{"id":7743,"date":"2018-02-21T11:18:26","date_gmt":"2018-02-21T10:18:26","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7743"},"modified":"2018-01-29T18:20:53","modified_gmt":"2018-01-29T17:20:53","slug":"ejercicios-abdominales-ejercicios-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdominales-ejercicios-abdominales","title":{"rendered":"Ejercicios de Abdominales \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Abdominales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Abdomen_abultado\">Abdomen abultado<\/a><\/li><li><a href=\"#Dolores_y_rutinas\">Dolores y rutinas<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentacion\">Alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Abdominales__Hacer_Ejercicios_de_Abdominales\">Instrucciones para Ejercicios de Abdominales \u2013  Hacer Ejercicios de Abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Abdominales__Hacer_Ejercicios_de_Abdominales\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Abdominales \u2013  Hacer Ejercicios de Abdominales?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Abdominales__Hacer_Ejercicios_de_Abdominales\">Consejos para Ejercicios de Abdominales \u2013  Hacer Ejercicios de Abdominales<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Muchas personas est\u00e1n preocupadas por la <strong>acumulaci\u00f3n de grasas<\/strong> en sus tripitas, o abdomen; esta es la parte media baja, del cuerpo humano. En cuanto a este tema, en Espa\u00f1a, las personas tienen <strong>muy mala informaci\u00f3n<\/strong>, y mitos relacionados a la grasa abdominal.<\/p>\n<p>Existe el mito que si te colocas <strong>una bolsa pl\u00e1stica <\/strong>en la zona abdominal; y pasa el d\u00eda con eso colocado, entonces el calor <strong>har\u00e1 que se queme sola<\/strong> esta grasa. \u00a1<strong>Esto es falso!<\/strong><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, en el mercado venden unas <strong>fajas t\u00e9rmicas<\/strong>; que generan calor con la energ\u00eda el\u00e9ctrica, para que pases muchas horas conectado, rebajando la grasa y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-sacar-abdominales\">saques abdominales<\/a>. <strong>Pero esto tampoco te servir\u00e1. <\/strong><\/p>\n<p>Muchas personas, est\u00e1n buscando, sacar el conejo del sombrero y desaparecer la grasa abdominal; <strong>visualizando enseguida los chocolaticos definidos<\/strong>, y cuadraditos en segundos. Esto no ser\u00e1 as\u00ed, pero no te preocupes, <strong>tampoco es imposible de lograr.<\/strong><\/p>\n<p>Con los consejos y orientaciones que te daremos en este art\u00edculo<strong>, tendr\u00e1s herramientas importantes para que tengas \u00e9xito<\/strong>; obteniendo resultados excelentes con los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/5-ejercicios-abdominales-efectivos\"><strong>ejercicios abdominales<\/strong><\/a>, tomando en cuenta, las mejores t\u00e9cnicas, para evitar lesiones en tus m\u00fasculos.<\/p>\n<h2><span id=\"Abdomen_abultado\">Abdomen abultado<\/span><\/h2>\n<p>En esta zona, se encuentran los <strong>\u00f3rganos m\u00e1s importantes<\/strong> del cuerpo humano, y tambi\u00e9n una parte constituida por <strong>m\u00fasculos abdominales.<\/strong> Pero los abdominales son nuestro <strong>tanque de almacenamiento de grasa<\/strong>, que se traduce en energ\u00eda para nuestros m\u00fasculos. M\u00e1s que todo en los hombres; aunque a las mujeres tambi\u00e9n se le acumula la grasa, en el abdomen, y en la parte lateral de las piernas.<\/p>\n<p>Es importante resaltar que antes de realizar cualquier actividad f\u00edsica, se debe hacer un estudio general de la salud de la persona. El <strong>abdomen grande o inflamado<\/strong>, no solo es por tener acumulaci\u00f3n de grasa. Existen problemas de salud que afectan gravemente esta zona; como por ejemplo el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p><strong>El estre\u00f1imiento<\/strong> hace que la parte del abdomen se vea m\u00e1s grande e inflamada. Para esto, debes tomar un tratamiento que te coloque el m\u00e9dico, antes de empezar una rutina de ejercicios. Esto se puede tambi\u00e9n mejorar, tomando mucha agua al d\u00eda, y con una dieta alta en fibras con muchos seriales y frutas frescas.