{"id":7786,"date":"2018-03-18T13:31:53","date_gmt":"2018-03-18T12:31:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7786"},"modified":"2018-02-20T09:46:29","modified_gmt":"2018-02-20T08:46:29","slug":"como-mejorar-la-resistencia-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-mejorar-la-resistencia-al-correr","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la resistencia al correr"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_resistencia_al_correr\">\u00bfQu\u00e9 es la resistencia al correr?<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventajas_de_contar_con_una_buena_resistencia\">Ventajas de contar con una buena resistencia<\/a><\/li><li><a href=\"#Trucos_para_mejorar_la_resistencia_al_correr\">Trucos para mejorar la resistencia al correr<\/a><ul><li><a href=\"#Ejemplos_de_entrenamientos_para_mejorar_nuestro_ritmo\">Ejemplos de entrenamientos para mejorar nuestro ritmo:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El running, o conocido popularmente como salir a correr, es <strong>uno de los deportes m\u00e1s populares entre la poblaci\u00f3n<\/strong>. Consiste en correr una distancia determinada al ritmo que uno desee. Es muy practicado debido a que no cuesta dinero, se puede realizar a cualquier hora del d\u00eda, y se puede llevar a cabo de manera individual o acompa\u00f1ado. Para ello, se requiere <strong>una resistencia cardiovascular y una forma f\u00edsica \u00f3ptima<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_resistencia_al_correr\">\u00bfQu\u00e9 es la resistencia al correr?<\/span><\/h2>\n<p>La resistencia al correr es necesaria ya que determinar\u00e1 el tiempo y el ritmo que podremos imponer durante nuestra pr\u00e1ctica. <strong>Salir a correr puede tener varios objetivos<\/strong>. Algunos buscan la quema de grasa para conseguir una buena figura, otros realizar deporte y mejorar su nivel de salud, mientras otros preparan carreras como, por ejemplo, correr una<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-media-maraton\"><strong> media marat\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Cuando corremos aumenta el nivel de pulsaciones de nuestro coraz\u00f3n. Cu\u00e1nto m\u00e1s entrenado est\u00e9, m\u00e1s aguantar\u00e1 un ritmo determinado. Los retos pasan por aumentar dicha resistencia poco a poco y, sobretodo, de forma constante. Un d\u00eda puedes pensar que correr una distancia determinada pueda ser imposible, mientras que, al cabo de un tiempo, dicha distancia te parecer\u00e1 pan comido. <strong>Ese d\u00eda habr\u00e1s conseguido mejorar tu resistencia al correr<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7788\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-206.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-206.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-206-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-206-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sin embargo, no hay que ser demasiado ambicioso a la hora de correr. En el deporte del running es muy conocido el fen\u00f3meno de la muerte s\u00fabita. Esto significa que una persona pierde la vida de forma inesperada debido a un fallo del coraz\u00f3n.\u00a0 No es nada habitual. De hecho, cada a\u00f1o muere<strong> uno de cada 50.000-100.000 atletas por esta causa<\/strong>. Pese a todo, hay que usar la cabeza cuando salimos a correr. Nunca debemos ir m\u00e1s all\u00e1 de nuestro l\u00edmite y, sobretodo, si notamos cualquier s\u00edntoma de fatiga o de malestar parar de forma prolongada y nunca de golpe, hidratarse y recuperar energ\u00eda para prevenir cualquier tipo de dolor.<\/p>\n<h2><span id=\"Ventajas_de_contar_con_una_buena_resistencia\">Ventajas de contar con una buena resistencia<\/span><\/h2>\n<p>Contar con una buena resistencia para correr tiene m\u00faltiples ventajas, no solo para la pr\u00e1ctica deportiva, sino tambi\u00e9n para la vida en general. Las<strong> ventajas m\u00e1s destacadas de tener una resistencia cardiovascular \u00f3ptima<\/strong> son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Correr previene las<strong> enfermedades de tipo cardiovascular y todos sus factores de riesgo relacionados<\/strong>. Algunas enfermedades como la hipertensi\u00f3n son menos comunes entre aquellos que cuentan con una buena resistencia f\u00edsica. Correr, adem\u00e1s, proporciona un mayor n\u00famero de c\u00e9lulas inmunes reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades agudas.