{"id":7940,"date":"2018-06-02T12:09:04","date_gmt":"2018-06-02T11:09:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7940"},"modified":"2018-05-23T23:16:55","modified_gmt":"2018-05-23T22:16:55","slug":"ejercicios-de-estiramientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-de-estiramientos","title":{"rendered":"Ejercicios de Estiramientos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este art\u00edculo vamos a ver los distintos tipos de <strong>ejercicios de estiramientos<\/strong> que podemos hacer antes y despu\u00e9s nuestro entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Hacer ejercicio<\/strong> es algo muy importante para nuestro cuerpo y nuestra mente. Cuando somos peque\u00f1os el ejercicio es algo que realizamos casi sin darnos cuenta, correr, jugar a la pelota, el ejercicio en el colegio, jugar en general son actividades que nos mantienen en forma de una manera inconsciente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero a medida que nos hacemos mayores, vamos perdiendo esa capacidad para estar en forma casi a diario y por lo tanto debemos buscar esos momentos para dedicar a nuestro cuerpo.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Este art\u00edculo donde te explicamos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos\">c\u00f3mo hacer estiramientos<\/a> seguro que tambi\u00e9n lo encuentras interesante.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los estudios dicen que al menos <strong>3 veces en semana<\/strong> y durante 30 minutos como m\u00ednimo deber\u00edamos hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. De esta manera evitar\u00edamos un mal que nos est\u00e1 invadiendo en la sociedad de hoy en d\u00eda, <strong>el sedentarismo<\/strong>. Hacemos multitud de actividades pero muy pocas de ellas est\u00e1n ligadas con el movimiento de nuestro cuerpo, vamos al trabajo en coche, subimos pisos en el ascensor, nos sentamos delante de un ordenador\u2026son actividades que acaparan gran parte de nuestro tiempo en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo tanto, es conveniente hacer alg\u00fan tipo de <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> que contrarreste la pasividad en la que nos vemos inmersos (puedes leer este art\u00edculo sobre los beneficios del deporte). Hacer ejercicio es muy beneficioso por diferentes motivos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Eliminamos estr\u00e9s y ansiedad<\/strong> ya que con el ejercicio reducimos las tensiones.<\/li>\n<li>Al sentirnos mejor, m\u00e1s tranquilos y ver c\u00f3mo nuestro f\u00edsico va cambiando, <strong>mejoramos la autoestima<\/strong>. El ejercicio libera hormonas y toxinas que nos hacen sentirnos mejor con nosotros mismos.<\/li>\n<li><strong>Aceleramos el metabolismo<\/strong>. Con el ejercicio conseguimos quemar calor\u00edas y mejorar nuestra masa muscular. De esta manera, al acelerar nuestro metabolismo, nos ayuda a adelgazar. Te dejamos aqu\u00ed un art\u00edculo sobre consejos para acelerar tu metabolismo.<\/li>\n<li>Mejora nuestra <strong>calidad de vida <\/strong>ya que nos ayuda a mantener una buena salud, a mantener nuestro coraz\u00f3n fuerte y a prevenir la osteoporosis.<\/li>\n<li>Con el ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n <strong>mejora nuestra vida sexual<\/strong>. Estamos llenos de energ\u00eda, con m\u00e1s fuerza y mayor <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-mas-flexible\">flexibilidad<\/a>.<\/li>\n<li>Manteniendo un buen ritmo de ejercicios, reducimos tambi\u00e9n la posibilidad de sufrir de diabetes. Porque al hacer ejercicio no s\u00f3lo <strong>quemamos grasas<\/strong> sino tambi\u00e9n az\u00facar.<\/li>\n<li>Con el paso de los a\u00f1os, nuestros m\u00fasculos y coraz\u00f3n se van debilitando. Al hacer ejercicio conseguimos fortalecerlos y de esta manera <strong>retrasar el proceso de envejecimiento<\/strong>.<\/li>\n<li>Se disminuye el riesgo de <strong>contraer c\u00e1ncer<\/strong>. Sobre todo, las mujeres que no hacen ejercicio aumentan las posibilidades de generar alg\u00fan tipo de tumor del sistema reproductivo y c\u00e1ncer de mama.<\/li>\n<li>Estudios cient\u00edficos demuestran que aumentamos nuestra <strong>capacidad mental<\/strong> en lo referente a la memoria, la concentraci\u00f3n y nuestras reacciones se hacen m\u00e1s activas.