{"id":7812,"date":"2018-04-04T09:43:38","date_gmt":"2018-04-04T08:43:38","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7812"},"modified":"2018-03-21T09:47:29","modified_gmt":"2018-03-21T08:47:29","slug":"ejercicios-boxeo-como-hacer-ejercicios-boxeo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-boxeo-como-hacer-ejercicios-boxeo","title":{"rendered":"Ejercicios de Boxeo &#8211; C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Boxeo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_de_boxeo\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de boxeo?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_practicar_boxeo\">Beneficios de practicar boxeo<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_ejercicios_de_boxeo\">C\u00f3mo realizar ejercicios de boxeo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El boxeo es<strong> uno de los deportes de contacto m\u00e1s populares del mundo<\/strong>, y que mayor penetraci\u00f3n est\u00e1 teniendo en las salas de fitness. Hoy en d\u00eda, en Espa\u00f1a y muchos otros pa\u00edses del mundo, las principales cadenas de gimnasios ya cuentan con ring de boxeo y con un servicio personalizado para todo aquel que quiera realizar ejercicios de boxeo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7854\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-357.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-357.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-357-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-357-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_de_boxeo\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de boxeo?<\/span><\/h2>\n<p>Este deporte cuenta con un cuadril\u00e1tero donde se enfrentan dos luchadores utilizando <strong>\u00fanicamente sus pu\u00f1os con guantes, golpeando de cintura para arriba.<\/strong> Cada combate se divide en diferentes asaltos, que variar\u00eda en funci\u00f3n de la categor\u00eda y del peso de los luchadores. En un modo m\u00e1s general, dentro del boxeo, tambi\u00e9n podr\u00edamos encontrar otras categor\u00edas como el kick boxing o el muay thai, muy popular en Filipinas, junto a las <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-mma-tablas-consejos-trucos\"><strong>MMA<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-boxeo\"><strong>entrenamiento de boxeo<\/strong><\/a> de todos los movimientos, ya sea de ataque o defensa, que sirvan para mejorar la t\u00e9cnica de un luchador con el objetivo de vencer a cualquier tipo de adversario en un combate. Entre estos ejercicios incluye la protecci\u00f3n y defensa personal ante los ataques del contrario, as\u00ed como los diferentes movimientos en el ring y las distintas t\u00e9cnicas de ataque buscando el hueco que permita golpear y sumar puntos.<\/p>\n<p>Un combate de boxeo<strong> se puede resolver de distintas formas<\/strong>. Por un lado, se puede ganar por KO, situaci\u00f3n que se da cuando el contrario cae al suelo noqueado y no puede levantarse pasado el conteo del \u00e1rbitro, o KO t\u00e9cnico, cuando el entrenador o el propio luchador decide tirar la toalla y abandonar la pelea. Estas dos circunstancias siempre se dar\u00e1n antes de finalizar todos los asaltos. Una vez acabada la pelea, un luchador puede ganar por puntos si los jueces deciden darle mayor puntuaci\u00f3n que su rival, lo que se considera como vencer por decisi\u00f3n. Si los tres jueces decidieran dar la victoria al mismo luchador, la decisi\u00f3n ser\u00e1 considerada como un\u00e1nime.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_practicar_boxeo\">Beneficios de practicar boxeo<\/span><\/h2>\n<p>En una sociedad que vive cada minuto como si fuera el \u00faltimo de sus vidas,<strong> realizar ejercicios de boxeo es una buena manera de desconectar.<\/strong> Por ello, practicar este deporte cuenta con m\u00faltiples ventajas. Las m\u00e1s destacadas son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Quema calor\u00edas. El boxeo exige una enorme activaci\u00f3n del sistema cardiovascular, por lo que en este deporte existe una gran cantidad de ejercicio aer\u00f3bico, ideal para perder peso o definir. Adem\u00e1s, favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y mejora la capacidad respiratoria del deportista.<\/li>\n<li>Se mejorar\u00e1n los reflejos. Boxear implica poner los cinco sentidos en tus acciones, y en las del adversario. Por ello, esquivar golpes, tapar los ataques del contrario y cualquier movimientos aumentar\u00e1 la capacidad de reflejos del practicante.<\/li>\n<li>Sirve como defensa personal. Muchos se sienten asustados al salir a la calle. Aunque ya existen otras disciplinas como el Krav Maga, saber boxeo puede servir para defenderse en cualquier intento de hurto o agresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Aumenta tu c\u00edrculo social. Realizar actividades como el boxeo tambi\u00e9n permitir\u00e1 ampliar tus contactos sociales y conocer gente nueva.<\/li>\n<li>El boxeo sirve para desfogarse. Especialmente en d\u00edas de mucho estr\u00e9s, poder tener la oportunidad de golpear a un saco servir\u00e1 para sacar fuera toda esa adrenalina que puedas tener acumulada y salir del gimnasio con mucho mejor humor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7855\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-718.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"503\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-718.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-718-300x236.