{"id":7776,"date":"2018-03-02T09:39:02","date_gmt":"2018-03-02T08:39:02","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7776"},"modified":"2018-02-20T09:45:34","modified_gmt":"2018-02-20T08:45:34","slug":"ejercicios-elasticidad-como-hacer-ejercicios-elasticidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-elasticidad-como-hacer-ejercicios-elasticidad","title":{"rendered":"Ejercicios de Elasticidad &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Elasticidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Ejercicios_de_Elasticidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Elasticidad\">\u00bfQue necesitas para Ejercicios de Elasticidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Elasticidad?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Ejercicios_de_Elasticidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Elasticidad\">Instrucciones para Ejercicios de Elasticidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Elasticidad<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Ejercicios_de_Elasticidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Elasticidad\">Consejos para Ejercicios de Elasticidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Elasticidad<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Muchas veces nos levantamos muy cansados, a pesar de haber dormido durante toda la noche. \u00bfTe ha pasado esto alguna vez? Pues para que esto no te ocurra necesitas hacer un poco de estiramiento al poner un pie en el suelo con <strong>ejercicios de elasticidad<\/strong> para relajar m\u00e1s los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Esto puede ayudarte a enfrentar tu d\u00eda <strong>con m\u00e1s energ\u00eda<\/strong>, ya que le das m\u00e1s movilidad a tus articulaciones y m\u00fasculos que guiar\u00e1n tus pasos en todas las actividades que vas a realizar en tu jornada, lo que equivale a m\u00e1s potencia y fuerza para enfrentar lo que te venga.<\/p>\n<p>Estos<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-estiramiento-ejercicios-estiramiento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong>ejercicios de elasticidad<\/strong> <\/a>debes realizarlos con mucha precisi\u00f3n, constancia y tenacidad para ayudar a tu cuerpo a permanecer relajado durante todo el d\u00eda y est\u00e9s m\u00e1s relajado para dormir bien, lo que te ayudar\u00e1 a tener un sue\u00f1o profundo adem\u00e1s de levantarte con dinamismo.<\/p>\n<p>Por ello, te recomendamos que realices estos ejercicios diariamente aunque la duraci\u00f3n sea corta, puesto que si se logra el objetivo, es lo m\u00e1s importante y as\u00ed te sentir\u00e1s y te ver\u00e1s muy bien, lo que ser\u00e1 visto por las personas a tu alrededor. \u00bfQuieres conocer el secreto?<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; 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 Hacer Ejercicios de Elasticidad<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Los ejercicios de elasticidad son aquellos que pueden ayudar a mejorar cada parte de nuestro cuerpo para un <strong>mayor rendimiento<\/strong> del organismo y as\u00ed cumplir con las tareas diarias que debes realizar con total energ\u00eda y adem\u00e1s de ello con una <strong>resistencia total<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7778\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Elasticidad-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Elasticidad-765.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Elasticidad-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Elasticidad-765.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Elasticidad-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Elasticidad-765-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Elasticidad-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Elasticidad-765-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Con cada <strong>sesi\u00f3n de entrenamiento<\/strong> lograr\u00e1s que los m\u00fasculos vayan teniendo un fuerte estiramiento que se va a ir prolongando a medida que realices las rutinas y las sesiones diarias antes de cada esfuerzo extra que vayas a tener durante un d\u00eda de labor.