{"id":7929,"date":"2018-05-17T18:47:37","date_gmt":"2018-05-17T17:47:37","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7929"},"modified":"2018-04-18T10:39:17","modified_gmt":"2018-04-18T09:39:17","slug":"ejercicios-de-abdominales-interiores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-de-abdominales-interiores","title":{"rendered":"Ejercicios de Abdominales Interiores"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nuestro d\u00eda a d\u00eda lleno de prisas, agobios, carreras y stress nos lleva a descuidar algo tan b\u00e1sico como el ejercicio f\u00edsico. Dentro de los distintos tipos de entrenamientos que podemos practicar est\u00e1 uno que nos ayudar\u00e1 adem\u00e1s a mejorar nuestro aspecto f\u00edsico. En este art\u00edculo vamos a plantear c\u00f3mo hacer correctamente los <strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/hacer-ejercicios-abdominales\">ejercicios de abdominales<\/a> interiores<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nos estamos convirtiendo cada vez m\u00e1s en seres sedentarios y esto nos trae una serie de problemas de salud que van unidos a nuestra forma de vida. Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados y casi siempre con posturas poco adecuadas ya que estamos frente a la pantalla de un ordenador o de un tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando vamos a trasladarnos rara vez lo hacemos andando o en bicicleta, como hace a\u00f1os. Ahora tenemos el coche para ir a casi cualquier sitio por muy cerca que est\u00e9. Olvidamos cosas tan esenciales y necesarias como el caminar o el simple hecho de subir una escalera. Quiz\u00e1s te interese este art\u00edculo sobre los beneficios del deporte para nuestra salud.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7934 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-713.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-713.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-713-300x214.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-713-270x193.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este art\u00edculo nos vamos a centrar en una serie de ejercicios para una parte muy importante de nuestro cuerpo, y a veces olvidada, <strong>nuestro abdomen<\/strong>. Estos ejercicios, que vamos a ver a continuaci\u00f3n, nos servir\u00e1n para fortalecer los m\u00fasculos abdominales. Y de esta manera, favorecemos no s\u00f3lo la parte est\u00e9tica, sino que adem\u00e1s conseguiremos que nuestro organismo sea mucho m\u00e1s en\u00e9rgico y nos libremos de algunas enfermedades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los m\u00fasculos abdominales<\/strong> forman la parte central de nuestro cuerpo y por ello deben ser un punto importante a tener en cuenta a la hora del ejercicio diario. De esta manera mejoraremos nuestra postura corporal y como consecuencia reduciremos las probabilidades de padecer lesiones, dolores o molestias.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n si <strong>fortalecemos nuestro abdomen<\/strong> estaremos reduciendo la grasa y aumentando nuestra tonificaci\u00f3n muscular. Pero a la vez, ayudamos a que nuestros \u00f3rganos del aparato digestivo e intestinal se mantengan en su lugar y <strong>evitemos problemas de estre\u00f1imiento<\/strong>, por ejemplo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Vamos a ver una serie de instrucciones generales a la hora <strong>de hacer cualquier tipo de ejercicio abdominal<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>Debemos apoyarnos siempre sobre una superficie plana.<\/li>\n<li>Tenemos que evitar los ejercicios que nos obligan a <strong>arquear nuestra espalda<\/strong>.<\/li>\n<li>Los ejercicios deben ser realizados de manera tranquila, sin prisas y pensando en el movimiento que estamos realizando. Esto puede ser algo m\u00e1s duro de realizar pero de esta manera nos aseguramos de prevenir <strong>un tir\u00f3n o una contractura<\/strong>. Aqu\u00ed te dejo un art\u00edculo de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/curar-contractura-muscular\">c\u00f3mo curar una contractura muscular<\/a>.<\/li>\n<li>Debemos asegurarnos de que apoyamos bien la columna lumbar. Porque de no ser as\u00ed, corremos el riesgo de arquearla y sobrecargar su musculatura.<\/li>\n<li>La tranquilidad y la constancia son los mejores aliados a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio. Es conveniente <strong>comenzar con pocas repeticiones<\/strong> e ir subiendo a medida que nuestro cuerpo se va acostumbrando al ejercicio. Adem\u00e1s, el n\u00famero de sesiones semanales tambi\u00e9n debe comenzar por unos tres o cuatro d\u00edas para ir aumentando a medida que nos encontremos mejor f\u00edsicamente. Este tiempo debe ser controlado al menos una vez al mes, y as\u00ed podremos ir aumentando la intensidad de nuestros ejercicios de una manera constante e inteligente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ahora pasamos a unas instrucciones b\u00e1sicas para hacer <strong>ejercicios de abdominales interiores<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Si tenemos unos m\u00fasculos d\u00e9biles en <strong>la zona abdominal<\/strong> no garantizamos la suficiente tensi\u00f3n para mantener la buena postura del cuerpo. Por ello, favorecemos el crecimiento de <strong>una peque\u00f1a barriga<\/strong> aunque tengamos un porcentaje de grasa corporal bajo. Por lo tanto, para tener una cintura delgada y un abdomen marcado, debemos cuidar tambi\u00e9n el <strong>desarrollo de los m\u00fasculos abdominales internos<\/strong>.<\/li>\n<li>La mayor\u00eda de los <strong>ejercicios de abdominales<\/strong> consisten en una variaci\u00f3n de los encogimientos y elevaciones del tronco. Pero muy pocos nos aseguran el uso de ning\u00fan m\u00fasculo interno, oblicuo o transversal.