{"id":7951,"date":"2018-05-24T22:32:23","date_gmt":"2018-05-24T21:32:23","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=7951"},"modified":"2018-04-18T10:39:27","modified_gmt":"2018-04-18T09:39:27","slug":"ejercicios-con-gomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-con-gomas","title":{"rendered":"Ejercicios con Gomas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al hablar de ejercicios f\u00edsicos debemos partir siempre de la premisa de que cualquier tipo de deporte o ejercicio va a ser siempre beneficioso para nuestro cuerpo. Por lo tanto, debemos obligarnos a realizarlo de manera continua en nuestra vida. En este art\u00edculo vamos a hablar de los <strong>ejercicios con gomas<\/strong>, sus beneficios, sus inconvenientes y el modo de llevarlos a cabo para mejorar nuestra forma f\u00edsica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando nos planteamos de una manera m\u00e1s o menos seria comenzar a <strong>practicar alg\u00fan deporte<\/strong> o ejercicio f\u00edsico, lo primero que nos viene a la mente es el gasto que tendremos que desembolsar para poder ponernos en forma. Cuota de un gimnasio, ropa y calzado adecuado, m\u00e1quinas o artilugios si queremos dedicar horas en casa, toda una serie de trabas que pueden hacernos renunciar a nuestra decisi\u00f3n de entrenar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para evitar este primer bloqueo, te traigo hoy una serie de rutinas que puedes practicar en la comodidad de tu casa sin un gasto inicial desorbitado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los ejercicios con gomas<\/strong> son una forma barata de comenzar a ponerte en forma si eres de los que no soportan un sitio cerrado y lleno de gente como un gimnasio, o para vosotros que durante una temporada no vais a poder ir al gimnasio por estar de vacaciones por ejemplo y no quer\u00e9is dejar vuestra rutina de entrenamiento. Pero no debemos equivocarnos con respeto a este tipo de entrenamiento. Puede ser que algunos de los ejercicios sean m\u00e1s c\u00f3modos pero habr\u00e1 otros que o no podamos realizarlo o sean de mayor dificultad a la hora de su ejecuci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Podemos decir que <strong>las gomas el\u00e1sticas<\/strong> son un sustituto de algunas m\u00e1quinas para poder tonificar nuestro cuerpo, pero no podemos afirmar que sean un sustituto de todos los elementos que podemos encontrar en un gimnasio.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Vamos a ver una serie de instrucciones y pasos para que los ejercicios con este tipo de elementos sean los m\u00e1s beneficioso posible.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Las bandas el\u00e1sticas<\/strong>, tambi\u00e9n conocidas como gomas el\u00e1sticas o bandas de resistencia, se usaban inicialmente para la rehabilitaci\u00f3n de las articulaciones o de los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Al ser unos elementos muy ligeros, de bajo precio y una gran facilidad de manejo ha logrado pasar r\u00e1pidamente al <strong>mundo del deporte<\/strong>.<\/li>\n<li>Lo m\u00e1s importante de las bandas el\u00e1sticas a la hora de usarlas para el deporte es que todas ellas van a ofrecernos una resistencia a la hora de practicar nuestras rutinas de ejercicios f\u00edsicos.<\/li>\n<li>Debemos recordar, igual que hacemos siempre que hablemos de <strong>rutinas f\u00edsicas<\/strong>, que para que cualquier ejercicio tenga unos resultados positivos para nosotros, debemos practicarlo asiduamente durante la semana.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vamos a ver ahora qu\u00e9 <strong>tipos de ejercicios<\/strong> podemos realizar con las gomas el\u00e1sticas y para qu\u00e9 m\u00fasculos est\u00e1n dise\u00f1ados.<\/p>\n<ol>\n<li>El primer ejercicio que te presentamos es el que tiene que ver con <strong>las flexiones<\/strong>. Se realizan igual que las de siempre pero en este caso pueden resultarnos algo m\u00e1s complicadas. Nos colocamos en la <strong>posici\u00f3n de plank<\/strong> (en la siguiente imagen puedes ver c\u00f3mo se realiza esta posici\u00f3n) y pasamos la banda el\u00e1stica por la espalda alta, un poco m\u00e1s baja de los hombros (en los omoplatos). Enrollamos los extremos de la banda en nuestros pulgares y colocamos las manos en el suelo para adoptar la posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Descendemos el pecho hacia el suelo mientras flexionamos nuestros brazos. Ante de llegar al suelo con el pecho, contraemos fuerte el abdomen y el pecho. Nos empujamos contra el suelo para volver a la posici\u00f3n inicial.