{"id":7627,"date":"2018-01-04T14:14:08","date_gmt":"2018-01-04T13:14:08","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7627"},"modified":"2017-12-27T09:08:20","modified_gmt":"2017-12-27T08:08:20","slug":"ejercicios-flexibilidad-ejercicios-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-flexibilidad-ejercicios-flexibilidad","title":{"rendered":"Ejercicios de Flexibilidad &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Flexibilidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Flexibilidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Flexibilidad\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Flexibilidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Flexibilidad?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Flexibilidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Flexibilidad\">Instrucciones para Ejercicios de Flexibilidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Flexibilidad<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Flexibilidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Flexibilidad\">Consejos para Ejercicios de Flexibilidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Flexibilidad<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La gran mayor\u00eda de las personas en el mundo no consideran que tengan una buena <strong>condici\u00f3n de flexibilidad<\/strong>, por lo que de esta manera cuando tenemos la oportunidad de observar a una persona haciendo el muy <strong>conocido spagat<\/strong>, por lo general tendemos a sentir algo de envidia.<\/p>\n<p>Pero lo cierto es que <strong>la flexibilidad es una habilidad que podemos desarrollar<\/strong> con entrenamiento, y que adem\u00e1s no sirve simplemente para que podamos realizar aquellas posturas de mucha dificultad y tambi\u00e9n para poder ser una de las personas que tenga la capacidad de doblarse m\u00e1s en una clase de yoga, sino que de esta manera podemos tener una <strong>mayor flexibilidad<\/strong> en cada uno de nuestros <strong>tendones, fibras musculares<\/strong> y tambi\u00e9n <strong>en los ligamentos<\/strong>.<\/p>\n<p>Esto se logra practicando ejercicios que son especialmente para esto, ya que es de mucha ayuda para <strong>evitar una gran cantidad de lesiones<\/strong> y de ciertos problemas que nos puedan ocurrir con el pasar del tiempo.<\/p>\n<p>Antes de comenzar con cada uno de los <strong>ejercicios de flexibilidad<\/strong>, es muy importante que tengamos en cuenta cierta informaci\u00f3n.<br \/>\nLa flexibilidad es considerada como aquella capacidad que tenemos como seres humanos en cada una de nuestras fibras musculares de <strong>poder estirarnos<\/strong> antes de que podamos hacer cualquier movimiento.<\/p>\n<p>Lo amplio que puede ser el movimiento de una articulaci\u00f3n, no simplemente tiene que depender de lo el\u00e1sticas que sean cada una de nuestras fibras, sin embargo representa ser una de las cosas que para nosotros puede traer consecuencias bastante negativas.<\/p>\n<p>Cada ejercicio que realizamos implica un movimiento espec\u00edfico. Por lo general o mayormente cuando hacemos alg\u00fan <strong>entrenamiento de los m\u00fasculos<\/strong> que conforman el cuerpo, tendemos a ser insistentes en cada una de las fibras que los constituye, otorg\u00e1ndoles el est\u00edmulo que necesitan para poder crecer y al mismo tiempo desarrollarse.<\/p>\n<p>Por lo tanto al hacer cada uno de estos ejercicios lo m\u00e1s com\u00fan es que se tenga que <strong>acumular mucha tensi\u00f3n<\/strong> en cada uno de los m\u00fasculos, por lo tanto puede provocar que en alg\u00fan momento lleguemos a <strong>perder nuestra flexibilidad<\/strong>, ya que estos se tornan mucho m\u00e1s duros. Si queremos evitar esta clase de problemas lo m\u00e1s indicado es que estiremos antes de comenzar cualquier ejercicio.<\/p>\n<p>Mantener nuestros <strong>m\u00fasculos con flexibilidad<\/strong>, nos ofrece la posibilidad de podamos movernos mucho mejor y al mismo tiempo nos brinda la capacidad de poder actuar. Pero tambi\u00e9n es de gran ayuda para <strong>prevenir y evitar lesiones<\/strong> como ya lo hemos mencionado.<\/p>\n<p>Por ley, problemas como la <strong>tendinitis y los esguinces<\/strong> suelen suceder porque nuestro cuerpo se encuentra demasiado r\u00edgido, por lo que nuestro cuerpo de llena de l\u00edmites para podernos mover y al mismo tiempo, debido a esto no podemos cumplir con una rutina normal de ejercicios en nuestro <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-en-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento en casa<\/a>, y es por esta raz\u00f3n que tenemos demasiados problemas cuando queremos hacer movimiento que habitualmente no hacemos.<\/p>\n<p>Si queremos tener un <strong>entrenamiento para nuestra flexibilidad<\/strong>, debemos tener en cuenta de lo que queremos trabajas, y es por eso que debemos conocer los <strong>tipos de flexibilidad<\/strong>, que son la <strong>flexibilidad el\u00e1stica, flexibilidad pasiva asistida<\/strong> y tambi\u00e9n la <strong>flexibilidad din\u00e1mica<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Flexibilidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Flexibilidad\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Flexibilidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Flexibilidad?