{"id":7771,"date":"2018-02-11T21:21:53","date_gmt":"2018-02-11T20:21:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7771"},"modified":"2018-01-29T18:21:43","modified_gmt":"2018-01-29T17:21:43","slug":"ejercicios-equilibrio-ejercicios-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-equilibrio-ejercicios-equilibrio","title":{"rendered":"Ejercicios de Equilibrio &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Equilibrio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Equilibrio_8211_Hacer_Ejercicios_de_Equilibrio\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Equilibrio &#8211;  Hacer Ejercicios de Equilibrio?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Equilibrio_8211_Hacer_Ejercicios_de_Equilibrio\">Instrucciones para Ejercicios de Equilibrio &#8211;  Hacer Ejercicios de Equilibrio<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Equilibrio_8211_Hacer_Ejercicios_de_Equilibrio\">Consejos para Ejercicios de Equilibrio &#8211;  Hacer Ejercicios de Equilibrio<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A diario para una persona mayor el equilibrio puede volverse un arma de doble filo, puesto que se est\u00e1 bien en un momento y de repente, puede sentir v\u00e9rtigo o mareo, tropezar, chocar entre muchas cosas y lo pierde, por lo que es de gran ayuda realizar siempre <strong>ejercicios de equilibrio<\/strong> y evitar incidentes graves.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s al caerse la persona, puede llegar a sufrir lesiones que en muchos de los casos pueden convertirse en algo m\u00e1s grave y ser fatales al final de todo, ya que una ca\u00edda puede causar fracturas en brazos, manos, tobillos o incluso la cadera.<\/p>\n<p>Por ello y para evitar todo esto, asimismo <strong>prevenir la discapacidad<\/strong> despu\u00e9s de un accidente una dosis de ejercicios de equilibrio a diario antes, durante o despu\u00e9s de hacer el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-en-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento<\/a> acostumbrado, puede ayudar a hacer el cambio en cada musculo del cuerpo.<\/p>\n<p>Pueden realizarse como y cuando quieras ya que son parecidos a los usados en cualquier rutina intercalando ejercicios de <strong>fortalecimiento integral diarios<\/strong> en la semana para un mayor provecho del entrenamiento al cual el organismo est\u00e9 adaptado y as\u00ed fortalecerlo en todos los \u00e1ngulos.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; 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Alternar.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cuidar la respiraci\u00f3n con cada ejercicio.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mantener siempre la espalda recta y la mirada al frente.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Consultar con un especialista ante cualquier eventualidad durante los ejercicios.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Realizarlos a diario para un mejor rendimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                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src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Equilibrio-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Equilibrio-300.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Equilibrio-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Equilibrio-300.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Equilibrio-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Equilibrio-300-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Equilibrio-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Equilibrio-300-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><br \/>\nPor supuesto que los j\u00f3venes y adultos tienen una buena base para <strong>mantener su estabilidad<\/strong>, pero los beb\u00e9s y m\u00e1s que todos los adultos mayores son los que tienden a caerse si no tienen un soporte o alg\u00fan apoyo que les ayude a realizar sus tareas normalmente.<\/p>\n<p>Es por eso que los mayores deben realizar los <strong>ejercicios de equilibrio<\/strong> para garantizar el poder caminar sin ning\u00fan tipo de problemas o tropiezos que le pueda perjudicar de manera grave cualquier parte de su cuerpo y necesite una visita a urgencias y posterior enclaustramiento en una cama.<\/p>\n<h2><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Pararse sobre un solo pie<\/strong> aguantando la posici\u00f3n por 15 segundos, pudiendo sostenerse de una silla o de otro soporte para m\u00e1s estabilidad del ejercicio y alternar los dos pies, haciendo una secuencia de 15 o 20 de cada pie y as\u00ed sentir la presi\u00f3n del m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>Caminar de tal\u00f3n<\/strong> hacia atr\u00e1s manteniendo la espalda recta y la mirada al frente, siempre y cuando no tenga nada que lo pueda obstaculizar, debe ser lentamente y alternando los dos pies para hacerlo bien sin encorvarse y presionando los m\u00fasculos de las pantorrillas.<\/li>\n<li><strong>Caminar en puntillas<\/strong> hacia adelante con la mirada al frente y los brazos extendidos a los costados siempre de manera lenta y manteniendo la mirada en alto y la espalda recta sin doblarse o encorvarse para mayor resistencia de las piernas.<\/li>\n<li>Cada uno de estos ejercicios puede llegar a doler en la parte de las pantorrillas y brazos, pero esa viene a ser la se\u00f1al que nos indica que se est\u00e1n trabajando los m\u00fasculos de manera perfecta, lo que conlleva en mejorar el equilibrio.<\/li>\n<li><strong>Caminar en l\u00ednea recta<\/strong> hacia adelante alternando un pie y el otro, tratando siempre que se rocen un poco la punta de uno con el tal\u00f3n del otro, manteniendo la espalda recta y sin agachar la cabeza procurando hacerlo de manera perfecta.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins 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ejercicio anterior debe hacerse de manera efectiva siempre y cuando se aguante el peso del cuerpo por espacio de 10 a 15 segundos por cada lado para que se puedan trabajar ambos lados y as\u00ed lograr un equilibrio eficiente.