<\/p>\n<p>Incluso antes de una serie de <strong>ejercicios en bicicleta<\/strong>, <strong>aerobic<\/strong>, <strong>Pilates<\/strong> o cualquier otro cuyo entrenamiento realizas a diario, estas sesiones de estiramiento te pueden dar mayor flexibilidad para que las rutinas no sean estresantes y menos dolorosas.<\/p>\n<h2><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Estiramientos traseros:<\/strong> Puedes hacerlos estando de pie y separ\u00e1ndolos a la altura de tus hombros, poniendo tu brazo izquierdo hacia atr\u00e1s tomando el codo con el derecho y tratando de llevar tu mano lo m\u00e1s abajo que puedas de tu espalda. Repetir con el brazo derecho. Deber\u00e1s alternar un brazo y luego el otro haci\u00e9ndolo unas 4 veces con cada uno de ellos por separado con este ejercicio, logrando sentir un poco de dolor en la espalda y brazos por debajo de los hombros, pero sintiendo los m\u00fasculos de la espalda m\u00e1s relajados.<\/li>\n<li><strong>Con todo el cuerpo<\/strong>: En esta rutina la respiraci\u00f3n es un factor importante, puesto que debes inhalar y exhalar el aire de tus pulmones adem\u00e1s de mucha concentraci\u00f3n, llevando tu cuerpo hacia adelante llegando a la altura de la cintura para regresar arriba lentamente. Una variante de este ejercicio es llegar hasta los tobillos haciendo que tus dedos de las manos toquen la punta de tus pies esperar unos segundos y levantarte de nuevo hacia arriba repiti\u00e9ndolo unas <strong>10 veces cada uno de los ejercicios<\/strong> d\u00e1ndole elasticidad a tu cintura, espalda y cadera.<\/li>\n<li><strong>Movimientos laterales:\u00a0<\/strong>Con los brazos pegados al cuerpo y los pies juntos ir de un lado al otro tratando de bajar lo m\u00e1s que puedas los brazos para que los m\u00fasculos de las piernas se estiren, repitiendo el movimiento de 8 a 10 veces para lograr mayor estiramiento. Tambi\u00e9n puedes hacerlos con los brazos extendidos pero con movimientos de izquierda a derecha para trabajar la cintura y as\u00ed tener una mayor elasticidad tanto en brazos, piernas, cintura y cadera controlando la respiraci\u00f3n con cada uno de los movimientos.<\/li>\n<li><strong>Paso tipo zancada:\u00a0<\/strong>Este paso ayuda a las piernas para lograr mayor elasticidad al mismo tiempo que te proporciona estabilidad, porque pertenece a movimientos de equilibrio por lo que tiene doble funci\u00f3n, el de <strong>flexibilidad y el de simetr\u00eda<\/strong> en las extremidades.<\/li>\n<li>Se trata de dar un paso hacia adelante poniendo el peso del cuerpo en la pierna con la cual diste el salto esperando unos segundos y luego hacerlo con la otra pierna altern\u00e1ndolas en repeticiones de 8 o 10 veces por cada una, para mayor eficiencia y proporci\u00f3n. Este movimiento tambi\u00e9n presenta una variante en la que debes colocar la pierna hacia un lado con la punta del pie pegada al piso y nunca debes despegarlo pues debilita el ejercicio, debes alternar la pierna derecha y la izquierda en serie de 8 o 10 por cada una.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Brazos estirados:\u00a0<\/strong>Con las piernas juntas juntar las manos y llevarlas hacia un lado intentando que en el <strong>movimiento flexiones<\/strong> un brazo alternando el derecho y el izquierdo para lograr mayor flexibilidad en los brazos siempre y cuando mantengas la mirada al frente.<\/li>\n<li><strong>Doblar las rodillas:\u00a0<\/strong>Con los brazos estirados al frente doblar las rodillas y subir lentamente para que los m\u00fasculos de las piernas puedan ser estirados de manera \u00f3ptima, haci\u00e9ndolo en intervalos de 8 o 10 movimientos descansando unos segundos en la posici\u00f3n inicial. Este movimiento lo puedes hacer tambi\u00e9n con las manos en la cintura y de un lado a otro con mayor rapidez, logrando un estiramiento de la columna y los m\u00fasculos bajos de la espalda ofreciendo elasticidad y una oportunidad para mejorar dolencias en esas partes sensibles del cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Estirar el tronco:\u00a0<\/strong>Acostada boca abajo poner el peso del cuerpo en los dos brazos y llevar la cabeza hasta atr\u00e1s lo m\u00e1s que puedas o seg\u00fan tu resistencia estirando los codos en gran tensi\u00f3n y colocando la cabeza de tal manera que la mirada busque hacia arriba.