{"id":8091,"date":"2018-08-24T19:14:53","date_gmt":"2018-08-24T18:14:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=8091"},"modified":"2018-07-19T15:38:06","modified_gmt":"2018-07-19T14:38:06","slug":"como-entrenar-para-una-duatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar para una duatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Entrenar_duro_es_la_clave\">Entrenar duro es la clave<\/a><ul><li><a href=\"#Entrenamiento_1\">Entrenamiento 1<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Entrenamiento_2\">Entrenamiento 2<\/a><\/li><li><a href=\"#Recomendaciones\">Recomendaciones<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El duatl\u00f3n es una prueba que requiere mucha resistencia y un gran entrenamiento. <strong>El <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-ciclismo-tablas-consejos-trucos\">entrenamiento<\/a> para participar en este tipo de pruebas debe ser muy riguroso. Estas pruebas consisten en recorrer distancias largas de hasta 81 kil\u00f3metros.<\/strong> Las mismas son sobre la bicicleta o sobre sus propios pies. Por lo tanto realizar un buen entrenamiento definir\u00e1 sus \u00a0resultados en la competencia.<\/p>\n<p>Es el duatl\u00f3n una prueba que le pide al cuerpo todas las energ\u00edas que el mismo posee. De ah\u00ed el esfuerzo y la constancia en el entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>Pero no se preocupe que si usted realiza un buen entrenamiento f\u00edsico y mental, el duatl\u00f3n solo ser\u00e1 una batalla de competitivo placer.<\/strong><\/p>\n<p>El entrenamiento para el duatl\u00f3n no es simple. El mismo no debe ser tomado a la ligera, sino con fuerza y seguridad para poder obtener valiosos resultados.<\/p>\n<p>Estar en buena forma f\u00edsica le permitir\u00e1 en la competencia obtener un mejor resultado. Por lo tanto entrenar es muy necesario.<\/p>\n<h2><span id=\"Entrenar_duro_es_la_clave\">Entrenar duro es la clave<\/span><\/h2>\n<p>El duatl\u00f3n requiere de un entrenamiento bien configurado. Explotar las capacidades que posee su cuerpo es lo que exige el mismo. Por lo tanto debe estar usted preparado para entrenar duro.<\/p>\n<h3><span id=\"Entrenamiento_1\">Entrenamiento 1<\/span><\/h3>\n<p>Este entrenamiento puede ser divido en fuerza y velocidad. En estas dos fases tendr\u00e1 \u00a0un entrenamiento completo. La de fuerza ser\u00e1 b\u00e1sicamente un trabajo de peso en el gimnasio y la de velocidad le llevar\u00e1 m\u00e1s constancia.<\/p>\n<p>Las personas que empiezan a entrenar para este evento necesitaran mucho tiempo de ejercicio y un mayor sacrificio hasta que su cuerpo se adapte<strong>. La pr\u00e1ctica para ellos ser\u00e1 durante tres meses de intenso gimnasio y al menos \u00a08 semanas para la velocidad.<\/strong><\/p>\n<p>En la primera fase de entrenamiento el ejercicio de Cardio es muy importante y le ayudar\u00e1 de igual forma con la velocidad. Esto <strong>puede ejercitarse con el pedaleo en la bicicleta y con corridas de largas duraciones todos los d\u00edas.<\/strong> En las primeras semanas puede realizar un recorrido de bicicleta hasta los 70 kil\u00f3metros, en aproximadamente 40 minutos. La pr\u00f3xima semana debe aumentar el kilometraje y llegar hasta al menos los 70 minutos.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s que realices estos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-de-cardio\">ejercicios cardiovasculares <\/a>y tengas controlado los ritmos de la frecuencia de su coraz\u00f3n y su tiempo, debe comenzar a fortalecer m\u00fasculos. <strong>El momento del gimnasio es el protagonista. No podemos dejar detr\u00e1s la bicicleta y las caminatas, sino que debemos alternarlas con los ejercicios fuertes. <\/strong><\/p>\n<p>En el gimnasio una de las principales zonas a trabajar son los abdominales, sin olvidar el resto de los m\u00fasculos. Con todo esto no debes dejar a un lado el control del tiempo en las caminatas y en la bicicleta. Las semanas antes del duatl\u00f3n deben dedicarse especialmente a medir su tiempo.<\/p>\n<h2><span id=\"Entrenamiento_2\">Entrenamiento 2<\/span><\/h2>\n<p>Este segundo entrenamiento es para personas que ya tengan m\u00e1s experiencia en el deporte y consiste en cuatro semanas. El mismo est\u00e1 dise\u00f1ado para controlar la frecuencia cardiaca y tener mayor control de los tiempos a realizar.<\/p>\n<p><strong>La primera semana es b\u00e1sicamente de bicicleta y caminadas. <\/strong>Donde debe correr diariamente durante 45 minutos y contar sus ritmos en funci\u00f3n de que se agite o no.\u00a0 La pr\u00e1ctica de la bicicleta ser\u00e1 de igual forma, a partir de 45 minutos ser\u00e1 el primer paso. Comenzar\u00e1 suave y posteriormente ir\u00e1 aumentado la velocidad y a su vez el kilometraje a realizar.<\/p>\n<p><strong>En la segunda semana los tiempos var\u00edan considerablemente.<\/strong> Usted ya debe tener un cuerpo m\u00e1s resistente y preparado.\u00a0 Los primeros d\u00edas las carreras ser\u00e1n m\u00e1s suaves entre los 30 y los 45 minutos. Despu\u00e9s aumentar\u00e1 su ritmo y lo alternar\u00e1 con carreras r\u00e1pidas y suaves, siempre controlando su respiraci\u00f3n.<strong> En esta semana usted debe recorrer m\u00e1s en menos tiempo.<\/strong><\/p>\n<p><strong>En la tercera semana ya usted debe estar casi preparado para salir a la pista.<\/strong> La bicicleta ser\u00e1 su mejor aliada y el calentamiento en ella le dar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s fuerzas. Los recorridos aqu\u00ed son de igual n\u00famero de tiempo lo que en este caso la bicicleta tendr\u00e1 m\u00e1s peso, usted debe poner m\u00e1s fuertes sus rodillos.<\/p>\n<p>La \u00faltima semana de entrenamiento su ritmo en la bici y en las caminatas debe ser completamente diferente al principio. <strong>Esta semana le dar\u00e1 el toque final para medir su verdadera destreza.<\/strong> <strong>En esta semana usted debe comenzar con descanso. Es importante que su cuerpo se relaje.<\/strong> Esta semana su entrenamiento ser\u00e1 menos fuerte con el objetivo de que no est\u00e9 agotado para la competencia.<\/p>\n<h2><span id=\"Recomendaciones\">Recomendaciones<\/span><\/h2>\n<p>Usted debe tener en cuenta algunas recomendaciones para este evento tan importante y que exige de su disciplina.