{"id":8078,"date":"2018-08-17T11:21:03","date_gmt":"2018-08-17T10:21:03","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8078"},"modified":"2018-07-19T15:37:43","modified_gmt":"2018-07-19T14:37:43","slug":"como-preparar-un-duatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-preparar-un-duatlon","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar un duatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Rutinas_para_preparar_el_entrenamiento\">Rutinas para preparar el entrenamiento<\/a><ul><li><a href=\"#Primera_fase\">Primera fase<\/a><\/li><li><a href=\"#Segunda_Fase\">Segunda Fase<\/a><\/li><li><a href=\"#Tercera_fase\">Tercera fase<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Tips_para_preparar_un_duatlon\">Tips para preparar un duatl\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La pr\u00e1ctica de cualquier deporte de alto rendimiento exige mucha preparaci\u00f3n y entrenamiento, todo ello con el objetivo de alcanzar buenos resultados en las competiciones. <strong>El duatl\u00f3n, una pr\u00e1ctica deportiva que exige altos niveles de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-resistencia-ejercicios-resistencia\">resistencia<\/a>, no escapa de esta realidad. Se trata de un deporte que re\u00fane dos disciplinas igual de exigentes<\/strong>, como son el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-ciclismo-tablas-consejos-trucos\">ciclismo<\/a> y el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-running-tablas-consejos-trucos\">atletismo<\/a>.<\/p>\n<p>Algunos especialistas consideran que el duatl\u00f3n se puede clasificar como una modalidad que pertenece a los triatlones. Aunque solo comprende dos de las variantes incluidas en el triatl\u00f3n, igualmente se puede definir como tal<strong>. Este deporte se practica fundamentalmente durante la primavera y el verano<\/strong>, cuando las temperaturas permiten a los participantes realizar largos recorridos, ya sea en la carretera o en la monta\u00f1a.<\/p>\n<p>Dentro del duatl\u00f3n existen diferentes modalidades en dependencia de las distancias a recorrer. Usualmente hay tres modalidades: Distancia Spring, Distancia ol\u00edmpica o corta y distancia larga. Si eres principiante en este deporte, tras prepararte adecuadamente, tu primera competici\u00f3n deber\u00eda ser de la primera modalidad.<\/p>\n<p>Est\u00e1 claro que este tipo de competiciones son para los verdaderos amantes del deporte y aquellos que gustan de superar sus l\u00edmites diariamente. Adem\u00e1s el duatl\u00f3n requiere un previo periodo de entrenamiento, enfocado a las caracter\u00edsticas propias que presenta este deporte. Por lo que, <strong>una rutina com\u00fan de entrenamiento en el gimnasio, suele ser insuficiente para enfrentar este tipo de competiciones.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8081\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-164.jpg\" alt=\"duatl\u00f3n\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-164.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-164-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-164-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si te enfrentas a tu primer duatl\u00f3n, en este art\u00edculo te brindaremos algunos tips y consejos b\u00e1sicos que podr\u00edan facilitar tu entrenamiento. Adem\u00e1s te proponemos varias rutinas espec\u00edficas que podr\u00e1n a tono tu cuerpo para enfrentar esta experiencia.<\/p>\n<h2><span id=\"Rutinas_para_preparar_el_entrenamiento\">Rutinas para preparar el entrenamiento<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Primera_fase\">Primera fase<\/span><\/h3>\n<p>Si sueles hacer poco ejercicio, necesitar\u00e1s de un periodo previo de entrenamiento en el gimnasio, poniendo \u00e9nfasis en aquellas rutinas que mejoraran tus niveles de resistencia, como por ejemplo ejercicios cardiovasculares.<\/p>\n<p>A la par de esta rutina, deber\u00e1s prepararte en cuanto a la velocidad, aunque no se trata de ser sumamente r\u00e1pido, es una caracter\u00edstica importante para el duatl\u00f3n. En este sentido <strong>puedes ir anotando las marcas que logres para tener un registro de tus avances o retrocesos. <\/strong>Todo esto entrar\u00eda en una primera fase de entrenamiento.<\/p>\n<h3><span id=\"Segunda_Fase\">Segunda Fase<\/span><\/h3>\n<p>Al superar adecuadamente este primer periodo, estar\u00edas listo para confeccionar a tu gusto un entrenamiento espec\u00edfico enfocado a la competici\u00f3n. <strong>Algunos portales especializados recomiendan planificar ciclos de entrenamiento de dos semanas.<\/strong> En estos d\u00edas los deportistas deber\u00e1n ir alternando con ambas disciplinas, la bicicleta y la caminata.<\/p>\n<p>Te recomendamos que realices ambas rutinas en un escenario similar a donde ser\u00e1 la competici\u00f3n, en dependencia de si es en carretera o en terreno sin asfaltar, en el llano o en la monta\u00f1a. De esta forma tu rutina se adaptar\u00e1 con mayor exactitud a la prueba en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Es importante poner \u00e9nfasis en una u otra disciplina por semana.