{"id":7632,"date":"2018-01-30T12:12:28","date_gmt":"2018-01-30T11:12:28","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7632"},"modified":"2017-12-27T09:08:36","modified_gmt":"2017-12-27T08:08:36","slug":"ejercicios-relajamiento-ejercicios-relajamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-relajamiento-ejercicios-relajamiento","title":{"rendered":"Ejercicios de Relajamiento &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Relajamiento"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Relajamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Relajamiento\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Relajamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Relajamiento?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Relajamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Relajamiento\">Instrucciones para Ejercicios de Relajamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Relajamiento<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Relajamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Relajamiento\">Consejos para Ejercicios de Relajamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Relajamiento<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los <strong>ejercicios de relajamiento<\/strong> no simplemente nos funcionan para que podamos liberar la tensi\u00f3n de cada uno de nuestros m\u00fasculos,sino que tambi\u00e9n son de gran ayuda para poder mantener el control cuando tengamos estr\u00e9s. Si somos constantes al realizar cada uno de estos ejercicios podemos aprovechar las habilidades conseguidas para disminuir muchos s\u00edntomas t\u00edpicos de la ansiedad y logrando provocando excelentes beneficios.<\/p>\n<p>Entre los <strong>beneficios de realizar<\/strong> <strong>ejercicios de relajamiento<\/strong> podemos mencionar, la posibilidad que nos brinda de disminuir el <strong>ritmo card\u00edaco, reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong>, con ellos tambi\u00e9n podemos tener un control en la manera como respiramos, y provocar que el flujo de la sangre en los m\u00fasculos principales se incremente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es de gran ayuda para <strong>aliviar el dolor cr\u00f3nico<\/strong>, puede <strong>elevar nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong> y mejorar mucho nuestra capacidad para concentrarnos. No hay que dejar de lado que practicar esta clase de ejercicios <strong>disminuye la fatiga<\/strong> y tambi\u00e9n nos brinda la capacidad para poder incrementar nuestra confianza para poder tener un mejor control de los problemas.<\/p>\n<p>Si bien ya sabemos de qu\u00e9 se trata el relajamiento y tambi\u00e9n de cada uno de los beneficios que nos puede ofrecer tanto f\u00edsica como mentalmente, es importante que de igual manera tengamos el conocimiento acerca de los <strong>tipos de ejercicios de relajamiento <\/strong>que podemos hacer.<\/p>\n<p>Primero tenemos a la relajaci\u00f3n que es aut\u00f3gena, con esto nos referimos a todo aquello que venga desde nuestro interior. Por lo general, lo que se recomienda es que podamos utilizar im\u00e1genes que podamos ver y que al mismo tiempo podamos tener conciencia de nuestro cuerpo de tal manera que podamos <strong>disminuir el estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<p>Luego tenemos la <strong>relajaci\u00f3n muscular<\/strong> que <strong>es progresiva<\/strong> y por \u00faltimo a lo que es la visualizaci\u00f3n, esta es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n en donde tenemos que intentar formar im\u00e1genes en la mente para de cierta forma realizar lo que es un viaje visual a un estado de paz, con los que podemos mantener la calma en cualquier situaci\u00f3n. Si quieres aprender <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-en-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00f3mo entrenar en casa<\/a> ejercicios enfocados a la relajaci\u00f3n, sigue leyendo este post.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Relajamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Relajamiento\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Relajamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Relajamiento?