{"id":7611,"date":"2018-02-27T12:13:47","date_gmt":"2018-02-27T11:13:47","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7611"},"modified":"2018-01-29T18:21:15","modified_gmt":"2018-01-29T17:21:15","slug":"los-ejercicios-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/los-ejercicios-kegel","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son los ejercicios de Kegel"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?<\/a><\/li><li><a href=\"#Necesidades_para_trabajar_el_hueso_pelvico\">Necesidades para trabajar el hueso p\u00e9lvico<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_realizar_ejercicios_Kegel\">Instrucciones para realizar ejercicios Kegel<\/a><\/li><li><a href=\"#Frecuencia_de_entrenamiento\">Frecuencia de entrenamiento<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventajas_de_realizar_estos_ejercicios_Ser_multiorgasmico\">Ventajas de realizar estos ejercicios: Ser multiorg\u00e1smico<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfSab\u00edas que existen ejercicios para mejorar la calidad de tus relaciones sexuales? Los <strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/ejercicios-kegel\">ejercicios de Kegel<\/a> para hombre<\/strong> est\u00e1n destinados a fortalecer todos los m\u00fasculos del hueso p\u00e9lvico y permitir as\u00ed conseguir una mejor calidad de erecci\u00f3n y orgasmos m\u00e1s intensos, entre las m\u00faltiples ventajas de realizarlos.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?<\/span><\/h2>\n<p>Pese a que inicialmente los ejercicios Kegel fueron descubiertos en los a\u00f1os 40 por el <strong>doctor Arnold Kegel<\/strong> con el objetivo de realizar un proceso de rehabilitaci\u00f3n en la vagina de las mujeres despu\u00e9s del parto, actualmente tambi\u00e9n existe la modalidad para hombres. Inicialmente, estaban destinados a controlar la incontinencia urinaria de aquellas<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/vaginismo-sintomas-causas-tratamiento\"> madres que acababan de tener a sus hijos<\/a>. Hoy en d\u00eda, las mujeres y los hombres que sufren de ello o, incluso, aquellas personas que sufren incontinencia fecal deben realizar este tipo de ejercicios.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Este art\u00edculos de los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-de-kegel-para-hombre\">ejercicios de Kegel para el hombre<\/a> tambi\u00e9n te interesar\u00e1.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Tambi\u00e9n puede tener<strong> objetivos sexuales<\/strong> ya que su finalidad no es otra que ayudarlos a durar m\u00e1s en la cama durante la penetraci\u00f3n. Adem\u00e1s, es una muy buena opci\u00f3n para endurecer el miembro y mejorar la salud en general a partir de ejercitar todos los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, tambi\u00e9n conocido como m\u00fasculo pubocox\u00edgeno.<\/p>\n<p>La posibilidad de poder realizarse tanto en hombres como en mujeres recae en el hecho en que<strong> este m\u00fasculo es muy parecido en ambos sexos<\/strong>. Este grupo muscular envuelve todo lo que va del hueso de la cola hasta el hueso p\u00fablico, creando tejido muscular en forma de tumbona. Es un tipo de ejercicio mucho m\u00e1s recomendable que cualquier tipo de recomendaci\u00f3n para agrandar el pene que puedas encontrar en Internet, ya que<strong> trabaja directamente con el suelo p\u00e9lvico.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7620\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-849.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"749\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-849.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-849-256x300.jpg 256w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-849-171x200.jpg 171w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Necesidades_para_trabajar_el_hueso_pelvico\">Necesidades para trabajar el hueso p\u00e9lvico<\/span><\/h2>\n<p>Las necesidades para realizar ejercicios Kegel pueden ser para<strong> mejorar la salud o el rendimiento sexual<\/strong>. Hacer deporte mejora nuestro ritmo card\u00edaco y nuestra capacidad cardiovascular. Tambi\u00e9n permite mejorar el core, que es vital para el d\u00eda a d\u00eda. Este core act\u00faa de estabilizador muscular y permite conseguir que nuestro cuerpo est\u00e9 estable en todo momento. Adem\u00e1s, las personas que sufren sobrepeso, la gente mayor, o todo aquel que haya superado un parto o haya sufrido una intervenci\u00f3n de pr\u00f3stata, la menopausia o incontenencia urinaria deber\u00e1n ponerlos en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>Sus necesidades tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con otros m\u00fasculos. De hecho, el suelo p\u00e9lvico act\u00faa en coordinaci\u00f3n con <strong>otros m\u00fasculos como el diafragma o el transverso abdominal y los mult\u00edfidos<\/strong>, que son peque\u00f1os m\u00fasculos que junto a las v\u00e9rtebras se encargan de cerrar el suelo p\u00e9lvico. Realizar este tipo de ejercicios permite a nuestro cerebro dar estabilidad a la columna vertebral y toda la parte de la pelvis sin que nos demos cuenta.