ejercicio, en 2 series de 10 repeticiones cada una.<\/p>\n<p><strong>Abdominales con bal\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Coge una pelota de goma grande y si\u00e9ntate sobre ella, tratando de guardar el equilibrio, manteniendo las piernas algo separadas, y haciendo algo de presi\u00f3n contra en suelo. Coloca tus manos en forma de cruz sobre el pecho, e intenta fijar un punto al frente que ser\u00e1 el que mires durante los abdominales. Echa tu espalda hacia detr\u00e1s y con el cuerpo recto, apoyando tu zona lumbar sobre la pelota, incorp\u00f3rate a la posici\u00f3n del principio, es decir, <strong>empiezas sentada y te tumbas, desde ah\u00ed realizas los abdominales<\/strong>. Intenta no despegar los brazos del cuerpo, para ayudarte a impulsar el cuerpo.<\/p>\n<p>Puedes realizar este ejercicio en 3 series de 8 repeticiones cada una<\/p>\n<p><strong>Sentadillas con salto incorporado.<\/strong><\/p>\n<p>Ponte de pie con la espalda resta y la cabeza erguida, y despu\u00e9s flexiona las piernas, doblando las rodillas, sacando los gl\u00fateos hacia afuera y juntando las manos entrelazadas, y <strong>r\u00e1pidamente desde esa posici\u00f3n, da un salto, estirando todo el cuerpo, como si fueras una pluma<\/strong>, ayud\u00e1ndote de los brazos, para saltar lo m\u00e1s alto posible. Son tres pasos, de pie, de cunclillas y de nuevo de pie. Debe ser un ejercicio r\u00e1pido y din\u00e1mico.<\/p>\n<p>Puedes hacerlo en 2 0 3 series de 6 repeticiones cada una.<\/p>\n<p><strong>Jumping jacks<\/strong><\/p>\n<p>Col\u00f3cate de pie con las piernas rectas y juntas, los brazos pegados a los costados, la espalda recta y la cabeza erguida mirando a un punto de en frente. Empieza el ejercicio, dando un peque\u00f1o salto a la vez que abres tus piernas y levantas los brazos por encima de tu cabeza, estirando tu tronco.<strong> El movimiento debe ser continuo, abres piernas con brazos hacia arriba, cierras piernas con brazos hacia abajo<\/strong>. Cuando subas los brazos, puedes juntar las manos, o dar una peque\u00f1a palmada en el aire, para motivarte a seguir con el ejercicio.<\/p>\n<p>Puedes realizar el ejercicio en 2 series de 15 repeticiones cada una.<\/p>\n<p><strong>Abdominales sobre barra<\/strong><\/p>\n<p>Cu\u00e9lgate de la barra de una m\u00e1quina de ejercicio del gimnasio o de alguna que encuentres en la zona de deporte de alg\u00fan parque de tu ciudad. Mant\u00e9n el cuerpo extendido, agarrando con fuerza la barra y dejando tu cuerpo en peso muerto. <strong>Empieza doblando las rodillas y flexionando las piernas, intentando tocar tu abdomen con ellas, y aguantando unos segundos en esa posici\u00f3n para despu\u00e9s volver a dejarlas extendidas y en el aire<\/strong>. Puedes intentar que una vez dobladas las rodillas, estires las piernas en el aire, formado un \u00e1ngulo de 90\u00ba con tu tronco, para despu\u00e9s bajarlas poco a poco y dejar tu cuerpo totalmente recto.<\/p>\n<p>Puedes realizar el ejercicio en 2 o 3 series de 8 repeticiones cada una.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El abdomen es una de las partes m\u00e1s trabajadas tanto por hombres como por mujeres, en los gimnasios, aunque no es necesario asistir a uno para ejercitarlos, tambi\u00e9n se puede hacer en casa, con un par de materiales, o quiz\u00e1 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":7544,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[780],"tags":[1169],"class_list":["post-7540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-abdominales","tag-abdominales"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de Abdomen - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Abdomen - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ejercicios de Abdomen - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Abdomen, burpees, abdominales con levantamiento de piernas tipo 1 y 2, abdominales cruzados o con barra\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios de Abdomen - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Abdomen - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ejercicios de Abdomen - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Abdomen, burpees, abdominales con levantamiento de piernas tipo 1 y 2, abdominales cruzados o con barra\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-12-02T09:32:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-11-28T20:35:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/11\/Ejercicios-de-Abdomen-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdomen-430.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"237\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Soraya Morales\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Soraya Morales\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen\",\"name\":\"Ejercicios de Abdomen - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Abdomen - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-12-02T09:32:28+00:00\",\"dateModified\":\"2017-11-28T20:35:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/e497013e0244ae0be88e10c4581fe590\"},\"description\":\"Ejercicios de Abdomen - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Abdomen, burpees, abdominales con levantamiento de piernas tipo 1 y 2, abdominales cruzados o con barra\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ejercicios de Abdomen &#8211; 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