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una <strong>ropa que sea c\u00f3moda<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una colchoneta<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Zapatos deportivos<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una silla<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un sof\u00e1<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Ejercicios_de_Flexibilidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Flexibilidad\">Instrucciones para Ejercicios de Flexibilidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Flexibilidad<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>El primer ejercicio que podemos hacer es el llamado <strong>torsi\u00f3n de espalda<\/strong>. Para ello tenemos que sentarnos en el suelo, luego estiramos nuestra pierna derecha, doblamos la izquierda y despu\u00e9s procedemos a pasarla por sobre la pierna derecha. Una vez hecho esto, tenemos que poner nuestro brazo izquierdo por encima de la rodilla que tenemos flexionada y hacemos presi\u00f3n con el codo para de esta manera realizar la torsi\u00f3n de nuestra espalda. Tenemos que <strong>sentir el estiramiento<\/strong> y luego procedemos a repetir todo el proceso.<\/li>\n<li>Estando sentados, procedemos a estirar nuestra pierna derecha y flexionamos la izquierda de tal manera que podamos llevar el pie en direcci\u00f3n hacia nuestra ingle. En este paso debemos mantener el equilibrio, luego tenemos que inclinar el cuerpo hacia el frente para poder hacer el intento de tocarnos los dedos de los pies. Una vez hecho esto tenemos que hacer el cambio de pierna.<\/li>\n<li>Para darle <strong>flexibilidad a nuestros muslos<\/strong> y a la cadera, tenemos que acostarnos boca abajo en la colchoneta. Luego pasamos a flexionar una de las piernas y tomamos el pie con la mano de este mismo lado. Al hacer esto debemos tirar todo lo que podamos teniendo que en cuenta que el muslo no debe pegar de la colchoneta, al igual que en paso anterior, tenemos que cambiar de pierna.<\/li>\n<li>Este es un paso un poco m\u00e1s dif\u00edcil. Tenemos que tornar nuestro pie por detr\u00e1s y luego tenemos que tirar de \u00e9l lo m\u00e1s que podamos de tal manera que pueda llegar a nuestra cabeza. No debemos hacer un <strong>bloqueo en la rodilla<\/strong> de la pierna contraria, ya que de esta manera podemos evitar que quedemos en hiperextensi\u00f3n y de esta manera debemos dejar el brazo completamente libre estirado hacia el frente, para que de esta manera podamos tener equilibrio.<\/li>\n<li>Para los <strong>ejercicios de flexibilidad<\/strong> de la zona lumbar, tenemos que estirar una de las piernas y la otra la tenemos que encoger tom\u00e1ndonos de la rodilla y al mismo tiempo debemos tirar de ella en direcci\u00f3n al pecho. La pierna que tenemos estirada no se debe levantar del suelo, y luego de esto debemos repetir el proceso con la pierna contraria.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Para la <strong>flexibilidad de los abductores<\/strong>, tenemos que sentarnos en el suelo. Abrimos las piernas y al mismo tiempo las estiramos lo m\u00e1s que podamos y procedemos a inclinar nuestro torso hacia el frente, pero recordando que no debemos doblar las rodillas. Luego de esto tenemos que estirar los brazos para que podamos hacer el intento de bajar cada vez m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Zancada utilizando el sof\u00e1<\/strong>. Para hacer este ejercicio de flexibilidad debemos adelantar una pierna, al igual que sucede en el caso de las zancadas que normalmente hacemos, con nuestra rodilla que la debemos colocar a unos 90 grados, mientras que la otra la debemos mantener estirada hacia la parte de atr\u00e1s, pero utilizando como apoyo un sof\u00e1 o en su diferencia una silla. Suele ser un poco complicado mantener el equilibrio pero no es algo que sea completamente imposible. Nos aguantamos por unos segundos y repetimos todo pero para el otro lado.<\/li>\n<li>Para el ejercicio conocido con el nombre del puente, es bastante similar a una de las <strong>posturas de yoga<\/strong>. Pasamos a estirar nuestra columna, el cuello, el pecho y tambi\u00e9n los hombros. Despu\u00e9s nos tenemos que acortar boca arriba encima de la colchoneta con nuestras rodillas flexionadas. Una vez que hemos hecho esto tenemos que pasar a <strong>levantar nuestra pelvis<\/strong> y tambi\u00e9n nuestro torso hasta que podamos llegar a los hombros. Cuando lo hayamos completado, tenemos que estirar nuestros hombros hacia abajo, de tal manera que puedan quedas muy bien apoyados en el suelo. Miramos en direcci\u00f3n al pecho, mientras mantenemos nuestros brazos estirados y al mismo tiempo los tenemos apoyados en el suelo.