{"id":7669,"date":"2018-03-15T13:13:27","date_gmt":"2018-03-15T12:13:27","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7669"},"modified":"2018-02-20T09:46:18","modified_gmt":"2018-02-20T08:46:18","slug":"ejercicios-brazos-casa-como-hacer-ejercicios-brazos-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-brazos-casa-como-hacer-ejercicios-brazos-casa","title":{"rendered":"Ejercicios de Brazos en Casa &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Brazos en Casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_de_brazos_en_casa\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de brazos en casa?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_entrenar_los_brazos_en_casa\">Beneficios de entrenar los brazos en casa<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_los_ejercicios_de_brazos_en_casa\">C\u00f3mo realizar los ejercicios de brazos en casa<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La dificultad de acudir al gimnasio o centro deportivo nunca debe ser un problema a la hora de entrenar o llevar a cabo una rutina. <span style=\"color: #000000;\"><b>Realizar ejercicios de brazos en casa<\/b><\/span>\u00a0es una gran alternativa para lucir aquel f\u00edsico deseado y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-brazos\"><strong>adelgazar<\/strong><\/a> sin la necesidad de gastar ni de tener que desplazarse hasta el espacio apropiado para lograr tus objetivos deportivos.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_de_brazos_en_casa\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de brazos en casa?<\/span><\/h2>\n<p>Los brazos incluye m\u00faltiples m\u00fasculos a desarrollar, desde <strong>los b\u00edceps, los tr\u00edceps, los hombros hasta los antebrazos<\/strong>. Sin embargo, no es necesario contar con mancuernas ni m\u00e1quinas de fitness para poder desarrollar estos grupos musculares peque\u00f1os. El peso de nuestro cuerpo puede ser suficiente para poder realizar<strong> un buen entrenamiento mediante ejercicios de brazos en casa<\/strong>. Incluso, la mayor\u00eda de pr\u00e1cticas, que tienen como objetivo desarrollar otros grupos musculares m\u00e1s grandes como los pectorales, tienen afectaci\u00f3n en los brazos. Sin ir m\u00e1s lejos, <strong>una simple flexi\u00f3n de pectoral<\/strong> acaba afectando a los brazos, especialmente a los b\u00edceps. Por ello, existen m\u00faltiples opciones para planificar un buen entrenamiento sin movernos de nuestro hogar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7701\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-709.jpg\" alt=\"\" width=\"613\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-709.jpg 613w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-709-255x300.jpg 255w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-709-170x200.jpg 170w\" sizes=\"auto, (max-width: 613px) 100vw, 613px\" \/><\/p>\n<p>Pese a que el trabajo se realizar\u00e1 en casa, <strong>el entrenamiento necesita planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n<\/strong> si se quieren evitar lesiones y lograr los objetivos propuestos. Con todo, requiere trabajar cada grupo muscular un m\u00ednimo de dos o tres veces por semana, respetando el d\u00eda de descanso necesario para la recuperaci\u00f3n. Antes de iniciar el entrenamiento, calienta los m\u00fasculos para activarlos y evitar cualquier tipo de rampa. A su vez, al finalizar, tambi\u00e9n es necesario realizar los estiramientos pertinentes con el objetivo que no se produzcan sobrecargas musculares.<\/p>\n<p>Finalmente, no olvides <strong>combinar el trabajo muscular con los ejercicios aer\u00f3bicos y cardiovasculares<\/strong> para complementar el entrenamiento. La dieta tambi\u00e9n adquiere una importancia capital. Hay que comer de forma equilibrada sabiendo combinar los hidratos de carbono y las prote\u00ednas para favorecer el crecimiento y la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s de cada rutina.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_entrenar_los_brazos_en_casa\">Beneficios de entrenar los brazos en casa<\/span><\/h2>\n<p>Obviamente, entrenar los brazos en casa<strong>\u00a0puede limitarnos a cierto nivel.<\/strong> Cu\u00e1nto m\u00e1s avanzado estemos, mayor ser\u00e1 la necesidad de contar con peso externo para seguir aumentando la exigencia a nuestros brazos. Salvo este motivo, realizar ejercicios de brazos en casa cuenta con m\u00faltiples ventajas. Las m\u00e1s destacadas son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar la fortaleza f\u00edsica de todos los m\u00fasculos que incluyen los brazos<\/li>\n<li>Prevenir posibles lesiones en alguno de los brazos que se pueda sufrir en un futuro<\/li>\n<li>Realizar deporte y adoptar un estilo de vida saludable a nivel general para nuestro cuerpo<\/li>\n<li>Mayor adaptaci\u00f3n en el entrenamiento. Con m\u00e1quinas o barras se levanta el peso con ambas manos. Con nuestro cuerpo se pueden realizar ejercicios adaptados a cada brazo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al igual que con todos los grupos musculares, cualquier tipo de molestia o posible lesi\u00f3n debe ser<strong> examinada de inmediato por un profesional competente<\/strong> que haga un diagn\u00f3stico. Puede ser necesario parar de entrenar hasta una total recuperaci\u00f3n. No olvides que forzarte a entrenar puede desencadenar un c\u00edrculo vicioso en el que el m\u00fasculo nunca vuelva a estar completamente recuperado. En ocasiones, es m\u00e1s sabio parar un tiempo y volver con m\u00e1s fuerza. Ya lo suelen decir: dar un paso atr\u00e1s para dar dos hacia adelante.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7702\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-118.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-118.