{"id":7663,"date":"2018-03-11T13:14:02","date_gmt":"2018-03-11T12:14:02","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7663"},"modified":"2018-02-20T09:46:09","modified_gmt":"2018-02-20T08:46:09","slug":"ejercicios-de-hombros-con-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-de-hombros-con-mancuernas","title":{"rendered":"Ejercicios de hombros con mancuernas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_de_hombros_con_mancuernas\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de hombros con mancuernas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_entrenar_los_hombros_con_mancuernas\">Beneficios de entrenar los hombros con mancuernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_ejercicios_de_hombros_con_mancuernas\">C\u00f3mo realizar ejercicios de hombros con mancuernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Los_ejercicios_mas_efectivos_para_los_hombros\">Los ejercicios m\u00e1s efectivos para los hombros<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Realizar ejercicios de hombros con mancuernas permite <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-los-hombros\">adelgazar\u00a0<\/a><\/b>e<b>\u00a0<\/b><\/span>implica a un gran n\u00famero de grupos musculares. Adem\u00e1s de los propios hombros como m\u00fasculos principales, el b\u00edceps, el pectoral y la espalda, entre otros, tambi\u00e9n se ven afectados al llevar a cabo este tipo de entrenamiento.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_de_hombros_con_mancuernas\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de hombros con mancuernas?<\/span><\/h2>\n<p>Los ejercicios de hombros con mancuernas est\u00e1n destinados a <strong>fortalecer el hombro desde todos los puntos posibles<\/strong>: deltoides, trapecios lateral&#8230; Se pueden realizar con m\u00e1quinas, con el propio peso de nuestro cuerpo, barra o mancuernas.<\/p>\n<p>Al igual que en el resto de grupos musculares,<strong> las mancuernas son el m\u00e9todo que permite un entrenamiento m\u00e1s personalizado<\/strong> y adaptado a nuestras necesidades particulares. Al ser una pesa para cada hombro se puede distribuir de una mejor forma el peso a utilizar y tambi\u00e9n las repeticiones y la intensidad requerida para cada ejercicio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7715\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-321.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-321.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-321-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-321-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el ser un grupo muscular peque\u00f1o<strong> no requiere la realizaci\u00f3n de demasiados ejercicios<\/strong> para no caer en la fatiga extrema y el sobreentrenamiento. No hay que olvidar que tan importante es la realizaci\u00f3n de los ejercicios, como la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/contractura-del-trapecio-tratamiento\"><strong>recuperaci\u00f3n muscular y la posible contractura posterior<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_entrenar_los_hombros_con_mancuernas\">Beneficios de entrenar los hombros con mancuernas<\/span><\/h2>\n<p>A diferencia de lo que mucha gente pueda pensar, <strong>realizar ejercicios de hombros con mancuernas es de vital importancia<\/strong>. Los trapecios est\u00e1n implicados en el movimiento de ambos hombros, adem\u00e1s de aguantar el peso de la cabeza. Se encuentra tambi\u00e9n en la zona de la columna vertebral. As\u00ed, un no entrenamiento de los hombros provoca la p\u00e9rdida de fuerza de este grupo muscular y <strong>un posible desequilibrio con la cabeza y la columna vertebral.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Por tanto, los beneficios m\u00e1s destacados de ejercitar los hombros son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Fortalecer los hombros y contar con unos deltoides y trapecios fuertes y resistentes.<\/li>\n<li>Un buen entrenamiento y una buena t\u00e9cnica tambi\u00e9n disminuir\u00e1 el riesgo de sufrir lesiones importantes.<\/li>\n<li>Conseguir\u00e1s una mejor protecci\u00f3n de las articulaciones en toda la zona de los hombros.