<\/li>\n<li>Aumentamos tambi\u00e9n nuestro <strong>sentido del humor<\/strong>. Est\u00e1 comprobado que un remedio para sentirnos mejor, si padecemos alg\u00fan tipo de estr\u00e9s o depresi\u00f3n, es practicar ejercicio de manera continuada.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo tanto, vemos que hacer ejercicio es una fuente de beneficios incre\u00edble. Pero a la hora de realizar alguna actividad f\u00edsica, no nos vale con hacerla de cualquier manera, sino que debemos cuidar c\u00f3mo practicamos el deporte para evitar sufrir alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Por lo tanto, vamos a ver algunas instrucciones necesarias para que nuestro cuerpo est\u00e9 totalmente preparado para la tensi\u00f3n que va a sufrir por causa del ejercicio.<\/p>\n<p>Y una de estas rutinas que preparan nuestro cuerpo son los <strong>ejercicios de estiramientos<\/strong>.<\/p>\n<p>Con los <strong>ejercicios de estiramiento<\/strong> alargamos los m\u00fasculos y los tendones. Esto se realiza sometiendo a tensi\u00f3n la parte externa del m\u00fasculo en sentido contrario a su contracci\u00f3n.<\/p>\n<p>Veamos una serie de <strong>rutinas de estiramientos<\/strong> para aquellas personas que, por su trabajo, tienen un nivel alto de sedentarismo. De este modo mejoraremos nuestra flexibilidad.<\/p>\n<ol>\n<li>Lo primero a tener en cuenta es que no debemos comenzar ninguna rutina de estiramientos sin haber realizado <strong>ejercicios de calentamiento<\/strong> antes durante unos 5 o 10 minutos. Esto se lleva a cabo con los mismos ejercicios que vayamos a realizar pero con un nivel de esfuerzo m\u00ednimo, con muy baja intensidad. De esta manera prevenimos alg\u00fan tipo de tir\u00f3n muscular.<\/li>\n<li><strong>Flexiones laterales del cuello<\/strong>. Con este ejercicio relajamos la zona de la cabeza y el cuello. La forma de realizarlo es adoptando una posici\u00f3n erguida, tratamos de llevar la cabeza hacia un hombro y despu\u00e9s hacia el otro. Realizamos este estiramiento sin encoger los hombros, manteni\u00e9ndolos a la misma altura.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7943\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-403-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-403-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-403-150x200.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-403.jpg 540w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li>Ahora nos centramos en <strong>las pantorrillas<\/strong>. Realizamos este ejercicio apoyados en una pared con las manos y los antebrazos en un \u00e1ngulo de 90 grados. Para realizar este ejercicio debemos buscar una posici\u00f3n de inclinaci\u00f3n, una de las piernas debe estar en flexi\u00f3n hacia delante y la otra al contrario. Los pies deben permanecer en el suelo. El cuerpo tiene que formar un \u00e1ngulo recto. La pierna delantera es flexionada por la rodilla, mientras que la pierna que quedaba detr\u00e1s queda estirada. El tiempo para esta posici\u00f3n es de medio minuto. En este ejercicio debemos alternar las piernas.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7944 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-374.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"394\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-374.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-374-300x185.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-374-270x166.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Rutina de estiramiento de aductores<\/strong>. Nos colocamos con las rodillas en el suelo y las puntas de los pies hacia los lados. Colocados en el suelo, mantenemos los antebrazos debajo de los hombros en un \u00e1ngulo recto. Una vez situado en esta posici\u00f3n, expulsamos el aire lentamente con la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos-de-espalda\">espalda<\/a> recta. Al mismo tiempo separamos las rodillas y comenzamos a bajar el pecho hacia el suelo. Los brazos quedar\u00e1n extendidos hacia el frente<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7945\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-478-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-478-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-478-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-478.