{"id":7649,"date":"2018-03-27T19:19:50","date_gmt":"2018-03-27T18:19:50","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7649"},"modified":"2018-02-20T09:47:07","modified_gmt":"2018-02-20T08:47:07","slug":"ejercicios-cintura-como-hacer-ejercicios-cintura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-cintura-como-hacer-ejercicios-cintura","title":{"rendered":"Ejercicios de cintura &#8211; C\u00f3mo hacer ejercicios de cintura"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_de_cintura\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de cintura?<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuales_son_los_beneficios_de_realizar_ejercicios_de_cintura\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de realizar ejercicios de cintura?<\/a><\/li><li><a href=\"#Recomendaciones_a_la_hora_de_realizar_ejercicios_de_cintura\">Recomendaciones a la hora de realizar ejercicios de cintura<\/a><\/li><li><a href=\"#La_rutina_necesaria_para_lucir_la_mejor_cintura\">La rutina necesaria para lucir la mejor cintura<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_ejercicios_de_cintura\">C\u00f3mo realizar ejercicios de cintura<\/a><\/li><li><a href=\"#Los_6_ejercicios_que_deben_estar_en_cualquier_rutina_de_cintura\">Los 6 ejercicios que deben estar en cualquier rutina de cintura<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Seguir una rutina de entrenamiento regular cada semana que incluya <strong>ejercicios de cintura<\/strong> es importante, especialmente para aquellas chicas que quieren lucir un cuerpo bien tonificado. Cuando se acerca el verano, todas las mujeres desean lucir un bikini con un <strong>cuerpo perfectamente esculpido y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/perder-barriga\">sin barriga<\/a>.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_de_cintura\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de cintura?<\/span><\/h2>\n<p>Los ejercicios de cintura son todos aquellos que incluyen el <strong>entrenamiento de toda la parte abdominal frontal, anterior y lateral<\/strong>, as\u00ed como los m\u00fasculos superiores de las piernas como los gl\u00fateos. De hecho, entrenar la cintura implica pr\u00e1cticamente entrenar todo el cuerpo. Los brazos y las piernas son la parte del cuerpo secundaria que tambi\u00e9n se ve beneficiada.<\/p>\n<p>La importancia del entrenamiento de la parte media de nuestro cuerpo es vital. Incluye tambi\u00e9n <strong>ejercicios de core que nos ayudar\u00e1 en nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. Ejercicios de mayor complejidad como un peso muerto o unas sentadillas requieren que el abdominal equilibre el cuerpo. Si no contamos con esta parte trabajada, podemos sufrir problemas de espalda.<\/p>\n<p>Sin embargo, actividades cotidianas como llevar una bolsa de la compra tambi\u00e9n requerir\u00e1 contar con un core fuerte. De hecho, conseguiremos una vida m\u00e1s sana y saludable en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<h2><span id=\"Cuales_son_los_beneficios_de_realizar_ejercicios_de_cintura\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de realizar ejercicios de cintura?<\/span><\/h2>\n<p>Los <strong>beneficios que conseguiremos realizando ejercicios de cintura<\/strong> son m\u00faltiples y variados. Algunos de los m\u00e1s importantes a destacar son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Core fuerte y fortalecido y un mayor equilibrio de nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Poder realizar ejercicios de fitness complejos sin que nuestra espalda ceda.<\/li>\n<li>Permite realizar ejercicio y llevar una vida saludable.<\/li>\n<li>Incluye todos los m\u00fasculos del cuerpo. Es una forma de realizar un entrenamiento funcional sencillo.<\/li>\n<li>Act\u00faa como mecanismo de defensa y ayuda a la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/li>\n<li>Aumenta el autoestima de las chicas al contar con una cintura y un cuerpo m\u00e1s esculpido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7672\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-721.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-721.