<\/p>\n<p>Por otro lado, tenemos que tomar en cuenta que esta zona es muy delicada, ya que podemos afectar los m\u00fasculos de la espalda, y los <strong>nervios lumbares<\/strong> o ci\u00e1tica al ejercitarnos. Por eso, debes tomar <strong>todas las precauciones<\/strong>, que te recomendamos antes de empezar la misi\u00f3n de ejercitar los abdominales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, debes revisar los ri\u00f1ones, realiz\u00e1ndote un ecograma. Ya que si tienes c\u00e1lculos en los ri\u00f1ones, no es recomendable realizar rutinas fuertes de ejercicio. <strong>Estos ejercicios para abdominales pueden da\u00f1arte los ri\u00f1ones por el movimiento<\/strong>. Por otro lado, tambi\u00e9n debes decirle al m\u00e9dico que te revise toda la zona abdominal, y lumbar.<\/p>\n<p>En algunas ocasiones, las personas pueden <strong>tener hernias<\/strong>, y los ejercicios la pueden afectarlas gravemente. Si este es tu caso, con una simple operaci\u00f3n ambulatoria se resuelve el problema de la hernia. Despu\u00e9s del reposo que indique el m\u00e9dico, empezar\u00e1s con tu rutina de ejercicios, que te indicaremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n<h2><span id=\"Dolores_y_rutinas\">Dolores y rutinas<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7746 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-331.jpg\" alt=\"abdominales\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-331.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-331-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-331-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si empiezas<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-abdominales-rutina-abdominales\"> la rutina<\/a>, y sientes al d\u00eda siguiente un dolor muy fuerte, debes asistir al m\u00e9dico; ya que hay personas que tienen delicado <strong>el nervio ci\u00e1tico<\/strong>. Lo cual no se recomienda en ellas realizar este tipo de ejercicios.<\/p>\n<p>Es importante resaltar que para bajar la grasa abdominal, no solo se logra con ejercicios abdominales, hay que realizar una serie de <strong>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>. En distintas partes del cuerpo, para tener resultados m\u00e1s r\u00e1pidos; ya que los m\u00fasculos, necesitaran de esa energ\u00eda para trabajar, y si aumentas la masa muscular, de todo el cuerpo, entonces necesitaras m\u00e1s energ\u00eda para gastar.<\/p>\n<p>Por eso es t\u00e1ctico aumentar la masa muscular; esto quemara m\u00e1s r\u00e1pido la grasa que se encuentra acumulada en el abdomen, o tanque de energ\u00eda para los m\u00fasculos. Ya que cualquier musculo que ejercites, tomar\u00e1 la grasa de tu abdomen.<\/p>\n<h2><span id=\"Alimentacion\">Alimentaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Por otra parte, hay que tomar en cuenta nuestra manera de comer, y los tipos de alimentos que consumimos a diario. Te recomendamos que <strong>no tomes bebidas gaseosas<\/strong>, ni dulces o comidas azucaradas. Ya que estas <strong>se convierten en grasas<\/strong>, y se dirigen al abdomen de inmediato. Tambi\u00e9n, debes <strong>consumir pocos carbohidratos<\/strong>, porque estos tambi\u00e9n se traducen en grasa abdominal.<\/p>\n<p>Para empezar la rutina de ejercicios, inicialmente <strong>debes tomar en cuenta tu peso<\/strong>, y de esta forma se puede dise\u00f1ar m\u00e1s f\u00e1cil el r\u00e9gimen de ejercicios. Pero indiscutiblemente, siempre se tienen que empezar con rutinas muy suaves, y con un calentamiento previo. As\u00ed<strong>, evitar\u00e1s desgarres musculares<\/strong> y dolores, por empezar a trabajar los m\u00fasculos fr\u00edos. <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tener-abdominales\">Tener abdominales<\/a> es un trabajo; el que algo quiere, algo le cuesta.<\/p>\n<p>Todos los coches, antes de sacarlos de casa tenemos que calentarlo unos minutos para que trabajen de forma \u00f3ptima, as\u00ed son los m\u00fasculos de nuestro cuerpo. Con ejercicios aer\u00f3bicos suaves, se puede hacer esto, y con un poco de <strong>estiramientos suaves<\/strong>, antes de empezar la rutina fuerte de ejercicios.