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li>Ejercicio de estiramientos con la <strong>parte posterior de la rodilla<\/strong>. Nos sentamos en el suelo con las piernas rectas y estiradas hacia el frente. Pasamos una cinta por la planta de los pies, por el centro, y la sujetamos por los extremos. Tiramos ahora suavemente de la cinta hacia nuestro cuerpo hasta que notemos un estiramiento en la parte posterior de las rodillas. Mantenemos la posici\u00f3n durante unos 20 o 30 segundos y vamos soltando lentamente. Podemos hacerlos con ambas piernas o alternando con cada una de ellas.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7946\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-243-300x164.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-243-300x164.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-243-270x148.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-243.jpg 560w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Rutina de estiramientos de la parte inferior del tronco<\/strong>. Nos colocamos acostados, boca arriba, y flexionamos las rodillas llev\u00e1ndolas hacia el pecho. Sujetamos los muslos con las manos y llevamos los talones hacia las nalgas a la vez que elevamos y separamos la cadera del suelo. Mantenemos el estiramiento durante unos 30 a 40 segundos.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7947\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-215.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-215.jpg 291w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-215-270x161.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Estiramientos de la parte superior de la espalda<\/strong>. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s m\u00e1s informaci\u00f3n sobre <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos-de-espalda\">c\u00f3mo hacer estiramientos de espalda<\/a>. Realizamos este ejercicio buscando un punto de apoyo entre los hombros y la cadera. Nos colocamos frente a este punto de apoyo, como a un metro de distancia, y extendemos los brazos paralelamente hasta sujetarnos al punto de apoyo. Bajamos el tronco sin arquear la espalda y con las piernas estiradas. Exhalamos aire lentamente e intentamos bajar los hombros de manear que estiremos la espalda lentamente.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7948 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-698.jpg\" alt=\"\" width=\"566\" height=\"712\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-698.jpg 566w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-698-238x300.jpg 238w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-de-Estiramientos-698-159x200.jpg 159w\" sizes=\"auto, (max-width: 566px) 100vw, 566px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Hemos visto en el punto anterior distintas rutinas de estiramientos para <strong>mejorar la flexibilidad<\/strong>. Existen numerosos ejercicios dependiendo de nuestra actividad, edad, entrenamiento y condici\u00f3n f\u00edsica. Pero siempre debemos tener en cuenta que los ejercicios de estiramientos son muy necesarios antes y despu\u00e9s de realizar nuestra actividad f\u00edsica. Por ello, deberemos ir variando las rutinas dependiendo de la actividad que vayamos a hacer.<\/p>\n<p>Los siguientes puntos se basan en qu\u00e9 necesitamos saber a la hora de hacer estiramientos:<\/p>\n<p>Si estamos entrenando:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Debemos saber que los estiramientos nos ayudan a tener <strong>mayor elasticidad<\/strong> a la vez que reducimos el riesgo de alguna lesi\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Durante un ejercicio hay que tener en cuenta que los tendones, los ligamentos y las articulaciones participan junto a los m\u00fasculos a la hora de realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. Por lo tanto, si nuestros tendones, m\u00fasculos y ligamentos est\u00e1n fuertes y el\u00e1sticos <strong>aumentaremos la fuerza<\/strong> y nos sentiremos m\u00e1s \u00e1giles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si estamos entrenando de una manera intensa:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Despu\u00e9s de una <strong>sesi\u00f3n muy intensa de ejercicios<\/strong>, los m\u00fasculos se tensan y se encogen. El ejercicio f\u00edsico de una manera regular hace que nuestros m\u00fasculos se endurezcan pero a la vez tambi\u00e9n hacen que se encojan, limitando nuestro movimiento. Por lo tanto, el ejercicio sin estiramientos puede causar mucha presi\u00f3n en los nervios y puede hacer que el impulso nervioso sea m\u00e1s lento y a veces incluso puede llegar a bloquearlo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto, debemos tener en cuenta que:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> El <strong>entrenamiento regular<\/strong> sin unas rutinas de estiramientos puede hacernos sentir una sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n permanente en el cuerpo. Tambi\u00e9n una sensaci\u00f3n de fatiga y dolor muscular o incluso artritis.