{"id":7887,"date":"2018-04-20T13:49:15","date_gmt":"2018-04-20T12:49:15","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7887"},"modified":"2018-03-21T09:48:09","modified_gmt":"2018-03-21T08:48:09","slug":"ejercicios-con-bandas-elasticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-con-bandas-elasticas","title":{"rendered":"Ejercicios con bandas el\u00e1sticas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_las_bandas_elasticas\">\u00bfQu\u00e9 son las bandas el\u00e1sticas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_realizar_ejercicios_con_bandas_elasticas\">Beneficios de realizar ejercicios con bandas el\u00e1sticas<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_ejercicios_con_bandas_elasticas\">C\u00f3mo realizar ejercicios con bandas el\u00e1sticas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Pese a que el objetivo del fitness es siempre el mismo, los m\u00e9todos para llegar a cumplir las metas personales pueden ser muy diferentes. Algunos rehuyen la utilizaci\u00f3n de peso externo para realizar los ejercicios y prefieren utilizar su propio peso corporal en cada una de sus series. Por ello,<strong> las bandas el\u00e1sticas son tan \u00fatiles para este tipo de personas.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7890\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-869.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-869.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-869-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-869-270x181.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_las_bandas_elasticas\">\u00bfQu\u00e9 son las bandas el\u00e1sticas?<\/span><\/h2>\n<p>Las bandas el\u00e1sticas son cuerdas que aprovechan su elasticidad y su fen\u00f3meno f\u00edsico correspondiente para crear un tipo de entrenamiento en que <strong>el propio peso corporal y la tensi\u00f3n que generan estas bandas<\/strong> se convierte en la barrera que nos permitir\u00e1 ejercitarnos y poder entrenar todos los m\u00fasculos. De hecho, pese a su sencillez se puede poner en pr\u00e1ctica en pr\u00e1cticamente la totalidad de los principales grupos musculares del cuerpo. Con apenas dos bandas, aunque parezca mentira, se pueden llevar a cabo maravillas.<\/p>\n<p>De hecho, una de sus principales particularidades es <strong>el escaso equipamiento que se requiere para poder realizar este tipo de rutina<\/strong>. En sus formas m\u00e1s simples, apenas es necesario una banda el\u00e1stica, aunque tambi\u00e9n es conocida en otros contextos como banda de fitness, banda de estiramiento junto a tubo de estiramiento. Su precio es realmente reducido, si lo comparamos con el resto de equipamiento para poder realizar entrenamientos de cargas. De hecho, por su gran efectividad est\u00e1 presente en pr\u00e1cticamente todos los gimnasios o centros deportivos del mundo.<\/p>\n<p>La fatiga en este tipo de entrenamiento <strong>llega de forma progresiva<\/strong>. La carga siempre ser\u00e1 la misma, pero al utilizar nuestro propio peso corporal, el cansancio va llegando de forma exponencial. Aunque no pueda parecer ning\u00fan tipo de problema, para algunos puede ser una complicaci\u00f3n. De hecho, puede provocar complicaciones a la hora de valorar el progreso en la fortaleza de tus m\u00fasculos. Adem\u00e1s, debe cuidarse el material ya que una simple rasgadura puede echar a perder cualquier tipo de banda el\u00e1stica.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_realizar_ejercicios_con_bandas_elasticas\">Beneficios de realizar ejercicios con bandas el\u00e1sticas<\/span><\/h2>\n<p>Entrenar con bandas el\u00e1sticas cuenta con numerosos beneficios integrales para aquel que apuesta por este tipo de rutina. Los m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Realizar ejercicios con tu propio peso.<\/strong> Pese a que el progreso puede ser m\u00e1s lento que a\u00f1adir peso externo a tus ejercicios, previene la aparici\u00f3n de lesiones. Entrenar la movilidad es tan o m\u00e1s importante que poder levantar un buen peso en el gimnasio.<\/li>\n<li><strong>Su coste es realmente reducido.<\/strong> Adquirir unas bandas el\u00e1sticas es realmente barato. Adem\u00e1s, su vida \u00fatil es realmente larga y sobretodo los costes de renovaci\u00f3n tambi\u00e9n son muy bajos. Por tanto, invertir en este tipo de equipamiento no tiene un riesgo realmente alto.<\/li>\n<li><strong>Se pueden utilizar en numerosos lugares.<\/strong> Mientras las salas de fitness suelen encontrarse exclusivamente en los gimnasios o centros deportivos, este tipo de entrenamiento puede realizarse en numerosos lugares.<\/li>\n<li><strong>Son ideales para programas de rehabilitaci\u00f3n.<\/strong> Son utilizadas como parte del entrenamiento de aquellas personas que salen de alguna lesi\u00f3n. Los ejercicios con bandas el\u00e1sticas son especialmente efectivos para la tonificaci\u00f3n de tus m\u00fasculos, mientras recuperas la fuerza de ellos y su capacidad de carga.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7891\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-301.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-301.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-301-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-301-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Obviamente, ya sea parte de una rehabilitaci\u00f3n o el inicio de la rutina, cualquier tipo de entrenamiento nuevo es recomendable que sea revisado por un especialista. Antes del inicio<strong>, acude a tu m\u00e9dico de confianza<\/strong> para someterte a un chequeo m\u00e9dico y a una evaluaci\u00f3n de tu forma f\u00edsica. De esta forma, podr\u00e1s prevenir la aparici\u00f3n de lesiones e incrementar tu rendimiento en tus m\u00fasculos.