{"id":7798,"date":"2018-03-30T12:32:22","date_gmt":"2018-03-30T11:32:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7798"},"modified":"2018-02-20T09:48:00","modified_gmt":"2018-02-20T08:48:00","slug":"ejercicios-antebrazo-como-hacer-ejercicios-antebrazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-antebrazo-como-hacer-ejercicios-antebrazo","title":{"rendered":"Ejercicios de Antebrazo &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Antebrazo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_de_antebrazos\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de antebrazos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Las_ventajas_de_entrenar_los_antebrazos\">Las ventajas de entrenar los antebrazos<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_ejercicios_de_antebrazos\">C\u00f3mo hacer ejercicios de antebrazos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los <strong>antebrazos<\/strong> son, sin ning\u00fan tipo de duda, los m\u00fasculos a los que menos ejercicios se les dedica de manera directa en la planificaci\u00f3n de cualquier tipo de rutina. En la mayor\u00eda de ejercicios de agarre, su correcta ejecuci\u00f3n o su subida de peso depender\u00e1 en gran medida de la capacidad que tengan nuestros antebrazos. Si no se usan elementos externos, como agarraderas, algunos ejercicios pueden <strong>no dar resultado debido a la falta de maniobra de las extremidades.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_de_antebrazos\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de antebrazos?<\/span><\/h2>\n<p>Los ejercicios de antebrazos son todos aquellos movimientos destinados a <strong>fortalecer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aumentar-la-musculatura-del-antebrazo\">todo el complejo muscular que compone el antebrazo<\/a><\/strong>. Este grupo muscular est\u00e1 formado por tres compartimentos: el anterior, el lateral y el posterior. El compartimento anterior tiene la funci\u00f3n de permitir la flexi\u00f3n de la mano, la mu\u00f1eca y cada uno de los cinco dedos de cada mano. El lateral, por su parte, permite la flexi\u00f3n de toda la parte del antebrazo cercana al codo, as\u00ed como <strong>el giro del antebrazo en la posici\u00f3n media<\/strong>. Finalmente, el compartimento posterior juega la funci\u00f3n de permitir la extensi\u00f3n de los dedos y los codos.<\/p>\n<p>Por est\u00e9tica y por no ser un grupo muscular demasiado llamativo, los antebrazos son<strong> los grandes olvidados de cualquier tipo de rutina de fitness<\/strong>. Sin embargo, juegan un papel fundamental en todo entrenamiento. Excepto las piernas, en gran parte, los antebrazos act\u00faan de forma indirecta en el entrenamiento del resto de grupos musculares como el pectoral, los b\u00edceps, los tr\u00edceps y hasta la espalda en la ejecuci\u00f3n de un peso muerto.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7801\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-841.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-841.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-841-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-841-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sin embargo, hay que actuar con especial cuidado en <strong>la ejecuci\u00f3n de todos los ejercicios de antebrazos<\/strong>. Compone una gran cantidad de nervios y fibras y son una de las principales fuentes de lesi\u00f3n del cuerpo. Como se ha dicho anteriormente, soportan una gran cantidad de presi\u00f3n de forma indirecta ya pr\u00e1cticamente todos los movimientos que se realizan pasan por los antebrazos.<\/p>\n<h2><span id=\"Las_ventajas_de_entrenar_los_antebrazos\">Las ventajas de entrenar los antebrazos<\/span><\/h2>\n<p>Al igual que ocurre con las piernas, grupo muscular considerado de menor importancia por muchos, los antebrazos tienen una importancia capital para facilitar <strong>el crecimiento de otros m\u00fasculos que cuidamos mayormente.<\/strong> Por ello, entrenar y realizar ejercicios de antebrazos tiene m\u00faltiples ventajas. Las m\u00e1s destacadas son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Los antebrazos son los encargados de dar soporte al desarrollo de otros m\u00fasculos como el b\u00edceps, tr\u00edceps, junto a los pectorales, los hombros y los<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-espalda-ejercicios-espalda\"><strong> ejercicios de espalda<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li>Para algunos, los antebrazos puede tener un significado est\u00e9tico. A buen seguro ser\u00e1 el menor de los motivos para incluirlos en la rutina, pero para otros, este grupo muscular puede ser sin\u00f3nimo de dar una visi\u00f3n de fuerza ante los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Los antebrazos act\u00faan de conexi\u00f3n entre las manos y otros grupos musculares. Algunos ejercicios como peso muerto requieren de una buena fuerza en este grupo muscular.<\/li>\n<li>Ayuda a prevenir lesiones y mejora todo lo relacionado con ejercicios de agarre fuera del gimnasio. El ejemplo m\u00e1s claro es la escalada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7802\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-309.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"405\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-309.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-309-300x190.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-309-270x171.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Ante cualquier s\u00edntoma de dolor es muy recomendable <strong>acudir a un especialista en fisioterapia<\/strong>. Una lesi\u00f3n en los antebrazos puede significar un largo per\u00edodo de tiempo sin entrenar y lastrar y penalizar nuestra rutina y los objetivos a conseguir a medio y largo plazo.