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Usar <strong>ropa c\u00f3moda<\/strong> para tener mejor movimiento<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tener conocimiento de <strong>t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Encontrar una posici\u00f3n en la que podamos estar c\u00f3modos para hacer los ejercicios<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Debemos estar en un lugar con mucho silencio<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Ejercicios_de_Relajamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Relajamiento\">Instrucciones para Ejercicios de Relajamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Relajamiento<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Lo primero que tenemos que hacer es estar en una posici\u00f3n en la que podamos <strong>sentirnos c\u00f3modos<\/strong> y de esa manera tenemos que aflojar nuestro cuerpo, a la vez que <strong>respiramos profundo<\/strong> y bastante hondo.<\/li>\n<li>Ahora comenzamos a trabajar los <strong>m\u00fasculos de las manos y de los antebrazos<\/strong>, para ello tenemos que apretar los pu\u00f1os de manera simult\u00e1nea, de esta manera podemos darnos cuenta de sentimos tensi\u00f3n en estas partes del cuerpo. Tenemos que concentrarnos en cada una de las cosas que sentimos en ese momento por lo menos por unos 5 o 7 segundos. Una vez que ha pasado ese tiempo soltamos las manos de tal manera que la tensi\u00f3n que tenemos en esos m\u00fasculos se pueda liberar, y con concentramos en cada una de las sensaciones que ocurren en ese momento (reciben el nombre de distensi\u00f3n) por unos 20 segundos. De esta manera podemos darnos cuenta de la diferencia que existe entre cada uno de los estados.<\/li>\n<li>Luego relajamos los <strong>m\u00fasculos de los b\u00edceps<\/strong>. Para esto tenemos que doblar los codos y hacemos un poco de tensi\u00f3n en los b\u00edceps por lo menos unos 5 o 7 segundos. Hecho esto pasamos a colocar flojos los b\u00edceps y estiramos los brazos. Despu\u00e9s nos concentramos en la sensaci\u00f3n de distenci\u00f3n por lo menos unos 20 o unos 30 segundos.<\/li>\n<li>Para <strong>relajar los m\u00fasculos de los tr\u00edceps<\/strong>, tenemos que estirar ambos brazos hacia delante de manera que puedan estar en una posici\u00f3n paralela entre cada uno y tambi\u00e9n con referencia al piso, luego tenemos que hacer tensi\u00f3n en lo que es la parte posterior de nuestros brazos. Luego tenemos que aflojar y volvemos a colocar nuestros brazos en la posici\u00f3n inicial. Tenemos que notar la diferencia entre las sensaciones.<\/li>\n<li>Pasamos a los m\u00fasculos de los hombros. Para ello tenemos que subir nuestros hombros hacia arriba de manera que parezca que quisi\u00e9ramos tocarnos las orejas. Mantenemos un poco la tensi\u00f3n y nos concentramos en cada una de las sensaciones de todas estas zonas. Luego tenemos que soltar los hombros.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Ahora pasamos a relajar los m\u00fasculos que conforman el cuello. Para hacerlo procedemos a inclinar la cabeza hacia el frente de tal manera que parezca que queremos tocar nuestro pecho con la barbilla, pero tenemos que hacerlo lento. Al hacer esto debemos sentir la tensi\u00f3n en nuestra nuca. Luego tenemos que volver lento a la posici\u00f3n inicial donde nos encontramos en reposo y nos concentramos en la distensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Luego pasamos a empujar con lo que es la parte posterior de nuestra cabeza y no con la zona de la nuca, lo que es el respaldo en donde nos encontremos apoyados. En este momento es donde tenemos que concentrarnos en la tensi\u00f3n que ocurre en lo que es la parte frontal de nuestro cuello y luego soltamos toda la tensi\u00f3n para poder aflojarnos.<\/li>\n<li>Para <strong>relajar los m\u00fasculos de nuestra frente<\/strong>, procedemos a subir las cejas hasta que observemos que aparecen unas arrugas en nuestra frente, en este momento vamos a notar la tensi\u00f3n que se produce y luego las soltamos.<\/li>\n<li>Para <strong>relajar los m\u00fasculos de los ojos<\/strong>, tenemos que apretar bastante fuerte los ojos haciendo que nuestros ojos se arruguen, es aqu\u00ed cuando debemos estar atentos a la tensi\u00f3n que ocurre y luego soltamos esta tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Ahora pasamos a relajar los m\u00fasculos de nuestras <strong>mejillas y de los labios<\/strong>. Pasa esto sonre\u00edmos un poco sin que nuestros dientes se lleguen a ver. Al hacer eso debemos concentrarnos en la tensi\u00f3n que ocurre en cada uno de esos m\u00fasculos y luego soltamos la tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Una vez hecho el paso anterior aprovechamos para relajar los <strong>m\u00fasculos de la mand\u00edbula<\/strong>. Para hacer esto tenemos que abrir nuestra boca lentamente hasta que podamos llegar al m\u00e1ximo. Al mantener la boca abierta debemos concentrarnos en la tensi\u00f3n que ocurre y luego de esto pasamos a serrarla para poder notar la diferencia.