{"id":7805,"date":"2018-04-24T14:47:47","date_gmt":"2018-04-24T13:47:47","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7805"},"modified":"2018-03-21T09:48:19","modified_gmt":"2018-03-21T08:48:19","slug":"ejercicios-calentamiento-general","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-calentamiento-general","title":{"rendered":"Ejercicios de calentamiento general"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_de_calentamiento\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de calentamiento?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_calentar_antes_de_realizar_deporte\">Beneficios de calentar antes de realizar deporte<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_ejercicios_de_calentamiento_general\">C\u00f3mo realizar ejercicios de calentamiento general<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Pese a que sea un paso que muchos se salten en sus rutinas deportivas,<strong> el calentamiento es un proceso clave para estimular la musculatura<\/strong> antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento o pr\u00e1ctica deportiva. Permiten preparar al cuerpo para realizar deporte, aumentando su eficiencia y permitiendo prevenir lesiones musculares y en las diferentes articulaciones.<\/p>\n<p>El calentamiento tambi\u00e9n puede ser conocido como <strong>una peque\u00f1a introducci\u00f3n a cualquier tipo de ejercicio<\/strong>. Mediante algunos movimientos, que pueden ser similares al del entrenamiento, activaremos todos los tejidos musculares que van a ejecutar dicho movimiento. Sin ir m\u00e1s lejos, en un press banca se inicia realizando el mismo ejercicio pero solo con la barra, y sin colocar el peso deseado. De esta forma, se activa la musculatura y se empieza a preparar para exigirle<strong> la rotura de fibras posterior durante el entrenamiento.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_de_calentamiento\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de calentamiento?<\/span><\/h2>\n<p>Los <strong>ejercicios de calentamiento general<\/strong> son todas aquellas actividades destinadas a preparar a todos los grupos musculares para el entrenamiento, provocando un aumento de la temperatura muscular. El calentamiento debe ser gradual y constante, para evitar cualquier tipo de sobrecarga. La intensidad debe ir subiendo con el tiempo hasta llegar al punto de m\u00e1xima exigencia en el entrenamiento. El ritmo del coraz\u00f3n y del aparato respiratorio tambi\u00e9n ir\u00e1 aumentando de manera paulatina, y paralelamente, ya que a mayor exigencia en los ejercicios tambi\u00e9n <strong>se necesitar\u00e1n m\u00e1s nutrientes y ox\u00edgeno.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7807\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-870.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-870.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-870-300x214.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-870-270x193.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A la hora de calentar seguiremos una estructura l\u00f3gica, para ir activando al cuerpo de cara a la actividad deportiva. Inicialmente, empezaremos con<strong> ejercicios de tipo cardiovascular<\/strong> como la cinta, spinning o la el\u00edptica, para dotar a la musculatura de una temperatura m\u00ednima antes de iniciar el <strong>calentamiento articular<\/strong>. La segunda fase est\u00e1 destinada a calentar los diferentes grupos musculares de una forma m\u00e1s espec\u00edfica. Se trata simplemente de movimientos de articulaciones, que deben realizarse siguiendo un orden l\u00f3gico (ya sea de forma ascendente, o bien, descendente). Finalmente, realizaremos <strong>estiramientos globales<\/strong>. Esto permitir\u00e1 conseguir m\u00fasculos m\u00e1s el\u00e1sticos para realizar el entrenamiento. Cada ejercicio debe durar entre seis y 12 segundos, sin sentir ning\u00fan tipo de dolor ni realizar movimientos bruscos.<\/p>\n<p>Los efectos de realizar un calentamiento global tienen<strong> incidencia directamente en los m\u00fasculos<\/strong>, permitiendo un aumento de su fuerza y rendimiento. Sin embargo, tambi\u00e9n tienen consecuencias en el sistema nervioso aumentando la capacidad de atenci\u00f3n y permitiendo una mejor transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos mejorando la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_calentar_antes_de_realizar_deporte\">Beneficios de calentar antes de realizar deporte<\/span><\/h2>\n<p>Calentar antes de realizar deporte es fundamental como<strong> trabajo de prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>, y tambi\u00e9n para conseguir la mayor eficiencia posible en nuestros grupos musculares. Con todo, los beneficios m\u00e1s destacados de tomarse la molestia de realizar ejercicios de calentamiento general son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora el rendimiento f\u00edsico y fisi\u00f3logico. El calentamiento estimula la musculatura para conseguirle sacar el mayor partido y someterla a la m\u00e1xima exigencia.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s de ejercicios de carga muscular, el calentamiento tambi\u00e9n mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>En pruebas cardiovasculares, como running o ciclismo, realizar ejercicios de calentamientos mejora la frecuencia card\u00edaca o respiratoria permitiendo una mayor resistencia en el ejercicio.<\/li>\n<li>Ayuda a prevenir lesiones. El calentamiento activa la musculatura protegiendo a todos los m\u00fasculos y las articulaciones de posibles dolencias como<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/curar-contractura-muscular\"><strong> contracturas musculares<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7808\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-610.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-610.