{"id":8013,"date":"2018-07-10T13:32:22","date_gmt":"2018-07-10T12:32:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8013"},"modified":"2018-06-20T10:59:27","modified_gmt":"2018-06-20T09:59:27","slug":"como-entrenar-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar la espalda"},"content":{"rendered":"<p>Estos son algunos ejercicios para trabajar y fortalecer la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos-de-espalda\">espalda<\/a> tanto en un gimnasio como en casa.<\/p>\n<h2>Ejercicios en un gimnasio.<\/h2>\n<p>N\u00famero uno: Peso Muerto<\/p>\n<p>Sirve para aportarle m\u00e1s <strong>corpulencia<\/strong> al conjunto de la espalda, aport\u00e1ndole resistencia para poder levantar cualquier peso, en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se realiza?<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte de pie, separa los pies, deben estar en l\u00ednea recta con los hombros.<\/li>\n<li>Aprieta la zona del abdomen, saca hacia afuera todo el pecho, manteniendo toda la espalda recta.<\/li>\n<li>Coge la pesa o barra, agarr\u00e1ndola con los pulgares mir\u00e1ndose entre s\u00ed.<\/li>\n<li>Levanta la pesa con fuerza, con las rodillas dobladas, cuando llegue a la altura de este, pon las piernas rectas, a la vez que vas enderezando la espalada<strong> mira hacia el frente a la vez que la elevas<\/strong>, mientras coges aire, lo sostienes y lo expulsas poco a poco.<\/li>\n<li>Con la pesa levantada y el cuerpo recto, aguanta el peso unos segundos, y vuelve a doblar lentamente la espalda mientras bajas, flexionas las piernas y dejas la pesa en el suelo.<\/li>\n<li>Siempre manteniendo la cabeza en alto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Repite el ejercicio con un peso menor unas 4 series de 10 o 12 repeticiones. Con mayor peso otras 4 veces de 6 repeticiones.<\/p>\n<p>N\u00famero dos: Remo con barra.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8016 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-734.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-734.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-734-300x156.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-734-270x140.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Se practica para <strong>aumentar la masa muscular<\/strong> de toda la espalda, trabaja el dorsal ancho, el trapecio, el romboide y el redondo mayor.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se realiza?<\/p>\n<ul>\n<li>Dobla las rodillas y adelanta la espalda, manteniendo la espalda recta, cuando el \u00e1ngulo que forma el cuerpo es algo m\u00e1s cerrado se trabajar\u00e1 m\u00e1s la parte del trapecio, mientras que, si el \u00e1ngulo es algo m\u00e1s amplio, es la zona de la espalda baja la que se est\u00e1 trabajando m\u00e1s.<\/li>\n<li>Mientras se realiza el ejercicio, la cabeza ha de estar recta mirando al frente, con el pecho hacia delante.<\/li>\n<li>Coge la barra, con las manos boca abajo y con una distancia superior a la distancia que existe entre los hombros.<\/li>\n<li>Levanta la pesa a la vez que flexionas los brazos, hasta la altura de la cadera,<strong> en l\u00ednea recta con el ombligo.<\/strong><\/li>\n<li>Una vez subido el peso agu\u00e1ntalo unos segundos a la vez que unes los omoplatos, despu\u00e9s baja el peso lentamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Repite este ejercicio unas 4 series de 6 a 8 repeticiones.<\/p>\n<p>N\u00famero tres: Remo con un solo brazo y mancuerna.<\/p>\n<p>Se practica para aumentar<strong> la densidad de la espalda<\/strong> en concreto, el trapecio, el redondo mayor, el dorsal ancho y el romboide. Hay que tener cuidado al hacerlo para no da\u00f1ar los hombros.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo realizarlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Coloca una rodilla doblada encima de un banco, este se usa como un punto de apoyo.<\/li>\n<li>Apoya la misma mano tambi\u00e9n sobre el banco.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la otra pierna algo flexionada, y coge con la mano la pesa, mientras doblas ligeramente la cadera.<\/li>\n<li>Mientras lo subes la espalda debe estar recta con respecto al suelo, y tener la zona abdominal contra\u00edda.<\/li>\n<li>Sube la mancuerna <strong>hasta el nivel de la cadera<\/strong>, sin doblar la espalda en ning\u00fan momento.<\/li>\n<li>Aguanta la mancuerna unos segundos y despu\u00e9s b\u00e1jala.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Repite el mismo ejercicio con la otra mano, repite 4 series de unas 12 repeticiones.<\/p>\n<p>N\u00famero cuatro: Jal\u00f3n al pecho.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8015 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-823.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-823.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-823-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-823-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Es un ejercicio que se basa en aumentar<strong> la amplitud de la espalda<\/strong>, trabajando dos partes principales que son el redondo mayor y el dorsal ancho. Requiere de bastante fuerza ya que el peso que se coge de la maquina es bastante grande.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se realiza?<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte sentado en el asiento de la m\u00e1quina y posa la almohadilla con forma de rodillo encima de tus piernas, para evitar que, al levantar el peso, el cuerpo se eleve.