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Debemos por lo tanto estirar si queremos <strong>reducir la tensi\u00f3n<\/strong>. A veces esta tensi\u00f3n se presenta como consecuencia del estr\u00e9s y nos hace sentir cansancio e irritaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Por ello, el estiramiento nos puede aliviar esta tensi\u00f3n, <strong>relajar nuestros m\u00fasculos<\/strong> y reducir ese nivel de estr\u00e9s. De esta manera conseguimos tambi\u00e9n que disminuya el dolor muscular, de espalda y de cuello.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Como resumen de todo lo expuesto, debemos saber que:<\/p>\n<ul>\n<li>Los ejercicios de estiramiento retrasan nuestro <strong>proceso de envejecimiento<\/strong>.<\/li>\n<li>Si no realizamos estiramientos musculares provocamos <strong>un desgaste de las articulaciones<\/strong>.<\/li>\n<li>Con ellos aumentamos el <strong>flujo de sangre<\/strong> hacia los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Aumentamos nuestra capacidad de movimiento y mejoramos nuestras articulaciones ya que, al colocar ciertas partes del cuerpo en posiciones espec\u00edficas, aumentamos la <strong>longitud de los m\u00fasculos<\/strong>.<\/li>\n<li>Relajamos los m\u00fasculos y esto nos lleva a una mejora en nuestra <strong>salud mental<\/strong> y emocional.<\/li>\n<li>Con los ejercicios de estiramientos ayudamos a que nuestros m\u00fasculos se relajen de una manera m\u00e1s r\u00e1pida despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<li>Disminuimos la cantidad de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Mejoramos la <strong>postura de nuestro cuerpo<\/strong>.<\/li>\n<li>Favorecemos el aumento de la flexibilidad de los ligamentos y los tendones.<\/li>\n<li>Reducimos el riesgo de alguna <strong>lesi\u00f3n o contractura muscular<\/strong> a la hora de hacer ejercicios. Te dejamos un art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/curar-contractura-muscular\">c\u00f3mo tratar una contractura muscular<\/a>.<\/li>\n<li>Mejoraremos el conocimiento de nuestro propio cuerpo.<\/li>\n<li>La mayor\u00eda de los ejercicios de estiramiento suelen ser est\u00e1ticos.<\/li>\n<li>Debemos procurar incluir todos los <strong>grupos musculares<\/strong> en cualquier programa de rutina de estiramientos.<\/li>\n<li>Es aconsejable hacer al menos dos estiramientos diferentes para cada movimiento articular.<\/li>\n<li>Es recomendable realizar estos ejercicios de estiramiento unos <strong>cuatro o cinco d\u00edas a la semana<\/strong>, ya que una sesi\u00f3n de ellos no suele durar m\u00e1s de cinco minutos. Adem\u00e1s el estiramiento es independiente de si hacemos alg\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico o no.<\/li>\n<li>Debemos tener en cuenta a la hora de realizarlos todo va a depender de los factores de la edad, nuestra condici\u00f3n f\u00edsica y el tipo de deporte o de ejercicios que realicemos.<\/li>\n<li>Por lo tanto, aunque son altamente beneficiosos, debemos realizarlos de la mejor manera posible, con una <strong>correcta ejecuci\u00f3n<\/strong> y postura a la hora de hacerlos y si vemos que nos causa dolor o se nos presenta mucha dificultad a la hora de llevarlos a cabo, debemos cambiar el tipo de estiramiento hasta que nuestro cuerpo est\u00e9 en condiciones de realizarlo correctamente.<\/li>\n<li>Hay que tener en cuenta que, si padecemos osteoporosis, alguna lesi\u00f3n, esguince o inflamaci\u00f3n del miembro que queremos ejercitar, primero debemos consultar si pueden ser beneficiosos para nosotros a la hora de realizarlos.<\/li>\n<li>Existen <strong>ejercicios de estiramientos<\/strong> para todas las partes de nuestro cuerpo. En cada momento deber\u00edamos escoger aquellos que nos mejoren la relajaci\u00f3n de esa parte en concreto de nuestro cuerpo que ha recibido mayor tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo vamos a ver los distintos tipos de ejercicios de estiramientos que podemos hacer antes y despu\u00e9s nuestro entrenamiento. Hacer ejercicio es algo muy importante para nuestro cuerpo y nuestra mente. 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