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-718-254x200.jpg 254w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ser un deporte que implica ejercitar todas las partes del cuerpo, el boxeo tambi\u00e9n <strong>aporta una serie de habilidades intr\u00ednsecas<\/strong> que se deben respetar si se quiere progresar y cumplir los objetivos. Como muchas otras disciplinas es necesario ser regular en las rutinas, pero adem\u00e1s cuidar la dieta, especialmente si se quiere llegar a competir. Cada boxeador se encuadra en el peso que considera necesario. Antes de cada combate se produce un pesaje, donde un luchador no puede superar un peso determinado. Por ello, no se pueden hacer tonter\u00edas con la comida, ni con el alcohol, adem\u00e1s de respetar las horas de sue\u00f1o correspondientes.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_ejercicios_de_boxeo\">C\u00f3mo realizar ejercicios de boxeo<\/span><\/h2>\n<p>Como se ha dicho anteriormente, el boxeo es un deporte exigente que obliga a contar con una buena condici\u00f3n f\u00edsica, para poder soportar los sucesivos asaltos de tres minutos con solo un minuto de descanso. Por ello, adem\u00e1s de una rutina espec\u00edfica de boxeo, tambi\u00e9n se debe planificar una rutina para preparar el f\u00edsico. En dicha rutina, deben aparecer los siguientes ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lagartijas con aplauso final:<\/strong> Adoptando el cuerpo en posici\u00f3n de lagartija, se debe bajar con los brazos hasta el suelo, situando el pecho casi en contacto con el suelo, extender las extremidades, aplaudir mientras el cuerpo est\u00e1 en el aire y aterrizar. Con este ejercicio se consigue potenciar el tren superior de nuestro cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Ideales para entrenar la potencia cardiovascular. De pie, nos dejaremos caer hasta el suelo haciendo una simple flexi\u00f3n y nos impulsaremos para saltar y aplaudir en el aire y volver a iniciar el movimiento.<\/li>\n<li><strong>Saltar a la cuerda:<\/strong> Un ejercicio claramente aer\u00f3bico para seguir potenciando las pulsaciones de nuestro coraz\u00f3n y nuestra resistencia.<\/li>\n<li><strong>Abdominales en V:<\/strong> Tener un abdomen fuerte es b\u00e1sico para poder soportar los posibles golpes que podamos recibir. Por ello, hay que realizar alguno de los ejercicios m\u00e1s exigentes. Estirados boca arriba, con las piernas y los brazos estirados, juntaremos ambas extremidades formando una V. En caso de encontrarlo muy complicado, consulta otros <strong>ejercicios de abdominales<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta rutina se debe combinar con<strong> los ejercicios de boxeo espec\u00edficos<\/strong>. Despu\u00e9s de estirar los brazos, las piernas y la espalda, y tener la musculatura activada, trabajaremos tres rondas de guantes mitt. En estas tres series, el objetivo ser\u00e1 trabajar t\u00e9cnicas defensivas y ofensivas bas\u00e1ndonos m\u00e1s en predicci\u00f3n y velocidad, que no fuerza. Imaginando el contrario, cubriremos sus golpes y trabajaremos los golpes para desarmar su guarda antes de terminar con un jab o un croch\u00e9. Esta ser\u00e1 una parte del entrenamiento m\u00e1s dedicado al trabajo t\u00e1ctico, especialmente importante cuando tengamos que enfrentarnos a un rival. Observaremos v\u00eddeos de sus combates, previamente, para conocer sus puntos fuertes y sus puntos d\u00e9biles.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7856\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-362.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-362.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-362-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-de-Boxeo-8211-C\u00f3mo-Hacer-Ejercicios-de-Boxeo-362-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Finalizando esta primera parte, los siguientes ejercicios de boxeo se realizar\u00e1n con un saco o un sparring. Si no puedes acudir al gimnasio, tambi\u00e9n puedes realizar un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/saco-boxeo-casero\"><strong>saco de boxeo casero<\/strong><\/a>. Los movimientos practicados previamente, los volveremos a poner en pr\u00e1ctica pero nos tomaremos la libertad de emplear mayor fuerza<strong> buscando ese posible golpe de KO<\/strong>, siempre sin descuidar nuestra guardia. Seguiremos con un entrenamiento de pera (es una bolsa que cuelga de un gancho situado un poco m\u00e1s arriba de la altura de nuestros ojos). Servir\u00e1 para mejorar nuestra coordinaci\u00f3n. Realizaremos ejercicios destinados a mejorar nuestro movimiento por el cuadril\u00e1tero, intercambiando movimientos de defensa y ataque. Las dos \u00faltimas rondas seguir\u00e1n increment\u00e1ndose los movimientos laterales, alternados con peque\u00f1os golpes de una gran precisi\u00f3n. Contra rivales con guardias muy cerradas ser\u00e1 necesario conseguir una buena precisi\u00f3n para poder <strong>encontrar ese resquicio para conseguir vencer por decisi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Finalizado el entrenamiento, volveremos a realizar estiramientos. Es interesante comentar t\u00e9cnicas con otros boxeadores y fomentar el intercambio de informaci\u00f3n, en un deporte con m\u00faltiples t\u00e1cticas posibles. Si se consigue una buena regularidad, y constancia en la dieta y el descanso, <strong>los ejercicios de boxeo empezar\u00e1n a dar resultado en pocas semanas<\/strong>. Adapta la rutina a tu peso y tus objetivos, para incrementar tus puntos fuertes. Tambi\u00e9n es crucial cambiar los tipos de ejercicio constantemente para no estancarse y seguir progresando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de boxeo?Beneficios de practicar boxeoC\u00f3mo realizar ejercicios de boxeo El boxeo es uno de los deportes de contacto m\u00e1s populares del mundo, y que mayor penetraci\u00f3n est\u00e1 teniendo en las salas de fitness. 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