<\/li>\n<li>Para el <strong>entrenamiento de los m\u00fasculos abdominales interiores<\/strong> debemos incluir tambi\u00e9n ejercicios est\u00e1ticos.<\/li>\n<li>Por lo tanto, el ejercicio m\u00e1s efectivo para trabajar estos m\u00fasculos internos es el de <strong>vac\u00edo abdominal<\/strong>, que tambi\u00e9n se conoce como aspiradora abdominal o stomach vacuum en ingl\u00e9s.<\/li>\n<li>Para este tipo de ejercicios lo m\u00e1s efectivo son las llamadas <strong>planchas<\/strong>.<\/li>\n<li>Partimos de la siguiente posici\u00f3n inicial: nos acostamos boca abajo con las piernas estiradas y ligeramente separadas. Levantamos el cuerpo, fijando la pelvis y apoyando su peso en los antebrazos, codos y las puntas de los pies. Mantenemos esta posici\u00f3n y a la vez mantenemos la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos abdominales, la musculatura interna del torso y los gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Mantenemos el cuello y la columna en una misma l\u00ednea. Nuestra respiraci\u00f3n debe ser normal, no agitada. Las repeticiones deben durar de 10 a 30 segundos. Una vez hecha, hacemos una pausa de unos 30 o 40 segundos antes de hacer una nueva repetici\u00f3n. Como dijimos al principio, el secreto est\u00e1 en hacer los ejercicios de una manera relajada, sin el agobio de muchas repeticiones. Con el tiempo, iremos subiendo el n\u00famero y la duraci\u00f3n de las mismas.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7932 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-189.jpg\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"182\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-189.jpg 560w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-189-300x98.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-189-270x88.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/li>\n<li>Como dijimos anteriormente, un tipo de <strong>ejercicios est\u00e1ticos<\/strong> es el llamado vac\u00edo abdominal. Este ejercicio se debe hacer despu\u00e9s de pasadas unas 3 horas tras haber comido. Partimos de una posici\u00f3n inicial de pie, derecho y con buena postura. Exhalamos todo el aire contenido en nuestros pulmones metiendo el est\u00f3mago. Despu\u00e9s hacemos tensi\u00f3n en nuestros m\u00fasculos abdominales y prestamos mucha atenci\u00f3n a esta tensi\u00f3n, es decir, nos concentramos en esta parte de nuestro cuerpo y en la tensi\u00f3n que estamos ejerciendo. Aguantamos sin aire y con el est\u00f3mago apretado durante unos 10 o 15 segundos. Una vez pasado este tiempo, inhalamos aire lentamente a la vez que vamos relajando nuestros m\u00fasculos. Hacemos tres o cuatro repeticiones. Algo muy aconsejable es hacer este ejercicio varias veces al d\u00eda y notaremos los cambios en unas semanas.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7933 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-106.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"407\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-106.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-106-300x191.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Abdominales-Interiores-106-270x172.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>En realidad, a la hora de <strong>hacer ejercicios de abdominales<\/strong>, pensamos que necesitamos una serie de instrumentos o artilugios caros para poder llevar a cabo este tipo de ejercicios de una manera correcta. Pero nada m\u00e1s lejos de la realidad.<\/p>\n<p>Para poder <strong>hacer una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-abdominales-rutina-abdominales\">rutina de ejercicios abdominales<\/a><\/strong> y no morir en el intento, s\u00f3lo necesitamos un tapete, o alfombra de corcho. Los podemos encontrar en el mercado por muy poco dinero y esto nos ayudar\u00e1 a que no notemos ni la frialdad del suelo ni la dureza del mismo.<\/p>\n<p>Estos tapetes nos van a ofrecer tres ventajas: seguridad, ecolog\u00eda y comodidad. Seguridad porque, al ser antideslizantes, nos van a proteger de golpes con el suelo que nos puede lesionar. Son ecol\u00f3gicos porque nos son nocivos para el medio ambiente y pueden ser reciclados con facilidad y a veces incluso son productos reciclados con anterioridad. Y son c\u00f3modos para hacer este tipo de <strong>ejercicios para el abdomen<\/strong> porque su superficie nos va a proteger y amortiguar los golpes que podamos sufrir.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Por \u00faltimo, veamos algunos consejos para hacer<strong> ejercicios de abdominales interiores<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>La mejor <strong>rutina para trabajar los m\u00fasculos abdominales interiores<\/strong> debe incluir ejercicios est\u00e1ticos como los mencionados anteriormente: planchas abdominales y ejercicios de vac\u00edo abdominal. Estos ejercicios deben practicarse con regularidad.<\/li>\n<li>Estas <strong>rutinas de ejercicios<\/strong> deben repetirse varias veces a lo largo del d\u00eda, para que en unas semanas veamos los resultados.<\/li>\n<li>Pero debemos tener muy en cuenta que ning\u00fan ejercicio abdominal nos va a servir para <strong>perder la barriga<\/strong>. Es un error pensar que el exceso de barriga se va a perder \u00fanicamente haciendo ejercicios de abdominales. Aqu\u00ed te dejo un art\u00edculo sobre algunos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/perder-barriga\">consejos para perder la barriga<\/a>.<\/li>\n<li>Para poder perderla y como consecuencia <strong>bajar nuestro sobrepeso<\/strong> es necesario incluir ejercicios que quemen la grasa y lo m\u00e1s importante para acompa\u00f1ar este tipo de entrenamientos es mantener una dieta sana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro d\u00eda a d\u00eda lleno de prisas, agobios, carreras y stress nos lleva a descuidar algo tan b\u00e1sico como el ejercicio f\u00edsico. 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