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-721-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-721-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Recomendaciones_a_la_hora_de_realizar_ejercicios_de_cintura\">Recomendaciones a la hora de realizar ejercicios de cintura<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Entrenar la cintura obliga a seguir el protocolo de cualquier tipo de rutina. Con todo, es muy recomendable <strong>calentar la zona que se va a trabajar antes de iniciar los ejercicios<\/strong>. Prevendr\u00e1 lesiones y mejorar\u00e1 el rendimiento.<\/li>\n<li>Un calentamiento cardiovascular diario de 45 minutos, basado en correr en la cinta, actividades de spinning o la el\u00edptica, <strong>eliminar\u00e1 grasa y a la vez activar\u00e1 todo tu metabolismo<\/strong>.<\/li>\n<li>Al igual que en cualquier tipo de ejercicio, la ejecuci\u00f3n es clave para la prevenci\u00f3n de lesiones y conseguir los resultados esperados<\/li>\n<li>Es mejor realizarlo de forma lenta y asegurarse que el movimiento es correcto, que no r\u00e1pido y m\u00e1s explosivo. En tonificaci\u00f3n no es necesario correr.<\/li>\n<li>La<strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/la-dieta-detox\"> dieta<\/a> es igual o incluso m\u00e1s importante que la rutina<\/strong>. Come de forma variada y evita los excesos. Una rutina basada en prote\u00edna y acompa\u00f1ada de algo de hidratos de carbono ser\u00e1 el acompa\u00f1amiento perfecto para conseguir ese cuerpo tan deseado.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"La_rutina_necesaria_para_lucir_la_mejor_cintura\">La rutina necesaria para lucir la mejor cintura<\/span><\/h2>\n<p>Para conseguir estos objetivos y seguir estas recomendaciones es imprescindible<strong> adoptar el estilo de vida adecuado<\/strong>. Lucir esa cintura 10 requerir\u00e1, en la mayor\u00eda de los casos, perder algunos kilos y llegar a nuestro peso ideal. Obviamente, cada persona es un mundo. Nadie tiene el mismo metabolismo y, por ello, es necesario realizar algunas pruebas para descubrir aquello que necesita nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Con todo, a nivel diur\u00e9tico, es imprescindible <strong>repartir las comidas en pocas cantidades<\/strong>, que no comer menos veces y en mayor cantidad. El desayuno es el momento m\u00e1s importante del d\u00eda. Nos dar\u00e1 la gasolina necesaria para tener fuerza durante todo el d\u00eda. Un jugo de frutas, un yogur y una tostada de pan integral ser\u00e1 la mejor de las opciones. Elimina todo lo relacionado con carnes magras, dulces y aumenta tu consumo de vegetales, omega 3, fibra e infusiones. La alimentaci\u00f3n es crucial, pero tambi\u00e9n la hidrataci\u00f3n. Debes <strong>beber un m\u00ednimo de dos litros al d\u00eda<\/strong>, as\u00ed que lleva contigo una peque\u00f1a botella de agua en todo momento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, necesitar\u00e1s ser mucho m\u00e1s activo. Cada d\u00eda debe haber ejercicio f\u00edsico. A veces, no debe ser propiamente dicho. Analiza tu d\u00eda a d\u00eda y vuelve a organizarlo. Si vas a tu trabajo en coche o transporte p\u00fablico y puedes ir andando, c\u00e1mbialo. Es importante <strong>adoptar un estilo de vida m\u00e1s activo y menos sedentario<\/strong>. Controla los tiempos que pasas sentado en tu ordenador o en el sof\u00e1 viendo la\u00a0 tele. Moverse un poco cada hora ser\u00e1 de gran ayuda.<\/p>\n<p>Finalmente, recuerda que la constancia es la clave del \u00e9xito. De nada sirve cambiar tu estilo de vida, si vas a volver a cambiar en los excesos al cabo de un mes. Por ello, a veces, los expertos recomiendan<strong> unir a personas cercanas a ti para hacerlo m\u00e1s llevadero<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_ejercicios_de_cintura\">C\u00f3mo realizar ejercicios de cintura<\/span><\/h2>\n<p>Los ejercicios de cintura se basar\u00e1n en <strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tener-el-abdomen-plano\">abdominales<\/a>, flexiones, estiramientos y movimientos lentos<\/strong>. Una buena forma de empezar a calentar el tronco es mediante elevaciones de piernas. Adoptando una posici\u00f3n de flexi\u00f3n con los brazos tocando el suelo, levanta la cadera con la pierna formando un \u00e1ngulo recto, y mant\u00e9n dicha postura durante veinte segundos. Cuando pase el tiempo, repite el mismo ejercicio con la otra pierna. Las elevaciones de caderas tambi\u00e9n ayudar\u00e1n a activar todo el cuerpo. Flexionando las piernas, <strong>eleva tu abdomen todo lo que puedas<\/strong> y mant\u00e9n esta postura durante veinte segundos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7673\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-148.