<\/li>\n<li>Para <strong>ejercitar nuestra espalda baja<\/strong>, tenemos que colocarnos acostados boca arriba mientras entrecruzamos nuestras manos por detr\u00e1s de nuestra nuca, luego de esto pasamos a doblar las rodillas y las tenemos que dejar caer de una manera bastante suave en direcci\u00f3n hacia nuestro lado derecho, recordando que no debemos despegar nuestros codos del suelo. Cuando lo hayamos completamos cambiamos para el otro lado.<\/li>\n<li>En este paso vamos a explicar un ejercicio para darle <strong>flexibilidad a los m\u00fasculos de la ingle<\/strong>. Para ello tenemos que estar sentados en el suelo, luego tenemos que colocar la punta de nuestros pies de tal manera que puedan quedar juntas y luego tenemos que tomar nuestros pies con nuestras manos, empujamos de una manera suave en direcci\u00f3n hacia debajo de las rodillas, ayud\u00e1ndonos un poco con nuestros codos.<\/li>\n<li>Gemelos. Para este paso nos tenemos que colocar frente a una pared y apoyamos nuestras dos manos, tenemos que colocar los pies de tal manera que uno pueda quedar adelante y el otro hacia atr\u00e1s, despu\u00e9s tenemos que hacer presi\u00f3n sin que lleguemos despegar el tal\u00f3n de nuestra pierna que tenemos atr\u00e1s. Cuando lo hayamos hecho repetimos todo con la otra pierna.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7629\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Flexibilidad-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Flexibilidad-482.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Flexibilidad-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Flexibilidad-482.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Flexibilidad-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Flexibilidad-482-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Flexibilidad-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Flexibilidad-482-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Flexibilidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Flexibilidad\">Consejos para Ejercicios de Flexibilidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Flexibilidad<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Podemos hacer una <strong>combinaci\u00f3n de ejercicios de flexibilidad con unos ejercicios de estiramiento<\/strong> para la elasticidad y tambi\u00e9n con ejercicios din\u00e1micos, lo que representa ser una excelente rutina para poder entrenar.<\/li>\n<li>Antes de que podamos hacer cualquier tipo de ejercicios sin importar o sencillo que sean, tenemos que hacer un calentamiento previo, ya que con esto evitamos complicaciones con los m\u00fasculos como los <strong>calambres, esguinces<\/strong>, o cualquier otro que nos pueda ocurrir.<\/li>\n<li>Recordar hacer el cambio de posici\u00f3n en cada uno de los ejercicios.<\/li>\n<li>Muchos de estos pasos requieren de equilibrio, por lo tanto si no hacemos la posici\u00f3n descrita, el ejercicio lo estaremos haciendo de una manera incorrecta.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Te gustar\u00e1 leer tambi\u00e9n otros post interesantes como son:<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-pesas-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar con pesas \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-mma-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar MMA \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gran mayor\u00eda de las personas en el mundo no consideran que tengan una buena condici\u00f3n de flexibilidad, por lo que de esta manera cuando tenemos la oportunidad de observar a una persona haciendo el muy conocido spagat, por lo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":7628,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1154],"tags":[1107],"class_list":["post-7627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estiramientos","tag-flexibilidad"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de Flexibilidad - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Flexibilidad - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te ense\u00f1amos Ejercicios de Flexibilidad para que ganes en flexibilidad, elasticidad y en salud en tus m\u00fasculos, huesos y tendones\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios de Flexibilidad - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Flexibilidad - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Te ense\u00f1amos Ejercicios de Flexibilidad para que ganes en flexibilidad, elasticidad y en salud en tus m\u00fasculos, huesos y tendones\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-flexibilidad-ejercicios-flexibilidad\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-04T13:14:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-12-27T08:08:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Flexibilidad-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Flexibilidad-787.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Teresa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Teresa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-flexibilidad-ejercicios-flexibilidad\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-flexibilidad-ejercicios-flexibilidad\",\"name\":\"Ejercicios de Flexibilidad - 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