<\/li>\n<li>Al igual que en los ejercicios de espalda, tambi\u00e9n se consigue una mejor postura corporal corrigiendo las posibles desviaciones.<\/li>\n<li>Si el entrenamiento se realiza usando las t\u00e9cnicas adecuadas, tambi\u00e9n se conseguir\u00e1 un mejor alineamiento de los hombros<\/li>\n<li>Los trapecios son los encargados de aguantar el peso de nuestra cabeza. Un buen entrenamiento tambi\u00e9n repercutir\u00e1 positivamente en esta funci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7716\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-565.jpg\" alt=\"\" width=\"480\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-565.jpg 480w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-565-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-565-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_ejercicios_de_hombros_con_mancuernas\">C\u00f3mo realizar ejercicios de hombros con mancuernas<\/span><\/h2>\n<p>Existen m\u00faltiples posibilidades para<strong> realizar ejercicios de hombros con mancuernas<\/strong>. Uno de los m\u00e1s conocidos es el <strong>press de hombros<\/strong>, que al igual que ocurre con otros grupos musculares, var\u00eda su implicaci\u00f3n en funci\u00f3n del grado de inclinaci\u00f3n del cuerpo. El ejercicio consiste en tirar una mancuerna con cada brazo hacia arriba en forma recta hasta llegar a la m\u00e1xima altura, y bajar lentamente, despu\u00e9s de una breve pausa al llegar arriba, hasta la altura de los hombros. Se puede realizar de pie, o bien, sentado en un banco. Hay que ser <strong>muy cuidadoso con la t\u00e9cnica<\/strong>, ya que la espalda debe estar completamente recta para evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n. Otra variaci\u00f3n de este ejercicio es el press alternado. En los dos primeros, las mancuernas deben subir al mismo tiempo. En cambio, en el alternado se sube primero una y luego la siguiente. Tambi\u00e9n se puede realizar de pie o sentado en una banca. Otra variaci\u00f3n posible es la posici\u00f3n de las mancuernas. Se puede realizar con las pesas perpendiculares al cuerpo, o bien con las palmas hacia adentro y por tanto con las mancuernas paralelas a la posici\u00f3n de los dos brazos. Para <strong>prevenir la espalda es recomendable situar un respaldo en el banco<\/strong>. De esta forma, al igual que ocurre en el curl de b\u00edceps, toda la columna vertebral se mantiene recta.<\/p>\n<p>Las elevaciones laterales y frontales es otro de los cl\u00e1sicos, entre<strong> los ejercicios de hombros con mancuernas<\/strong>. Para ello, en posici\u00f3n vertical, cogeremos una mancuerna con cada brazo y los elevaremos hasta situarnos casi paralelo con el suelo. Las elevaciones frontales son el mismo movimiento pero elevando los brazos hacia adelante hasta situarnos en paralelo con el suelo y volver a la posici\u00f3n inicial. En este tipo de ejercicios es crucial apretar los abdominales para evitar que la espalda se vaya hacia atr\u00e1s y <strong>poder sufrir cualquier tipo de lesi\u00f3n<\/strong>. Al igual que ocurre con el press, los dos tipos de elevaciones tambi\u00e9n se pueden realizar sentado o incluso con un apoyo en el banco.<\/p>\n<p>De cara a entrenar el deltoides y el deltoides posterior,<strong> realizaremos las elevaciones correspondientes<\/strong>. En un caso, con las piernas flexionadas y con una mancuerna, partiendo de entre ambas piernas, elevaremos la pesa hasta que est\u00e9 paralela con el suelo y volveremos a la posici\u00f3n inicial. Una vez finalizado este movimiento, realizaremos el mismo ejercicio con el otro brazo. En el otro, destinado a ejercitar el deltoides posterior, nos sentaremos en uno de los extremos del banco y <strong>flexionaremos nuestro cuerpo para coger una pesa con cada mano.<\/strong> Desde el suelo, elevaremos los brazos hacia los costados hasta que est\u00e9n casi paralelos con el suelo, y volveremos a la posici\u00f3n inicial. Es especialmente importante mantener el arco de los codos para evitar posibles lesiones posteriores.