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-118-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-118-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_los_ejercicios_de_brazos_en_casa\">C\u00f3mo realizar los ejercicios de brazos en casa<\/span><\/h2>\n<p><strong>Realizar ejercicios de brazos en casa<\/strong> es una gran opci\u00f3n ya que existen m\u00faltiples m\u00e9todos para fortalecer los diferentes grupos musculares de las extremidades usando solo el propio peso de nuestro cuerpo, o en algunas ocasiones, algunos objetos muy comunes en nuestros hogares como sillas, toallas o botellas. Para ejercitar los b\u00edceps, los tr\u00edceps, los hombros y los antebrazos solo necesitaremos una silla y, de manera opcional, una toalla para no realizar los ejercicios directamente en el suelo. Con estos objetos, y sin necesidad de a\u00f1adir mancuernas o m\u00e1quinas,<strong> podemos lograr nuestros objetivos de tonificaci\u00f3n, volumen y definici\u00f3n muscular<\/strong> de una manera c\u00f3moda y sencilla.<\/p>\n<p>Para empezar realizaremos<strong> fondos de tr\u00edceps<\/strong>, consiguiendo ejercitar todas las partes. Con una silla, o incluso un escal\u00f3n de casa, se puede llevar a cabo. Flexionaremos las piernas y apoyando las palmas de las manos en el extremo de la silla, descenderemos nuestro cuerpo hasta formar un \u00e1ngulo recto en nuestros brazos y volveremos a la posici\u00f3n inicial. Este movimiento se puede combinar con las tradicionales<strong> flexiones de brazos<\/strong>, que todos conocemos. Solo hay que recordar colocar la espalda recta y no arqueada, para evitar posibles lesiones futuras. En este ejercicio, trabaja el tr\u00edceps, la parte delantera del hombro y, en parte, el b\u00edceps. Si, en cambio, queremos concentrar el trabajo en el tr\u00edceps basta con cerrar los brazos y situarlos debajo del tronco para llevar a cabo lo que se conoce como <strong>flexiones diamante.<\/strong><\/p>\n<p>Para trabajar los hombros y seguir con el trabajo de tr\u00edceps, si se cuenta con objetos de poco peso se pueden realizar otro tipo de ejercicios. El<strong> press de hombros<\/strong> consiste en sentarse en una silla, colocar los brazos formando un \u00e1ngulo recto a la altura de los hombros y elevarlos hasta que est\u00e9n casi completamente estirados. Posteriormente, se vuelve a la posici\u00f3n inicial. Las<strong> elevaciones laterales y frontales<\/strong>, en cambio, se realizan de pie y elevando los dos objetos desde las caderas lateralmente, o frontalmente, hasta situarse en l\u00ednea paralela con el suelo. Finalmente, la extensi\u00f3n de tr\u00edceps requiere una ligera flexi\u00f3n de las piernas, elevar los brazos con el objeto a la altura de la cadera, y flexionar los codos hasta llegar a la nuca, antes de volver a la posici\u00f3n inicial. Una buena opci\u00f3n para realizar este tipo de ejercicios es una botella de pocos litros como 1,5 o menos de un litro, en funci\u00f3n de la fuerza y forma f\u00edsica de la persona en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Para los b\u00edceps, pr\u00e1cticamente el \u00fanico ejercicio disponible es el <strong>curl, sin disponer de m\u00e1quinas<\/strong>. Al no contar con mancuernas ni barra, existen m\u00faltiples opciones. Garrafas de agua o leche de mayor magnitud podr\u00edan servir para llevarlo a cabo. En otro caso, tambi\u00e9n se puede utilizar la tensi\u00f3n de una toalla. Pis\u00e1ndola con ambos pies, y con las piernas flexionadas, podemos realizar el movimiento tradicional. Si tenemos botella, <strong>el curl concentrado tambi\u00e9n es posible<\/strong>. A su vez, podemos variar el grado de inclinaci\u00f3n del cuerpo.Realizaremos la contracci\u00f3n, aguantaremos la posici\u00f3n durante 15 segundos y, posteriormente, regresaremos a la posici\u00f3n inicial. Recordad que es necesario pegar los codos al tronco para concentrar la fuerza en el b\u00edceps. Para los hombros, realizaremos movimientos laterales. Nos colocaremos en la posici\u00f3n inicial de una flexi\u00f3n. Sin embargo, en lugar de descender con los brazos, iniciaremos un movimiento lateral coordinado con brazos o pies hasta que notemos la fatiga que nos indique que da comienzo el descanso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7703\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-337.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-337.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-337-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Brazos-en-Casa-337-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Otra de las modalidades de flexi\u00f3n disponibles para realizar ejercicios de brazos en casa es lo que se conoce como <strong>flexiones en V<\/strong>. Nos colocaremos en la posici\u00f3n inicial de flexi\u00f3n y elevaremos los gl\u00fateos. A partir de aqu\u00ed, iniciaremos el descenso para concentrar el trabajo en los tr\u00edceps y los hombros. Con todo, las<strong> flexiones son la gran alternativa para trabajar los brazos en casa<\/strong>. As\u00ed, si le a\u00f1adimos objetos cotidianos de la casa, como posible peso externo, conseguiremos una rutina de entrenamiento muy completa para<strong> dotar a nuestros brazos de cierto volumen y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen\">beneficiar al abdomen<\/a>\u00a0<\/strong>y la fuerza deseada para completar nuestros objetivos y poder presumir de un cuerpo bien esculpido durante la estaci\u00f3n veraniega. No olvides <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/estirarse\"><strong>la importancia de estirar<\/strong><\/a> despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de brazos en casa?Beneficios de entrenar los brazos en casaC\u00f3mo realizar los ejercicios de brazos en casa La dificultad de acudir al gimnasio o centro deportivo nunca debe ser un problema a la hora [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":7700,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[779,782,773],"tags":[1128],"class_list":["post-7669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-brazo","category-ejercicios-para-el-hombro","category-fitness","tag-fitness-2"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de Brazos en Casa - 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