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_ejercicios_con_bandas_elasticas\">C\u00f3mo realizar ejercicios con bandas el\u00e1sticas<\/span><\/h2>\n<p>Otra de las principales ventajas, mencionada anteriormente, del entrenamiento con <strong>ejercicios a partir de bandas el\u00e1sticas<\/strong> es que con este simple equipamiento es posible poder incluir todos los grupos musculares. As\u00ed, incluso ser\u00eda posible poder llevar a cabo una rutina completa de todo el cuerpo sin apenas moverte de tu casa, con la comodidad y confort que esto conlleva. Para el pectoral realizaremos los dos ejercicios tradicionales, aunque variando el \u00e1ngulo de inclinaci\u00f3n. El press de pectoral tambi\u00e9n se realiza con peso en poleas. En este caso, formando un \u00e1ngulo de noventa grados tiraremos los brazos hacia adelante. Se puede realizar recto, inclinado o declinado en funci\u00f3n de si se quiere trabajar el pectoral superior o inferior. Finalmente, la apertura de pecho te permitir\u00e1 trabajar tus pectorales internos. Si tu objetivo es volumen o fuerza, realizar\u00e1s series con mayor o menor n\u00famero de repeticiones. Los<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-espalda-casa\"><strong> ejercicios de espalda<\/strong><\/a> y piernas son otros de los grandes grupos musculares que tambi\u00e9n entrenaremos con bandas el\u00e1sticas. Para el dorsal, utilizaremos el ejercicio de remo para el superior, mientras que\u00a0 con el jal\u00f3n incidiremos en el inferior. Las extensiones de brazos y piernas, junto con la apertura de espalda, es realmente \u00fatil para trabajar la parte superior de la espalda y los lumbares.<strong> Como se suele entrenar la espalda para fuerza, realizaremos series de pocas repeticiones<\/strong>. En cuanto a las piernas, aprovecharemos la presi\u00f3n que ejercen las bandas el\u00e1sticas para realizar sentadillas y as\u00ed incidir en los gl\u00fateos y los isquiotibiales. Las extensiones de piernas inciden en los cuadr\u00edceps, mientras que las elevaciones de tal\u00f3n trabajar\u00e1n los gemelos. Tambi\u00e9n habr\u00e1 tiempo para las caderas. Al igual que en la espalda, no se realizar\u00e1n un gran n\u00famero de repeticiones para poder trabajar las piernas en forma de fuerza.<\/p>\n<p>La parte final de la rutina de bandas el\u00e1sticas ir\u00e1 encaminada a<strong> trabajar los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os como los brazos, los hombros y finalmente los abdominales.<\/strong> Tanto los b\u00edceps como los tr\u00edceps se trabajan en forma de flexi\u00f3n. As\u00ed, empezaremos con un curl de b\u00edceps para ejercitar el m\u00fasculo, adem\u00e1s del jal\u00f3n de tr\u00edceps, que consiste en el movimiento invertido al que realizamos con el b\u00edceps. Tambi\u00e9n var\u00eda el tipo de agarre. Con los ejercicios de mu\u00f1eca, podremos trabajar los antebrazos. Las flexiones de mu\u00f1eca ser\u00e1n ideales para los antebrazos internos, mientras que las extensiones servir\u00e1n para los antebrazos externos. En este caso, podr\u00e1s elegir si quieres trabajar volumen o fuerza, y adecuar a tus objetivos el n\u00famero de repeticiones que tendr\u00e1n tus series. Al igual que en los brazos, realizaremos movimientos de flexi\u00f3n, en funci\u00f3n de la parte del <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-hombros-ejercicios-hombros\"><strong>hombro del ejercicio<\/strong><\/a>. Los vuelos frontales nos permitir\u00e1 trabajar la parte delantera del deltoides. Si en cambio, realizamos este movimiento de noventa grados hacia los lados, ejercitaremos los deltoides laterales. Los vuelos para deltoides posteriores, en cambio, trabajar\u00e1 la parte de atr\u00e1s del hombro. Al igual que en los brazos o el pecho, se puede elegir el tipo de entrenamiento que se desea realizar. Cerraremos nuestra rutina de ejercicios con bandas el\u00e1sticas,<strong> realizando abdominales<\/strong>. Dos series de crunch con 25 repeticiones ser\u00e1 el primer ejercicio que realizaremos. Otra serie ir\u00e1 dirigida a la rotaci\u00f3n de tronco con las bandas, realizando hasta 25 repeticiones por lado. Arrodillados, tambi\u00e9n podremos realizar los encogimientos con giro para completar toda la parte abdominal. En este caso, tambi\u00e9n se pueden combinar con los abdominales normales. No olvides los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos\"><strong>ejercicios estiramientos<\/strong><\/a> al completar el entrenamiento para recuperar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7892\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-471.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-471.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-471-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-471-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7892\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-471.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-471.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-471-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/02\/Ejercicios-con-bandas-el\u00e1sticas-471-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Con todo, los <strong>ejercicios con bandas el\u00e1sticas<\/strong> te permiten romper tus fibras musculares con un equipamiento b\u00e1sico y de bajo precio pudiendo entrenar en cualquier lugar. De esta forma, es posible conseguir grandes objetivos invirtiendo poco y ganando en flexibilidad. Al entrenar sin peso externo, tambi\u00e9n resulta m\u00e1s complicado poder lesionarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son las bandas el\u00e1sticas?Beneficios de realizar ejercicios con bandas el\u00e1sticasC\u00f3mo realizar ejercicios con bandas el\u00e1sticas Pese a que el objetivo del fitness es siempre el mismo, los m\u00e9todos para llegar a cumplir las metas personales pueden ser [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":7889,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[],"class_list":["post-7887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios con bandas el\u00e1sticas y consejos para su utilizaci\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Algunos rehuyen la utilizaci\u00f3n de peso externo para realizar los ejercicios y prefieren utilizar su propio peso corporal en cada una de sus series. 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