{"id":7555,"date":"2018-03-05T13:12:04","date_gmt":"2018-03-05T12:12:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7555"},"modified":"2018-02-20T09:45:47","modified_gmt":"2018-02-20T08:45:47","slug":"ejercicios-brazos-como-hacer-ejercicios-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-brazos-como-hacer-ejercicios-brazos","title":{"rendered":"Ejercicios de Brazos &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Brazos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_de_brazos\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de brazos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuales_son_los_beneficios_de_realizar_ejercicios_de_brazos\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de realizar ejercicios de brazos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_ejercicios_de_brazos_de_manera_adecuada\">\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicios de brazos de manera adecuada?<\/a><\/li><li><a href=\"#Realizar_ejercicios_de_biceps\">Realizar ejercicios de b\u00edceps<\/a><\/li><li><a href=\"#Realizar_ejercicios_de_triceps\">Realizar ejercicios de tr\u00edceps<\/a><\/li><li><a href=\"#Realizar_ejercicios_de_hombros\">Realizar ejercicios de hombros<\/a><\/li><li><a href=\"#Realizar_ejercicios_de_brazos_para_principiantes\">Realizar ejercicios de brazos para principiantes<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Entrenar y hacer ejercicios de brazos es de vital importancia para el d\u00eda a d\u00eda de cualquier persona<\/strong>. Adem\u00e1s de ayudar a mantener un estilo de vida saludable, fortalecer las extremidades superiores tambi\u00e9n es beneficioso para prevenir lesiones en caso de ca\u00edda o accidente e incluso son un elemento clave en carreras de <em>running<\/em>. Piensa que durante cualquier tipo de prueba, los brazos tienen la funci\u00f3n de equilibrar el cuerpo y ofrecer un est\u00edmulo economizador al corredor.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_de_brazos\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de brazos?<\/span><\/h2>\n<p>Nos referimos a los ejercicios de brazos a todas aquellas pr\u00e1cticas que involucren de manera directa o indirecta a <strong>todos los m\u00fasculos y articulaciones de las extremidades<\/strong>. Estos pueden ser los b\u00edceps, los tr\u00edceps, los hombros as\u00ed como los antebrazos. La mayor\u00eda de ejercicios se basan en contracciones musculares hacia arriba y hacia abajo con un peso determinado, en funci\u00f3n de la forma f\u00edsica de la persona.<\/p>\n<h2><span id=\"Cuales_son_los_beneficios_de_realizar_ejercicios_de_brazos\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de realizar ejercicios de brazos?<\/span><\/h2>\n<p>Los beneficios que conseguiremos ejercitando las extremidades superiores son muchos y realmente variados. <strong>Algunos de los m\u00e1s importantes a destacar son los siguientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento y fortalecimiento de los m\u00fasculos de los brazos<\/li>\n<li>Mayor facilidad para llevar cargas como las bolsas de la compra<\/li>\n<li>Ayuda a mantener un ritmo constante en pruebas de correr<\/li>\n<li>Son vitales para entrenar otros m\u00fasculos como los pectorales<\/li>\n<li>Act\u00faa como mecanismo de defensa y ayuda a prevenir lesiones<\/li>\n<li>Mejora el rendimiento en deportes donde se usan los brazos como el baloncesto o el voleibol<\/li>\n<li>Facilitan el apoyo del tronco en ejercicios donde las piernas sean las protagonistas<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Como_hacer_ejercicios_de_brazos_de_manera_adecuada\">\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicios de brazos de manera adecuada?<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>El principal objetivo es trabajar <strong>toda la musculatura que rodea los brazos<\/strong>. Sin embargo, en este tipo de ejercicios, tambi\u00e9n interviene toda la zona del cuore y la espalda. Es importante realizar una rutina con cargas adecuadas y no con mayor peso del que puedes tirar. En caso contrario, te arriesgas a sufrir cualquier tipo de lesi\u00f3n dorsal.<\/li>\n<li>Flexiona las rodillas, aprieta toda la zona abdominal y <strong>coloca la espalda en un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>. Uno de los mayores s\u00edntomas de realizar mal el ejercicio no es otro que curvar la espalda. Se puede sufrir una contractura muscular.<\/li>\n<li>Contrae el m\u00fasculo de una forma m\u00e1s explosiva y regresa a la posici\u00f3n inicial de manera m\u00e1s lenta. Trabajar\u00e1s mejor el m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>C\u00e9ntrate en una buena t\u00e9cnica<\/strong>. Para todos los ejercicios que te vamos a indicar a continuaci\u00f3n es importante realizar las repeticiones de forma correcta con menor peso, que no enfrentarte a una mayor carga sin completar correctamente el ejercicio. Corres el riesgo de realizarlo de manera incorrecta y sufrir <strong>una lesi\u00f3n que frene tus avances<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Realizar_ejercicios_de_biceps\">Realizar ejercicios de b\u00edceps<\/span><\/h2>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-brazos\">Los brazos<\/a> tienen m\u00fasculos peque\u00f1os<\/strong> y no necesitan demasiadas series para ejercitar cada una de sus partes. En el caso de b\u00edceps se utilizar\u00e1n ejercicios de mancuernas y de barra para realizar contracciones, modificando la inclinaci\u00f3n del cuerpo. Los ejercicios m\u00e1s utilizados ser\u00e1n los de tipo curl.