<\/li>\n<li><strong>Aumenta la masa muscular<\/strong> pese a no realizar ejercicios de gimnasio. Adem\u00e1s de adelgazar, existen estudios que confirman que correr activa el metabolismo muscular y tonifica todos los m\u00fasculos del cuerpo en pocos d\u00edas.<\/li>\n<li>Se <strong>mejora la capacidad respiratoria del atleta<\/strong>. Correr nos permite <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-respirar-para-dormir\"><strong>respirar mejor<\/strong><\/a>. Se aumenta el volumen del diafragma, lo que permite respirar de forma m\u00e1s profunda y atraer una mayor cantidad de oxigeno. Adem\u00e1s, el cuerpo crea m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos, que son necesarios para coger oxigeno de los pulmones.<\/li>\n<li>La <strong>resistencia del coraz\u00f3n tambi\u00e9n se aumenta<\/strong>. No hay que obviar que el coraz\u00f3n, adem\u00e1s de dar la vida a cualquier ser humano, es un m\u00fasculo. Como todo \u00f3rgano muscular, se aumenta de volumen realizando deporte y d\u00e1ndole una correcta fase de recuperaci\u00f3n. Por ello, mejorar la resistencia al correr es mejorar el nivel de pulsaciones tanto en reposo como haciendo deporte.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Trucos_para_mejorar_la_resistencia_al_correr\">Trucos para mejorar la resistencia al correr<\/span><\/h2>\n<p>Mejorar la resistencia al correr debe ser<strong> el objetivo primordial<\/strong> para cualquier atleta que prepare una distancia determinada, una media marat\u00f3n, una marat\u00f3n o incluso cualquier tipo de prueba de triatl\u00f3n. Como ocurre en el fitness, como por ejemplo en el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-para-pecho\"><strong>entrenamiento de pecho<\/strong><\/a>, la variedad es la clave del \u00e9xito. No se debe mantener un mismo tipo de entrenamiento durante mucho tiempo ya que caemos en el riesgo de caer en el estancamiento. Por ello, la variedad en los entrenamientos de carrera nos va a permitir trabajar diferentes tipos de resistencia como la aer\u00f3bica, anaer\u00f3bica, as\u00ed como acostumbrar al cuerpo a<strong> trabajar a altas pulsaciones en condiciones de fatiga altas.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7789\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-260.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-260.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-260-300x214.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-260-270x193.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Las pruebas de triatl\u00f3n pueden ser beneficiosas, hasta para<strong> aquellos atletas que solo quieren correr<\/strong>. La nataci\u00f3n y la bicicleta nos permitir\u00e1 dar el empuj\u00f3n definitivo para mejorar nuestra resistencia. En apenas dos semanas empezaremos a notar los primeros s\u00edntomas de mejora, lo que aumentar\u00e1 nuestra motivaci\u00f3n. En un mes seremos capaces de correr 10 kil\u00f3metros seguidos sin apenas fatiga, y en menos de medio a\u00f1o contaremos con las condiciones suficientes para preparar cualquier tipo de carrera. Sin embargo, no todo se resume a salir a correr regularmente. Una correcta mejor\u00eda exige una buena planificaci\u00f3n por parte del atleta o de su entrenador si se quiere mejorar la resistencia corriendo.<\/p>\n<p>El primer paso es elegir <strong>cu\u00e1ntos d\u00edas de la semana se dedicar\u00e1n al atletismo<\/strong>. Tres para empezar ser\u00e1n suficientes, que se pueden aumentar a cuatro o cinco en funci\u00f3n de los objetivos de cada uno. Solo hay que respetar varias normas. La primera dejar un d\u00eda de descanso entre entrenamientos, y un m\u00ednimo de dos para aquellos d\u00edas que sean de mayor intensidad. Posteriormente, fijar una distancia que nuestro cuerpo pueda asumir en funci\u00f3n de nuestra resistencia cardiovascular. Si empiezas totalmente de cero, unos 6-10 kil\u00f3metros ser\u00e1n suficientes, y si hay algo de base se puede llegar a 15-20 kil\u00f3metros a la semana. A partir de entonces, y en funci\u00f3n de nuestros resultados, aumentaremos el kilometraje entre un 5 y un 10% cada semana.