{"id":7817,"date":"2018-04-28T17:56:18","date_gmt":"2018-04-28T16:56:18","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7817"},"modified":"2018-03-21T09:48:30","modified_gmt":"2018-03-21T08:48:30","slug":"ejercicios-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-para-embarazadas","title":{"rendered":"Ejercicios para Embarazadas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_para_embarazadas\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios para embarazadas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_realizar_ejercicio_estando_embarazada\">Beneficios de realizar ejercicio estando embarazada<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_ejercicios_para_embarazadas\">C\u00f3mo realizar ejercicios para embarazadas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El embarazo humano es un per\u00edodo de unas 40 semanas aproximadamente que transcurre desde la implantaci\u00f3n del cigoto en el \u00fatero, hasta el parto donde se produce el nacimiento final del beb\u00e9. A lo largo de estos 10 meses, el cuerpo humano experimenta m\u00faltiples cambios f\u00edsicos, metab\u00f3licos e incluso morfol\u00f3gicos. <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/me-baje-regla\"><strong>Si no baja la regla<\/strong><\/a>, adem\u00e1s, puede ser s\u00edntoma que est\u00e1s embarazada. Si no se sigue un plan de preparaci\u00f3n bien planificado y con cara y ojos, se puede sufrir en exceso. Con todo, durante este largo per\u00edodo de tiempo, es especialmente recomendable realizar deporte y llevar a cabo los conocidos <strong>ejercicios para embarazadas.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7844\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-268.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-268.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-268-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-268-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_para_embarazadas\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios para embarazadas?<\/span><\/h2>\n<p>Te acabas de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/saber-estoy-embarazada-menstruacion\"><strong>enterar que est\u00e1s embarazada<\/strong><\/a> y que, al fin, vas a<strong> cumplir el ansiado sue\u00f1o de ser madre<\/strong>. El primer sentimiento que te viene a la cabeza es el de alegr\u00eda total. Sin embargo, a medida, que lo vas asimilando te empiezan a entrar las dudas. \u00bfPodr\u00e9 seguir con mi rutina diaria que hac\u00eda hasta ahora? \u00bfPodr\u00e9 seguir practicando deporte como hac\u00eda antes del embarazo? Tambi\u00e9n te preguntas, si por otro lado,<strong> el ejercicio puede ser perjudicial para la gestaci\u00f3n del beb\u00e9 y el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/como-funciona-la-ovulacion\">calendario de ovulaci\u00f3n<\/a>.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>En primer lugar, es necesario recalcar que realizar deporte no est\u00e1 contraindicado. Es m\u00e1s, es absolutamente recomendable tanto para la madre como para el futuro beb\u00e9. No debemos tener miedo a mantener nuestra rutina habitual, o a<strong> introducir nuevos ejercicios para embarazadas de forma gradual<\/strong>. El ejercicio puede darnos un mejor estado de salud y ayudarnos a no subir demasiado de peso debido a la gestaci\u00f3n. Incluso, puede fortalecer la musculatura y preparar a nuestro cuerpo para el parto, adem\u00e1s de ayudarnos psicol\u00f3gicamente debido a aumentar nuestro optimismo.<\/p>\n<p>Obviamente, antes de iniciar cualquier tipo de plan de entrenamiento es recomendable acudir a un especialista. Si no tenemos problemas m\u00e9dicos graves que puedan poner en riesgo nuestro embarazo, se podr\u00e1 llevar a cabo el ejercicio. Sin embargo, cada cuerpo humano es un mundo y, por ello, es <strong>mejor asegurarse previamente visitando a un m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_realizar_ejercicio_estando_embarazada\">Beneficios de realizar ejercicio estando embarazada<\/span><\/h2>\n<p>Con todo, realizar ejercicios para embarazadas nos servir\u00e1 de puente para llegar al paritorio en las mejores condiciones f\u00edsicas y con una mentalidad positiva. As\u00ed, es muy recomendable no abandonar nuestro entrenamiento durante el per\u00edodo de gestaci\u00f3n. Los beneficios m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El ejercicio f\u00edsico favorece el parto<\/strong>. Prepara la musculatura para el momento del parto, y disminuye el dolor durante el tiempo que dure dicho parto.<\/li>\n<li><strong>Disminuye el dolor lumbar<\/strong>. Fortalece la musculatura de la espalda y ayuda mejor a soportar el mayor peso en el tronco.<\/li>\n<li><strong>Previene la posible aparici\u00f3n de diabetes en las embarazadas<\/strong>. Controla los niveles de az\u00facar del cuerpo y mejora la salud general de la embarazada.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a controlar el aumento de peso de la paciente<\/strong>. Aumentar de forma excesiva el peso puede ser perjudicial y doloroso para la embarazada. Por ello, la pr\u00e1ctica deportiva es el m\u00e9todo ideal para un control de peso exhaustivo.<\/li>\n<li><strong>Mejora el crecimiento de la placenta<\/strong>. Realizar ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n permite dotar a la deportista de un proceso de embarazo m\u00e1s sano y saludable, permitiendo un mejor nacimiento del futuro beb\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Cuenta con m\u00faltiples beneficios psicol\u00f3gicos<\/strong>. El embarazo es un proceso largo, de casi un a\u00f1o, y con numerosos altibajos. Por ello, es importante sentirse arropada por los tuyos, pero adem\u00e1s tener el deporte como una v\u00eda de escape. Realizar ejercicio f\u00edsico ayudar\u00e1 a mantenerse con la moral alta y con una mentalidad optimista.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7845\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-728.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-728.