<\/li>\n<li>Nuevamente de pie <strong>levantar un pie y el brazo opuesto<\/strong> hacia el costado y aguantar el peso del cuerpo por espacio de 10 a 15 segundos con la mirada al frente y la espalda recta, repitiendo el ejercicio con el otro pie y altern\u00e1ndolo para hacer una serie de 8.<\/li>\n<li><strong>En cuclillas elevar un pie<\/strong> y dejar todo el peso del cuerpo con el otro pie, procurando quedarse en la posici\u00f3n entre 5 o 10 segundos repitiendo el ejercicio con el otro pie y siempre altern\u00e1ndolo para trabajar ambas partes del cuerpo por igual.<\/li>\n<li>Saltar colocando la mitad del cuerpo hacia un lado y caer en una posici\u00f3n derecha y de frente haci\u00e9ndolo alternativamente de un lado y de otro varias veces de cada lado para que pueda fortalecerlos m\u00fasculos del abdomen y piernas a la vez.<\/li>\n<li>Si deseas puedes usar una pelota para ejercicio grande y sentarte en ella levantando una pierna lo m\u00e1s que puedas y los brazos hacia los lados aguantando la posici\u00f3n por 10 o 15 segundos y repitiendo con el otro pie para trabajar ambas partes del cuerpo.<\/li>\n<li>Cualquier rutina que incluya una serie de estos ejercicios pueden aumentar el rendimiento de las personas al momento de caminar, ejercitarse, practicar cualquier deporte y dem\u00e1s actividades que necesiten el uso de su cuerpo al m\u00e1ximo.<\/li>\n<li>Es necesario incluir ejercicios que ayuden a <strong>fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y brazos<\/strong> para as\u00ed mejorar el equilibrio a la hora de realizar cualquier actividad diferente a las labores diarias, como deportes extremos adem\u00e1s de juegos y paseos con los ni\u00f1os.<\/li>\n<li>Cada ejercicio que se realice debe tener un punto de atenci\u00f3n para fortalecer esa zona principalmente entre los cuales se pueden nombrar la parte lumbar en la espalda, la cadera, las piernas y los tobillos, tratando hacer calentamiento antes de cada ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Equilibrio_8211_Hacer_Ejercicios_de_Equilibrio\">Consejos para Ejercicios de Equilibrio &#8211;  Hacer Ejercicios de Equilibrio<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7774\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Equilibrio-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Equilibrio-768.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"449\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Equilibrio-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Equilibrio-768.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Equilibrio-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Equilibrio-768-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Equilibrio-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Equilibrio-768-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Si de casualidad sientes que no te mantienes estable con cada uno de estos ejercicios puedes usar accesorios que est\u00e9n cerca de ti, ya sea una mesa, silla, una pared o una barra que te ayude a mantener el equilibrio hasta que logres hacerlo solo y sin soportes.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de un tiempo de realizar ejercicios, y sientas un mayor progreso puedes intentar ver de un lado al otro siempre y cuando mantengas la <strong>espalda recta<\/strong> y sientas que los m\u00fasculos est\u00e1n siendo trabajados de manera eficiente y positiva.<\/li>\n<li>El <strong>entrenamiento de los m\u00fasculos<\/strong> viene a ser una parte importante para los atletas y f\u00edsico culturistas lo que significa que cada uno de nosotros debe realizar este tipo de ejercicios de equilibrio para mantener nuestro cuerpo fortalecido como el de ellos.<\/li>\n<li>Los ejercicios que <strong>fortalecen los tobillos y piernas<\/strong> puedes usarlos como ejercicios de equilibrio siempre y cuando estos no lleguen a forzarse mucho mientras se est\u00e1 ejercitando, recuerda que son quienes mantienen todo el peso del cuerpo.<\/li>\n<li>Si eres nuevo en este tipo de rutina de ejercicios que te ayuden con tu equilibrio, deber\u00e1s tener en cuenta usar un soporte que te ayude a <strong>aguantar el peso<\/strong> de todo el cuerpo, ya que son un poco rudos y puede llegar a ser un poco dolorosos.<\/li>\n<li>Si sientes mareos o v\u00e9rtigo en el preciso momento de realizar los ejercicios de equilibrio, deber\u00e1s consultar un especialista el cual diagnosticar\u00e1 cualquier otra dolencia o enfermedad y debas tratarla de manera diferente.<\/li>\n<li>Si te entrenas a diario es bueno incluir cualquiera de estos ejercicios que puedan contribuir a estabilizar cualquier movimiento del cuerpo y especialmente de las extremidades ayudando incluso con dolencias en la columna o desviaciones en la postura de cualquier parte del cuerpo.<\/li>\n<li>No necesariamente debes mantener una <strong>rutina de ejercicios<\/strong> para mantener tu cuerpo en forma, lograr\u00e1s mejores resultados si incluyes diferentes rutinas durante el tiempo que quieras ya sea una diferente por d\u00eda para lograr los objetivos que desees con el entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Te recomendamos leer tambi\u00e9n los siguientes post<\/strong>:\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-estiramiento-ejercicios-estiramiento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ejercicios de Estiramiento \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Estiramiento<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-piernas-ejercicios-piernas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ejercicios de Piernas \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Piernas<\/a><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A diario para una persona mayor el equilibrio puede volverse un arma de doble filo, puesto que se est\u00e1 bien en un momento y de repente, puede sentir v\u00e9rtigo o mareo, tropezar, chocar entre muchas cosas y lo pierde, por [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":7772,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1154],"tags":[],"class_list":["post-7771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estiramientos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ 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