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_hacer_ejercicios_de_antebrazos\">C\u00f3mo hacer ejercicios de antebrazos<\/span><\/h2>\n<p>Trepar por una cuerda, realizar ejercicios de remo, o simplemente llevar a cabo un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-peso-muerto\"><strong>peso muerto<\/strong><\/a> es sin\u00f3nimo de <strong>fortalecer nuestros antebrazos<\/strong>. Este tipo de rutinas, adem\u00e1s, tambi\u00e9n son el complemento perfecto para reforzar otros grupos musculares. El primer ejercicio que se nos presenta son unas simples dominadas, aunque le a\u00f1adiremos una toalla. La toalla a\u00f1adir\u00e1 un cierto grado de dificultad en el agarre e incidir\u00e1 m\u00e1s en el objetivo. La zona muscular que sujetar\u00e1 nuestro peso corporal ser\u00e1n los mismos antebrazos. Dar frecuencia a este tipo de ejercicio fortalecer\u00e1 los antebrazos. <strong>En este mismo ejercicio existe otro tipo de variable<\/strong>, que var\u00eda el tipo de agarre. En lugar de usar una toalla, tambi\u00e9n podemos usar la misma camiseta para realizar el tipo de dominada que se\u00a0 conoce \u00abSide-to-Side\u00bb, con un agarre algo m\u00e1s cerrado. Mientras en el primer tipo de dominada tambi\u00e9n incidiremos en la dorsal, en el segundo reforzaremos los tr\u00edceps.<\/p>\n<p>El siguiente ejercicio ser\u00e1 realizar lo que para muchos ser\u00e1 <strong>un curl de b\u00edceps normal<\/strong>. Sin embargo, en lugar de coger la barra peque\u00f1a, o de tipo Z, es recomendable el uso de una barra ol\u00edmpica. Por peso y por longitud se adecuar\u00e1 mejor al tipo de ejercicio que queremos realizar. La ejecuci\u00f3n se llevar\u00e1 a cabo con una mano y siguiendo el movimiento normal de un curl de b\u00edceps. Sin embargo, el objetivo es intentar mantener el equilibrio del antebrazo en todo momento y empezaremos a notar el trabajo. Una vez hayamos acabado con un brazo, realizaremos el mismo ejercicio con el otro. Siguiendo con el curl, y sentados en un banco, realizaremos<strong> el curl de mu\u00f1eca<\/strong>, una parte muscular bastante olvidada para la mayor\u00eda de deportistas. Con una mancuerna, realizaremos el movimiento del curl de b\u00edceps pero con la mu\u00f1eca. En este tipo de ejercicio tambi\u00e9n se puede buscar el fallo muscular. No es dif\u00edcil de encontrar, ya que se producir\u00e1 cuando no podamos aguantar la propia pesa. Una vez hayamos acabado con un brazo, realizaremos el mismo tipo de ejercicio con el otro brazo.<\/p>\n<p>De cara a incluir a algo de trabajo cardiovascular en nuestra rutina de ejercicios de antebrazos, <strong>el paseo del granjero<\/strong> es el ejemplo perfecto ya que nos aporta ambas cosas. Pese a que el trabajo principal est\u00e1 enfocado al agarre, tambi\u00e9n incluye contracciones isom\u00e9tricas y, por tanto, las pulsaciones por minuto de nuestro cuerpo empezar\u00e1n a aumentar hasta dispararse. El \u00fanico requisito es que las cargas de peso deben ser grandes para potenciar dicho trabajo de agarre, como mancuernas o las barras de granjero, especiales para este tipo de ejercicio. La ejecuci\u00f3n constar\u00e1 de levantar el peso desde el suelo de manera lenta y con una correcta t\u00e9cnica y andar a paso lento unos cuantos pesos y dejar el peso en el suelo, y repetir el proceso. <strong>Es un ejercicio perfecto para incluir dentro de un circuito metab\u00f3lico.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7803\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-740.jpg\" alt=\"\" width=\"537\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-740.jpg 537w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-740-224x300.jpg 224w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-Antebrazo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Antebrazo-740-149x200.jpg 149w\" sizes=\"auto, (max-width: 537px) 100vw, 537px\" \/><\/p>\n<p>Otro tipo de entrenamiento que podemos probar para potenciar nuestros antebrazos es a base de <strong>agarre con utensilios<\/strong>. En esta faceta, todo lo que sea interponer un obst\u00e1culo para aumentar el agarre ser\u00e1 beneficioso para lograr nuestros objetivos. En este sentido, los denominados \u00abFatz Gripz\u00bb son ideales para realizar ejercicios de antebrazos. As\u00ed, se pueden realizar los ejercicios explicados anteriormente como curls o remos con mucho menor peso pero consiguiendo que la fatiga muscular llegue antes. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n encontraremos el \u00abhand grip\u00bb, destinado a realizar ejercicios para trabajar la fuerza de la mano de forma espec\u00edfica, pero donde tambi\u00e9n interviene la musculatura de los antebrazos.<\/p>\n<p>Finalmente, los ejercicios de agarre con kettlbell nos permitir\u00e1 <strong>aumentar la fuerza de nuestros antebrazos<\/strong>, a la vez que mejoramos nuestra coordinaci\u00f3n. A su vez, es posible realizar este tipo de entrenamiento de forma progresiva ya que permite la posibilidad de aumentar el peso de manera gradual. Con todo, contamos con m\u00faltiples formas de estimular nuestros antebrazos combinado con el desarrollo de otros grupos musculares. No hay excusa para trabajar el que es, sin ninguna duda, el grupo muscular olvidado de nuestro cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de antebrazos?Las ventajas de entrenar los antebrazosC\u00f3mo hacer ejercicios de antebrazos Los antebrazos son, sin ning\u00fan tipo de duda, los m\u00fasculos a los que menos ejercicios se les dedica de manera directa en la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":7800,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[779,773],"tags":[],"class_list":["post-7798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-brazo","category-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de Antebrazo - C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Antebrazo - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los antebrazos son, sin ning\u00fan tipo de duda, los m\u00fasculos a los que menos ejercicios se les dedica de manera directa en la planificaci\u00f3n de cualquier tipo de rutina. 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