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7603 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-535.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-535.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-535-300x194.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-535-270x175.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para realizarlos se sostendr\u00e1 una barra con las dos manos con la palma hacia arriba y manteniendo una flexi\u00f3n de codo de 90 grados <strong>se subir\u00e1 al peso hasta tocar el pecho<\/strong>. Una vez se llegue arriba, se volver\u00e1 a la posici\u00f3n inicial desciendo a una velocidad menor para conseguir una mayor fatiga muscular. En caso de utilizar mancuernas, el procedimiento es exactamente el mismo. La \u00fanica diferencia es que se subir\u00e1 una mancuerna, y posteriormente la del otro brazo y as\u00ed sucesivamente. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se puede realizar el mismo ejercicio de b\u00edceps usando una polea. Es importante insistir en <strong>una correcta posici\u00f3n de la espalda<\/strong>. Flexionando ligeramente, apretando abdomen y manteniendo la espalda recta para evitar alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>De cara a trabajar partes m\u00e1s espec\u00edficas de b\u00edceps entrenaremos realizando lo que se conoce como<strong> curl concentrado<\/strong>. Sigue el mismo procedimiento que el ejercicio anterior pero apoyando los codos en una superficie. El recorrido es menor pero, como su nombre indica, m\u00e1s concentrado consiguiendo una mayor incidencia en el b\u00edceps superior. Finalmente, para completar el entrenamiento, o en d\u00edas diferentes, se pueden realizar los mismos <strong>ejercicios de curl con mancuernas modificando la inclinaci\u00f3n<\/strong>. En este caso, encontraremos diferentes tipos. Podemos colocar la banqueta en un \u00e1ngulo de 90 grados y realizar el procedimiento, o bien, ir jugando con la inclinaci\u00f3n para conseguir una incidencia diferente en nuestro b\u00edceps.<\/p>\n<h2><span id=\"Realizar_ejercicios_de_triceps\">Realizar ejercicios de tr\u00edceps<\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s, entre los ejercicios de brazos, tambi\u00e9n destaca el entrenamiento de los tr\u00edceps. Uno de los principales ejercicios es muy similar al curl de b\u00edceps visto anteriormente. En este caso, en una polea, cogeremos <strong>el agarre con las palmas de las manos hacia manteniendo un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>. A partir de aqu\u00ed, estiraremos las extremidades hasta que queden totalmente rectas y recuperaremos la posici\u00f3n inicial. Al igual que en los ejercicios anteriores, es importante mantener la espalda recta y activar el abdomen para centrar todos los esfuerzos en los tr\u00edceps.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7602 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-508.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-508.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-508-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-508-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Otro de los ejercicios m\u00e1s recomendables para entrenar los tr\u00edceps es <strong>el denominado press franc\u00e9s<\/strong>. Para ello, necesitar\u00e1s un banco y un barra de curl curvil\u00ednea. Con el peso correcto y estirado en la banqueta, cogeremos la barra y la situaremos mirando al techo con los brazos completamente estirados. El ejercicio consiste en doblar el tr\u00edceps hasta tocar con la barra nuestra frente y volver a la posici\u00f3n inicial. Es especialmente importante no doblar los codos para centrar todo el trabajo en el tr\u00edceps.<\/p>\n<p>Finalmente, para completar nuestro entrenamiento de este grupo muscular<strong> realizaremos ejercicios de fondos<\/strong>, con nuestro propio peso. Se pueden realizar de dos maneras diferentes. En algunos centros de entrenamiento, encontrar\u00e1s dos barras paralelas. Si est\u00e1n, nos subiremos a ellas agarrando ambas barras con las dos manos. Una vez estemos en la posici\u00f3n inicial, bajaremos el cuerpo formando un \u00e1ngulo de 90 grados con los brazos y sintiendo el trabajo en el tr\u00edceps. Si no tienes estas paralelas, no te preocupes. Tambi\u00e9n se puede realizar en un mismo banco. El agarre ser\u00e1 con las manos con la palma hacia abajo y posteriormente ejercitando el tr\u00edceps bajaremos el cuerpo hacia el suelo y volveremos a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<h2><span