<\/p>\n<p>Para el deltoides posterior tambi\u00e9n podemos realizar elevaciones laterales estirados. Con una posici\u00f3n completamente estirada encima del barco cogeremos una mancuerna con cada brazo y alcanzaremos una posici\u00f3n casi paralela con el suelo, y regresaremos lentamente a nuestra posici\u00f3n,<strong> vigilando el grado de apertura de los codos<\/strong> para centralizar el trabajo en el deltoides y no ayudado por otro grupo muscular. Sin cambiar la posici\u00f3n del cuerpo, realizaremos los c\u00edrculos de deltoides posteriores. Con una pesa en cada brazo y con ambos pegados a nuestras cadera, desplazaremos los brazos hacia adelante hasta que entren en nuestro campo de visi\u00f3n y volveremos al punto de partida.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7717\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-553.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-553.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-553-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-hombros-con-mancuernas-553-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Los_ejercicios_mas_efectivos_para_los_hombros\">Los ejercicios m\u00e1s efectivos para los hombros<\/span><\/h2>\n<p><strong>Finalizaremos nuestro entrenamiento de pie<\/strong>. En la misma l\u00ednea del ejercicio anterior tambi\u00e9n es posible realizar vuelos para deltoides frontales. Cogeremos una mancuerna con cada brazo y la situaremos frente a nuestros muslos. A partir de aqu\u00ed, elevaremos ambos brazos hasta los hombros y los continuaremos levantando hasta tener los dos brazos completamente estirados. Los ejercicios de hombros con mancuernas tambi\u00e9n afectan a la espalda y viceversa. Por ello, para entrenar los hombros tambi\u00e9n se pueden realizar ejercicios como el remo. Con una pesa en cada mano, levantaremos los brazos hasta que est\u00e9n en paralelo con el suelo, y los codos formen con el brazo un \u00e1ngulo de 90 grados. Recuerda la importancia de <strong>mantener la espalda recta durante todo el recorrido para evitar posibles lesiones.<\/strong><\/p>\n<p>Los encogimientos de hombros tambi\u00e9n son muy populares. Sin embargo, hay que cuidar la t\u00e9cnica. Es muy sencillo subir r\u00e1pido de peso y, por tanto, perder el norte y realizar mal el ejercicio. Con dos mancuernas en los brazos, la ejecuci\u00f3n es tan simple como encogerse de hombros como si alguien<strong> no supiera la respuesta y volver a la posici\u00f3n inicial.\u00a0<\/strong>Posteriormente, la prensa superior consiste en situar dos mancuernas en los brazos a la altura de los hombros con las rodillas arqueadas. A partir de aqu\u00ed, tiraremos las mancuernas hacia arriba en l\u00ednea recta hasta extender completamente los brazos y regresaremos a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Flexionando las piernas, tambi\u00e9n podemos llevar a cabo el remo para deltoides posteriores agachado. Como si de aperturas de pectoral con cuerda se tratara, cogeremos una mancuerna en cada brazo y manteniendo un \u00e1ngulo recto elevaremos las mancuernas hacia arriba y volveremos lentamente a la posici\u00f3n inicial. Existen m\u00faltiples opciones de <strong>ejercicios de hombros con mancuernas.\u00a0<\/strong>No olvides la importancia de<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/estirarse\"><strong> los estiramientos.<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de hombros con mancuernas?Beneficios de entrenar los hombros con mancuernasC\u00f3mo realizar ejercicios de hombros con mancuernasLos ejercicios m\u00e1s efectivos para los hombros Realizar ejercicios de hombros con mancuernas permite adelgazar\u00a0e\u00a0implica a un gran n\u00famero [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":7714,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[782,773],"tags":[1695,1486],"class_list":["post-7663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-el-hombro","category-fitness","tag-ejercicios-de-hombros","tag-hombros"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de hombros con mancuernas - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Realizar ejercicios de hombros con mancuernas implica a un gran n\u00famero de grupos musculares. 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