{"id":8032,"date":"2018-07-15T22:09:04","date_gmt":"2018-07-15T21:09:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8032"},"modified":"2018-06-20T10:59:36","modified_gmt":"2018-06-20T09:59:36","slug":"como-entrenar-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-velocidad","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar velocidad"},"content":{"rendered":"

La velocidad se entrena sobre todo ejerciendo una fuerza que se lleva hasta el extremo, dentro de un periodo corto en el tiempo, existen dos variedades:<\/p>\n

La fuerza- velocidad, en la cual se realizan carreras y saltos con o sin carga y se realiza con movimientos potentes y r\u00e1pidos, en un tiempo m\u00ednimo. Durante la realizaci\u00f3n de este tipo de velocidad se libera la llamada energ\u00eda el\u00e1stica.<\/p>\n

La resistencia-velocidad, est\u00e1 se basa en mantener en un espacio de tiempo m\u00e1s largo, una velocidad m\u00e1s elevada. Se trabaja el mantenimiento del cuerpo en general, de los m\u00fasculos y las fibras para que se habit\u00faen al cansancio y lo sepan sobrellevar, para conseguir que las recuperaciones sean m\u00e1s r\u00e1pidas.<\/p>\n

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Ejercicios centrados en el trabajo de velocidad<\/a>-resistencia.<\/h2>\n
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  1. Subir corriendo las escaleras<\/strong>: Puedes escoger cualquier escalera que encuentres cerca de la zona en la que vives, incluso si la de tu propio piso, chalet, o el interior de la casa si tiene varias plantas. O hacerlo al aire libre en parques o cuestas que las posean. Cuando lleves un tiempo practicando en ellas puedes hacerlo con peso en los brazos, ya sea llevando pesas y otros objetos.<\/li>\n
  2. Saltos con cruz en el suelo<\/strong>: Aunque en un principio parece f\u00e1cil, no lo es del todo, con \u00e9l se adquiere sobre todo agilidad. Puedes coger dos palos en un parque o dibujarlos en la arena con la mano, en forma de cruz, por lo que quedan cuatro cuadrados que iras saltando. Puedes empezar de adelante hacia atr\u00e1s, y continuar con los lados, o de forma cruzada, lo importante es ir variando la forma en la que saltas la cruz e ir aumentando la velocidad con un tiempo marcado.<\/li>\n
  3. Salta a la cuerda<\/strong>: Este ejercicio siempre se ha practicado como una especie de hobbies en los colegios, en grupos o en las clases de educaci\u00f3n f\u00edsica, pero su objetivo es trabajar la parte de la resistencia dentro de la velocidad. Se utiliza sobre todo entre los boxeadores profesionales o los luchadores que lo introducen en su rutina de entrenamientos. Es un tipo de ejercicio que demanda intensidad y aguante. Se puede hacer con los pies juntos o separados, al principio el salto cl\u00e1sico para practicar es el m\u00e1s recomendado, despu\u00e9s se pueden incluir circuitos acompa\u00f1ados de la cuerda, en la que se alternen diferentes tipos de saltos y movimientos.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Ejercicios basados en el trabajo de velocidad-fuerza.<\/h2>\n

    1.Carrera con arrastre<\/strong>: consiste en una carrera que suele oscilar entre los 30 y los 40 metros de distancia, se realiza en pistas especializadas de atletismo, con la caracter\u00edstica de que la persona que la corre lleva un peso que arrastra y que lleva atado a la cintura, este peso va por el suelo y puede tener entre 6 y 12 kilos, dependiendo de la preparaci\u00f3n que tenga el deportista. Siempre se empieza con un peso menor y poco a poco se va aumentando.<\/p>\n

    2.Correr cuestas<\/strong>:\u00a0 el recorrido de estos espacios tiene una repercusi\u00f3n directa de la fuerza que hay en las piernas, cuanto m\u00e1s \u00e9nfasis se haga en este tipo de ejercicio la zancada del pie ser\u00e1 m\u00e1s potente y de mayor distancia, as\u00ed el rendimiento y la resistencia aumentaran y se evitar\u00e1 que se produzcan lesiones.<\/p>\n