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"290\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-148.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-148-300x136.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-148-270x122.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una vez finalizados este tipo de ejercicio, tambi\u00e9n deber\u00e1s trabajar toda la parte lateral. Lo puedes realizar mediante elevaciones circulares. Estirado de forma lateral, eleva una pierna y aguanta durante veinte segundos. Una vez pasado el tiempo, haz lo mismo con la otra pierna. Otro ejercicio complementario son las elevaciones de caderas. Con el cuerpo en un \u00e1ngulo de 45 grados y una mano como apoyo en el suelo, utiliza la cadera para realizar elevaciones, <strong>aguantar unos segundos y repetir durante 45 segundos antes de cambiar hacia el otro lado.<\/strong><\/p>\n<p>A partir de aqu\u00ed, puedes combinar <strong>ejercicios de piernas con abdominales oblicuos<\/strong>. Realiza sentadillas adaptadas a tu momento de forma. Puedes hacerlo con solo tu cuerpo o a\u00f1adiendo m\u00e1s exigencia con un bal\u00f3n medicinal o una barra con peso. Es una buena prueba de fuego para comprobar tu core. Si lo combinas con ejercicios de abdominales oblicuos girando la cintura con un bal\u00f3n medicinal, o una pesa de pocos kilos, dar\u00e1s un buen paso para conseguir aquella cintura que tanto deseas.<\/p>\n<p>De cara a fortalecer tus abdominales inferiores te proponemos dos tipos de ejercicios con las piernas. En ambos casos, la posici\u00f3n inicial es estirarte completamente. A partir de aqu\u00ed, elevando las piernas en posici\u00f3n completamente recta realizaremos dos tipos de movimiento. El primero consiste en realizar fuerza con las abdominales para realizar una patada y acercarte el techo. En el otro, simplemente, <strong>moveremos las piernas de un lado a otro<\/strong>.<\/p>\n<p>Otro tipo de ejercicios complementarios estar\u00e1n basados en la flexi\u00f3n y la flexibilidad. Un ejercicio, conocido popularmente como superman, consiste en estirarte boca abajo y estirar las piernas y los brazos como si fueras el superh\u00e9roe. Finalmente, simples estiramientos como intentar tocar la punta de los pies tambi\u00e9n <strong>nos ayudar\u00e1n a crear esa cintura que tanto deseamos<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Los_6_ejercicios_que_deben_estar_en_cualquier_rutina_de_cintura\">Los 6 ejercicios que deben estar en cualquier rutina de cintura<\/span><\/h2>\n<p>Entre miles de ejercicios, te proponemos una <strong>rutina de seis para entrenar la cintura y alcanzar tus objetivos<\/strong>. Son aquellos que deben estar en cualquier plan de entrenamiento personalizado para todos los tipos de persona. La cintura es una de las partes del cuerpo que m\u00e1s grasa tiende a acumular, por lo que es importante seguirla con periodicidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7674\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-741.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-741.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-741-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-741-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>El primer ejercicio consiste en un estiramiento. Estirando una pierna y flexionando la otra, el objetivo es intentar tocar en direcci\u00f3n diagonal un brazo con la punta del pie que tenemos estirado<strong> realizando 15 o 20 repeticiones.<\/strong><\/li>\n<li>El abdomen es una de las claves para moldear la cintura y, de paso, lograr unos abdominales planos. Los ejercicios de crunch, con las manos en la cabeza y extendiendo y contrayendo el abdomen son muy importantes. <strong>Habr\u00e1 que realizar 3 series de entre 15 y 20 repeticiones.