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-728-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-728-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Con todo, adem\u00e1s de visitar a un m\u00e9dico para estipular si es posible realizar deporte y en qu\u00e9 cantidad, tambi\u00e9n hay que tomar precauciones. Ante cualquier s\u00edntoma de fatiga de la embarazada es <strong>imprescindible parar y descansar<\/strong>. El ejercicio f\u00edsico es tan beneficioso como perjudicial, si no se realiza correctamente y en su justa medida. Por ello, mejor seguir un buen plan de prevenci\u00f3n y evitar posibles disgustos.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_ejercicios_para_embarazadas\">C\u00f3mo realizar ejercicios para embarazadas<\/span><\/h2>\n<p>Una vez tienes claro que <strong>los ejercicios para embarazadas son recomendables<\/strong>, te daremos algunas recomendaciones acerca de cu\u00e1les son las mejores t\u00e9cnicas para poder preparar una mejor gestaci\u00f3n antes del nacimiento del beb\u00e9. El embarazo no cambia a las personas. La capacidad f\u00edsica sigue siendo la misma. Por ejemplo, si una persona nunca ha practicado nataci\u00f3n, por estar embarazada nadar no ser\u00e1 la mejor opci\u00f3n. Hay que seguir fiel a nuestros principios de siempre. Si jam\u00e1s hemos realizado ejercicio, o no lo practicamos con regularidad, andar es una buena opci\u00f3n para iniciarse. No requiere condiciones previas, y a un ritmo pausado es apto para todos los casos.<\/p>\n<p>Caminar es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s recomendables ya que<strong> se puede realizar durante todo el parto<\/strong>, tanto en la parte inicial como en la final. Incluso, en las \u00faltimas semanas, es especialmente recomendable ya que ayuda a favorecer la llegada natural del beb\u00e9. Tambi\u00e9n ayuda a controlar el posible aumento de peso, adem\u00e1s de problemas circulatorios y digestivos. En este sentido, montar en bicicleta tambi\u00e9n es altamente recomendable, aunque solo hasta la quinta o sexta semana de nuestro parto. A partir de aqu\u00ed, el volumen de la barriga de la embarazada puede provocar un desequilibrio y caerse. Permite relajarse y distraerse, a nivel psicol\u00f3gico, adem\u00e1s de ayudar a tonificar el cuerpo.<\/p>\n<p>El agua debe ser otro de nuestros grandes aliados si buscamos ejercicios f\u00edsicos para embarazadas. Estar sumergidos permite reducir el peso y, por ende, la posibilidad de lesionarnos y hacernos da\u00f1o. La temperatura del agua tambi\u00e9n evita que el cuerpo se pueda sobrecalentar en exceso. Y, esto, acompa\u00f1ado de ejercicios f\u00edsicos de aquagym proporcionar\u00e1 mejoras en todos los sentidos, tanto a nivel muscular, circulatorio como respiratorio. Realizar ejercicios de nataci\u00f3n tambi\u00e9n es altamente recomendable. Sin embargo,<strong> si no nos gusta estar en el agua tambi\u00e9n existen otras opciones terrestres.<\/strong><\/p>\n<p>Otros planos de entrenamiento se centran en mejorar la postura corporal, otro factor clave en embarazadas. Realizar ejercicios de yoga permitir\u00e1 la prevenci\u00f3n de posibles dolores de espalda, adem\u00e1s de mejorar la gesti\u00f3n del aparato digestivo, la tensi\u00f3n nerviosa y proporcionar al feto un mejor estado de salud. M\u00e1s desde un punto de vista espiritual, proporciona momentos de relajaci\u00f3n para la madre, y se siente m\u00e1s al beb\u00e9 favoreciendo la comunicaci\u00f3n y un mejor v\u00ednculo antes de nacer. Ventajas similares al yoga tambi\u00e9n<strong> proporcionan los ejercicios de pilates.<\/strong> Sin embargo, busca un buen asesoramiento ya que no est\u00e1n permitidos todos aquellos ejercicios que puedan ejercer una presi\u00f3n demasiado alta sobre el vientre.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7846\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-830.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-830.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-830-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-para-Embarazadas-830-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Finalmente, si buscas algo relajante, y que puedas realizar en tu casa, opta por<strong> un programa de estiramientos, especialmente en la zona de la cabeza y la columna<\/strong>, que son las que m\u00e1s sufren durante el per\u00edodo de gestaci\u00f3n. Este tipo de actividades se pueden combinar con otro tipo de ejercicios que favorezcan la flexibilidad y la tonificaci\u00f3n muscular, adem\u00e1s de las piernas y los abdominales. Incluso, los ejercicios kegel y los ejercicios en cuclillas tambi\u00e9n son altamente recomendables. De hecho, en m\u00faltiples clases de preparaci\u00f3n al parto son el plato estrella. Siguiendo un plan de entrenamiento a tu medida, incluyendo algunos de estos ejercicios para embarazadas, te ayudar\u00e1 a disfrutar de un parto menos sufrido, con mayor autoestima y permitir\u00e1 que el beb\u00e9 nazca en las mejores de las condiciones y pueda disfrutar de una vida feliz a tu lado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios para embarazadas?Beneficios de realizar ejercicio estando embarazadaC\u00f3mo realizar ejercicios para embarazadas El embarazo humano es un per\u00edodo de unas 40 semanas aproximadamente que transcurre desde la implantaci\u00f3n del cigoto en el \u00fatero, hasta el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":7843,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[436,1089],"class_list":["post-7817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-deporte-2","tag-embarazo"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios para embarazadas para mejorar las condiciones del parto<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El embarazo humano es un per\u00edodo de unas 40 semanas aproximadamente que transcurre desde la implantaci\u00f3n del cigoto en el \u00fatero, hasta el parto donde se produce el nacimiento final del beb\u00e9. 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