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Ejercicios_de_Abdominales__Hacer_Ejercicios_de_Abdominales\">Instrucciones para Ejercicios de Abdominales \u2013  Hacer Ejercicios de Abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Para empezar la rutina hay que hacer unos <strong>movimientos de calentamiento<\/strong> suaves de piernas, cintura y brazos. Estos movimientos los puedes realizar de forma circular, primero en un sentido y luego en el otro.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de este calentamiento sencillo, te recomendamos empieces a <strong>caminar durante 20 minutos<\/strong>, con una velocidad muy suave.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de los 20 minutos caminando, <strong>empieza acelerando el paso,<\/strong> lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas, sentir\u00e1s que tu respiraci\u00f3n se acelera, y tu coraz\u00f3n, latir\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Esta caminata debe durar <strong>45 minutos aproximados<\/strong>, y se debe realizar por dos semanas seguida. Pero dejando descansar el cuerpo, con un d\u00eda intermedio.<\/li>\n<li>En la tercera semana despu\u00e9s de los 45 minutos caminando; empezaras a realizar, <strong>movimientos abdominales<\/strong>, colocando un palito de escoba en tus hombros, y sostenido, con tus dos manos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7747 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-124.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-124.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-124-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-124-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Despu\u00e9s que tengas el palito en tus hombros; empezar\u00e1s a girarlo, a los lados de derecha a izquierda, lo m\u00e1s que puedas por 10 minutos.<\/li>\n<li>Al terminar puedes colocar una alfombra; y <strong>colocar tu cuerpo en forma horizontal<\/strong>.<\/li>\n<li>Luego, levanta las piernas, manteni\u00e9ndolas derechas, hasta realizar <strong>un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/strong> Esto lo har\u00e1s lentamente. Y para bajarlas tambi\u00e9n lo realizaras de forma lenta; para que se utilicen los m\u00fasculos abdominales al m\u00e1ximo.<\/li>\n<li>Esta t\u00e9cnica sencilla, tambi\u00e9n la realizaras por <strong>10 minutos y por dos semanas<\/strong><\/li>\n<li>En la semana siguiente; caminaras los 45 minutos acostumbrados, y luego empezaremos a <strong>aumentar la intensidad<\/strong> de los ejercicios.<\/li>\n<li>Toma de nuevo tu alfombra, y empieza a realizar abdominales colocando tus piernas rectas, y con una persona que te sostengas los pies.<\/li>\n<li>Con las manos en la cabeza, subes hasta lograr un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s, devuelve tu espalda a la alfombra, esto lo realizaras <strong>5 veces seguidas<\/strong>, y luego descansas unos segundos, para realizar 5 m\u00e1s por un periodo de tiempo de <strong>10 minutos.<\/strong><\/li>\n<li>Tambi\u00e9n, te recomendamos que utilices <strong>una bicicleta<\/strong>, esta puede ser estacionaria o una bicicleta monta\u00f1era. Para que le dediques por lo menos una hora diaria despu\u00e9s de realizar esta rutina de ejercicios.<\/li>\n<li><strong>Las sentadillas son muy buenas<\/strong>, y queman mucha grasa; ya que los m\u00fasculos de las piernas, requieren una cantidad grande de energ\u00eda para moverse.<\/li>\n<li>Estas las puedes realizar despu\u00e9s de la rutina de calentamiento; durante unos 20 minutos, <strong>haciendo series de 10 sentadillas. <\/strong>Con las manos colocadas en la cabeza, y bajando hasta quedar con las rodillas flexionadas.<\/li>\n<li>Si tienes unas <strong>pesas peque\u00f1as o mancuernas<\/strong>, t\u00f3malas en las manos, y puedes realizar las sentadillas con un poco de peso adicional.