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento de dedos y mu\u00f1eca<\/strong>: Con los brazos estirados hacia el frente llevar los dedos con fuerza hacia atr\u00e1s, pero evitando el dolor en todo momento a la vez que se estira la mu\u00f1eca con fuerza imitando el movimiento de los dedos manteniendo siempre el brazo extendido.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento del cuello<\/strong>: Con ayuda de los brazos puedes llevar la cabeza de un lado al otro hasta donde tu resistencia lo acepte alternando los movimientos de derecha a izquierda y de atr\u00e1s hacia adelante forzando un poco los m\u00fasculos del cuello para lograr mayor elasticidad.<\/li>\n<li><strong>La sentadilla<\/strong>: Con este ejercicio deber\u00e1s colocar el cuerpo en cuclillas, colocar las manos por delante tomando los tobillos y haciendo presi\u00f3n con los codos en las rodillas hacia afuera, tratando de mantener siempre el equilibrio para lograr hacerlo de manera correcta.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento de la parte posterior de la pierna<\/strong>: Con la mirada al frente y con las piernas bien estiradas adem\u00e1s de tener los pies muy juntos, toma un pie con la mano hacia atr\u00e1s y est\u00edralo lo m\u00e1s que puedas o de acuerdo a lo que resistas asimismo con el otro pie, alternando los movimientos de uno y otro.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento de piernas y gl\u00fateos<\/strong><\/li>\n<li>Estando en la punta de los pies <strong>levantar una pierna con fuerza sin doblar la rodilla<\/strong> de la que queda en el suelo, haciendo que los m\u00fasculos del muslo y gl\u00fateos se estiren lo m\u00e1s que puedas. Este movimiento requiere de un poco m\u00e1s de fuerza de tu parte.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Ejercicios_de_Elasticidad_8211_Hacer_Ejercicios_de_Elasticidad\">Consejos para Ejercicios de Elasticidad &#8211;  Hacer Ejercicios de Elasticidad<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>La flexibilidad proporciona un nivel de vida \u00f3ptimo y garantiza un <strong>rendimiento de los m\u00fasculos<\/strong> para realizar cualquier otro tipo de rutina de ejercicios haci\u00e9ndolos a diario.<\/li>\n<li>Los diferentes <strong>ejercicios de estiramiento<\/strong> te sirven para garantizar que los m\u00fasculos funcionen bien adem\u00e1s para evitar cualquier esguince o dislocaci\u00f3n que otro tipo de rutina puedan hacerte.<\/li>\n<li>Permite m\u00e1s elasticidad lo que proporciona m\u00e1s <strong>movimientos libres<\/strong> para un mayor desplazamiento y capacidad de rendimiento en las tareas diarias a realizar.<\/li>\n<li>Proporcionan mayor fuerza y energ\u00eda, lo que te ayudar\u00e1 en hacer cualquier rutina extrema a la cual quieres exponer tu cuerpo, lo que te proporcionar\u00e1 \u00e1nimo y resistencia.<\/li>\n<li>Si realizas esto ejercicios como se deben obtendr\u00e1s mayor potencia para alcanzar m\u00e1s agilidad a la hora de realizar cualquier tipo de movimiento cuando nos ejercitamos, por ello debes realizarlos a diario.<\/li>\n<li>Mantener la respiraci\u00f3n con cada uno de los <strong>movimientos de estiramiento<\/strong> que realices para lograr m\u00e1s energ\u00eda, fuerza y elasticidad en cada uno de los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Puedes hacer este tipo de ejercicios antes de hacer aerobic, una sesi\u00f3n en la bicicleta o incluso si vas a caminar.<\/li>\n<li>Es importante que sientas el <strong>m\u00fasculo en tensi\u00f3n<\/strong>, pero al sentir un poco de dolor cambia el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Te animamos a leer tambi\u00e9n los post<\/strong>:\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-espalda-ejercicios-espalda\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ejercicios de Espalda \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Espalda<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-piernas-ejercicios-piernas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ejercicios de Piernas \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Piernas<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas veces nos levantamos muy cansados, a pesar de haber dormido durante toda la noche. \u00bfTe ha pasado esto alguna vez? 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