<\/strong> Por ejemplo en la primera semana puedes hacer unos cincuenta o setenta kil\u00f3metros en bici, con caminatas de media hora o cuarenta minutos. Entonces la pr\u00f3xima semana disminuyes la distancia en bici a unos treinta o cuarenta kil\u00f3metros y corres o caminas durante una hora aproximadamente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8080\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-678.jpg\" alt=\"duatl\u00f3n\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-678.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-678-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-678-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Tercera_fase\">Tercera fase<\/span><\/h3>\n<p>Con estas dos semanas de entrenamiento ya tendr\u00edas una preparaci\u00f3n b\u00e1sica para enfrentar un duatl\u00f3n. Sin embargo necesitas un entrenamiento a\u00fan m\u00e1s severo que te permita resistir la competici\u00f3n en su totalidad.<\/p>\n<p>Para ello puedes confeccionar un plan de entrenamiento de dos semanas igualmente donde combines la bici y la caminata con mayor intensidad. <strong>Esta vez puedes probar la transici\u00f3n entre las dos disciplinas con m\u00e1s frecuencia. Por ejemplo, corre o camina unos mil metros, tras pedalear unos diez minutos y as\u00ed sucesivamente.<\/strong> Acompa\u00f1a esta tercera fase con entrenamiento en el gimnasio para a\u00f1adirle fortaleza a tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo practica la velocidad, para lo que es necesario disminuir la distancia que recorres con el objetivo de aumentar la calidad del entrenamiento. Incluye igualmente un d\u00eda para practicar las transiciones y pon m\u00e1s \u00e9nfasis en ella a medida que se acerque la prueba.<\/p>\n<p><strong>La preparaci\u00f3n en su totalidad no deber\u00eda pasar del mes y medio, teniendo en cuenta adem\u00e1s los d\u00edas de descanso que tu cuerpo necesita.<\/strong> Explotar demasiado tu f\u00edsico podr\u00eda derivar en graves consecuencias o finalmente no tener una preparaci\u00f3n tan efectiva como esperas. Intenta planificar este periodo de entrenamiento para que finalice un par de d\u00edas antes de la prueba.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8082\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-808.jpg\" alt=\"duatl\u00f3n\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-808.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-808-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-preparar-un-duatl\u00f3n-808-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Tips_para_preparar_un_duatlon\">Tips para preparar un duatl\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Te proponemos algunos consejos y detalles b\u00e1sicos que no debes perder de vista para competir en el duatl\u00f3n con \u00e9xito. Algunos de los trucos que te proponemos igualmente te servir\u00e1n en tu actuaci\u00f3n durante el duatl\u00f3n.<\/p>\n<ol>\n<li>A pesar de ser una competici\u00f3n individual<strong>, puedes entrenar en grupo, ya que de esta forma el periodo de preparaci\u00f3n se hace m\u00e1s divertido. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Entrena con la ropa y los zapatos de la competici\u00f3n d\u00edas antes de esta.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Prueba la bicicleta<\/strong> y modifica todos los elementos necesarios para que est\u00e9 c\u00f3moda para ti.<\/li>\n<li><strong>No empieces muy deprisa<\/strong>, intenta ir con el grupo y m\u00e1s adelante te separas.<\/li>\n<li><strong>Incrementa el ritmo de forma ascendente<\/strong>, sin quemar demasiada energ\u00eda desde el inicio, puesto que de lo contrario podr\u00edas fatigarte antes de empezar siquiera a pedalear.<\/li>\n<li><strong>Intenta siempre girar o pasar por las curvas en el lado izquierdo de la pista.<\/strong><\/li>\n<li><strong>En los \u00faltimos metros del segmento en bici, intenta llegar antes del pelot\u00f3n<\/strong>, para que no pierdas tiempo intentando colocar tu bici y tus accesorios (Los cuales tampoco debes dejar desparramados, puesto que obstaculizan a los dem\u00e1s ciclistas)<\/li>\n<li><strong>Si eres principiante participa preferentemente en duatlones en terrenos llanos<\/strong> o que contengan subidas leves.<\/li>\n<li><strong>Puedes llevar guantes<\/strong>, que te servir\u00e1n especialmente en el momento de utilizar la bici, en \u00faltima instancia puedes soltarlos en alguno de los tramos.<\/li>\n<li><strong>Para tus zapatillas utiliza cordones el\u00e1sticos<\/strong>, de manera tal que sea muy f\u00e1cil el ajustarlos y desabrocharlos.<\/li>\n<li><strong>Especialmente en el tramo final, esfu\u00e9rzate<\/strong> lo m\u00e1s que puedas, pensando que solo quedan pocos minutos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esperamos que estos consejos faciliten tu entrenamiento para el duatl\u00f3n y durante el mismo. Con mucho esfuerzo y sacrificio seguramente lograras mejores marcas cada vez que lo intentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoRutinas para preparar el entrenamientoPrimera faseSegunda FaseTercera faseTips para preparar un duatl\u00f3n La pr\u00e1ctica de cualquier deporte de alto rendimiento exige mucha preparaci\u00f3n y entrenamiento, todo ello con el objetivo de alcanzar buenos resultados en las competiciones. 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