<\/li>\n<li>Coge la barra de la m\u00e1quina, la cual est\u00e1 sujeta de un cable extensible, con los pulgares mir\u00e1ndose entre s\u00ed y los brazos algo m\u00e1s separados que la propia distancia que marcan los hombros.<\/li>\n<li>Tira de la barra hacia tu pecho a la vez que echas un poco el cuerpo y la cabeza hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Deja que la barra suba a su posici\u00f3n, para que as\u00ed los codos se pongan rectos y<strong> juntando los om\u00f3platos y apretando la espalda<\/strong>, aguanta unos segundos en esa posici\u00f3n.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n siempre la espalda recta durante todo el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes hacer este ejercicio en 4 partes, y dividirlo en 8,10,12 y 15 repeticiones cada vez. Seg\u00fan se aumenten las repeticiones se aumentar\u00e1 el peso que se pone en la barra que se levanta.<\/p>\n<p>N\u00famero cinco: Pullover con una sola mancuerna.<\/p>\n<p>Es un tipo de ejercicio que trabaja muy bien <strong>todo el conjunto de la espalda<\/strong>, haciendo que esta crezca, adem\u00e1s de que hace que la espalda sea m\u00e1s flexible y tenga mayor movilidad.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se realiza?<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00fambate en el banco apoyando el cuerpo excepto las piernas que debes colocarlas dobladas formando un \u00e1ngulo de 90 \u00ba con el suelo.<\/li>\n<li>No apoyes el cuello sobre el banco, para no da\u00f1ar la columna durante el ejercicio.<\/li>\n<li>Apoya bien los omoplatos sobre el banco.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la cadera relajada y las piernas firmes.<\/li>\n<li>Sujeta la pesa con las dos manos y con los brazos totalmente rectos, mant\u00e9n la pesa por encima de tu pecho de manera perpendicular.<\/li>\n<li>Echa los brazos hacia detr\u00e1s hasta que la pesa pase <strong>por detr\u00e1s de tu cabeza<\/strong>, siempre con los brazos lo m\u00e1s extendidos posible. Cuando llegues a esa posici\u00f3n aprieta la zona del pecho durante unos segundos y vuelve a dejar la pesa en la posici\u00f3n del principio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes hacer este ejercicio en 2 o 3 series de unas 10 repeticiones cada una.<\/p>\n<h2>Otros ejercicios en casa.<\/h2>\n<p>1.Flexiones con posici\u00f3n supina:<\/p>\n<p>En este ejercicio se trabaja sobre todo <strong>las dorsales y la parte de los romboides,<\/strong> por lo que se trabaja sobre todo la parte alta de la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/espalda-fuerte-sana\">espalda<\/a><\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se realiza?<\/p>\n<ul>\n<li>Sobre una esterilla o colchoneta, t\u00fambate mirando hacia arriba, apoyando todo el cuerpo y manteniendo las piernas flexionadas y los pies en el suelo.<\/li>\n<li>Apoya los codos en el suelo, con los brazos formando un \u00e1ngulo recto, de manera que queden perpendiculares al cuerpo.<\/li>\n<li>Eleva la espalda<strong> sin despegar los codos del suelo<\/strong>, haciendo presi\u00f3n sobre ellos.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la cabeza mirando al techo o al cielo mientras realizas el ejercicio.<\/li>\n<li>No levantes los pies.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes repetir el ejercicio en 2 o 3 series de unas 15 repeticiones cada una.<\/p>\n<p>2.Flexiones de tipo escapular:<\/p>\n<p>Es un ejercicio que trabaja el<strong> serrato anterior,<\/strong> pertenece a la esc\u00e1pula la cual es complicada de trabajar. Tambi\u00e9n trabaja la parte de los omoplatos.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo realizarlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate boca abajo con la palma de las manos apoyadas en el suelo.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el cuerpo elevado y apoya la punta de los pies en el suelo, de esta manera el cuerpo se apoya sobre las manos y la parte delantera de los pies.<\/li>\n<li>Con la espalda recta, baja el cuerpo hasta llegar a <strong>contraer las esc\u00e1pulas<\/strong>, manteniendo los brazos rectos y las piernas tambi\u00e9n.<\/li>\n<li>Sube y baja, recuerda que el cuerpo siempre ha de estar de manera paralela al suelo, pero nunca tocarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes hacer 2 o 3 series de unas 10 repeticiones cada una.<\/p>\n<p>3.Posici\u00f3n de nadador.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8014 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-103.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-103.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-103-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-103-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-103-200x200.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para aumentar <strong>el grosor de la espalda,<\/strong> este ejercicio es muy recomendable.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo realizarlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate boca abajo sobre una esterilla extendida en el suelo.<\/li>\n<li>Coloca la cabeza mirando hacia el suelo, intentando mantener el cuello relajado y la espalda recta.<\/li>\n<li>Levanta <strong>la pierna derecha y el brazo izquierdo a la vez<\/strong>, el brazo debe estar recto y hacia delante, como si estuvieras nadando, baja y sube. Repite lo mismo pero con la pierna izquierda y el brazo derecho.