<\/p>\n<p>Finalmente, otra de las necesidades para la realizaci\u00f3n de este tipo de ejercicio es puramente sexual. Permite <strong>mejorar la erecci\u00f3n y el \u00e1ngulo de \u00e9sta<\/strong>, tener relaciones sexuales mucho m\u00e1s satisfactorias, superar la incontinencia sexual e incluso agrandar el pene indirectamente, adem\u00e1s de la posibilidad de llegar a convertirte en un hombre multiorg\u00e1smico.<\/p>\n<h2><span id=\"Instrucciones_para_realizar_ejercicios_Kegel\">Instrucciones para realizar ejercicios Kegel<\/span><\/h2>\n<p>Los kegel, adem\u00e1s, tienen otras ventajas. Es un tipo de entrenamiento que carece de dificultad y aporta la posibilidad de realizarlo en cualquier lugar. La gente de tu alrededor ni sabr\u00e1 que est\u00e1s ejercitando toda la parte de la pelvis. El procedimiento a seguir ser\u00e1 el siguiente:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Localizar d\u00f3nde se encuentran tus m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/strong>: Encontrarlos es tarea f\u00e1cil. La pr\u00f3xima vez que vayas al lavabo a orinar, intenta detener el flujo orinal. Los m\u00fasculos que te permiten conseguirlo son los que se denominan m\u00fasculos pubocox\u00edgeno, o de manera m\u00e1s com\u00fan m\u00fasculos PC. Si los has localizado, enhorabuena.<\/li>\n<li><strong>Realizar contracciones del suelo p\u00e9lvico:<\/strong> Una vez detectados, toca ponerse manos a la obra. El objetivo es contraer solo los m\u00fasculos PC para poner en marcha los denominados ejercicios Kegel. Las piernas, el abdomen o los gl\u00fateos no deber\u00edan intervenir. Solo el suelo p\u00e9lvico. Respira al mismo tiempo que realizas la contracci\u00f3n. Tambi\u00e9n son los mismos m\u00fasculos para apretar toda la zona anal.<\/li>\n<li><strong>Ponte a prueba:\u00a0<\/strong>Ahora ya sabes c\u00f3mo iniciar un entrenamiento Kegel. Es momento de evaluar tu estado de forma. La mayor\u00eda de hombres no son capaces de aguantar una contracci\u00f3n durante m\u00e1s de dos segundos. Otros, en cambio, no pueden iniciarla. No hay que alarmarse. Los ejercicios est\u00e1n para eso, para mejorar. Simplemente mentaliza tu punto de partida y te explicaremos c\u00f3mo mejorarlo.<\/li>\n<li><strong>Descansa y vuelve a empezar:<\/strong> Descansa entre series. El objetivo es llegar a ser capaz de realizar diez repeticiones incrementando gradualmente tu intensidad hasta poder llegar a aguantar durante 10 segundos sin ning\u00fan tipo de problema.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7621\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-322.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"731\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-322.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-322-263x300.jpg 263w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-322-175x200.jpg 175w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una se\u00f1al que est\u00e1s aprendiendo el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/kegel-hacen-ejercicios-kegel\">m\u00e9todo Kegel<\/a> es ser capaz de sentir que<strong> tus test\u00edculos se elevan cuando realizas esta pr\u00e1ctica<\/strong>. Algunos hombres necesitan un per\u00edodo de tiempo de entre 4 y 6 semanas para ser capaces de cumplir este objetivo. Lo mejor es que no necesitas emplear ni los brazos ni las piernas. Por tanto, puedes estar en el coche, viendo la televisi\u00f3n o comprando en el supermercado y realizar tus ejercicios al mismo tiempo.<\/p>\n<h2><span id=\"Frecuencia_de_entrenamiento\">Frecuencia de entrenamiento<\/span><\/h2>\n<p>Como en todo entrenamiento, realizarlo regularmente es una de las claves de \u00e9xito. No debemos volvernos locos sino adaptarnos a nuestro estado de forma e ir aumentando la intensidad gradualmente. Durante las primeras semanas, nuestro objetivo ser\u00e1 la realizaci\u00f3n de <strong>50 Kegels en d\u00edas alternos<\/strong>. La duraci\u00f3n de cada repetici\u00f3n ser\u00e1 de uno a cinco segundos. A lo largo de los primeros d\u00edas, dif\u00edcilmente ser\u00e1s capaz de durar m\u00e1s de dos segundos. No es motivo de alarmarse ya que con el tiempo, el m\u00fasculo de la pelvis se har\u00e1 m\u00e1s fuerte.