<\/p>\n<h3><span id=\"Ejemplos_de_entrenamientos_para_mejorar_nuestro_ritmo\"><strong>Ejemplos de entrenamientos para mejorar nuestro ritmo:<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Con estos inputs, una semana de entrenamiento para mejorar nuestra resistencia al correr podr\u00eda ser la siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lunes:<\/strong> 5 kil\u00f3metros a ritmo suave. No se debe acabar muy fatigado ya que queda toda la semana por delante.<\/li>\n<li><strong>Martes:<\/strong> Descanso<\/li>\n<li><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Correr a un ritmo de trote para calentar, y a partir de aqu\u00ed, 5 series de 300 metros a un ritmo alto.<\/li>\n<li><strong>Jueves:<\/strong> Descanso<\/li>\n<li><strong>Viernes:<\/strong> 3,5 kil\u00f3metros de carrera continua en el que se debe notar fatiga al finalizar el entrenamiento, pero no extrema.<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado:<\/strong> Descanso<\/li>\n<li><strong>Domingo:<\/strong> Descanso<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7790\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-527.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"423\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-527.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-527-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/C\u00f3mo-mejorar-la-resistencia-al-correr-527-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A partir de aqu\u00ed, cada semana se debe <strong>imprimir algo m\u00e1s de dureza a nuestro entrenamiento<\/strong>. El lunes, en lugar de correr 5 kil\u00f3metros, pasaremos a correr 8, mientras que el mi\u00e9rcoles aumentaremos las cinco series a 400 metros cada una. Finalmente, el viernes pasaremos de 3,5 a 6 kil\u00f3metros. Incluso, si se desea, se puede introducir <strong>un cuarto d\u00eda de entrenamiento que podr\u00eda ser el domingo<\/strong>. Se debe buscar siempre algo diferente. En este caso, una carrera continua de 5 kil\u00f3metros con cambios de ritmo cada tres minutos para empezar a trabajar los cambios de ritmo en nuestro cuerpo, y seguir mejorando la capacidad de fatiga de nuestro cuerpo. Otra variable que se puede introducir al entrenamiento pasa por <strong>jugar con el terreno donde realizamos nuestro entrenamiento<\/strong>. No siempre debe ser plano, sino que introducir alguna cuesta tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a mejorar la forma f\u00edsica de nuestro organismo y, por ende, la resistencia al correr.<\/p>\n<p>Con todo, si se mantiene la regularidad y se aplica una correcta dieta se notar\u00e1n <strong>los resultados en un corto espacio de tiempo<\/strong> que pueden ir de los 10 d\u00edas hasta las cuatro semanas. Obviamente, cada carrera exige su tipo de entrenamiento pero en todos los casos siempre se debe variar las distancias y las intensidades para lograr los resultados esperados y bajar las marcas en el menor tiempo posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la resistencia al correr?Ventajas de contar con una buena resistenciaTrucos para mejorar la resistencia al correrEjemplos de entrenamientos para mejorar nuestro ritmo: El running, o conocido popularmente como salir a correr, es uno de los deportes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":7787,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[784,783,773],"tags":[1536,1121,1096],"class_list":["post-7786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-aerobicos","category-ejercicios-cardiovasculares-y-footing","category-fitness","tag-como-correr","tag-correr","tag-running"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo mejorar la resistencia al correr - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El running, o conocido popularmente como salir a correr, es uno de los deportes m\u00e1s populares entre la poblaci\u00f3n. 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