id=\"Realizar_ejercicios_de_hombros\">Realizar ejercicios de hombros<\/span><\/h2>\n<p>Siguiendo con los ejercicios de brazos, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-los-hombros\"><strong>los hombros son un grupo muscular m\u00e1s complejo<\/strong><\/a>. Est\u00e1 dividido en diferentes partes pero el entrenamiento b\u00e1sico empezar\u00eda con la realizaci\u00f3n de un press de hombros. Se puede realizar tanto de pie como sentado y el procedimiento es exactamente el mismo. Se trata de realizar el mismo ejercicio que se realizan en las pruebas de halterofilia de los Juegos Ol\u00edmpicos. Con una barra y colocando el peso deseado, la situaremos delante de los hombros y la subiremos hasta situar los brazos completamente rectos antes de volver a la posici\u00f3n inicial. En caso de querer apretar algo m\u00e1s el ejercicio se puede <strong>mantener la posici\u00f3n final durante algunos segundos<\/strong>. Se puede realizar el mismo ejercicio sentado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7601 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-670.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"856\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-670.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-670-224x300.jpg 224w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-670-150x200.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En este sentido, el press de hombros <strong>tambi\u00e9n es posible realizarlo con mancuernas<\/strong>. Sentados con el banco formando el \u00e1ngulo de 90 grados, situaremos las pesas a la altura de los hombros y las subiremos hacia arriba antes de regresar a la posici\u00f3n inicial. Son ejercicios que necesitan una t\u00e9cnica acurada ya que sino la espalda puede sufrir mucho. Incluso, el press de hombros de pie tambi\u00e9n requiere <strong>mucha fuerza de isquiotibiales.<\/strong> En caso contrario, es recomendable reforzar las piernas para poder ejecutarlo correctamente, o en caso contrario, optar por hacerlo sentado.<\/p>\n<p>Finalmente, las mancuernas ofrecen <strong>m\u00faltiples posibilidades con los hombros<\/strong>. Se pueden realizar elevaciones laterales para entrenar la parte lateral del hombro o elevaciones frontales. En ambos casos, la ejecuci\u00f3n es completamente similar. Partiendo de las pesas pegadas a nuestro cuerpo, las elevaremos lateralmente hasta situar los brazos en l\u00ednea con los hombros o frontalmente buscando el mismo objetivo.<\/p>\n<h2><span id=\"Realizar_ejercicios_de_brazos_para_principiantes\">Realizar ejercicios de brazos para principiantes<\/span><\/h2>\n<p>Todos estos ejercicios son de peso libre y requiere alg\u00fan tipo de experiencia previa en el gimnasio. Si es tu primera vez en una sala de fitness, no te preocupes. Tambi\u00e9n pensamos en ti. <strong>La mayor\u00eda de instalaciones permiten realizar este mismo tipo de ejercicios en m\u00e1quinas<\/strong>. En el caso de los b\u00edceps encontrar\u00e1s una m\u00e1quina de curl donde sentado, realizar\u00e1s ese mismo movimiento con mayor seguridad. Lo mismo pasa en el caso de los tr\u00edceps. En algunos casos, tambi\u00e9n puedes encontrar una m\u00e1quina de fondos que repite el mismo movimiento.<\/p>\n<p>Para los hombros tambi\u00e9n encontrar\u00e1s m\u00faltiples opciones. En el primer caso, tienes la <strong>m\u00e1quina de press de hombro<\/strong> que permite realizar el mismo movimiento que con la barra o las mancuernas. Finalmente, la m\u00e1quina de elevaciones laterales para encontrar otro soporte con el que encontrar la manera de entrenar la parte lateral de los hombros y poder completar un entrenamiento rico en diferentes ejercicios. <strong>El objetivo pasa por combinar este tipo de m\u00e1quinas con ejercicios de peso libre.<\/strong><\/p>\n<p>Esta es una manera con la que realizar ejercicios de brazos de forma repartida y eficiente. Obviamente, hay muchas m\u00e1s. Despu\u00e9s de aprender m\u00faltiples tipos de entrenamientos, \u00bfte apuntas a empezar a ejercitar tus extremidades desde ya?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de brazos?\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de realizar ejercicios de brazos?\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicios de brazos de manera adecuada?Realizar ejercicios de b\u00edcepsRealizar ejercicios de tr\u00edcepsRealizar ejercicios de hombrosRealizar ejercicios de brazos para principiantes Entrenar y hacer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":7605,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[779,773],"tags":[1276],"class_list":["post-7555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-brazo","category-fitness","tag-brazos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de Brazos - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Brazos - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hacer ejercicios de brazos es una de las rutinas m\u00e1s seguidas en el gimnasio. 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