<\/li>\n<li>Para relajar los m\u00fasculos de nuestra espalda y del pecho, tenemos que formar un arco con nuestro torso, de tal manera que nuestro pecho pueda salir hacia el frente mientras que nuestros hombros y los codos quedan hacia atr\u00e1s. Luego tenemos que juntar los omoplatos y en esta posici\u00f3n mantenemos la tensi\u00f3n. Despu\u00e9s tenemos que soltarnos y volver a la posici\u00f3n que ten\u00edamos en el inicio.<\/li>\n<li>Ahora tenemos que pasar a los m\u00fasculos que conforman los abdominales. Aqu\u00ed tenemos que colocarnos de tal manera que podamos mantener nuestro abdomen hacia adentro, nos concentramos en la tensi\u00f3n que ocurre en ese momento y luego soltamos.<\/li>\n<li>Ahora tenemos que colocarnos de tal manera que podamos sacar nuestro abdomen hacia afuera, nos concentramos en la tensi\u00f3n de dicha posici\u00f3n y luego soltamos.<\/li>\n<li>Para estirar los m\u00fasculos de los muslos, tenemos que contraerlos de una manera simult\u00e1nea, nos mantenemos concentrados por un momento en la tensi\u00f3n de este movimiento y luego soltamos para poder liberarla.<\/li>\n<li>Ahora tenemos que relajar los m\u00fasculos de los gemelos. Para ello, tenemos que apuntar con nuestros pies en direcci\u00f3n hacia nuestra cabeza, hasta que podamos concentrarnos en la tensi\u00f3n que ocurre en cada uno de esos m\u00fasculos y luego pasamos a soltar para poder liberal la tensi\u00f3n provocada por el ejercicio.<\/li>\n<li>Finalmente pasamos a realizar ejercicios para poder tener un relajamiento de todos los m\u00fasculos que conforman nuestros pies. Para poder hacer esto, tenemos que colocar nuestros pies hacia la parte de debajo de tal manera que podamos hacer el interno de formar una l\u00ednea recta con nuestras piernas. Realizamos algo de tensi\u00f3n con nuestros pies por unos segundos solamente y soltamos para poder liberarla.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7634\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Relajamiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Relajamiento-397.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Relajamiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Relajamiento-397.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Relajamiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Relajamiento-397-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Relajamiento-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Relajamiento-397-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Relajamiento_8211_Hacer_Ejercicios_de_Relajamiento\">Consejos para Ejercicios de Relajamiento &#8211;  Hacer Ejercicios de Relajamiento<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Estos son ejercicios que debemos practicar por lo menos <strong>un par de veces al d\u00eda<\/strong> por un tiempo aproximado de unos 15 o unos 20 minutos.<\/li>\n<li>Son ejercicios que tenemos que hacer durante <strong>al menos una semana o dos<\/strong> antes de poder iniciar con cualquier otra rutina.<\/li>\n<li>Tenemos que llevar un registro de cada uno de estos ejercicios, por lo tanto tenemos que anotar en ello cu\u00e1les han sido los resultados que hemos obtenido con cada uno de estos ejercicios.<\/li>\n<li>Tenemos que saber la <strong>diferencia entre<\/strong> lo que es el <strong>tiempo de la tensi\u00f3n<\/strong> y el tiempo en el que tenemos que permanecer completamente relajados.<\/li>\n<li>La tensi\u00f3n que ocurre en cada uno de los ejercicios tiene que durar un tiempo aproximado de por lo menos unos 5 o tambi\u00e9n 7 segundos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n debemos recordad que el <strong>tiempo de la relajaci\u00f3n<\/strong> puede encontrarse en un aproximado de unos 20 o unos 30 segundos.<\/li>\n<li>Es importante recordar que debemos tener mucho cuidado cuando trabajamos los m\u00fasculos del cuello y tambi\u00e9n los de la espalda, ya que si los tensamos demasiado puede provocar que tengamos dolores.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Te gustar\u00e1 leer tambi\u00e9n otros post interesantes como son:\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-crossfit-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar Crossfit \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo entrenar Running \u2013 Tablas, Consejos y Trucos<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios de relajamiento no simplemente nos funcionan para que podamos liberar la tensi\u00f3n de cada uno de nuestros m\u00fasculos,sino que tambi\u00e9n son de gran ayuda para poder mantener el control cuando tengamos estr\u00e9s. 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