<\/p>\n<p>Con la experiencia, ser\u00e1s capaz de incorporar los ejercicios Kegel en tu rutina habitual de entrenamiento. La idea ser\u00e1 realizar entre 5 y 10 minutos durante cuatro d\u00edas a la semana. Es realmente c\u00f3modo, ya que como hemos expuesto anteriormente, es posible poder practicar a cualquier hora y en todos los lugares de tu d\u00eda a d\u00eda. A medida que vayas mejorando, <strong>aumenta la intensidad y el tiempo de duraci\u00f3n de la contracci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Recuerda que como todo m\u00fasculo, el sobreentrenamiento es contraproducente. Debes dar un tiempo de descanso para que pueda recuperarse. Escucha a tu cuerpo y nunca lo pongas en pr\u00e1ctica m\u00e1s de la cuenta o las <strong>consecuencias pasar\u00e1n a ser negativas, en lugar de positivas<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Ventajas_de_realizar_estos_ejercicios_Ser_multiorgasmico\">Ventajas de realizar estos ejercicios: Ser multiorg\u00e1smico<\/span><\/h2>\n<p>Una de las grandes ventajas de la realizaci\u00f3n de este tipo de ejercicios es la posibilidad de llegar a convertirte en un <strong>hombre multiorg\u00e1smico<\/strong>. Es el premio a cumplir con la rutina prestablecida y adquirir la habilidad de ser capaz de controlar la eyaculaci\u00f3n en todo momento. Para poder llegar a ello es necesario ser capaz de poder realizar un Kegel durante al menos 10 segundos. Una vez conseguido, toca la hora de ponerlo en pr\u00e1ctica. Cuando est\u00e9s una relaci\u00f3n sexual y llegues al denominado \u00abpunto de no retorno\u00bb (aquel en el que la eyaculaci\u00f3n es inevitable) realiza un Kegel y aguanta la contracci\u00f3n durante diez segundos. En este espacio de tiempo, las ganas de eyacular se habr\u00e1n disipado y habr\u00e1s logrado tu objetivo. Leyendo este texto puede parecer f\u00e1cil, pero creedme es de todo menos sencillo. Hay hombres que tardan<strong> meses en conseguirlo, y otros incluso a\u00f1os<\/strong>. Por ello, es necesario tom\u00e1rselo con mucha calma.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfcu\u00e1les son los motivos que explican este cambio? Muy sencillo. Los resultados del entrenamiento ser\u00e1 contar con un mejor \u00e1ngulo de tu miembro respecto al abdomen, adem\u00e1s de una mejor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea permitiendo conseguir erecciones mucho mejores. Adem\u00e1s, el volumen y la fortaleza de dicha erecci\u00f3n te permitir\u00e1 conseguir orgasmos m\u00e1s placenteros. Contar\u00e1s con un mejor riego sangu\u00edneo, consiguiendo un mayor control en la cama. Finalmente, el <strong>nivel de salud de tu pr\u00f3stata mejorar\u00e1<\/strong> permitiendo evitar tener que levantarte por la noche para ir al ba\u00f1o o enfrentarte a la incontinencia urinaria. Muchos doctores se\u00f1alan a este tipo de pr\u00e1cticas, como las mejores para conseguir dichos objetivos y disfrutar de todas las ventajas que ofrece.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7622\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-295.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-295.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-295-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Kegel-para-hombre-295-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, deber\u00e1s tener en cuenta otros consejos respecto a los ejercicios Kegel. Estas pr\u00e1cticas son \u00fatiles para el <strong>agrandamiento de pene<\/strong> combinado con otro tipo de entrenamiento exclusivo para conseguir dicho objetivo. Ten en cuenta, que adem\u00e1s de ser multiorg\u00e1smico, tambi\u00e9n se puede conseguir un mayor placer en tus relaciones sexuales aplicando este mismo entrenamiento en tu pareja. Ens\u00e9\u00f1ale a contraer su vagina y si lo aplica durante el coito la notar\u00e1s m\u00e1s apretada incrementando vuestro placer. Una de las desventajas durante las primeras semanas de realizar los ejercicios Kegel es una posible eyaculaci\u00f3n precoz. Recuerda relajar tu m\u00fasculo PC durante el acto sexual, o perder\u00e1s el control del mismo. Muchos hombres empiezan a contraerlo durante todo el d\u00eda de forma inconsciente dej\u00e1ndolo fatigado para la hora de la verdad. Si es tu caso, no te preocupes. Este efecto remite a lo largo de las primeras semanas y desaparece completamente d\u00e1ndote una mayor duraci\u00f3n a tus relaciones sexuales. Recuerda, cu\u00e1nto m\u00e1s fuerte sea tu m\u00fasculo PC, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 <strong>frenar tu eyaculaci\u00f3n y durar m\u00e1s en la cama<\/strong>. As\u00ed que, \u00bfnos ponemos manos a la obra?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?Necesidades para trabajar el hueso p\u00e9lvicoInstrucciones para realizar ejercicios KegelFrecuencia de entrenamientoVentajas de realizar estos ejercicios: Ser multiorg\u00e1smico \u00bfSab\u00edas que existen ejercicios para mejorar la calidad de tus relaciones sexuales? 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