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes repetir el ejercicio en 3 o 4 series de unas 15 repeticiones cada uno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos son algunos ejercicios para trabajar y fortalecer la espalda tanto en un gimnasio como en casa. Ejercicios en un gimnasio. N\u00famero uno: Peso Muerto Sirve para aportarle m\u00e1s corpulencia al conjunto de la espalda, aport\u00e1ndole resistencia para poder levantar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":8015,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[781],"tags":[436,946,1368],"class_list":["post-8013","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-la-espalda","tag-deporte-2","tag-ejercicios","tag-espalda"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo entrenar la espalda - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gimnasio:Peso Muerto,Pullover con una sola mancuerna, Jal\u00f3n al pecho, Remo con un solo brazo y mancuerna, Remo con barra. Casa:Flexiones con posici\u00f3n supina, Flexiones de tipo escapular, Posici\u00f3n de nadador.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo entrenar la espalda - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gimnasio:Peso Muerto,Pullover con una sola mancuerna, Jal\u00f3n al pecho, Remo con un solo brazo y mancuerna, Remo con barra. Casa:Flexiones con posici\u00f3n supina, Flexiones de tipo escapular, Posici\u00f3n de nadador.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-10T12:32:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-06-20T09:59:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-823.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"360\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Soraya Morales\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Soraya Morales\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda\",\"name\":\"C\u00f3mo entrenar la espalda - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-07-10T12:32:22+00:00\",\"dateModified\":\"2018-06-20T09:59:27+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/e497013e0244ae0be88e10c4581fe590\"},\"description\":\"Gimnasio:Peso Muerto,Pullover con una sola mancuerna, Jal\u00f3n al pecho, Remo con un solo brazo y mancuerna, Remo con barra. Casa:Flexiones con posici\u00f3n supina, Flexiones de tipo escapular, Posici\u00f3n de nadador.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo entrenar la espalda\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/e497013e0244ae0be88e10c4581fe590\",\"name\":\"Soraya Morales\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d749328738d4790e104a28bdcb587bacfa4aa1edb914810ab2951eb987781564?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d749328738d4790e104a28bdcb587bacfa4aa1edb914810ab2951eb987781564?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Soraya Morales\"},\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/sorayam\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo entrenar la espalda - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"Gimnasio:Peso Muerto,Pullover con una sola mancuerna, Jal\u00f3n al pecho, Remo con un solo brazo y mancuerna, Remo con barra. Casa:Flexiones con posici\u00f3n supina, Flexiones de tipo escapular, Posici\u00f3n de nadador.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo entrenar la espalda - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"Gimnasio:Peso Muerto,Pullover con una sola mancuerna, Jal\u00f3n al pecho, Remo con un solo brazo y mancuerna, Remo con barra. Casa:Flexiones con posici\u00f3n supina, Flexiones de tipo escapular, Posici\u00f3n de nadador.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2018-07-10T12:32:22+00:00","article_modified_time":"2018-06-20T09:59:27+00:00","og_image":[{"width":640,"height":360,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/05\/C\u00f3mo-entrenar-la-espalda-823.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Soraya Morales","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Soraya Morales","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda","name":"C\u00f3mo entrenar la espalda - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2018-07-10T12:32:22+00:00","dateModified":"2018-06-20T09:59:27+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/e497013e0244ae0be88e10c4581fe590"},"description":"Gimnasio:Peso Muerto,Pullover con una sola mancuerna, Jal\u00f3n al pecho, Remo con un solo brazo y mancuerna, Remo con barra. Casa:Flexiones con posici\u00f3n supina, Flexiones de tipo escapular, Posici\u00f3n de nadador.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo entrenar la espalda"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/e497013e0244ae0be88e10c4581fe590","name":"Soraya Morales","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d749328738d4790e104a28bdcb587bacfa4aa1edb914810ab2951eb987781564?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d749328738d4790e104a28bdcb587bacfa4aa1edb914810ab2951eb987781564?s=96&d=mm&r=g","caption":"Soraya Morales"},"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/sorayam"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8013"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8022,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8013\/revisions\/8022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}