{"id":8070,"date":"2018-08-12T15:34:29","date_gmt":"2018-08-12T14:34:29","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8070"},"modified":"2018-07-19T15:37:29","modified_gmt":"2018-07-19T14:37:29","slug":"como-hacer-flexiones-de-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-brazos","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer flexiones de brazos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Por_que_hacer_flexiones_de_brazos\">\u00bfPor qu\u00e9 hacer flexiones de brazos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Para_la_flexibilidad_y_el_estres\">Para la flexibilidad y el estr\u00e9s<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_flexiones_de_brazo_correctamente\">\u00bfC\u00f3mo hacer flexiones de brazo correctamente?<\/a><\/li><li><a href=\"#Variantes_de_las_flexiones_de_brazo\">Variantes de las flexiones de brazo<\/a><ul><li><a href=\"#Flexiones_de_brazo_apoyando_las_rodillas\">Flexiones de brazo apoyando las rodillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_al_estilo_hindu\">Flexiones al estilo hind\u00fa<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_laterales\">Flexiones laterales<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_con_los_brazos_a_diferente_altura\">Flexiones con los brazos a diferente altura<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_con_una_sola_mano\">Flexiones con una sola mano<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_con_palmadas\">Flexiones con palmadas<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_focalizadas\">Flexiones focalizadas<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_con_peso\">Flexiones con peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_con_los_pies_a_mayor_altura\">Flexiones con los pies a mayor altura<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_realizar_flexiones_de_brazos\">Consejos para realizar flexiones de brazos<\/a><\/li><li><a href=\"#Has_flexiones_con_seguridad\">Has flexiones con seguridad<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Las flexiones forman parte indiscutible de cualquier rutina de entrenamiento f\u00edsico, ya sea de brazos o de piernas. <strong>Aunque puedas creer que sabes realizarlas perfectamente, muchos cometemos errores al ejecutarlas, tanto cuando<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-brazos-casa-como-hacer-ejercicios-brazos-casa\"> ejercitamos en el hogar<\/a> o en el gimnasio.<\/strong> Es por ello que en este art\u00edculo te explicaremos la forma correcta de realizar flexiones, concretamente flexiones de brazos.<\/p>\n<p>Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento es necesario calentar las extremidades durante unos minutos. Debes comenzar realizando suaves movimientos con el cuello en varias direcciones, luego los brazos, el torso y finalmente las piernas. Una vez que nuestro cuerpo est\u00e9 debidamente preparado podemos comenzar a entrenar r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8072\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-540.jpg\" alt=\"flexiones de brazos\" width=\"640\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-540.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-540-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-540-270x181.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Por_que_hacer_flexiones_de_brazos\">\u00bfPor qu\u00e9 hacer flexiones de brazos?<\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones\">Las flexiones<\/a> de brazo constituyen uno de los ejercicios m\u00e1s populares en los entrenamientos, puesto que <strong>mediante estas se trabaja no solo los m\u00fasculos de los brazos sino tambi\u00e9n del pecho y la espalda<\/strong>. Igualmente contribuyen a trabajar la musculatura abdominal si el ejercicio se hace de forma correcta.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de las amplias posibilidades de ejercitar varios m\u00fasculos del torso, <strong>las flexiones de brazo se vuelven indispensables en un entrenamiento b\u00e1sico y nos da la ventaja de no necesitar ning\u00fan implemento, ni tampoco ir al gimnasio<\/strong> puesto que solo trabaja con el peso de nuestro propio cuerpo. Aunque esto no quiere decir que no se puedan utilizar otras herramientas para realizar flexiones de brazos, especialmente cuando pasamos del periodo de principiantes.