<\/li>\n<li>Esto har\u00e1 que los m\u00fasculos de las piernas, necesiten <strong>m\u00e1s energ\u00eda, que saldr\u00e1 de tu abdomen. <\/strong><\/li>\n<li>Por \u00faltimo, despu\u00e9s del calentamiento previo, te recomendamos que realices un <strong>trote suave,<\/strong> por las noches de 1 hora aproximada.<\/li>\n<li><strong>El trotar es uno de los ejercicios que te ayudara a rebajar la grasa abdominal<\/strong>, de forma m\u00e1s r\u00e1pida. Ya que, el movimiento de todos los m\u00fasculos del cuerpo necesitan mucha energ\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Abdominales__Hacer_Ejercicios_de_Abdominales\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Abdominales \u2013  Hacer Ejercicios de Abdominales?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Suplemento_vitam%C3%ADnico\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">Complemento vitam\u00ednico.<\/a><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alfombra mediana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pesas y mancuernas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un cronometro para medir el tiempo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un palo de escoba.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Calzado para trotar.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Bicicleta estacionaria o de monta\u00f1a.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Abdominales__Hacer_Ejercicios_de_Abdominales\">Consejos para Ejercicios de Abdominales \u2013  Hacer Ejercicios de Abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7748 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-625.png\" alt=\"\" width=\"601\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-625.png 601w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-625-282x300.png 282w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/12\/Ejercicios-de-Abdominales-\u2013-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Abdominales-625-188x200.png 188w\" sizes=\"auto, (max-width: 601px) 100vw, 601px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Lo primero que te recomendamos es que le des <strong>descanso a tus m\u00fasculos<\/strong>. Ya que si trabajas los ejercicios sin parar, tendr\u00e1s muchas lesiones y da\u00f1os graves.<\/li>\n<li>Debes siempre <strong>hacer la rutina de calentamiento y estiramiento <\/strong>musculares, antes de empezar con los ejercicios fuertes.<\/li>\n<li>No consumas <strong>carbohidratos ni dulces.<\/strong><\/li>\n<li>Come mucha <strong>carne blanca<\/strong>, y <strong>huevos <\/strong>que le proporcionan, mucha energ\u00eda a los m\u00fasculos, sin que te llenes de grasa el abdomen.<\/li>\n<li>Debes <strong>tomar mucha agua<\/strong>, para reponer los l\u00edquidos, que bota tu cuerpo al sudar.<\/li>\n<li>El jugo de naranja, le proporciona a tu cuerpo mucha energ\u00eda, y vitaminas para tener un buen rendimiento.<\/li>\n<li><strong>No tomes bebidas energizantes<\/strong>, que traen muchos qu\u00edmicos malos para tu cuerpo.<\/li>\n<li>Trata de desayunar siempre con frutas y con jugos naturales esto te ayudar\u00e1 a mantener sano tu colon.<\/li>\n<li>No olvides consumir <strong>frutas secas y seriales<\/strong>, estos proporcionan mucha fibra, que te ayudara a sacar la grasa de tu organismo.<\/li>\n<li>Las <strong>infusiones de jengibre<\/strong>, te ayudan a desinflamar el colon, y a mantener una buena salud de tus intestinos. Ya que <strong>un colon inflamado, tambi\u00e9n se ve como si fuera grasa acumulada.<\/strong><\/li>\n<li>Estos resultados, lo ver\u00e1s m\u00e1s o menos en dos meses consecutivos, tienes que ser constante y determinado, para que logres <strong>bajar la grasa del abdomen<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Finalmente, recuerda siempre <strong>visitar al m\u00e9dico<\/strong>. No solo antes de empezar esta rutina, sino tambi\u00e9n al final, para que te realice tu chequeo normal.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoAbdomen abultadoDolores y rutinasAlimentaci\u00f3n Muchas personas est\u00e1n preocupadas por la acumulaci\u00f3n de grasas en sus tripitas, o abdomen; esta es la parte media baja, del cuerpo humano. 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