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-610-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-610-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En aquellos ejercicios de explosi\u00f3n, <strong>el calentamiento es a\u00fan m\u00e1s fundamental<\/strong>. Sin activar la musculatura podemos rompernos a las primeras de cambio y sufrir una lesi\u00f3n. En las rutinas de gimnasio, existe un tipo de entrenamiento conocido como piramide ascendente. En estos ejercicios se realizan primero aquellas series con mayor peso y menores repeticiones. As\u00ed, se debe calentar los grupos musculares que vamos a trabajar de forma adecuada. A diferencia de la piramide invertida, donde se va de menos a peso a m\u00e1s, los ejercicios m\u00e1s explosivos se realizan en la fase inicial incrementando el riesgo de lesi\u00f3n. Precisamente, una de las finalidades del calentamiento general es <strong>evitar que caigamos en el dique seco<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_ejercicios_de_calentamiento_general\">C\u00f3mo realizar ejercicios de calentamiento general<\/span><\/h2>\n<p>Existen diferentes tipos de calentamiento general, en funci\u00f3n de <strong>la finalidad y el objetivo que tengamos en nuestra rutina<\/strong>. El calentamiento general, en el que nos centraremos, nos prepara para una actividad f\u00edsica a partir de ejercicios de baja intensidad. Sin embargo, tambi\u00e9n podemos realizar un calentamiento de tipo preventivo si nos estamos recuperando de alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n, un calentamiento m\u00e1s espec\u00edfico en algunos grupos musculares o un calentamiento din\u00e1mico donde se realizan ejercicios que combinan flexibilidad, fuerza equilibrio y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7806\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-238.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-238.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-238-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/01\/Ejercicios-de-calentamiento-general-238-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Todo calentamiento general se iniciar\u00e1 con 15 minutos, que <strong>se dividir\u00e1n en tres fases<\/strong>. La primera estar\u00e1 destinada a una puesta en acci\u00f3n de cinco minutos donde incluir\u00e1 caminar, carrera continua o realizar spinning. Seguidamente, se realizar\u00e1n estiramientos de los principales m\u00fasculos que se han trabajado en la parte anterior. Se cerrar\u00e1 esta primera fase con cinco minutos de ejercicios gen\u00e9ricos como saltos, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen\"><strong>abdominales<\/strong><\/a>, ejercicios lumbares&#8230; La segunda parte estar\u00e1 dirigida a una parte m\u00e1s espec\u00edfica, que tendr\u00e1 <strong>una duraci\u00f3n de diez minutos<\/strong>. En esta fase ya realizaremos ejercicios directamente relacionados con el tipo de entrenamiento que vamos a llevar a cabo. Por ejemplo, si vamos a entrenar los pectorales, los ejercicios realizados ser\u00e1n con estos m\u00fasculos. Asimismo, si se va a llevar a cabo una actividad deportiva como <strong>un partido de baloncesto o de f\u00fatbol<\/strong> se realizar\u00e1n ejercicios directamente relacionados como chutes a porter\u00eda o tiros a canasta. Lo ideal es dejar entre 5 y 10 minutos de recuperaci\u00f3n, pero nunca deber\u00e1n sobrepasar los 20 minutos, ya que en este caso los efectos del calentamiento empezar\u00e1n a disminuir.<\/p>\n<p>Para una rutina de gimnasio, tambi\u00e9n te propondremos <strong>diez tipos de ejercicio ideales para arrancar el entrenamiento con la m\u00e1xima intensidad<\/strong>. El primer paso es similar al anterior. Entre 5 y 10 minutos en la cinta o en la bicicleta elevar\u00e1 la temperatura corporal y empezar\u00e1 a activar los m\u00fasculos y las fibras. En caso de no contar con alguno de estos elementos, tambi\u00e9n es posible realizar los denominados saltos estrella. Consiste en dar un salto al mismo tiempo que se abren las piernas y se elevan los brazos. Con unos 20 saltos se empezar\u00e1 a entrar en calor. Una vez se haya realizado alguno de estos tres ejercicios seguiremos con un trote sin movernos del sitio durante 30 segundos. Seguidamente, mantendremos el trote mientras elevamos los brazos frontalmente, o bien de forma lateral, y de forma alterna realizando 20 repeticiones con cada brazo. Finalizaremos el calentamiento general, antes de pasar al espec\u00edfico, con flexiones (se pueden apoyar las rodillas si se desea), flexiones de codo y hombros en la polea y rotaci\u00f3n de cuello. Con estos ejercicios, contaremos con <strong>un cuerpo listo para iniciar nuestra rutina en la sala de fitness.<\/strong><\/p>\n<p>El calentamiento general es fundamental para lograr<strong> la m\u00e1xima eficiencia muscular y prevenir lesiones<\/strong>. Es tan o m\u00e1s importante que <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-estiramiento-ejercicios-estiramiento\"><strong>realizar estiramientos<\/strong> <\/a>al finalizar la actividad. No existe un tiempo establecido para el calentamiento, pero siempre debe estar situada entre los 15 y los 50 minutos, siempre dependiendo de la actividad que se desea realizar. El calentamiento, sin embargo, no debe excederse de eso: un simple calentamiento. Se debe realizar con calma si se quiere cumplir el objetivo que tiene la funci\u00f3n. En el calentamiento, nunca se debe llegar al agotamiento o podr\u00eda menguar nuestro rendimiento posterior a lo largo del entrenamiento, o el partido que vayamos a realizar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de calentamiento?Beneficios de calentar antes de realizar deporteC\u00f3mo realizar ejercicios de calentamiento general Pese a que sea un paso que muchos se salten en sus rutinas deportivas, el calentamiento es un proceso clave para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":7809,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[783,773],"tags":[1509,1342],"class_list":["post-7805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-cardiovasculares-y-footing","category-fitness","tag-calentamiento","tag-cinta-de-correr"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de calentamiento general para sacar el m\u00e1ximo partido<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los ejercicios de calentamiento general son todas aquellas actividades destinadas a preparar a todos los grupos musculares para el entrenamiento, provocando un aumento de la temperatura muscular. 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