<\/p>\n<p>Las flexiones suelen ser desechadas por muchos al considerarlas suaves o blandas para el entrenamiento. Sin embargo estas son fundamentales para ejercitar la parte alta del cuerpo. Suelen ser recomendadas para superar lesiones de la articulaci\u00f3n del hombro por ejemplo para deportistas de alto rendimiento. Por lo que <strong>es ideal para las personas sedentarias que comienzan la aventura del entrenamiento f\u00edsico. <\/strong><\/p>\n<p>Las flexiones activan numerosos m\u00fasculos del cuerpo, es por ello que est\u00e1s suelen ser tenidas en cuenta en la mayor\u00eda de rutinas de entrenamiento, ya sea para calentar antes de comenzar el mismo o al finalizar. En una flexi\u00f3n no solo se tonifican las \u00e1reas ya mencionadas, sino que tambi\u00e9n, contribuye a mejorar tu capacidad cardiovascular, ya que al requerir\u00a0 la intervenci\u00f3n de estas cadenas musculares, el coraz\u00f3n se ve exigido con mayor medida y de esta forma tambi\u00e9n se va entrenando.<\/p>\n<h2><span id=\"Para_la_flexibilidad_y_el_estres\">Para la flexibilidad y el estr\u00e9s<\/span><\/h2>\n<p>Las flexiones tambi\u00e9n <strong>suelen ser claves para mejorar la flexibilidad corporal, es por ello que muchos prefieren utilizarla al finalizar el entrenamiento<\/strong>, puesto que resultan sumamente funcionales tanto en el alargamiento como en el acortamiento.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s que conocido que el ejercicio es una pieza clave para la salud, no solo f\u00edsica, sino tambi\u00e9n mental. <strong>Muchos especialistas recomiendan su pr\u00e1ctica como medio para liberar el estr\u00e9s y en este sentido las flexiones de brazos son fundamentales. <\/strong>Esto es debido a que durante este tipo de ejercicio se trabajan aquellos m\u00fasculos y nervios que presentan mayor relaci\u00f3n con la tensi\u00f3n del cuerpo, como son los hombros, la espalda y el cuello.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_hacer_flexiones_de_brazo_correctamente\">\u00bfC\u00f3mo hacer flexiones de brazo correctamente?<\/span><\/h2>\n<p>Podemos realizar flexiones de brazo con pesas o apoyados a una pared, sin embargo la forma m\u00e1s recomendada es realizando las llamada planchas o lagartijas.<\/p>\n<ol>\n<li>Te colocas boca abajo apoyando tus manos contra el suelo.<\/li>\n<li>Colocas las palmas de las manos un poco m\u00e1s ancha que la distancia existente entre tus hombros.<\/li>\n<li>Eleva tu cuerpo apoy\u00e1ndote de los brazos intentando mantener una posici\u00f3n erguida.<\/li>\n<li>Debes apoyar el cuerpo \u00fanicamente en tus manos y las puntas de tus pies.<\/li>\n<li>Vuelve a la posici\u00f3n inicial doblando los brazos sin apoyar el pecho en el suelo.<\/li>\n<li>Coloca los codos hacia afuera durante la flexi\u00f3n.<\/li>\n<li>Intenta rozar el suelo con tu pecho. No te enga\u00f1es a ti mismo.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8073\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-501.jpg\" alt=\"flexiones de brazos\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-501.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-501-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-501-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Variantes_de_las_flexiones_de_brazo\">Variantes de las flexiones de brazo<\/span><\/h2>\n<p>El ejercicio antes expuesto ser\u00eda la cl\u00e1sica flexi\u00f3n de brazos que nos debieron haber ense\u00f1ado desde peque\u00f1os, durante las clases de preparaci\u00f3n o educaci\u00f3n f\u00edsica. Sin embargo el ejercicio tiene algunas variantes m\u00e1s f\u00e1ciles y otras m\u00e1s dif\u00edciles, las cuales pueden ser intercaladas en dependencia de lo que quieras conseguir.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_de_brazo_apoyando_las_rodillas\">Flexiones de brazo apoyando las rodillas<\/span><\/h3>\n<p>La versi\u00f3n m\u00e1s sencilla es la que cuando \u00e9ramos ni\u00f1os, les ense\u00f1aban a las f\u00e9minas. Se trata del mismo procedimiento que se explicaba anteriormente pero apoyando las rodillas en el suelo en vez de la punta de los pies. <strong>Esta variante est\u00e1 dise\u00f1ada realmente para los m\u00e1s principiantes en esto de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, puesto que el peso en los brazos disminuye al apoyar las rodillas.<\/strong> Intenta utilizar una almohadilla, toalla o coj\u00edn para apoyar las rodillas y estas no se resientan durante el ejercicio.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_al_estilo_hindu\">Flexiones al estilo hind\u00fa<\/span><\/h3>\n<p>La posici\u00f3n inicial de esta variante parte de la explicada anteriormente. <strong>Apoyando las rodillas en el suelo, intenta mantener una l\u00ednea recta entre la espalda y tus brazos, mientras tus manos tocan el suelo.