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7954 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-825.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"336\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-825.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-825-300x158.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-825-270x142.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Ahora vamos a realizar el llamado <strong>remo sentado<\/strong>. Nos sentamos en el suelo, con la espalda recta. Colocamos la banda el\u00e1stica en la planta de los pies, en el centro. Estiramos las piernas. Con ambas manos agarramos la goma el\u00e1stica y estiramos los brazos por delante con las palmas de las manos hacia dentro. Vamos flexionando los brazos para tirar de la banda hacia nosotros con la espalda recta en todo momento (puede que te interese este art\u00edculo sobre c\u00f3mo hacer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-espalda-casa\">ejercicios de espalda<\/a>). Volvemos a la posici\u00f3n inicial lentamente.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7955\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-103-300x202.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-103-300x202.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-103-768x516.png 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-103-647x435.png 647w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-103-270x182.png 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-103.png 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li>El siguiente ejercicio en nuestra rutina puede ser <strong>las sentadillas<\/strong>. Para este ejercicio nos colocamos de pie, con los pies separados algo m\u00e1s de la anchura de los hombros. Pisamos la banda el\u00e1stica y sostenemos fuerte los dos extremos con las manos, los brazos doblados y apoyados sobre los hombros. Realizamos una sentadilla, doblando las rodillas con la espalda recta. Apretamos a la vez el abdomen y los gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Otro ejercicio puede ser el <strong>press de pie<\/strong>. Nos colocamos de pie, igual que para el ejercicio anterior, pero en esta ocasi\u00f3n en lugar de agacharnos, lo que hacemos es estirar los brazos por encima de la cabeza. Comenzamos con las palmas de las manos hacia dentro y vamos rot\u00e1ndolas a medida que estiramos los brazos, hasta terminar con las palmas hacia delante.<\/li>\n<li><strong>Curl de b\u00edceps<\/strong>. Para este ejercicio nos colocamos de pie con los pies algo m\u00e1s juntos que en el ejercicio anterior. Colocamos los pies sobre la goma el\u00e1stica. Cogemos los extremos con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. La espalda siempre recta. Flexionamos los brazos tirando de la banda hasta que queden flexionados sobre el pecho completamente. Volvemos a la posici\u00f3n inicial lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7956\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-425-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"852\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-425-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-425-150x200.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/03\/Ejercicios-con-Gomas-425.jpg 541w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Estos son algunos de los ejercicios que podemos hacer como rutinas con <strong>las bandas o gomas el\u00e1sticas<\/strong>. Recuerda que algo muy importante despu\u00e9s de haber realizado cualquier tabla de ejercicios es dedicar un rato a <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/estirarse\">estirar nuestros m\u00fasculos<\/a> para hacer que se alivien del esfuerzo empleado.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>En este apartado vamos a hablar sobre los diferentes tipos de gomas el\u00e1sticas que existen en el mercado y cu\u00e1l debemos usar dependiendo de nuestra preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Primeramente, nos encontramos con <strong>las bandas el\u00e1sticas m\u00e1s simples<\/strong>. Las vamos a usar si somos principiantes en este tipo de ejercicios o si queremos tonificar nuestro cuerpo de una manera suave. Son simples gomas y de forma sencilla. Suelen medir un metro o metro y medio aproximadamente y con unos 15 cent\u00edmetros m\u00e1s o menos de ancho. Va a variar su grosor dependiendo de la resistencia. Suelen diferenciarse entre s\u00ed a trav\u00e9s de colores. Nos dan mayor libertad de movimiento ya que no llevan agarres. Ahora bien, sus inconvenientes es que ofrecen poca resistencia y su durabilidad es menor. Pero son una buena opci\u00f3n para comenzar con este tipo de rutinas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> En un nivel m\u00e1s superior nos encontramos con las gomas el\u00e1sticas que llevan <strong>un asa o agarre<\/strong>. Est\u00e1n hechas de un cable el\u00e1stico grueso que podemos coger mediante una agarradera en cada extremo. Son bandas que ofrecen algo m\u00e1s de intensidad y resistencia a la hora de realizar los ejercicios.