<\/strong><\/li>\n<li>Siguiendo con los abdominales, el levantamiento de piernas es otro ejercicio fundamental. Estirado, levantaremos las piernas y volveremos a la posici\u00f3n inicial sin tocar el suel<strong>o manteniendo durante 30 segundos en un total de 3 series.<\/strong><\/li>\n<li>El ejercicio de plancha ser\u00e1 otro gran complemento. Manteniendo el equilibrio con los codos y las puntas de los pies, simplemente mantendremos el equilibrio un m\u00ednimo de un minuto con tres series.<\/li>\n<li>Para trabajar la<strong> zona lateral de la cintura,<\/strong> nos estiraremos en posici\u00f3n lateral manteniendo el cuerpo con un brazo y una pierna y elevaremos el otro lado. Una vez finalizado, repetiremos el otro ejercicio cambiando el lado.<\/li>\n<li>Para finalizar la rutina, nos estiraremos boca abajo <strong>y realizaremos el ejercicio explicado anteriormente y conocido como superman<\/strong>. Intentaremos elevar el tronco y los brazos, al mismo tiempo que las piernas. Realizaremos un m\u00ednimo de 12 repeticiones en 3 series.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Realizando estos <strong>ejercicios de forma regular, y manteniendo una correcta dieta<\/strong>, a partir del primer mes de entrenamiento se empezar\u00e1n a ver los primeros resultados. Los ejercicios de cintura son fundamentales para poder presumir de un buen cuerpo en verano. Empieza a planificar el entrenamiento con tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de cintura?\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de realizar ejercicios de cintura?Recomendaciones a la hora de realizar ejercicios de cinturaLa rutina necesaria para lucir la mejor cinturaC\u00f3mo realizar ejercicios de cinturaLos 6 ejercicios que deben estar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":7671,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[780,773,787],"tags":[1169,1128],"class_list":["post-7649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-abdominales","category-fitness","category-pilates","tag-abdominales","tag-fitness-2"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de cintura - C\u00f3mo hacer ejercicios de cintura - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Seguir una rutina de entrenamiento regular cada semana que incluya ejercicios de cintura es importante, especialmente para aquellas chicas que quieren lucir un cuerpo bien tonificado y sin grasa\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios de cintura - C\u00f3mo hacer ejercicios de cintura - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Seguir una rutina de entrenamiento regular cada semana que incluya ejercicios de cintura es importante, especialmente para aquellas chicas que quieren lucir un cuerpo bien tonificado y sin grasa\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-cintura-como-hacer-ejercicios-cintura\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-27T18:19:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-02-20T08:47:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-cintura-8211-C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-cintura-521.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"427\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Alex\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Alex\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-cintura-como-hacer-ejercicios-cintura\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-cintura-como-hacer-ejercicios-cintura\",\"name\":\"Ejercicios de cintura - C\u00f3mo hacer ejercicios de cintura - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-03-27T18:19:50+00:00\",\"dateModified\":\"2018-02-20T08:47:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/c8379f3aba109c3f3d93b0685d929990\"},\"description\":\"Seguir una rutina de entrenamiento regular cada semana que incluya ejercicios de cintura es importante, especialmente para aquellas chicas que quieren lucir un cuerpo bien tonificado y sin grasa\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-cintura-como-hacer-ejercicios-cintura#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-cintura-como-hacer-ejercicios-cintura\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-cintura-como-hacer-ejercicios-cintura#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ejercicios de cintura &#8211; 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