<\/strong> De esta manera intenta rozar el suelo con tu pecho y vuelve luego a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_laterales\">Flexiones laterales<\/span><\/h3>\n<p>El procedimiento en esta variante puede realizarse con las rodillas apoyadas o estiradas. <strong>La complejidad del ejercicio radica en que con cada flexi\u00f3n es necesario intercambiar el \u00e1rea que recibir\u00e1 todo el peso del cuerpo.<\/strong> Desde la posici\u00f3n superior lleva la mano derecha hasta la izquierda y realiza la flexi\u00f3n, inclinando ligeramente el cuerpo hacia el lado izquierdo y as\u00ed simult\u00e1neamente.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_con_los_brazos_a_diferente_altura\">Flexiones con los brazos a diferente altura<\/span><\/h3>\n<p>Una variante muy sencilla es apoyar los brazos en una superficie que presente mayor altura, de esta forma reducimos el peso que recae en los brazos. Aunque <strong>de este tipo se recomienda realizar un mayor n\u00famero de repeticiones debido a su bajo nivel de complejidad.<\/strong><\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_con_una_sola_mano\">Flexiones con una sola mano<\/span><\/h3>\n<p>Otra versi\u00f3n que resulta un poco m\u00e1s complicada es la que se realiza apoy\u00e1ndose de una sola mano. <strong>Esta variante es recomendada para aquellas personas que presentan mayor fortaleza muscular en los brazos<\/strong>, puesto que todo el peso del cuerpo recaer\u00e1 en uno de los dos brazos. Este ejercicio se realiza igualmente boca abajo, apoyando las puntas de los pies y la palma de una de tus manos en el suelo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8074\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-484.png\" alt=\"flexiones de brazos\" width=\"640\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-484.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-484-300x159.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-de-brazos-484-270x143.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_con_palmadas\">Flexiones con palmadas<\/span><\/h3>\n<p>Una versi\u00f3n de las flexiones que tambi\u00e9n conlleva un previo periodo de ejercicio si eres principiante son aquellas en que se despegan las manos del piso para dar una o dos palmadas. Para ello, <strong>en el momento de subir es necesario un empuj\u00f3n m\u00e1s fuerte que te ofrezca el margen de tiempo necesario para palmear<\/strong>, adem\u00e1s de tener la fuerza suficiente en los brazos para aguantar el peso de tu cuerpo al apoyar nuevamente las palmas en el suelo.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_focalizadas\">Flexiones focalizadas<\/span><\/h3>\n<p>Igualmente se han dise\u00f1ado variantes de las flexiones de brazos originales en dependencia del \u00e1rea que se quiera trabajar. Por ejemplo <strong>si achicamos la distancia entre las manos se hace m\u00e1s \u00e9nfasis en el entrenamiento de los tr\u00edceps.<\/strong> Si contrariamente colocamos las manos m\u00e1s all\u00e1 de la distancia de nuestros hombros se trabaja con mayor fuerza el \u00e1rea de los pectorales.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_con_peso\">Flexiones con peso<\/span><\/h3>\n<p>Las flexiones se vuelven m\u00e1s complejas y claramente se trabaja con mayor fuerza, al a\u00f1adir peso u otras herramientas durante el entrenamiento. <strong>Si colocamos discos o una mochila con peso en la espalda las flexiones de brazo se tornan m\u00e1s productivas.<\/strong> Sin embargo esto solo es recomendable para un entrenamiento m\u00e1s especializado, preferentemente con supervisi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones_con_los_pies_a_mayor_altura\">Flexiones con los pies a mayor altura<\/span><\/h3>\n<p>Otra de las variantes que se emplean para realizar flexiones de brazos, es elevar la altura de los pies. <strong>Apoyando los pies en un banco bajo o en una plataforma ligeramente elevada estar\u00e1s desplazando toda la fuerza hacia los brazos.<\/strong><\/p>\n<p>Quiz\u00e1s, la gran variedad de flexiones de brazos existentes, permiten que este sea un ejercicio que nunca pase de moda, puesto que siempre existen formas de a\u00f1adirle complejidad a este tipo de entrenamiento.