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Por \u00faltimo, nos referimos ahora a las bandas o gomas el\u00e1stica que ofrecen la <strong>resistencia mayor<\/strong> de todas. Son muy parecidas a las anteriores. La principal diferencia est\u00e1 en que \u00e9stas en lugar de un solo cable llevan varios, generalmente tres. Por ello, al tener m\u00e1s cables el esfuerzo que tenemos que realizar en los ejercicios va a aumentar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Veamos finalmente una <strong>serie de consejos<\/strong> de por qu\u00e9 el utilizar las bandas el\u00e1sticas para tus ejercicios es muy beneficioso.<\/p>\n<ol>\n<li>Son la <strong>mejor opci\u00f3n<\/strong> para realizar el entrenamiento en nuestra propia casa.<\/li>\n<li>Son <strong>f\u00e1ciles de transportar<\/strong>. Podemos llevarlas con nosotros para no parar nuestra rutina de entrenamiento, por ejemplo, si vamos de viaje.<\/li>\n<li>Con ellas podemos trabajar todos los <strong>grupos musculares<\/strong>: los brazos, piernas, hombro, pecho y espalda. S\u00f3lo debemos cuidar la manera en la que la colocamos por nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Nos ayudan a trabajar las <strong>cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong>. Es decir, las gomas son una perfecta alternativa para poder trabajar con ejercicios de resistencia, velocidad y fuerza tanto para la parte superior como inferior de nuestro cuerpo. Tambi\u00e9n nos ayudan a mejorar nuestra flexibilidad (aqu\u00ed te dejo un art\u00edculo sobre los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-flexibilidad-ejercicios-flexibilidad\">ejercicios de flexibilidad<\/a>), ya que podemos incluirlas en varios ejercicios de estiramientos.<\/li>\n<li>Las gomas tambi\u00e9n nos pueden servir para <strong>aportar variedad<\/strong> a nuestros entrenamientos. Aportan un elemento extra a los t\u00edpicos ejercicios de tonificaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Se adaptan perfectamente a <strong>diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. Ya hemos visto los modelos de gomas de ejercicios que existen dependiendo de nuestro nivel f\u00edsico.<\/li>\n<li>Con las bandas el\u00e1sticas podemos a\u00f1adir una <strong>mayor variedad de movimiento<\/strong> a nuestros entrenamientos. Si normalmente ejecutamos una serie de ejercicios sin variarlos, nuestros m\u00fasculos se adaptan a estos ejercicios, a esta resistencia y a esa fuerza por lo que, pasado un tiempo, no notaremos evoluci\u00f3n. Por lo tanto, es muy conveniente mezclar tipos diferentes de ejercicios y resistencia.<\/li>\n<li>Son elementos <strong>menos agresivos<\/strong> que las t\u00edpicas pesas por lo que el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n disminuye.<\/li>\n<li>La bandas o gomas el\u00e1sticas nos ayudan a <strong>entrenar para diferentes deportes<\/strong>, ya que pueden simular los movimientos que por ejemplo realizamos en el tenis o el golf e incluso el b\u00e9isbol. Se utilizan mucho para prevenir varias lesiones deportivas que son muy comunes en este tipo de deportes como por ejemplo los desgarros y lesiones de rodilla. A la vez son muy recomendables tambi\u00e9n para personas que practican atletismo.<\/li>\n<li>Como dijimos al principio, <strong>las bandas o gomas el\u00e1sticas<\/strong> se usaban antes que para el deporte para la rehabilitaci\u00f3n de lesiones musculares o de tendones. Por lo tanto, adem\u00e1s de todos los beneficios expuestos, son ideales para la terapia f\u00edsica. Es decir, despu\u00e9s de una lesi\u00f3n son muy recomendables para reconstruir los m\u00fasculos que han quedado atrofiados por la falta de actividad durante el periodo de la lesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al hablar de ejercicios f\u00edsicos debemos partir siempre de la premisa de que cualquier tipo de deporte o ejercicio va a ser siempre beneficioso para nuestro cuerpo. 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