<\/p>\n<ol>\n<li>En el entrenamiento <strong>es esencial un buen calentamiento<\/strong> con el fin de que no se lesione ninguna parte de su cuerpo.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de cada entrenamiento usted debe tener en cuenta <strong>estirar sus m\u00fasculos para evitar lesiones y dolores musculares.<\/strong><\/li>\n<li>Los entrenamientos que realice han de estar acorde con la prueba que va realizar, para que no surjan imprevistos.<\/li>\n<li>Descansa lo necesario, <strong>no fatigue su cuerpo ni a sus m\u00fasculos.<\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-elegir-ropa-para-correr\">La ropa<\/a> con que competir\u00e1 que no sea de estreno<\/strong>. Evita las molestias, y aseg\u00farate de es la adecuada para el gran d\u00eda.<\/li>\n<li>Realiza una <strong>dieta saludable y bien cargada de prote\u00ednas <\/strong><\/li>\n<li>Libera tu mente con ejercicios de relajaci\u00f3n<\/li>\n<li><strong>Consuma abundante agua<\/strong> para darle brillo a su cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Disfrute la competencia y no sienta la presi\u00f3n de la victoria<\/strong>, haga una carrera donde se supere a usted mismo.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEntrenar duro es la claveEntrenamiento 1Entrenamiento 2Recomendaciones El duatl\u00f3n es una prueba que requiere mucha resistencia y un gran entrenamiento. El entrenamiento para participar en este tipo de pruebas debe ser muy riguroso. Estas pruebas consisten en recorrer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":8094,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1211,1772],"tags":[1749,946],"class_list":["post-8091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bicicleta","category-la-duatlon","tag-duatlon","tag-ejercicios"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo entrenar para una duatl\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El duatl\u00f3n es una prueba que requiere mucha resistencia y un gran entrenamiento. El entrenamiento para participar en este tipo de pruebas debe ser muy rig..\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo entrenar para una duatl\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El duatl\u00f3n es una prueba que requiere mucha resistencia y un gran entrenamiento. El entrenamiento para participar en este tipo de pruebas debe ser muy rig..\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-24T18:14:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-07-19T14:38:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-entrenar-para-una-duatl\u00f3n-628.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"620\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"340\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ailema\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ailema\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon\",\"name\":\"C\u00f3mo entrenar para una duatl\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-08-24T18:14:53+00:00\",\"dateModified\":\"2018-07-19T14:38:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/91e4c1f51cc1e2a8da1c842bd11d5267\"},\"description\":\"El duatl\u00f3n es una prueba que requiere mucha resistencia y un gran entrenamiento. El entrenamiento para participar en este tipo de pruebas debe ser muy rig..\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo entrenar para una duatl\u00f3n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/91e4c1f51cc1e2a8da1c842bd11d5267\",\"name\":\"Ailema\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf5c14cf1611d830ad15424d101bc681a9cbe2fc828b6a0be3be05743206fa55?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf5c14cf1611d830ad15424d101bc681a9cbe2fc828b6a0be3be05743206fa55?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ailema\"},\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/malena\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo entrenar para una duatl\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"El duatl\u00f3n es una prueba que requiere mucha resistencia y un gran entrenamiento. El entrenamiento para participar en este tipo de pruebas debe ser muy rig..","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo entrenar para una duatl\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"El duatl\u00f3n es una prueba que requiere mucha resistencia y un gran entrenamiento. El entrenamiento para participar en este tipo de pruebas debe ser muy rig..","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2018-08-24T18:14:53+00:00","article_modified_time":"2018-07-19T14:38:06+00:00","og_image":[{"width":620,"height":340,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2018\/06\/C\u00f3mo-entrenar-para-una-duatl\u00f3n-628.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ailema","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Ailema","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon","name":"C\u00f3mo entrenar para una duatl\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2018-08-24T18:14:53+00:00","dateModified":"2018-07-19T14:38:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/91e4c1f51cc1e2a8da1c842bd11d5267"},"description":"El duatl\u00f3n es una prueba que requiere mucha resistencia y un gran entrenamiento. El entrenamiento para participar en este tipo de pruebas debe ser muy rig..","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-duatlon#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo entrenar para una duatl\u00f3n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/91e4c1f51cc1e2a8da1c842bd11d5267","name":"Ailema","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf5c14cf1611d830ad15424d101bc681a9cbe2fc828b6a0be3be05743206fa55?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf5c14cf1611d830ad15424d101bc681a9cbe2fc828b6a0be3be05743206fa55?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ailema"},"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/malena"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/58"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8091"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8096,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8091\/revisions\/8096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}