<\/p>\n<h2><span id=\"Consejos_para_realizar_flexiones_de_brazos\">Consejos para realizar flexiones de brazos<\/span><\/h2>\n<p>Tras conocer la forma adecuada de ejecutar las flexiones o lagartijas como tambi\u00e9n se le conoce es importante hablar tambi\u00e9n sobre los errores m\u00e1s comunes, cuestiones a tener en cuenta para que el ejercicio se realice de la mejor forma y evitar as\u00ed lesiones innecesarias.<\/p>\n<p>Para que un ejercicio de flexi\u00f3n de brazos ofrezca todo su potencial como parte de tu entrenamiento diario, debes tener en cuenta la contracci\u00f3n de partes claves de tu cuerpo para que estas tambi\u00e9n se entrenen, no solo los brazos. <strong>Debes apretar cada m\u00fasculo de tu cuerpo, especialmente el abdomen, los gl\u00fateos y las piernas. <\/strong><\/p>\n<p>Igualmente <strong>debes mantener la zona de la espalda totalmente recta evitando arquearla, desde el inicio del ejercicio.<\/strong> Ten en cuenta la respiraci\u00f3n, cuesti\u00f3n sumamente importante en cuanto a la gesti\u00f3n del gasto energ\u00e9tico. <strong>La mayor\u00eda de los entrenadores recomiendan inhalar al bajar y soltar el aire al subir.<\/strong> Esta ser\u00eda la forma adecuada de gestionar la respiraci\u00f3n para hacer el ejercicio explotando tu m\u00e1ximo potencial.<\/p>\n<p>No por muchas flexiones que hagas en un mismo d\u00eda, tus m\u00fasculos aumentar\u00e1n como por arte de magia. <strong>Es recomendable priorizar la calidad del ejercicio por encima de la cantidad<\/strong>, empezar por un n\u00famero m\u00ednimo de flexiones garantizando que se realicen con todos los requisitos que aqu\u00ed te presentamos.<\/p>\n<h2><span id=\"Has_flexiones_con_seguridad\">Has flexiones con seguridad<\/span><\/h2>\n<p><strong>Si notas que te duele el cuello al realizar una flexi\u00f3n, es que no est\u00e1s realizando el ejercicio correctamente.<\/strong> No fuerces el cuello hacia delante para empujar el resto de tu cuerpo. Debes intentar mantenerlo en una posici\u00f3n neutral. Para ello puedes fijar la mirada en un punto fijo que mantenga tu cuello erguido y fijo durante el ejercicio.<\/p>\n<p>Antes del ejercicio, como con cualquier <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-ejercicios-rutina-ejercicios\">rutina de entrenamiento<\/a>, <strong>aseg\u00farate de calentar aquellas zonas de tu cuerpo que m\u00e1s trabajaras.<\/strong> En este caso las mu\u00f1ecas son una de las \u00e1reas que m\u00e1s sentir\u00e1n el peso de tu cuerpo durante cada sesi\u00f3n. Es por ello debes prepararlas adecuadamente para el ejercicio.<\/p>\n<p><strong>Intenta no relajar los m\u00fasculos hasta finalizar el ejercicio completamente.<\/strong> Muchos al subir durante la flexi\u00f3n relajan ciertas partes del cuerpo, esto conlleva a un mayor trabajo de concentraci\u00f3n de los m\u00fasculos que har\u00e1n m\u00e1s dif\u00edcil cada flexi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Aumenta la dificultad de las flexiones de brazo a medida que tu entrenamiento se vuelva m\u00e1s complejo<\/strong>, intentando con las variantes de ejercicio que te hemos propuesto en este orden. No intentes realizarlas el mismo d\u00eda todas, mucho menos si estas empezando a entrenar. Debes planificar una rutina de ejercicios donde equilibres el trabajo de las \u00e1reas de tu cuerpo de forma alternada, con el objetivo de no sobreexplotar una zona determinada, ya que esto podr\u00eda derivar en lesiones o molestias que dificultar\u00e1n tu vida diaria.<\/p>\n<p>Ya no tienes excusa para no entrenar. Las flexiones de brazo pueden ser el ejercicio perfecto para comenzar a ejercitar tu cuerpo, de esta forma si empiezas por este cl\u00e1sico de manera autodidacta, eso s\u00ed, \u00a0apoy\u00e1ndote de los consejos y recomendaciones ofrecidas, lograr\u00e1s conformar una rutina de entrenamiento que se ajuste a tus exigencias y potencialidades. Recuerda siempre que el ejercicio m\u00e1s que belleza, es salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfPor qu\u00e9 hacer flexiones de brazos?Para la flexibilidad y el estr\u00e9s\u00bfC\u00f3mo hacer flexiones de brazo correctamente?Variantes de las flexiones de brazoFlexiones de brazo apoyando las rodillasFlexiones al estilo hind\u00faFlexiones lateralesFlexiones con los brazos a diferente alturaFlexiones con una [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":8073,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[779],"tags":[946,1170],"class_list":["post-8070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-brazo","tag-ejercicios","tag-flexiones"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer flexiones de brazos - 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